Y Bwydydd Newydd sy'n Ymladd â Chlefydau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Bwydydd cyfnerthedig yw'r holl gynddaredd. Yma, rhywfaint o gyngor arbenigol i fynd ag ef i'r ddesg dalu - a pha rai i'w gadael ar y silff.

Bwydydd ag Asidau Brasterog Omega-3

Mae tri phrif fath o'r braster aml-annirlawn-EPA, DHA, ac ALA. Mae'r ddau gyntaf i'w cael yn naturiol mewn pysgod ac olewau pysgod. Mae ffa soia, olew canola, cnau Ffrengig a llin llin yn cynnwys ALA.Nawr yn: Margarîn, wyau, llaeth, caws, iogwrt, wafflau, grawnfwyd, craceri, a sglodion tortilla.

Beth maen nhw'n ei wneud: Mae arfau pwerus yn erbyn clefyd y galon, asidau brasterog omega-3 yn helpu i ostwng pwysedd gwaed, rheoli'r llid y tu mewn i waliau rhydweli a all arwain at glocsio, a rheoleiddio curiad y galon. Yn ogystal, maen nhw'n bwysig ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd, gan helpu i atal iselder.

A ddylech chi frathu? Mae'r mwyafrif o ddeietau menywod yn pacio digon o ALA ond dim ond 60 i 175 miligram o DHA ac EPA bob dydd - dim bron yn ddigonol. Pysgod brasterog yw'r ffordd orau o gynyddu eich cymeriant oherwydd dyma'r ffynhonnell fwyaf dwys o omega-3s yn ogystal â bod yn isel mewn calorïau, yn uchel mewn protein, ac yn gyfoethog yn y mwynau sinc a seleniwm. Ond os nad ydych chi'n bwyta pysgod, mae cynhyrchion caerog yn amnewidyn da. Gallwch chi hefyd fanteisio ar y cynhyrchion caerog hyn os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron, yn enwedig os yw salwch bore yn gwneud pysgod yn llai deniadol na'r arfer. Gallai rhoi hwb i'ch cymeriant o EPA a DHA helpu i atal cymhlethdodau beichiogrwydd fel esgor cyn amser a phwysedd gwaed uchel. Gall Omega-3s hefyd gynyddu IQ babanod sy'n ei gael o laeth y fron.

Beth i'w brynu: Chwiliwch am gynhyrchion â DHA ac EPA ychwanegol y gallwch chi gymryd lle bwydydd iach eraill yn eich diet. Wyau omega-3 Gorau Eggland (52 mg o DHA ac EPA wedi'u cyfuno fesul wy), Llaeth Braster Llai Organig Horizon a DHA (32 mg y cwpan), iogwrt Breyers Smart (32 mg DHA fesul carton 6-owns), a Ffermydd Omega Monterey Mae Caws Jack (75 mg o DHA ac EPA gyda'i gilydd fesul owns) i gyd yn ffitio'r bil. Os ydych chi'n gweld cynnyrch sy'n cynnwys cannoedd o filigramau o omega-3s, gwiriwch y label yn ofalus. Mae'n debyg ei fod wedi'i wneud gyda llin neu ffynhonnell arall o ALA, ac ni fydd eich corff yn gallu defnyddio mwy nag 1 y cant o'r omega-3s ohono.

Bwydydd gyda Ffytosterolau

Mae symiau bach o'r cyfansoddion planhigion hyn i'w cael yn naturiol mewn cnau, olewau a chynhyrchion.

Nawr yn: Sudd oren, caws, llaeth, margarîn, almonau, cwcis, myffins ac iogwrt

Beth maen nhw'n ei wneud: Rhwystro amsugno colesterol yn y coluddyn bach.

A ddylech chi frathu? Os yw eich lefel LDL (colesterol drwg) yn 130 miligram y deciliter neu'n uwch, mae Rhaglen Addysg Colesterol Genedlaethol llywodraeth yr Unol Daleithiau yn argymell ychwanegu 2 gram o ffytosterolau i'ch diet bob dydd - swm sy'n ymarferol amhosibl ei gael o fwyd. (Er enghraifft, byddai'n cymryd 11? 4 cwpan o olew corn, un o'r ffynonellau cyfoethocaf.) Os yw'ch colesterol LDL rhwng 100 a 129 mg / dL (ychydig yn uwch na'r lefel orau posibl), siaradwch â'ch meddyg. Pasiwch yn gyfan gwbl os ydych chi'n feichiog neu'n nyrsio, gan nad yw ymchwilwyr wedi penderfynu a yw sterolau ychwanegol yn ddiogel yn ystod yr amseroedd hyn. Am yr un rheswm, peidiwch â rhoi cynhyrchion caerog sterol i blant.

