14 Haciau Bywyd PMS

Nghynnwys

• 1. Codwch y cyflymder
• 2. Cysgu'n dynn
• 3. Ymlaciwch
• 4. Cael mwy o galsiwm, magnesiwm, a fitamin B-6
• 5. Pori
• 6. Rhowch gynnig ar aciwbigo
• 7. Cyfyngu halen
• 8. Bwyta carbs mwy cymhleth
• 9. Gweld y golau
• 10. Rhowch eich rhwb ymlaen
• 11. Torri caffein
• 12. Cicio'r arfer
• 13. Peidiwch ag yfed alcohol
• 14. Cymerwch bilsen (neu ddau)

Mae'r arwyddion rhybuddio yn ddigamsyniol. Rydych chi'n chwyddedig ac yn gyfyng. Mae poenau eich pen a'ch bronnau'n ddolurus. Rydych chi mor oriog, rydych chi'n bachu ar unrhyw un sy'n meiddio gofyn beth sy'n bod.

Dywed mwy na 90 y cant o fenywod eu bod yn profi rhai o'r symptomau hyn - a elwir gyda'i gilydd yn syndrom cyn-mislif (PMS) - o fewn wythnos, fwy neu lai cyn eu cyfnod. Nid yw PMS yn bicnic, ond gellir ei reoli.

Rhowch gynnig ar y 14 hac bywyd hyn i guro'r chwyddwydr a lleddfu symptomau PMS eraill hefyd.

1. Codwch y cyflymder

Cerdded, reidio beic, neu ddim ond dawnsio o amgylch eich ystafell wely am 30 munud y dydd. Gall ymarfer corff sy'n peri i'ch calon bwmpio wella symptomau PMS fel blinder, crynodiad gwael, ac iselder ysbryd. Y gamp i gyfnod cyn-cyfnod mwy cyfforddus yw gwneud ymarferion aerobig ar y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos trwy gydol y mis.

2. Cysgu'n dynn

Gall PMS daflu'ch cylch cysgu allan o whack. P'un a ydych chi'n taflu ac yn troi yn y nos neu'n cysgu trwy'r dydd, gall unrhyw darfu ar eich patrwm cysgu wneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy ysgafn na'r arfer.

I gysgu'n fwy cadarn, ewch i mewn i drefn. Ewch i'r gwely ar yr un amser bob nos a deffro ar yr un amser bob bore - hyd yn oed ar benwythnosau. A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n taro'r gwair yn ddigon buan i gael o leiaf wyth awr gadarn o gwsg bob nos.

3. Ymlaciwch

Gall straen ychwanegu at symptomau PMS a gwneud ichi deimlo'n waeth byth. Rhowch gynnig ar therapïau ymlacio i dynnu'r ymyl i ffwrdd.

Mae ioga yn un dull chwalu straen sy'n cyfuno symudiadau ysgafn ag anadlu'n ddwfn. y gall ei ymarfer ychydig weithiau'r wythnos helpu i leddfu PMS chwyddedig, crampiau a bronnau dolurus.

Ddim i daro ystum? Ceisiwch eistedd yn dawel am ychydig funudau wrth anadlu’n ddwfn ac ailadrodd gair fel “ohm.” Astudiaethau bod myfyrdod hefyd yn effeithiol ar gyfer symptomau PMS.

4. Cael mwy o galsiwm, magnesiwm, a fitamin B-6

Gall rhai maetholion eich helpu i deimlo'n well yr wythnos sy'n arwain at eich cyfnod.

Ar wahân i fod yn dda i'ch esgyrn, gall calsiwm leddfu symptomau PMS fel iselder ysbryd a blinder. Gallwch ei gael o fwydydd fel llaeth a chynhyrchion llaeth eraill, sudd oren caerog, a grawnfwyd.

Mae magnesiwm a B-6 yn helpu gyda symptomau fel iselder ysbryd, pryder, chwyddedig a blysiau bwyd - ac maen nhw'n gweithio hyd yn oed yn well pan fyddwch chi'n mynd â nhw gyda'i gilydd. Gallwch ddod o hyd i fitamin B-6 mewn pysgod, cyw iâr, ffrwythau a grawnfwydydd caerog. Mae magnesiwm mewn llysiau gwyrdd, deiliog fel sbigoglys, yn ogystal ag mewn cnau a grawn cyflawn.

Os na allwch gael digon o'r maetholion hyn yn eich diet, gofynnwch i'ch meddyg am gymryd ychwanegiad.

5. Pori

Mae blysiau bwyd sothach yn gyfystyr â PMS. Un ffordd i'w curo yw trwy fwyta chwe phryd bach trwy gydol y dydd, yn hytrach na thri phryd mawr.

