Ymarferion elastig i dewychu'r coesau

Nghynnwys

• Sut i gynyddu màs cyhyrau'r glun a'r gluteal
• Ymarfer ar gyfer y cluniau
• Ymarfer corff ar gyfer y tu mewn i'r goes
• Ymarfer Llo

Er mwyn cynyddu màs cyhyrol y coesau a'r glutes, gan eu cadw'n arlliw a'u diffinio, gellir defnyddio'r elastig, gan ei fod yn ysgafn, yn effeithlon iawn, yn hawdd i'w gludo ac yn ymarferol i'w storio.

Mae'r offer hyfforddi hwn, y gellir ei ddefnyddio gartref neu yn y gampfa, yn caniatáu cyflawni ymarferion sy'n helpu i droi'r cluniau a'r glutes gan gynyddu cryfder ac, ymladd yn erbyn fflaccidrwydd, braster a cellulite y rhanbarth hwnnw.

Mae'r hyfforddiant elastig nid yn unig yn helpu i wneud y plu'n galed, mae hefyd yn helpu i gadw'ch casgen mewn siâp a chyda'ch breichiau a'ch bol yn gadarn, oherwydd mae'r grym sy'n cael ei roi i dynnu'r elastig yn gofyn eich bod chi'n ymarfer eich corff cyfan ar yr un pryd .

Sut i gynyddu màs cyhyrau'r glun a'r gluteal

Er mwyn cyflawni'r cynnydd hwn, mae angen:

• Gwnewch ymarferion gydag elastig ar gyfer y glun a'r llo, o leiaf 3 gwaith yr wythnos am tua 30 munud;
• Cynnal diet protein uchel, gan fwyta cig, pysgod, wy, llaeth, caws ac iogwrt yn ddyddiol. Darganfyddwch fwy am fwydydd eraill yn: Bwydydd sy'n llawn protein.

Yn ogystal, gallwch wneud ymarfer corff yn y gampfa a chael cynnydd mewn cluniau a glutes, gallwch ddefnyddio'r peiriannau penodol ar gyfer aelodau isaf, fel extensor, flexor neu wasg goes, er enghraifft.

Ymarfer ar gyfer y cluniau

Mae'r sinc elastig yn helpu i weithio tu blaen y glun. Felly, dylech:

1. Traed ar wahân, gosod un goes y tu ôl ac un o'i blaen, gan gynnal y goes gefn yn unig ar flaen y droed;
2. Atodwch un pen o'r elastig i'r droed mae hynny y tu ôl a dylai rhan arall yr elastig fod ar ysgwydd y goes gyferbyn;
3. Plygu'r pen-glin cefn tuag at y llawr, morddwyd y goes flaen yn gyfochrog â'r ddaear a'r pen-glin yn unol â'r sawdl;
4. Ewch i fyny'r pen-glin a'r torso, gwthio blaen y goes gefn yn erbyn y llawr.

Os byddwch chi'n dechrau'r ymarfer gyda'ch coes dde o'ch blaen a'ch cefn chwith, ar ôl cwblhau'r ailadroddiadau, dylech chi newid coesau a gwneud yr un peth.

Ymarfer corff ar gyfer y tu mewn i'r goes

I weithio y tu mewn i'ch morddwydydd, gallwch wneud ymarfer corff trwy glymu un rhan o'r elastig i far neu bolyn, a dylid atodi rhan arall yr elastig i'r droed ar ochr y bar. I wneud yr ymarfer hwn, croeswch y goes elastig o flaen y goes gefnogol.

Wrth ei ddienyddio mae'n bwysig cadw'r elastig yn estynedig a'r cefn yn syth bob amser. Yn ogystal, ni ddylai'r droed gyda'r elastig fyth gyffwrdd â'r llawr, ac mae'n bwysig contractio'r abdomen ar ei gyfer.

Ymarfer Llo

Mae'r llo, a elwir hefyd yn efaill, yn rhan o'r goes sydd, o'i diffinio, yn gwneud y goes yn fwy prydferth, wrth iddi fynd yn fwy tynhau a diffinio. Felly, dylech:

1. Gosodwch eich cefn ar y llawr, codwch y coesau tuag i fyny, gan eu hymestyn yn llawn;
2. Rhowch yr elastig dros eich traed, gan ei dynnu â'ch dwylo;
3. Pwyntiwch flaenau eich traed yn eich pen;
4. Pwyntiwch flaenau eich traed wrth y nenfwd.

Yn ychwanegol at yr ymarferion hyn, fel rheol, mae pob math o sgwatiau, yn cyfrannu at wneud y goes yn fwy trwchus a chadarnach, yn ogystal â helpu i ddiffinio'r casgen. Dysgwch sut i wneud hynny mewn: 6 ymarfer sgwat ar gyfer glutes.

Dewch i adnabod ymarferion eraill i roi'r goes drwchus i mewn: Ymarferion i dewychu'r coesau.