A ddylai moms newydd gymryd fitaminau ôl-enedigol ar ôl genedigaeth?

Nghynnwys

• Beth yw fitaminau ôl-enedigol, ac a oes gwir eu hangen arnoch chi?
• Allwch chi ddim ond cael y fitaminau a'r maetholion hyn o'ch diet, yn lle?
• Beth am atchwanegiadau ôl-enedigol eraill?
• Adolygiad ar gyfer

Ychydig o bethau mewn bywyd sy'n sicr. Ond meddyg yn awgrymu fitaminau cyn-geni i fenyw feichiog? Mae hynny'n ymarferol. Rydym yn gwybod bod fitaminau cyn-geni yn helpu i sicrhau datblygiad iach y babi a maeth cytbwys trwy gydol beichiogrwydd i fam.

Felly, os yw fitaminau cyn-geni yn cael eu hargymell yn gyffredin ar gyfer mamau i fod, rhaid i fitaminau ôl-enedigol fod yn beth hefyd, iawn? Ddim yn union. Nid yw meddygon, o leiaf y rhai a gafodd eu cyfweld ar gyfer yr erthygl hon, yn argyhoeddedig hynny postmae fitaminau geni mor hanfodol â'u cymheiriaid blaenorol. Ydy, mae sicrhau maetholion digonol ar ôl genedigaeth yn ddiymwad yn hanfodol. Ond cymryd ychwanegiad dietegol postpartum pwrpasol? TBD.

Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am fitaminau ôl-enedigol a'r fitaminau ôl-enedigol gorau, os o gwbl, yn ôl ob-gyns.

Beth yw fitaminau ôl-enedigol, ac a oes gwir eu hangen arnoch chi?

Mae fitaminau sydd wedi'u labelu fel atchwanegiadau ôl-enedigol yn eithaf tebyg mewn gwirionedd i fitaminau cyn-geni, meddai Peyman Saadat, M.D., FACOG, ob-gyn dwbl wedi'i ardystio gan fwrdd yng Nghanolfan Ffrwythlondeb Atgenhedlol yng Ngorllewin Hollywood, California. Y gwahaniaeth rhwng fitaminau cyn-enedigol ac ôl-enedigol yw bod yr olaf yn cynnwys miligramau uwch o faetholion sy'n fuddiol i famau newydd (yn erbyn moms beichiog), fel fitaminau B6, B12, a D, wrth iddynt gael eu hamsugno gan y babi trwy laeth y fron, meddai Dr. Saadat. Felly mae symiau uwch o'r maetholion hyn yn sicrhau bod y fam yn dal i allu amsugno digon i fedi eu buddion (h.y. mwy o egni o fitamin B) er bod llaeth y fron a'r babi yn "cymryd" rhai hefyd.

Nid tasg fach yw ICYDK, cynhyrchu llaeth y fron a bwydo ar y fron (ffordd i fynd yn fam) - a dim ond dwy o'r heriau corfforol a meddyliol niferus sy'n dod o eni plentyn yw'r rheini. Mewn gwirionedd, mae'r cyfnod postpartum, a mamolaeth yn gyffredinol, yn gofyn llawer yn gorfforol, meddai Lucky Sekhon, M.D., arbenigwr ob-gyn, endocrinoleg atgenhedlu ac anffrwythlondeb ardystiedig bwrdd yn Reproductive Medicine Associates yn Efrog Newydd. Rydych chi'n gofalu am a tyfu babi, cynhyrchu llaeth y fron, a cheisio gwella'ch corff eich hun, i gyd ar yr un pryd. Yn unigol, mae'r rhain yn gofyn am dunnell o egni a maetholion, a gyda'i gilydd, hyd yn oed yn fwy felly. "Cymysgwch hynny gyda'r ffaith bod llawer o fenywod wedi blino ac yn y modd goroesi yn ystod yr wythnosau cyntaf postpartum, ac efallai nad ydyn nhw'n cael yr holl faetholion angenrheidiol o ddeiet cytbwys - felly mae cymryd fitaminau, yn ddefnyddiol wrth ddarparu beth bynnag a allai fod ar goll, "ychwanega Dr. Sekhon. (Cysylltiedig: Sut Dylai Eich Ychydig Wythnosau Cyntaf o Ymarfer Postpartum Edrych)

"Rwy'n argymell cymryd fitaminau postpartum; fodd bynnag, nid oes raid iddynt o reidrwydd fod yn benodol, benodol ôl-enedigol fitamin, "meddai. Dyma pam: Bydd cymryd amlivitamin rheolaidd neu barhau â'ch fitamin cyn-geni o feichiogrwydd yn darparu'r fitaminau a'r mwynau angenrheidiol sydd eu hangen i gefnogi bwydo ar y fron, yn ogystal â helpu moms newydd i gynnal eu cryfder a'u hegni yn gyffredinol, Dr. Dywed Sekhon ei bod yn gwneud synnwyr i barhau i gymryd fitamin cyn-geni am o leiaf chwe wythnos postpartum neu am y cyfnod rydych chi'n bwydo ar y fron. Ar ôl hynny, mae'n iawn newid yn ôl i amlfitamin rheolaidd. 