Bydd bwyta'n amlach yn cadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog, gan atal y diferion sydyn hynny sy'n gwneud i chi newyn am far candy, tafell o pizza, neu fag o sglodion. Sicrhewch fod llysiau a dip yn barod i'w bwyta.

6. Rhowch gynnig ar aciwbigo

Glynwch ef â'ch symptomau PMS gyda'r dechneg Tsieineaidd hynafol hon, sy'n defnyddio nodwyddau gwallt-denau i ysgogi pwyntiau amrywiol o amgylch eich corff. Mewn un adolygiad o astudiaethau, gostyngodd aciwbigo symptomau fel cur pen, crampiau, cur pen, a bronnau dolurus gymaint â.

7. Cyfyngu halen

Ydych chi'n chwennych sglodion neu ragflasau yn y dyddiau sy'n arwain at eich cyfnod? Ceisiwch wrthsefyll y temtasiynau hallt hyn. Mae sodiwm yn gwneud i'ch corff ddal gafael ar fwy o ddŵr, gan gynyddu'r bol anghyfforddus hwnnw.

Hefyd, gwyliwch allan am gawliau a llysiau tun, saws soi, a chigoedd cinio, sydd i gyd yn uchel mewn halen.

8. Bwyta carbs mwy cymhleth

Ffosiwch y bara gwyn, y reis gwyn, a'r cwcis. Yn eu lle mae bara gwenith cyflawn, reis brown, a chracwyr gwenith. Mae grawn cyflawn yn eich cadw'n llawn yn hirach, a all leihau chwant bwyd a'ch gwneud yn llai llidus.

9. Gweld y golau

Mae therapi ysgafn yn driniaeth effeithiol ar gyfer anhwylder affeithiol tymhorol (SAD), ac yno gallai fod o gymorth gyda ffurf ddifrifol o PMS o'r enw anhwylder dysfforig cyn-mislif (PMDD).

Mae menywod sydd â PMDD yn mynd yn arbennig o drist, pryderus neu oriog cyn eu cyfnod. Nid yw'n sicr a yw eistedd o dan olau llachar am ychydig funudau bob dydd yn gwella hwyliau mewn PMS, ond ni all brifo ceisio.

10. Rhowch eich rhwb ymlaen

Os ydych chi'n teimlo'n bryderus, dan straen, ac yn isel eich ysbryd tua adeg eich cyfnod, gallai tylino fod yr union beth i dawelu'ch meddwl. Mae tylino 60 munud yn gostwng lefelau cortisol - hormon sy'n rhan o ymateb straen eich corff. Mae hefyd yn cynyddu serotonin - cemegyn sy'n gwneud ichi deimlo'n dda.

11. Torri caffein

Hepgorwch y jolt java bore yn y dyddiau cyn eich cyfnod. Mae'r un peth yn wir am sodas a the â chaffein. Mae caffein yn gwella symptomau PMS fel anniddigrwydd a chryfder. Gall caffein gynyddu'r dolur yn eich bronnau a nifer y crampiau oherwydd ei fod yn cynyddu cynhyrchiant prostaglandin yn y corff. Mae hefyd yn tarfu ar gwsg, a all eich gadael chi'n teimlo'n groggy a cranky. Bydd cysgu'n well yn gwella sut rydych chi'n teimlo. Dywed rhai astudiaethau fod rhywfaint o gaffein yn dderbyniol, fodd bynnag.

12. Cicio'r arfer

Yn ogystal â chynyddu eich risg ar gyfer cyflyrau fel canser a chlefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD), gall ysmygu symptomau PMS. Mae hyn yn arbennig o wir os byddwch chi'n dechrau'r arfer yn ystod eich arddegau. Gall ysmygu waethygu symptomau PMS trwy newid lefelau hormonau,.

13. Peidiwch ag yfed alcohol

Efallai y bydd gwydraid neu ddau o win yn eich ymlacio o dan amgylchiadau arferol, ond ni fydd yn cael yr un effeithiau lleddfol pan fyddwch chi yn nhro PMS. Mae alcohol yn iselder y system nerfol ganolog a all bwysleisio'ch hwyliau negyddol mewn gwirionedd. Ceisiwch ymatal - neu o leiaf dorri nôl ar eich defnydd o alcohol nes bod eich symptomau PMS yn ymsuddo.

14. Cymerwch bilsen (neu ddau)

Os yw popeth arall yn methu, cymerwch leddfu poen dros y cownter fel ibuprofen (Advil, Motrin) neu naproxen (Aleve). Gall y pils hyn gynnig rhyddhad dros dro rhag symptomau PMS fel crampiau, cur pen, cur pen, a dolur y fron.