Mae'r Gylchdaith Bwer hon Gan Hannah Davis yn Effaith Isel, Ond Bydd yn Dal i Wneud i Chi Chwysu

Nghynnwys

• Siglenni Kettlebell
• Tonnau rhaff frwydr
• Dawns Wal
• Squats Neidio Ffug
• Pas Pwer
• Adolygiad ar gyfer

Instagram / @ bodybyhannah

Mae ymarferion neidio plyometrics-aka-yn ffordd wych o weithio chwys a herio'ch corff. Ond nid yw'r symudiadau ffrwydrol hyn at ddant pawb, ac nid ydynt cael i fod yn rhan o'ch trefn ymarfer dyddiol. Felly os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i weithio ar eich pŵer sans symudiadau fel neidio a burpees, mae gan yr hyfforddwr personol Hannah Davis, C.S.C.S., y dewis arall perffaith i chi.

Mewn fideo Instagram diweddar, rhannodd perchennog Body By Hannah Studio gylched pum symudiad, effaith isel sy'n addo hyfforddi eich ffibrau cyhyrau cyflym-gyflym yn union fel unrhyw ymarfer plyometrig arall. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer HIIT dumbbell hwn gan Hannah Davis a fydd yn llosgi'ch breichiau a'ch abs.)

Dilynwch arweiniad Davis y tro nesaf y byddwch chi mewn hwyliau i weithio chwys corff-llawn. Perfformiwch bob ymarfer yn y drefn a ddangosir (ymlaen am 45 eiliad ac i ffwrdd am 45 eiliad), a'ch nod yw: "Ymdrech 100% BOB UN YN GWEITHIO AIL," ysgrifennodd Davis. Cwblhewch dair rownd i gael y canlyniadau gorau posibl.

Siglenni Kettlebell

Y symudiad syml, ond pwerus hwn yw'r cryfder corff-sneakiest ac ymarfer cardio. Yn syml, cydiwch mewn tegell gyda'r ddwy law a sefyll gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Anadlu a heicio cloch y tegell yn ôl ac i fyny rhwng eich coesau. Gyda'ch sodlau wedi'u plannu'n gadarn i'r llawr, pwerwch trwy'ch cluniau, anadlu allan, a swingiwch gloch y tegell ymlaen yn gyflym i lefel y llygad. Gyrrwch gloch y tegell i lawr ac i fyny oddi tanoch chi, ac ailadroddwch.

Tonnau rhaff frwydr

Er y gallai ymddangos yn ddychrynllyd ar y dechrau, mae defnyddio rhaffau brwydr ymhlith y symudiadau cryfder sy'n adfywio metaboledd gorau.I ddechrau, sefyll gyda thraed lled clun ar wahân, bysedd traed yn pwyntio ymlaen a phengliniau wedi plygu ychydig. Gafaelwch yn y rhaffau gyda chledrau yn wynebu'r llawr a symudwch y ddwy fraich ar yr un pryd i fyny, yna i lawr, gan ddefnyddio'ch ystod lawn o gynnig. Ewch mor araf neu mor gyflym ag y gallwch wrth gynnal cyflymder cyson. (Cysylltiedig: 8 Ymarfer Rhaff Brwydr y gall unrhyw un eu gwneud)

Dawns Wal

Os ydych chi'n bwriadu osgoi burpees a dringwyr mynydd, mae'r symudiad hwn yn lle perffaith. Dechreuwch trwy wynebu wal a dal pêl feddyginiaeth wrth eich brest. Tynnwch eich ysgwyddau yn ôl a chadwch eich brest yn uchel. Gollwng i sgwat llawn, gan fynd mor isel â phosib wrth gadw'r bêl feddyginiaeth wrth eich brest. Yna, gyrrwch trwy'ch sodlau a sefyll i fyny yn ffrwydrol, gan daflu'r bêl i fyny i'r wal wrth i chi sefyll. Daliwch y bêl ar yr adlam, sgwatiwch eto, ac ailadroddwch. (Cysylltiedig: Y Workout Ball Meddygaeth Cyfanswm y Corff sy'n Cerfio'ch Craidd)

Squats Neidio Ffug

Peidiwch â chael eich twyllo gan yr enw. Mae'r symudiad deinamig hwn yn dal i weithio'r corff cyfan, ond y bonws ychwanegol yw nad yw'n rhoi pwysau gormodol ar eich pengliniau. Dechreuwch trwy sefyll gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Gollwng i lawr i sgwat isel, a sefyll i fyny yn ffrwydrol ar flaenau eich traed wrth godi'r ddwy fraich i fyny uwch eich pennau. Ewch yn ôl i lawr i sgwat ac ailadrodd. (Rhowch gynnig ar y 3 eilydd hyn yn lle burpees.)

Pas Pwer

Gafaelwch yn eich pêl feddyginiaeth eto a sefyll tua 2 droedfedd i ffwrdd o wal. Gyda'ch pengliniau wedi plygu ychydig, estynnwch eich breichiau a thaflu'r bêl yn erbyn y wal ac yna ei dal. Ailadroddwch y weithred hon mor gyflym ag y gallwch a dweud y gwir teimlo'r llosg. Bydd eich corff uchaf yn diolch ichi amdano.

Adolygiad ar gyfer