Cynllunio ar gyfer eich Dyfodol gyda Diabetes Math 2: Camau i'w Cymryd Nawr

Nghynnwys

• Symud
• Ailwampio'ch diet
• Bwydydd i'w hychwanegu at eich diet
• Bwydydd i'w torri allan o'ch diet
• Cynnal pwysau iach
• Gofalwch am eich traed
• Trefnwch eich apwyntiadau ymlaen llaw
• Ffurfio tîm gofal diabetes
• Neilltuwch arian ar gyfer gofal yn y dyfodol
• Gofynnwch am help
• Cicio arferion afiach
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae diabetes math 2 yn glefyd cronig sy'n gofyn am gynllunio ac ymwybyddiaeth gyson. Po hiraf y bydd diabetes gennych, yr uchaf fydd eich risg o brofi cymhlethdodau. Yn ffodus, gallwch chi wneud sawl newid ffordd o fyw a all atal cymhlethdodau.

Dyma rai camau y gallwch eu cymryd nawr i gynllunio ar gyfer eich dyfodol gyda diabetes math 2.

Symud

Mae gweithgaredd corfforol yn hanfodol ar gyfer rheoli diabetes. Mae unrhyw fath o symudiad yn ddefnyddiol, felly mae croeso i chi ddewis rhywbeth rydych chi wir yn ei fwynhau. Y nod yw cael tua 30 munud o weithgaredd o leiaf bum gwaith yr wythnos, neu gyfanswm o 150 munud yr wythnos o leiaf.

Gallwch chi ddechrau gyda theithiau cerdded byr. Os ydych chi wrth eich bodd yn dawnsio, efallai y gallwch chi gofrestru mewn dosbarth dawns sy'n cwrdd ychydig weithiau'r wythnos. Gellir ystyried hyd yn oed dail garddio neu gribinio yn weithgaredd aerobig.

Po fwyaf y byddwch chi'n symud nawr, yr hawsaf fydd rheoli eich lefelau siwgr yn y gwaed. Siaradwch â'ch tîm gofal iechyd cyn i chi ddechrau trefn gweithgaredd corfforol newydd.

Ailwampio'ch diet

Mae gwella ansawdd eich diet yn ffordd bwysig arall i'ch helpu i reoli'ch diabetes. Mae dietegydd cofrestredig yn adnodd gwych ar gyfer dysgu sut i wneud hyn.

Mae Cymdeithas Diabetes America yn argymell bwyta diet isel mewn carbohydrad. Ceisiwch gynnwys mwy o ffrwythau a llysiau, yn ogystal â phroteinau heb lawer o fraster a grawn cyflawn. Gall osgoi bwydydd sy'n cynyddu eich lefelau siwgr yn y gwaed leihau eich risg o gymhlethdodau yn y dyfodol.

Bwydydd i'w hychwanegu at eich diet

• pysgod brasterog, fel eog, tiwna, brwyniaid, a macrell
• llysiau gwyrdd deiliog
• ffrwythau a llysiau lliwgar
• cnau a hadau
• olew olewydd gwyryfon ychwanegol
• llaethdy di-fraster neu fraster isel
• wyau
• afocado
• grawn cyflawn
• cig heb lawer o fraster

Bwydydd i'w torri allan o'ch diet

• diodydd wedi'u melysu â siwgr, fel te melys, sudd a soda
• bara gwyn
• pasta
• reis gwyn
• siwgr, gan gynnwys siwgr brown a siwgrau “naturiol” fel mêl, neithdar agave, a surop masarn
• bwydydd byrbryd wedi'u pecynnu ymlaen llaw
• bwydydd wedi'u ffrio
• bwydydd sy'n cynnwys llawer o halen
• ffrwythau sych
• hufen iâ a losin eraill
• cwrw

Cynnal pwysau iach

Os ydych chi dros eich pwysau, gall colli ychydig bunnoedd yn unig wneud gwahaniaeth o ran rheoli diabetes. Wrth ichi heneiddio, gall cynnal pwysau iach ddod yn anoddach, ond nid yw'n amhosibl.

Gall dietegydd cofrestredig weithio gyda chi i bennu eich nodau a'ch dulliau colli pwysau. Gall newidiadau syml i'ch diet, fel newid sodas siwgrog am ddŵr, adio mewn gwirionedd.