Anfantais bosibl i gymryd fitaminau cyn-geni ar ôl genedigaeth yw rhwymedd oherwydd eu crynodiad uwch o haearn, meddai Dr. Saadat. Yn yr achos hwn, mae'n argymell moms newydd yn newid i amlivitamin menywod, fel y brandiau GNC neu Centrum cyffredin (Buy It, $ 10, target.com), sydd yn gyffredinol yn darparu bron i 100 y cant o'r gofynion dyddiol ar gyfer fitaminau a mwynau.

Rhai manylion penodol i'w cofio, fodd bynnag, yw y gallai fod angen mwy o galsiwm ar fenywod sy'n bwydo ar y fron, ac efallai y bydd angen fitamin D ychwanegol ar y rhai sy'n aros y tu mewn yn aml gyda babi newydd oherwydd diffyg amlygiad i'r haul, meddai. (Cysylltiedig: Canllaw'r Fenyw Ffit i Gael Digon o Galsiwm)

Iawn, ond beth am yr holl newidiadau hormonau hynny ar ôl eu danfon? A all fitaminau ôl-enedigol helpu gyda'r rheini? Yn anffodus, ni wyddys bod unrhyw fitaminau yn ddefnyddiol wrth reoli amrywiadau postpartum mewn hormonau eu hunain, meddai Dr. Sekhon. "Nid oes angen rheoli newidiadau hormonau o reidrwydd gan eu bod yn rhan iach, arferol o'r broses o wella ar ôl beichiogrwydd a geni." Fodd bynnag, gellir gwella materion penodol sy'n deillio o newidiadau hormonaidd ar ôl esgor, fel colli gwallt neu deneuo gwallt, trwy gymryd fitaminau, fel biotin, fitamin B3, sinc, a haearn, meddai Dr. Sekhon. (Gweler hefyd: Pam Rhai Profiadau Moms Newidiadau Hwyliau Mawr Pan Maent yn Stopio Bwydo ar y Fron)

Allwch chi ddim ond cael y fitaminau a'r maetholion hyn o'ch diet, yn lle?

Dywed rhai ob-gyns y dylai mamau newydd ymdrechu i gael yr holl faeth sydd ei angen arnynt o ddeiet cytbwys yn y cyfnod postpartum cyn troi at fitamin dyddiol i ychwanegu at eu cymeriant. Mae un doc o'r fath, Llydaw Robles, M.D., hyfforddwr personol ob-gyn a ardystiedig NASM wedi'i leoli yn Ninas Efrog Newydd, yn argymell bod pob merch postpartum yn sicrhau eu bod yn cael y maetholion canlynol yn eu diet:

• Asidau brasterog Omega-3: i'w cael mewn pysgod brasterog, cnau Ffrengig, hadau chia
• Protein: i'w gael mewn pysgod brasterog, cigoedd heb fraster, codlysiau
• Ffibr: i'w gael ym mhob ffrwyth
• Haearn: i'w gael mewn codlysiau, llysiau gwyrdd deiliog, cig coch
• Ffolad: i'w gael mewn codlysiau, llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau sitrws
• Calsiwm: i'w gael mewn llaeth, codlysiau, llysiau gwyrdd deiliog tywyll

Yn gyffredinol, dywed Dr. Robles nad yw'n cynghori ei chleifion i gymryd fitaminau ôl-enedigol. "Nid oes amheuaeth bod fitaminau cyn-geni yn hanfodol i bob merch atal y risg o ddiffygion tiwb niwral yn eich babi," meddai. “Fodd bynnag, unwaith y bydd y tiwb niwral yn cael ei ffurfio, yn y tymor cyntaf, mae'r fitaminau'n dod yn gyfleustra yn hytrach nag yn anghenraid." 