Beth i'w brynu: Dewch o hyd i un neu ddwy o eitemau y gallwch chi eu cyfnewid yn hawdd am fwydydd rydych chi'n addas i'w bwyta bob dydd er mwyn osgoi bwyta calorïau ychwanegol. Rhowch gynnig ar sudd oren Doeth Calon Maid Heart (1 g sterolau y cwpan), taeniad Benecol (850 mg sterolau fesul llwy fwrdd), Cheddar Braster Isel Oes (660 mg yr owns), neu Addewid Super-Shots Activ (2 g fesul 3 owns) . Er y budd mwyaf, rhannwch y 2 gram sydd eu hangen arnoch rhwng brecwast a swper. Yn y ffordd honno byddwch chi'n rhwystro amsugno colesterol mewn dau bryd yn lle un yn unig.

Bwydydd gyda Probiotics

Pan fyddant yn fyw, mae diwylliannau actif o facteria buddiol yn cael eu hychwanegu at fwydydd yn benodol i roi hwb iechyd iddynt - nid dim ond i eplesu'r cynnyrch (fel gydag iogwrt) - fe'u gelwir yn probiotegau.

Nawr yn: Iogwrt, iogwrt wedi'i rewi, grawnfwyd, smwddis potel, caws, bariau egni, siocled a the

Beth maen nhw'n ei wneud: Mae Probiotics yn helpu i atal heintiau'r llwybr wrinol ac yn cadw'ch system dreulio yn hapus, gan helpu i leihau ac atal rhwymedd, dolur rhydd a chwyddedig. Gall y probiotegau rwystro twf E. coli yn y llwybr wrinol, gan leihau'r risg o haint. Mae ymchwil arall yn awgrymu bod probiotegau yn rhoi hwb i'r system imiwnedd, gan helpu i atal annwyd, ffliw a firysau eraill.

A ddylech chi frathu? Dywed arbenigwyr y gallai'r mwyafrif o ferched elwa o fwyta probiotegau fel mesur ataliol. Os ydych chi'n cael trafferth stumog, mae hynny hyd yn oed yn fwy o gymhelliant i'w bwyta. Cael un i ddau dogn y dydd.

Beth i'w brynu: Ceisiwch frand o iogwrt sy'n cynnwys diwylliannau y tu hwnt i'r ddau sydd eu hangen ar gyfer y broses eplesu - Lactobacillus (L.) bulgaricus a Streptococcus thermophilus. Ymhlith y rhai sydd wedi nodi buddion lleddfu stumog mae Bifidus regularis (ac eithrio Dannon Activia), L. reuteri (dim ond yn iogwrt Stonyfield Farm), a L. acidophilus (yn Yoplait a sawl brand cenedlaethol arall). Mae technoleg newydd yn golygu y gellir ychwanegu probiotegau yn llwyddiannus at gynhyrchion sefydlog fel silffoedd a bariau grawnfwyd ac egni (mae bariau grawn Kashi Vive a bariau Attune yn ddwy enghraifft), sy'n ddewisiadau da yn enwedig os nad ydych chi'n hoff o iogwrt. Ond byddwch yn wyliadwrus ynghylch honiadau o ddiwylliannau mewn iogwrt wedi'i rewi; efallai na fydd probiotegau yn goroesi'r broses rewi yn dda iawn.

Bwydydd gyda Detholion Te Gwyrdd

Yn deillio o de gwyrdd wedi'i ddadfeffeineiddio, mae'r darnau hyn yn cynnwys gwrthocsidyddion pwerus o'r enw catechins.

Nawr yn: Bariau maeth, diodydd meddal, siocled, cwcis a hufen iâ

Beth maen nhw'n ei wneud: Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn ymladd canser, clefyd y galon, strôc, a phroblemau iechyd difrifol eraill. Canfu ymchwilwyr o Japan fod menywod a oedd yn yfed tair i bedwar cwpanaid o de gwyrdd y dydd yn lleihau eu risg o farw o unrhyw achos meddygol 20 y cant. Mae rhai astudiaethau cynnar yn awgrymu bod te gwyrdd yn rhoi hwb i metaboledd, ond mae angen mwy o ymchwil.

A ddylech chi frathu? Ni fydd unrhyw gynnyrch caerog yn rhoi mwy o gatecinau i chi na phaned o de gwyrdd (50 i 100 mg), ac mae'n cymryd llawer mwy na hynny i fedi'r buddion. Ond os yw cynhyrchion caerog yn disodli bwydydd llai nag iach rydych chi'n eu bwyta fel arfer, mae'n werth eu cynnwys.

Beth i'w brynu: Mae Tzu T-Bar (75 i 100 mg o catechins) a Chacennau Te Pomgranad Luna Berry (90 mg o catechins) yn ddewisiadau amgen iach i fyrbrydau y gallech fod eisoes yn ffrwydro arnynt.

Adolygiad ar gyfer