Gweithfan Gwersyll Cychod y Maes Chwarae A Fydd Yn Eich Gwneud Yn Teimlo Fel Plentyn Unwaith eto

Nghynnwys

• Siglenni
• Mainc
• Bariau Mwnci
• Sleid
• Adolygiad ar gyfer

Pan fydd gennych blentyn bach, mae treulio amser o ansawdd gyda'ch gilydd a chael ymarfer corff da yn teimlo fel dau beth y mae'n rhaid i chi eu gwneud fel gweithgareddau ar wahân. Ac eithrio, mae'r maes chwarae. "Mae hwn yn gyfle perffaith i gael rhywfaint o chwarae cyfochrog â'ch plentyn," meddai Larysa DiDio, hyfforddwr celeb wedi'i leoli yn Efrog Newydd sydd wedi gweithio gyda llawer o gleientiaid mam. "Hefyd, gallwch chi wneud ymarferion na fyddech chi fel arfer yn y gampfa wrth i chi gael dos o'r awyr agored." Yn syml, mae angen i chi weld yr holl sleidiau, bariau a siglenni hynny fel y mae hyfforddwr yn ei wneud - fel gwahanol orsafoedd cylched. (Dyma restr o fuddion hyfforddiant cylched.) Dewch i mewn setiau o ymarferion wrth i chi hopian offer gyda'ch plentyn, a byddwch chi'n paratoi ymarfer corff cyfan. "Cadwch agwedd hawdd," meddai DiDio. "Weithiau bydd eich plant yn mynd i ymyrryd â chi, ac felly bydd hi. Pan fydd eich plentyn bach yn bolltio ac mae'n rhaid i chi eu sgipio, manteisiwch ar y cyfle i wneud ychydig o sgwatiau wedi'u pwysoli neu rai gweisg uwchben, steil Mam-a-fi." Yr allwedd yn unig yw cadw curiad eich calon i fyny a chwarae'n hapus-yn union fel y blogiwr ffordd o fyw a CrossFitter Lauren McBride yn y lluniau ymarfer corff rhy giwt, mam-a-fi hyn. Dyma sut.

Siglenni

Os ydych chi wedi gweithio allan gyda TRX - y strapiau crog hynny yn y mwyafrif o gampfeydd sy'n dwysáu bron unrhyw ymarfer pwysau corff - yna fe welwch chi rywfaint o botensial yn y sedd siglen wag honno.

Squats Hollti Bwlgaria

Sefwch yn ôl i siglen, tua troedfedd neu ddwy i ffwrdd, a gosodwch ben sedd y droed chwith ar ben (yr unig yn wynebu i fyny). Plygu'r pen-glin dde 90 gradd (pen-glin wedi'i ganoli dros y ffêr) i ostwng i lunge, yna sefyll i fyny. Gwneud 20 cynrychiolydd; newid coesau ac ailadrodd.

Crunches Gwrthdroi

Gan wynebu i ffwrdd o siglen, dechreuwch yn ei safle planc gyda chopaon y traed yn gorffwys ar y sedd a'r cledrau ar y ddaear yn union o dan yr ysgwyddau. Tynnwch y pengliniau yn araf tuag at y frest, yna estynnwch eich coesau y tu ôl i chi i ddychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Mainc

Babi yn y blwch tywod neu'n cymryd pump yn ei stroller? Defnyddiwch y fainc sedd ar ochr y cylch, cannyddion, beth bynnag sy'n gadarn-ar gyfer yr HIIT cyfanswm corff cyflym hwn. (Dyma rai symudiadau y gallwch chi eu gwneud os oes gennych chi set o risiau.)

Squats Mainc

Sefwch â thraed lled clun ar wahân, gan wynebu i ffwrdd o fainc. Yn is i mewn i sgwat, gan dapio'r sedd gyda bwt, yna sefyll i fyny, gan ddod â'r pen-glin chwith i fyny. Dychwelwch i sefyll, yna ailadroddwch, y tro hwn gan ddod â'r pen-glin dde i fyny. Cadwch yn ail am 20 cynrychiolydd.

Push-Ups incline

Sefwch yn wynebu'r fainc o gwpl troedfedd i ffwrdd a gosod cledrau o led ysgwydd ar wahân ar ben y sedd i fynd i mewn i safle planc gogwydd. Yna gwnewch wthio i fyny, gan godi un goes bob yn ail wrth i chi ostwng. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Cam-gynyddu

Sefwch yn wynebu'r fainc (neu ar y cannydd isaf), yna gosodwch y droed dde ar ben y sedd a gwthio trwy'r sawdl dde i sefyll i fyny, gan ddod â'r pen-glin chwith i fyny tuag at y frest. Camwch yn ôl i lawr gyda'r droed chwith, yna i'r dde. Ailadroddwch, y tro hwn gan gamu i fyny gyda'r droed chwith a dod â'r pen-glin dde i fyny. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Dipiau Mainc

Eisteddwch ar ymyl y fainc gyda'ch dwylo wrth gluniau, cledrau'n fflat a bysedd wedi'u cyrlio dros yr ymyl; cerdded traed ymlaen a sgwter casgen i ffwrdd fel eich bod yn cydbwyso pwysau rhwng sodlau a chledrau. Plygu penelinoedd 90 gradd yn uniongyrchol y tu ôl i chi i drochi, yna pwyswch i fyny eto. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Bariau Mwnci

Mae mynd bar-i-bar fel y gwnaethoch chi fel plentyn ynddo'i hun yn ymarfer braich a chraidd gwych. Ond gallwch chi wasgu hyfforddiant corff uwch hyd yn oed yn fwy difrifol allan o'r ymarferion bar hyn. (Dyma sut i gynyddu eich cryfder gafael i wella eich sgiliau bar mwnci.)

Hangs Tynnu i Fyny

Sefwch i afael mewn bar mwnci sengl gyda'r ddwy law gyda gafael gafael rhy law a ydych chi'n hawdd twrio dros yr offer ar raddfa tei, felly gosodwch eich hun yn safle uchaf tynnu i fyny gyda phenelinoedd wedi'u plygu gan ochrau a gên yn hofran uwchben y bar. O'r fan hon, codwch eich traed i fyny a phlygu pengliniau fel eich bod yn cael eich atal, yna gostwng yn araf nes bod y breichiau wedi'u hymestyn yn llawn. Sefwch i fyny eto; cychwyn o'r brig. Gwnewch 10 i 20 cynrychiolydd.

Abs crog

Dechreuwch trwy afael mewn bar sengl gyda'r ddwy law â gafael rhy law, yn hongian i lawr gyda breichiau wedi'u hymestyn. Dewch â thraed oddi ar y ddaear a chyrliwch ben-gliniau tuag at y frest. Daliwch am 1 cyfrif, yna pengliniau is yn ôl i lawr ac, heb adael i draed gyffwrdd â'r ddaear, ailadroddwch. Gwnewch 10 i 20 cynrychiolydd.

Sleid

Mae'r fave maes chwarae hwn hefyd yn llethr delfrydol ar gyfer sbrint i fyny'r bryn - rhowch gynnig arno a byddwch yn cael pop o cardio dwysedd uchel ac ymarfer cryfder wedi'i dargedu ar gyfer eich casgen a'ch clustogau.

Sbrintiau Uphill

Rhedeg i fyny'r sleid a cherdded i lawr (daliwch yr ochrau yn ysgafn i gael cydbwysedd os oes angen). Gwnewch hynny 5 gwaith pryd bynnag rydych chi yn y cyffiniau.

Adolygiad ar gyfer