Gofalwch am eich traed

Gall llif gwaed gwael a niwed i'r nerfau a achosir gan siwgr gwaed uchel arwain at friwiau traed. Er mwyn atal hyn, dylech wisgo esgidiau cyfforddus, cefnogol gyda sanau cyfforddus. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'ch traed yn aml am arwyddion pothelli neu friwiau.

Trefnwch eich apwyntiadau ymlaen llaw

Gallwch atal llawer o gymhlethdodau diabetes gyda chanfod a thriniaeth gynnar. Mae hyn yn golygu y bydd angen i chi ymweld â'ch meddyg yn rheolaidd, hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw symptomau newydd.

Trefnwch eich apwyntiadau ymlaen llaw a'u cadw ar galendr fel na fyddwch chi'n anghofio neu'n ceisio eu gohirio. Ym mhob siec, bydd eich meddyg yn cynnal profion pwysig i fonitro effeithiolrwydd eich meddyginiaethau cyfredol. Byddant hefyd yn sicrhau nad ydych yn datblygu unrhyw broblemau eraill, fel pwysedd gwaed uchel neu glefyd yr arennau.

Ffurfio tîm gofal diabetes

Mae diabetes yn salwch cymhleth. Oherwydd y gall arwain at lawer o gymhlethdodau posibl, bydd angen i chi ymweld â mwy na meddyg gofal sylfaenol yn unig. Ymgynnull tîm gofal diabetes nawr i gadarnhau eich bod yn cael gofal da rhag ofn y bydd unrhyw gymhlethdodau'n codi.

Gall eich tîm gofal diabetes gynnwys:

• dietegydd cofrestredig
• addysgwr diabetes
• fferyllydd
• deintydd
• endocrinolegydd
• meddyg llygaid
• niwrolegydd
• darparwr iechyd meddwl
• Gweithiwr Cymdeithasol
• therapydd corfforol
• neffrolegydd

Neilltuwch arian ar gyfer gofal yn y dyfodol

Mae gofal iechyd yn ddrud, a gall talu am ofal am gyflwr cronig fod yn hynod heriol. Bydd angen rhyw fath o help ar o leiaf 70 y cant o bobl dros 65 oed wrth iddynt heneiddio, yn ôl Cymdeithas Diabetes America. Yn y pen draw, efallai y bydd angen cymorth arnoch ar gyfer gweithgareddau bob dydd.

Gellir darparu gofal tymor hir gartref neu mewn cyfleuster byw â chymorth. Mae'n syniad da dechrau neilltuo rhywfaint o arian nawr fel y gallwch dalu am y math hwn o ofal yn y dyfodol. Nid yw Medicare ac yswiriant arall fel arfer yn cwmpasu'r math hwn o ofal.

Gofynnwch am help

Os ydych chi mewn pinsiad, mae yna adnoddau ar gael i'ch helpu chi i dalu am eich meddyginiaethau diabetes. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer gostwng cost meddyginiaethau a chyflenwadau:

• Gofynnwch i'ch meddyg a allwch chi gael eich rhoi ar gynllun talu.
• Dewch o hyd i glinig iechyd rhad ac am ddim neu gost isel.
• Gofynnwch i ysbytai am raglenni gofal tosturiol.
• Dewch o hyd i wneuthurwr eich meddyginiaethau rhagnodedig i weld a ydyn nhw'n cynnig cymorth ariannol neu raglenni cymorth copay.
• Ffoniwch Ganolfan Gwybodaeth a Chefnogaeth Gymunedol Cymdeithas Diabetes America yn 1-800-DIABETES.

Cicio arferion afiach

Mae ysmygu yn cynyddu eich risg o ddatblygu clefyd y galon yn fawr, yn enwedig pan fydd gennych ddiabetes. Gall yfed gormod o alcohol hefyd waethygu eich lefelau siwgr yn y gwaed a'ch iechyd yn gyffredinol. Gorau po gyntaf i chi roi'r gorau i'r arferion hyn.

Siop Cludfwyd

Mae eich tîm gofal diabetes, teulu, a ffrindiau i gyd yno i'ch helpu chi i gynllunio ar gyfer dyfodol llwyddiannus. Ond cofiwch mai chi yw'r un sy'n galw'r ergydion. Gall bwyta'n iachach, cael mwy o ymarfer corff, colli pwysau, gwneud penderfyniadau ariannol da, ac ymweliadau rheolaidd â'ch meddyg eich sefydlu ar gyfer dyfodol haws gyda diabetes.