5 Cam i Gysgu ar Eich Cefn Bob Nos

Nghynnwys

• 1. Sicrhewch y gefnogaeth fatres gywir i osod fflat
• 2. Buddsoddwch yn y gefnogaeth gywir ar gyfer eich gwddf
• Gobenyddion lletem a all hefyd helpu drychiad y pen
  
• 3. Mynnwch gobennydd o dan eich pengliniau neu'n is yn ôl
• Gobenyddion cymorth arbennig, os nad yw workarounds yn ei dorri
  
• 4. Taenwch eich breichiau a'ch coesau allan
• Ymestynnwch cyn i chi gysgu i lacio
  
• 5. Dewis olaf: Adeiladu caer gobennydd i atgoffa'ch corff o'ch ffiniau
• Ni fydd y newid hwn yn digwydd dros nos, ac mae'n iawn rhoi'r gorau iddi

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Dysgwch eich hun i gysgu ar eich cefn - mae'n werth chweil.

Ai cysgu ar eich cefn mewn gwirionedd yw lleoliad cysgu pob safle cysgu? Efallai. Mae'n dibynnu mewn gwirionedd ar eich corff. Er enghraifft, os ydych chi'n feichiog, gallai gorwedd ar eich cefn achosi mwy o bwysau ac anghysur ar eich bol. Neu os oes gennych apnoea cwsg a phoen cefn, gallai'r swydd hon fod yn un yr ydych am ei hosgoi yn llwyr - hyd yn oed os yw'r rhyngrwyd yn dweud ei bod yn newid bywyd.

Ond cyn i chi roi'r gorau i geisio'n llwyr, ystyriwch bopeth, bob peth bach, a allai fod yn rhwystro'r ffordd o gyflawni snoozing wyneb yn wyneb.

Wedi'r cyfan, mae gan gysgu ar eich cefn lawer o fuddion sy'n werth hyfforddi ar eu cyfer: gan ei fod:

• yn cadw'ch asgwrn cefn wedi'i alinio
• yn lleihau cur pen tensiwn
• yn helpu cyflyrau cronig trwy leihau pwysau a chywasgu
• yn lleddfu sinus buildup
• osgoi creases, crychau, a chroen wyneb llidiog

Hefyd, mae yna lawer o elfennau sy'n gwneud cysgu ar eich cefn yn llawer mwy arlliw na gallu gorwedd yno.

Sut mae'ch matres, gobennydd, a'ch amgylchedd cysgu yn chwarae yn eich gêm gysgu? Os ydych chi'n treulio eiliadau yn pasio allan yn gwylio Netflix neu'n cofleidio'ch partner, efallai eich bod chi'n hyfforddi yn eich erbyn eich hun heb sylweddoli hynny - ac yn difrodi ymdrechion eich corff am gwsg arferol.

Felly cyn i chi rolio drosodd yn llwyr i gysgu ar eich ochr - sydd hefyd yn rhostir, yn enwedig ar gyfer treuliad - edrychwch ar yr awgrymiadau a'r triciau hyn rydw i wedi'u defnyddio i ddrilio cyfarwyddiadau ar gyfer cysgu ar eich cefn i'm cof cyhyrau.

1. Sicrhewch y gefnogaeth fatres gywir i osod fflat

Cefais gwsg waethaf fy mywyd wrth ymweld â fy mrawd dros Diolchgarwch. Fe roddodd i mi ei wely meddal, y byddech chi'n disgwyl iddo fod yn nefoedd ymlaciol, malws melys, heblaw bod fy mwtyn yn dal i suddo fel craig mewn pwll.

Deffrais yn ddolurus ac yn flinedig bob bore oherwydd bod cyhyrau fy nghefn a fy nghoes yn cadw mewn tensiwn mewn ymdrech i aros ar y dŵr. Fe wnes i orffen ar fy ochr yng nghanol y nos i achub fy hun - ond byth eto.

Hyd heddiw, mae'n well gen i gysgu ar y llawr - ond yn ddelfrydol, rydw i'n cysgu ar wyneb cywasgedig felly nid yw fy nghyhyrau'n gwneud yr holl waith gyda'r nos.

2. Buddsoddwch yn y gefnogaeth gywir ar gyfer eich gwddf

Efallai y bydd gobennydd da ar gyfer cysgu yn ôl yn gwaethygu'ch ymdrechion os yw'n gor-ddyrchafu'ch pen. Yn lle prynu'r un peth da hwnnw, gwnewch yn siŵr bod eich amgylchedd cysgu yn gweithio gyda'i gilydd. Er enghraifft, os nad oes gennych y costau i gael topiwr matres neu fatres gadarnach, efallai na fydd angen gobennydd ffansi arnoch chi. Efallai y bydd tywel yn gwneud y tric.

Yn y coleg, ni allwn ddewis fy matresi - ond gallwn barhau i addasu drychiad a chefnogaeth fy ngwddf heb obennydd. Am dair blynedd, cysgais gyda thywel wedi'i rolio i fyny o dan fy ngwddf, a oedd yn brwydro yn erbyn matresi diwerth ac yn cadw fy nghorff yn gyson heb or-bwysleisio. Fe wnaeth y tric hwn helpu fy mhen tost yn y bore a gadael fy ngruddiau heb grease yn y boreau, i gyd am gost o $ 0.

Y dyddiau hyn, mae cur pen 2 a.m. o hyd sydd wedi i mi gydio mewn tywel a'i rolio i fyny am gwsg gwell.