Wrth gwrs, mae'n haws dweud na gwneud eich bwyd yn ofalus er mwyn sicrhau eich bod yn cael yr holl faetholion angenrheidiol ar ôl genedigaeth. Hefyd, dylai menywod postpartum fod yn bwyta 300 o galorïau ychwanegol y dydd oherwydd eu bod yn colli calorïau trwy'r bwydo ar y fron a phwmpio, sy'n golygu bod angen mwy na'r arfer arnynt i danio eu corff yn ddigonol, eglura Dr. Robles. Dyma pam mae hi'n argymell bod ei chleifion sy'n bwydo ar y fron postpartum yn bwyta bwydydd llawn protein, fel cigoedd heb fraster, eog, ffa, codlysiau, a chnau yn hytrach na bwyta, dyweder, sawl byrbryd trwy gydol y dydd i ganolbwyntio ar syrffed bwyd. (Cysylltiedig: Sut mae Bwydydd Siwgr yn Effeithio ar Llaeth y Fron Moms Newydd)

Dylai moms sy'n bwydo ar y fron hefyd fwyta bwydydd sy'n helpu i hyrwyddo cynhyrchu llaeth - fel llysiau gwyrdd deiliog, ceirch a bwydydd eraill sy'n llawn ffibr - ac aros yn hydradol. Dywed Dr. Robles y dylai menyw postpartum fod yn bwyta o leiaf hanner pwysau ei chorff mewn dŵr y dydd oherwydd ei bod yn hydradu ei babi (mae llaeth y fron wedi'i wneud o 90 y cant o ddŵr) yn ogystal â'i chorff ei hun. Felly, i fenyw sy'n pwyso 150 pwys, byddai hynny'n 75 owns neu oddeutu 9 gwydraid o ddŵr (o leiaf) y dydd, a mwy os yw'n bwydo ar y fron.

Beth am atchwanegiadau ôl-enedigol eraill?

Ar wahân i fitaminau, mae yna hefyd atchwanegiadau wedi'u seilio ar blanhigion a allai helpu i gadw'ch meddwl a'ch corff postpartum yn iach. Defnyddir Fenugreek, perlysiau tebyg i feillion sydd ar gael mewn capsiwlau fel Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $ 8, walgreens.com), yn fwyaf eang yn y cyfnod postpartum fel ffordd i gynyddu'r cyflenwad llaeth, meddai Dr. Sekhon. Credir ei fod yn ysgogi'r meinwe chwarrennol mewn bronnau, sy'n gyfrifol am gynhyrchu llaeth. Er bod fenugreek yn gyffredinol yn cael ei ystyried yn ddiogel gan yr FDA, gall gael sgîl-effeithiau, fel dolur rhydd, yn y fam a'r babi (fel y gwyddys ei fod yn pasio i laeth y fron), felly mae'n bwysig dechrau gyda'r dos isaf ac yna cynyddwch dim ond os yw'ch corff yn ei oddef, esboniodd. Oherwydd y sgîl-effeithiau GI hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cyngor eich meddyg cyn cymryd ac, oni bai eich bod yn cael trafferth gyda chyflenwad llaeth, ystyriwch osgoi yn gyfan gwbl.

Er nad yw melatonin yn fitamin, (yn hytrach mae'n hormon sy'n digwydd yn naturiol yn y corff i reoleiddio rhythm circadaidd) gall fod yn gymorth cysgu defnyddiol, yn enwedig i famau newydd sy'n colli eu cwsg ac sydd â phatrwm cysgu aflonyddu o ddiaper yn ystod y nos. newidiadau a phorthiant, meddai Dr. Sekhon. Mae'n ddiogel i fenywod gymryd melatonin wrth fwydo ar y fron, ond dylid ei ddefnyddio'n ofalus, oherwydd gall achosi cysgadrwydd - ac rydych chi bob amser eisiau sicrhau eich bod chi'n effro wrth ofalu am fabi bach, esboniodd. Fel dewis arall yn lle melatonin, mae hi'n cynghori sipian te chamomile neu gymryd bath cynnes cyn mynd i'r gwely, y dangoswyd bod y ddau ohonynt yn helpu gydag ymlacio ac, felly, yn cysgu.

Yn gyffredinol, mae'n ddiogel bod yn cymryd yr holl fitaminau safonol wrth fwydo ar y fron, ond nid yw hynny'n wir am yr holl feddyginiaethau ac atchwanegiadau llysieuol, meddai Dr. Sekhon. "Mae'n bwysig gwirio gyda'ch meddyg a ydych chi'n ansicr o ddiogelwch fitamin neu ychwanegiad wrth fwydo ar y fron," ychwanega.

Adolygiad ar gyfer