Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Popeth y mae angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Beth yw tongkat ali?
• Buddion iechyd posibl
• Gall gynyddu lefelau testosteron a gwella ffrwythlondeb dynion
• Gall leddfu straen
• Gall wella cyfansoddiad y corff
• Sgîl-effeithiau a dos posib
• A ddylech chi gymryd tongkat ali?
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae Tongkat ali yn feddyginiaeth lysieuol sydd wedi bod yn rhan o feddyginiaeth draddodiadol De-ddwyrain Asia ers canrifoedd.

Fe'i defnyddir yn aml i drin amrywiaeth o anhwylderau, gan gynnwys twymynau, camweithrediad erectile, a heintiau bacteriol.

Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai tongkat ali hybu ffrwythlondeb dynion, lleddfu straen, a gwella cyfansoddiad y corff, ond mae ymchwil yn y meysydd hyn yn gyfyngedig (,,).

Mae'r erthygl hon yn adolygu tongkat ali, gan gynnwys ei fuddion, sgîl-effeithiau posibl, a dos.

Beth yw tongkat ali?

Mae Tongkat ali, neu longjack, yn ychwanegiad llysieuol sy'n dod o wreiddiau'r goeden llwyni gwyrdd Eurycoma longifolia, sy'n frodorol i Dde-ddwyrain Asia.

Fe'i defnyddir mewn meddygaeth draddodiadol ym Malaysia, Indonesia, Fietnam, a gwledydd Asiaidd eraill i drin malaria, heintiau, twymynau, anffrwythlondeb dynion, a chamweithrediad erectile ().

Mae buddion iechyd tongkat ali yn debygol o ddeillio o amrywiol gyfansoddion a geir yn y planhigyn.

Yn benodol, mae tongkat ali yn cynnwys flavonoids, alcaloidau, a chyfansoddion eraill sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion. Mae gwrthocsidyddion yn gyfansoddion sy'n ymladd difrod cellog a achosir gan foleciwlau o'r enw radicalau rhydd. Gallant fod o fudd i'ch corff mewn ffyrdd eraill hefyd (, 5 ,,).

Yn nodweddiadol mae Tongkat ali yn cael ei fwyta mewn pils sy'n cynnwys dyfyniad o'r perlysiau neu fel rhan o ddiodydd llysieuol ().

Mae Tongkat ali yn feddyginiaeth lysieuol sy'n deillio o Dde-ddwyrain Asia Eurycoma longifolia llwyn. Mae'n cynnwys sawl cyfansoddyn a allai fod yn fuddiol ac fe'i defnyddir i drin amrywiaeth o anhwylderau, gan gynnwys anffrwythlondeb a heintiau dynion.

Buddion iechyd posibl

Nid ymchwiliwyd yn dda i'r rhan fwyaf o fuddion iechyd honedig tongkat ali, ond mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai helpu i drin anffrwythlondeb dynion, gwella hwyliau, a chynyddu màs cyhyrau.

Gall gynyddu lefelau testosteron a gwella ffrwythlondeb dynion

Mae potensial Tongkat ali i gynyddu testosteron mewn dynion â lefelau isel o'r hormon rhyw sylfaenol hwn yn hysbys ac wedi'i gofnodi'n dda.

Gall testosteron isel ddeillio o heneiddio, cemotherapi, triniaethau ymbelydredd, rhai meddyginiaethau, anaf neu haint y ceilliau, a chlefydau penodol, fel alcoholiaeth gronig ac apnoea cwsg rhwystrol ().

Mae effeithiau lefelau testosteron annigonol yn cynnwys libido isel, camweithrediad erectile, ac mewn rhai achosion, anffrwythlondeb. Gan y gallai cyfansoddion yn tongkat ali roi hwb i testosteron isel, gallai drin y materion hyn (,,).

Canfu astudiaeth 1 mis mewn 76 o ddynion hŷn â testosteron isel fod cymryd 200 mg o echdyniad tongkat ali y dydd wedi cynyddu lefelau'r hormon hwn yn sylweddol i werthoedd arferol mewn dros 90% o'r cyfranogwyr ().

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau mewn anifeiliaid a bodau dynol yn dangos bod cymryd tongkat ali yn ysgogi cyffroad rhywiol ac y gallai wella camweithrediad erectile mewn dynion (,,,).

