Beichiogrwydd a Maeth

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw maeth, a pham ei fod yn bwysig yn ystod beichiogrwydd?
• A oes gennyf unrhyw anghenion maeth arbennig nawr fy mod yn feichiog?
• Faint o bwysau ddylwn i ei ennill yn ystod fy beichiogrwydd?
• A oes angen i mi fwyta mwy o galorïau pan fyddaf yn feichiog?
• Pa fwydydd ddylwn i eu hosgoi yn ystod beichiogrwydd?

Crynodeb

Beth yw maeth, a pham ei fod yn bwysig yn ystod beichiogrwydd?

Mae maeth yn ymwneud â bwyta diet iach a chytbwys fel bod eich corff yn cael y maetholion sydd eu hangen arno. Mae maetholion yn sylweddau mewn bwydydd sydd eu hangen ar ein cyrff fel y gallant weithredu a thyfu. Maent yn cynnwys carbohydradau, brasterau, proteinau, fitaminau, mwynau a dŵr.

Pan ydych chi'n feichiog, mae maeth yn bwysicach nag erioed. Mae angen mwy o lawer o faetholion pwysig arnoch chi nag yr oeddech chi cyn beichiogrwydd. Bydd gwneud dewisiadau bwyd iach bob dydd yn eich helpu i roi'r hyn y mae angen iddo ef neu hi ei ddatblygu i'ch babi. Bydd hefyd yn helpu i sicrhau eich bod chi a'ch babi yn ennill y pwysau cywir.

A oes gennyf unrhyw anghenion maeth arbennig nawr fy mod yn feichiog?

Mae angen mwy o asid ffolig, haearn, calsiwm a fitamin D arnoch chi nag yr oeddech chi cyn beichiogrwydd:

• Mae asid ffolig yn fitamin B a allai helpu i atal rhai diffygion geni. Cyn beichiogrwydd, mae angen 400 mcg (microgramau) y dydd arnoch chi. Yn ystod beichiogrwydd ac wrth fwydo ar y fron, mae angen 600 mcg y dydd arnoch chi o fwydydd neu fitaminau. Mae'n anodd cael y swm hwn o fwydydd yn unig, felly mae angen i chi gymryd ychwanegiad sy'n cynnwys asid ffolig.
• Mae haearn yn bwysig ar gyfer twf a datblygiad ymennydd eich babi. Yn ystod beichiogrwydd, mae maint y gwaed yn eich corff yn cynyddu, felly mae angen mwy o haearn arnoch chi'ch hun a'ch babi sy'n tyfu. Dylech gael 27 mg (miligramau) o haearn y dydd.
• Gall calsiwm yn ystod beichiogrwydd leihau eich risg o preeclampsia, cyflwr meddygol difrifol sy'n achosi cynnydd sydyn mewn pwysedd gwaed. Mae calsiwm hefyd yn cronni esgyrn a dannedd eich babi.
• Dylai oedolion beichiog gael 1,000 mg (miligramau) o galsiwm y dydd
• Mae angen 1,300 mg o galsiwm y dydd ar bobl ifanc beichiog (14-18 oed)
• Mae fitamin D yn helpu'r calsiwm i gronni esgyrn a dannedd y babi. Dylai pob merch, yn feichiog ai peidio, fod yn cael 600 IU (unedau rhyngwladol) o fitamin D y dydd.

Cadwch mewn cof y gall cymryd gormod o ychwanegiad fod yn niweidiol. Er enghraifft, gall lefelau uchel iawn o fitamin A achosi namau geni. Dim ond cymryd fitaminau ac atchwanegiadau mwynau y mae eich darparwr gofal iechyd yn eu hargymell.

Mae angen mwy o brotein arnoch hefyd pan fyddwch yn feichiog. Mae ffynonellau protein iach yn cynnwys ffa, pys, wyau, cigoedd heb fraster, bwyd môr, a chnau a hadau heb halen.

Mae hydradiad yn bryder maethol arbennig arall yn ystod beichiogrwydd. Pan fyddwch chi'n feichiog, mae angen mwy fyth o ddŵr ar eich corff i aros yn hydradol a chefnogi'r bywyd y tu mewn i chi. Felly mae'n bwysig yfed digon o hylifau bob dydd.