Gobenyddion lletem a all hefyd helpu drychiad y pen

• InteVision ($ 40): gellir defnyddio hypoalergenig, gorchudd heb ei gynnwys, hefyd ar gyfer drychiad coesau
• MedSlant ($ 85): yn codi torso 7 modfedd, hypoalergenig, golchadwy, ac yn ddiogel i fabanod
• Posthera ($ 299): gobennydd addasadwy wedi'i wneud o ewyn cof

3. Mynnwch gobennydd o dan eich pengliniau neu'n is yn ôl

Os nad yw'r camau hyn wedi gweithio a bod eich opsiynau matres yn dal yn fain, ceisiwch roi gobennydd o dan eich pengliniau. Bydd hyn yn helpu i leddfu'r boen ar eich asgwrn cefn ymhellach a gallai atal eich corff rhag rholio drosodd mewn ymdrechion i leihau pwysau.

Ddim yn siŵr pa gobennydd i'w brynu? Gorweddwch yn fflat a chael ffrind i wirio'r pellter rhwng eich pengliniau a'r llawr ac efallai hyd yn oed eich cefn isaf a'r llawr. Mae'r gobennydd rydych chi ei eisiau yn ymwneud â chefnogi cromliniau naturiol eich corff, felly efallai na fydd yn rhaid i chi fynd allan i gyd. Fe allech chi hyd yn oed bentyrru dwy goben fflat, er na fyddwn yn argymell hyn ar gyfer y cefn isaf.

Gobenyddion cymorth arbennig, os nad yw workarounds yn ei dorri

• Gobennydd bolster hanner lleuad ($ 25): gorchudd cotwm organig golchadwy y gellir ei ddefnyddio hefyd ar gyfer cysgu ochr
• Gobennydd meingefnol ($ 25): ewyn cof meddal sy'n ffitio o dan eich cefn uchaf ac isaf, yn ogystal ag o dan y pengliniau
• Gobennydd aml-safle ($ 17): gobennydd plygadwy a all ffitio o dan y pengliniau, rhwng coesau, neu ar gyfer eich lloi

4. Taenwch eich breichiau a'ch coesau allan

Nid yw cysgu ar eich cefn yn golygu bod yn rhaid i chi gadw'ch breichiau wrth eich ochr am byth a'ch coesau'n syth am byth. Mewn gwirionedd, mae'n debyg bod cadw'ch cyhyrau'n stiff trwy'r nos yn wrthun.

Trwy ledaenu'ch breichiau a'ch coesau allan, rydych chi hefyd yn dosbarthu'ch pwysau fel nad yw'r pwysau'n cronni ar eich cymalau.

Ymestynnwch cyn i chi gysgu i lacio

• Rhowch gynnig ar yr 8 darn hyn cyn mynd i'r gwely.
• Ymarferwch y drefn ioga restful hon.
• Ymlaciwch eich cluniau fel nad ydyn nhw'n eich dal chi i fyny.

5. Dewis olaf: Adeiladu caer gobennydd i atgoffa'ch corff o'ch ffiniau

Darllenais domen yn cynghori gwnïo pêl denis i ochr eich pyjamas i atgoffa'ch corff yn dyner i beidio â rholio drosodd - peidiwch â gwneud hynny. Yn flaenorol, roedd y cyngor hwnnw wedi'i olygu ar gyfer pobl na ddylent gysgu ar eu cefn - peidiwch â gwnïo pêl denis yng nghefn eich PJs chwaith - ac mae'n dybiaeth hael na fyddwch chi'n deffro ar ôl i bêl maint dwrn gael cloddio i mewn i'ch ochr.

Yn lle hynny, ceisiwch ychwanegu gobenyddion i'r naill ochr i chi. Os ydych chi'n rhannu gwely, mae cael caer gobennydd yn atgof braf i bartneriaid cudd mai amser cysgu yw fy amser i.

Ni fydd y newid hwn yn digwydd dros nos, ac mae'n iawn rhoi'r gorau iddi

Dwi ddim yn cysgu ar fy nghefn bob nos. Am amser hir, roeddwn i'n cael problemau treulio ac wedi symud i gysgu ar fy ochr chwith. Mae yna nosweithiau hefyd pan fydd gen i anhunedd a pha safle rydw i ynddo pan fyddaf yn cysgu yw'r lleiaf o fy mhryderon - ac eithrio cysgu stumog.

Mae cysgu stumog bron yn unfrydol wael oherwydd y straen y gall ei achosi ar eich corff a'r pwysau ar eich system dreulio. Oni bai nad oes sefyllfa arall sy'n gweithio i chi, yna yn bendant cysgu ar eich stumog er mwyn cael gorffwys, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio'r gobenyddion cywir ar gyfer eich gwddf (un denau) a'r pelfis (bydd gobenyddion pen-glin hefyd yn gweithio) i'w rhoi cefnogaeth eich corff.

O ran y rhai nad ydyn nhw wir eisiau colli allan wrth gysgu yn ôl, efallai yr hoffech chi hefyd roi cynnig ar obennydd llygad wedi'i bwysoli. Nid yn unig y mae'r arogl lleddfol hwn yn helpu'ch ymennydd i newid gerau i'r modd cysgu, y wybodaeth bod rhywbeth ar eich pen yw eich holl anghenion isymwybod i chi aros yn llonydd.

Mae Christal Yuen yn olygydd yn Healthline sy'n ysgrifennu ac yn golygu cynnwys sy'n ymwneud â rhyw, harddwch, iechyd a lles. Mae hi bob amser yn chwilio am ffyrdd i helpu darllenwyr i greu eu taith iechyd eu hunain. Gallwch ddod o hyd iddi ymlaen Twitter.