Yn olaf, gall tongkat ali wella symudedd a chanolbwynt sberm, gan roi hwb i ffrwythlondeb dynion (,,,,).

Canfu un astudiaeth mewn 75 o bartneriaid gwrywaidd cyplau ag anffrwythlondeb bod cymryd 200 mg o echdyniad tongkat ali y dydd wedi gwella crynodiad sberm a symudedd yn sylweddol ar ôl 3 mis. Helpodd y driniaeth i dros 14% o gyplau ddod yn feichiog ().

Yn yr un modd, arsylwodd astudiaeth 12 wythnos mewn 108 o ddynion rhwng 30 a 55 oed fod cymryd 300 mg o tongkat ali yn echdynnu bob dydd yn cynyddu cyfaint sberm a symudedd 18% a 44% ar gyfartaledd.

Yn ôl yr astudiaethau hyn, mae tongkat ali i bob pwrpas yn trin testosteron isel ac anffrwythlondeb mewn rhai dynion, ond mae angen ymchwil mwy helaeth.

Gall leddfu straen

Gall Tongkat ali ostwng hormonau straen yn eich corff, lleihau pryder, a gwella hwyliau.

Yn gyntaf, nododd astudiaeth ym 1999 rôl bosibl y rhwymedi hwn wrth drin materion hwyliau a chanfod bod dyfyniad tongkat ali yn debyg i feddyginiaeth gwrth-bryder gyffredin wrth leihau symptomau pryder mewn llygod ().

Gwelwyd effeithiau tebyg mewn bodau dynol, ond mae ymchwil yn gyfyngedig.

Canfu astudiaeth 1 mis mewn 63 o oedolion â straen cymedrol fod ychwanegu at 200 mg o echdyniad tongkat ali y dydd yn gostwng lefelau cortisol yr hormon straen mewn poer 16%, o'i gymharu â'r rhai a dderbyniodd blasebo ().

Adroddodd cyfranogwyr hefyd lawer llai o straen, dicter a thensiwn ar ôl cymryd tongkat ali ().

Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, mae angen mwy o astudiaethau mewn bodau dynol.

Gall wella cyfansoddiad y corff

Honnir yn aml bod Tongkat ali yn hybu perfformiad athletaidd ac yn cynyddu màs cyhyrau.

Mae hyn oherwydd ei fod yn cynnwys cyfansoddion o'r enw quassinoids, gan gynnwys eurycomaoside, eurycolactone, ac eurycomanone, a allai helpu'ch corff i ddefnyddio ynni'n fwy effeithlon, lleihau blinder, a gwella dygnwch ().

Mewn geiriau eraill, gall yr atodiad weithredu fel cymorth ergogenig, sy'n sylwedd a all wella perfformiad corfforol a gwella cyfansoddiad y corff (, 19).

Canfu astudiaeth fach, 5 wythnos mewn 14 o ddynion a gymerodd ran mewn rhaglen hyfforddi cryfder fod y rhai a gymerodd 100 mg o echdyniad tongkat ali y dydd yn profi cynnydd sylweddol uwch ym màs y corff heb lawer o fraster na'r rhai sy'n cymryd plasebo (20).

Fe wnaethant hefyd golli mwy o fraster na chyfranogwyr yn y grŵp plasebo (20).

Yn fwy na hynny, darganfu astudiaeth 5 wythnos mewn 25 o oedolion hŷn gweithredol fod ychwanegu at 400 mg o tongkat ali yn ddyddiol yn cynyddu cryfder cyhyrol yn sylweddol, o'i gymharu â plasebo ().

Fodd bynnag, arsylwodd astudiaeth fach mewn beicwyr nad oedd yfed diod gyda tongkat ali yn ystod ymarfer corff yn gwella perfformiad na chryfder mwy na dŵr plaen ().

Mae'r canlyniadau anghyson hyn yn awgrymu y gallai tongkat ali arddangos rhai effeithiau ergogenig, yn dibynnu ar ddos ​​a hyd y driniaeth, ond mae angen mwy o ymchwil.