Faint o bwysau ddylwn i ei ennill yn ystod fy beichiogrwydd?

Mae faint o bwysau y dylech chi ei ennill yn dibynnu ar eich iechyd a faint rydych chi'n ei bwyso cyn beichiogrwydd:

• Os oeddech chi ar bwysau arferol cyn beichiogrwydd, dylech chi ennill tua 25 i 35 pwys
• Os oeddech o dan bwysau cyn beichiogrwydd, dylech ennill mwy
• Os oeddech dros bwysau neu os oedd gennych ordewdra cyn ichi feichiogi, dylech ennill llai

Gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd i ddarganfod faint o ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd sy'n iach i chi. Dylech ennill y pwysau yn raddol yn ystod eich beichiogrwydd, gyda'r rhan fwyaf o'r pwysau a enillwyd yn y tymor diwethaf.

A oes angen i mi fwyta mwy o galorïau pan fyddaf yn feichiog?

Mae faint o galorïau sydd eu hangen arnoch yn dibynnu ar eich nodau ennill pwysau. Gall eich darparwr gofal iechyd ddweud wrthych beth ddylai eich nod fod, yn seiliedig ar bethau fel eich pwysau cyn beichiogrwydd, eich oedran, a pha mor gyflym rydych chi'n magu pwysau. Mae'r argymhellion cyffredinol yn

• Yn nhymor cyntaf beichiogrwydd, mae'n debyg nad oes angen calorïau ychwanegol arnoch chi
• Yn yr ail dymor, fel rheol mae angen tua 340 o galorïau ychwanegol arnoch chi
• Yn y trimester diwethaf, efallai y bydd angen tua 450 o galorïau ychwanegol y dydd arnoch chi
• Yn ystod wythnosau olaf beichiogrwydd, efallai na fydd angen calorïau ychwanegol arnoch chi

Cadwch mewn cof nad yw pob calorïau'n gyfartal. Fe ddylech chi fwyta bwydydd iach sy'n llawn maetholion - nid "calorïau gwag" fel y rhai sydd i'w cael mewn diodydd meddal, candies a phwdinau.

Pa fwydydd ddylwn i eu hosgoi yn ystod beichiogrwydd?

Yn ystod beichiogrwydd, dylech osgoi

• Alcohol. Nid oes unrhyw swm hysbys o alcohol sy'n ddiogel i fenyw ei yfed yn ystod beichiogrwydd.
• Pysgod a allai fod â lefelau uchel o arian byw. Cyfyngu tiwna gwyn (albacore) i 6 owns yr wythnos. Peidiwch â bwyta pysgod teils, siarc, pysgodyn cleddyf, na macrell y brenin.
• Bwydydd sy'n fwy tebygol o gynnwys germau a allai achosi salwch a gludir gan fwyd, gan gynnwys
  • Bwyd môr wedi'i fygu wedi'i rewi fel pysgod gwyn, eog a macrell
  • Cŵn poeth neu gigoedd deli oni bai eu bod yn stemio'n boeth
  • Mae cig wedi'i rewi yn ymledu
  • Llaeth neu sudd heb ei basteureiddio
  • Saladau wedi'u gwneud mewn siop, fel salad cyw iâr, wy neu tiwna
  • Cawsiau meddal heb eu pasteureiddio, fel feta heb ei basteureiddio, Brie, Queso blanco, Ceisto fresco, a chawsiau glas
  • Ysgewyll amrwd o unrhyw fath (gan gynnwys alffalffa, meillion, radish, a ffa mung)
• Gormod o gaffein. Gall yfed llawer iawn o gaffein fod yn niweidiol i'ch babi. Mae'n ymddangos bod symiau bach neu gymedrol o gaffein (llai na 200 mg (miligramau) y dydd) yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd. Dyma'r swm mewn tua 12 owns o goffi. Ond mae angen mwy o ymchwil. Gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd a yw yfed ychydig o gaffein yn iawn i chi.