Tapio: Yr Arf Cyfrinachol ar gyfer Rheoli Ffasgiitis Plantar

Nghynnwys

• Beth yw fasciitis plantar?
• Beth yw manteision tapio ar gyfer fasciitis plantar?
• Pa ddefnyddiau sydd eu hangen arnaf ar gyfer tapio?
• Ble i brynu
• Beth am dâp cinesioleg?
• Sut mae defnyddio'r tâp?
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw fasciitis plantar?

Mae fasciitis plantar yn gyflwr poenus sy'n cynnwys ligament o'r enw'r ffasgia plantar. Gan redeg o'ch sawdl i flaenau eich traed, mae'r ligament hwn yn cefnogi bwa eich troed.

Gall cerdded, rhedeg, neidio, a hyd yn oed sefyll roi pwysau ar eich ffasgia plantar. Gall digon o straen arwain at ddeigryn neu ddifrod arall, gan sbarduno ymateb llidiol eich corff. Mae hyn yn arwain at ffasgiitis plantar, sy'n achosi poen sawdl ac anystwythder yng ngwaelod eich troed.

Mae yna lawer o ffyrdd i reoli ffasgiitis plantar, gan gynnwys tapio. Mae tapio fasciitis plantar, a elwir weithiau'n dapio Lliw isel, yn golygu gwisgo tâp arbennig o amgylch eich troed a'ch ffêr. Mae'n helpu i sefydlogi'ch ffasgia plantar a darparu cefnogaeth i fwa eich troed.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am sut i dapio'ch troed i leddfu ffasgiitis plantar.

Beth yw manteision tapio ar gyfer fasciitis plantar?

Mae ffasgiitis plantar yn deillio o ormod o straen ar eich ffasgia plantar. Gall tapio leihau faint o ymestyn a symud y gewynnau pan fyddwch chi ar eich traed. Mae hyn nid yn unig yn rhoi cyfle i'ch ffasgia plantar wella, ond mae hefyd yn helpu i atal difrod pellach.

Daeth A o wyth astudiaeth bresennol i'r casgliad bod tapio yn darparu lleddfu poen tymor byr i bobl â ffasgiitis plantar. Ni chanfu'r adolygiad unrhyw dystiolaeth bendant am effeithiau tymor hir tapio ar ffasgiitis plantar.

Tapio ar wahân o'i gymharu â 15 munud o ffisiotherapi. Roedd y ffisiotherapi yn cynnwys 15 munud o ysgogiad nerf trydanol trwy'r croen a phum munud o driniaeth ynni is-goch lefel isel. Roedd gan bobl a wnaeth dapio a ffisiotherapi lefelau poen is na'r rhai a wnaeth ffisiotherapi yn unig.

Pa ddefnyddiau sydd eu hangen arnaf ar gyfer tapio?

Mae tapio fasciitis plantar fel arfer yn cael ei wneud gyda thâp sinc ocsid. Mae hwn yn fath o dâp athletaidd cotwm sy'n fwy anhyblyg nag eraill. O ganlyniad, mae'n well sefydlogi cymalau a chyfyngu ar symud.

Mae tâp sinc ocsid yn dal i gynnig ychydig o ymestyn, felly byddwch chi'n gallu ei gymhwyso'n glyd o amgylch eich troed. Mae hefyd yn wydn, yn gwrthsefyll dŵr, ac yn dyner ar eich croen.

Ble i brynu

Mae Amazon yn cario tâp sinc ocsid mewn amrywiaeth o hyd, lled a lliwiau. Gallwch hefyd ddod o hyd iddo mewn rhai fferyllfeydd a siopau nwyddau chwaraeon.

Beth am dâp cinesioleg?

Mae'n well gan rai pobl ddefnyddio tâp cinesioleg. Yn wahanol i dâp athletaidd safonol, mae tâp cinesioleg yn gweithio trwy dynnu'ch croen yn ysgafn. Mae hyn yn helpu i gynyddu llif y gwaed yn yr ardal a lleihau chwydd. Efallai y bydd hyd yn oed yn helpu i gwtogi'ch amser adfer.

Fodd bynnag, mae angen ychydig o sgil i gymhwyso'n iawn. Y peth gorau yw gweld therapydd corfforol am ychydig o sesiynau os oes gennych ddiddordeb mewn defnyddio'r tâp. Gallant ddangos i chi sut i'w gymhwyso yn y ffordd fwyaf effeithiol.

Sut mae defnyddio'r tâp?

Cyn tapio'ch traed, gwnewch yn siŵr eu bod nhw'n lân ac yn sych.

Unwaith y byddwch chi'n barod, dilynwch y camau hyn:

1. Lapiwch y tâp o amgylch pêl eich troed, yna torrwch y tâp.
2. Rhowch stribed o dâp o amgylch eich sawdl, gan gysylltu pob pen o'r stribed â'r tâp wrth bêl eich troed.
3. Rhowch ail stribed o amgylch cefn eich sawdl. Y tro hwn, tynnwch bob un o'r pennau ar draws gwadn eich troed. Angorwch bob pen i bêl eich troed. Nawr dylech fod â siâp X ar wadn eich troed. Ailadroddwch y cam hwn ddwywaith arall i gael y gefnogaeth fwyaf.
4. Torrwch sawl darn o dâp i gyd-fynd â lled eich troed. Rhowch nhw yn llorweddol ar draws gwadn eich troed fel bod yr X wedi'i orchuddio ac nad oes croen, ac eithrio ger bysedd eich traed, yn weladwy.
5. Pwyswch y tâp i lawr i sicrhau ei fod yn llyfn o amgylch eich troed.
6. Tynnwch y tâp bob nos cyn mynd i'r gwely.

Y llinell waelod

Gall tapio'ch troed helpu i leihau ffasgiitis plantar a rhoi cyfle i'ch ffasgia plantar wella. Cadwch mewn cof y gallai gymryd ychydig o geisiau cyn i chi gael eich techneg i lawr, felly mae'n syniad da cael tâp ychwanegol wrth law.