Mae astudiaethau'n dangos y gallai tongkat ali hybu lefelau testosteron a helpu i drin anffrwythlondeb mewn dynion, lleddfu straen, ac o bosibl gynyddu màs cyhyrau. Eto i gyd, mae angen ymchwil mwy helaeth.

Sgîl-effeithiau a dos posib

Nid yw'r ychydig astudiaethau ar ddefnyddio tongkat ali mewn bodau dynol wedi nodi unrhyw sgîl-effeithiau (,,).

Nododd un astudiaeth fod cymryd 300 mg o echdyniad tongkat ali bob dydd mor ddiogel â chymryd plasebo. ().

Mae astudiaethau eraill yn awgrymu bod cymryd hyd at 1.2 gram o echdyniad tongkat ali y dydd yn ddiogel i oedolion, ond ni ddefnyddiwyd y swm hwn mewn ymchwil. Hefyd, nid oes unrhyw astudiaethau yn archwilio ei ddefnydd tymor hir, gan ei gwneud yn aneglur a yw'r atodiad yn ddiogel dros gyfnodau hirach (, 24).

Yn fwy na hynny, canfu un astudiaeth a oedd yn archwilio cynnwys mercwri 100 o atchwanegiadau tongkat ali o Malaysia fod gan 26% lefelau mercwri yn uwch na'r terfyn a argymhellir ().

Gall bwyta gormod o arian byw arwain at wenwyn mercwri, sy'n cael ei nodweddu gan newidiadau mewn hwyliau, problemau cof, a materion sgiliau echddygol ().

At hynny, ni ymchwiliwyd i effeithiau tongkat ali ar blant neu fenywod beichiog a bwydo ar y fron. Felly, nid yw'n hysbys a yw'r rhwymedi yn ddiogel i'r poblogaethau hyn.

Mae'n ymddangos bod Tongkat ali yn ddiogel mewn dosau o 200–400 mg y dydd i'r mwyafrif o oedolion iach. Fodd bynnag, nid yw'n hysbys a yw tongkat ali yn ddiogel i ferched beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron. Gall rhai atchwanegiadau hefyd gynnwys mercwri.

A ddylech chi gymryd tongkat ali?

Mae rhai astudiaethau yn awgrymu y gallai tongkat ali leihau pryder a gwella cyfansoddiad y corff, ond mae ymchwil yn gyfyngedig.

Efallai y bydd hefyd yn trin testosteron isel, libido gwael, ac anffrwythlondeb dynion.

Er nad yw'n ymddangos bod tongkat ali yn cael effeithiau andwyol mewn dosau hyd at 400 mg y dydd, mae ymchwil yn gyfyngedig, ac mae'r astudiaethau sydd ar gael yn canolbwyntio ar ddefnydd tymor byr.

Nid yw'n eglur a yw cymryd yr atchwanegiadau dros gyfnodau hirach yn fuddiol ac yn ddiogel.

Os oes gennych ddiddordeb mewn cymryd tongkat ali, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd i sicrhau diogelwch priodol.

Hefyd, cofiwch y gallai rhai atchwanegiadau fod wedi'u halogi â mercwri. Hefyd, nid ydynt wedi'u rheoleiddio'n dda a gallant gynnwys mwy neu lai o tongkat ali na'r hyn a restrir ar y label. Chwiliwch am frand ag enw da sydd wedi'i brofi gan drydydd parti.

Yn olaf, ni ddylai menywod beichiog a bwydo ar y fron gymryd tongkat ali, oherwydd y diffyg ymchwil yn y maes hwn. Yn ychwanegol, dylai'r rhai sydd â chyflyrau meddygol neu'n cymryd meddyginiaethau siarad â'u darparwr gofal iechyd cyn cymryd tongkat ali.

Gall Tongkat ali roi hwb i testosteron isel, brwydro yn erbyn pryder, a gwella cyfansoddiad y corff, ond mae ymchwil yn gyfyngedig. Gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd yr atodiad hwn.

Y llinell waelod

Mae Tongkat ali, neu longjack, yn ychwanegiad llysieuol a awgrymir i wella testosteron isel, ffrwythlondeb dynion, pryder, perfformiad athletaidd, a màs cyhyrau.

Eto i gyd, mae ymchwil yn gyfyngedig.

Os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar tongkat ali, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd a chwiliwch am frand ag enw da mewn siopau neu ar-lein.