Atal Pryder Nos gyda'r Awgrymiadau hyn ar gyfer Gwell Cwsg

Nghynnwys

• Sgriw yn cyfrif defaid.
• Cydnabod yr hurt.
• Ffigurwch beth sy'n gweithio.
• Stopiwch geisio gorfodi cwsg.
• Sicrhewch eich ystafell yn iawn.
• Adolygiad ar gyfer

Pam fod eich ymennydd wrth ei fodd yn ysbio newyddion ffug unwaith y bydd eich pen yn taro'r gobennydd? Mae'r IRS yn mynd i archwilio fi. Fy ni fydd bos yn hoffi fy nghyflwyniad. Ni wnaeth fy BFF anfon neges destun yn ôl ataf eto - rhaid iddi fod yn wallgof am rywbeth. Mae'n debyg bod y cur pen rwy'n ei gael yn rhywbeth difrifol.

Os yw hyn yn swnio fel rhywbeth rydych chi'n cael anhawster ag ef bob nos, mae'n debyg bod gennych chi lawer o dybiaeth "pryder nos." Er efallai nad yw'r term yn ddiagnosis iechyd meddwl swyddogol (er na fydd anhwylderau pryder camgymeriad yn bendant), mae arbenigwyr yn cytuno ei bod yn eithaf cyffredin i bryderon eich deffro yn y nos ac ymyrryd â'ch slumber. "Mae yna sawl rheswm am hyn," meddai Julie Pike, Ph.D., seicolegydd trwyddedig ac arbenigwr anhwylder pryder yn Durham, NC. "Yn gyntaf, dyma pryd rydych chi'n llai tebygol o gael gweithgareddau strwythuredig i ganolbwyntio arnyn nhw. Yn ystod y dydd, rydych chi'n nodweddiadol yn datrys problemau ac yn cymryd rhan weithredol yn nhasgau eich bywyd bob dydd, ond gyda'r nos, mae'n ymddangos fel popeth sydd yna yn bryd poeni. "

Y newyddion da yw bod yna ffyrdd i ddelio pan fydd eich meddwl yn rhy wifrog i fod yn flinedig. Isod, mae arbenigwyr yn rhannu eu cyngor mewnol gorau ar gyfer brwydro yn erbyn pryder cysgu.

Sgriw yn cyfrif defaid.

Pan rydych chi'n gorwedd yn y tywyllwch, yn llydan ac yn poeni, mae'n gyffredin ceisio ymdopi â phryder y nos trwy geisio datrys y broblem sy'n eich plagio. Os ydych chi'n pwysleisio y gallai o bosibl golli'ch swydd, efallai y byddwch chi'n stelcio rhestrau swyddi ar-lein neu'n tynnu'r e-bost olaf oddi wrth eich pennaeth i weld a oedd unrhyw beth is-droseddol y tu ôl i'r hyn a ddywedodd. Yn lle, rhowch gynnig ar hyn: Crynhowch eich pryder mewn 10 gair neu lai, ac yna ailadroddwch ef drosodd a throsodd, meddai Pike. Beth os byddaf yn colli fy swydd? Beth os byddaf yn colli fy swydd? Beth os byddaf yn colli fy swydd? Wrth i chi barhau i'w ddweud, mae'r geiriau'n dechrau colli eu pŵer ac mae'ch ymennydd yn diflasu, ychwanegodd. Cysgu yn 3, 2 ... (Darganfyddwch fwy o iachâd anhunedd rhyfedd a gwallgof.)

Cydnabod yr hurt.

Pan fyddwch chi'n dechrau pwysleisio'n sydyn am ddryllio'ch car ar y ffordd i'r gwaith yfory - oherwydd am hanner nos mae hynny'n sydyn yn ymddangos yn bosibilrwydd real iawn - daliwch ati i ddweud wrth eich hun mai stori yn unig ydyw, meddai Pike. Pan fyddwch chi'n ei labelu felly yn eich meddwl, bydd eich ymennydd yn prosesu'r wybodaeth fel rhywbeth nad yw'n real. Pan nad yw'r senario yn teimlo fel realiti, mae'n caniatáu i'ch corff ymlacio, cyfradd curiad eich calon arafu, ac i chi gwympo. (Fe allech chi hefyd roi cynnig ar yr olewau hanfodol hyn ar gyfer pryder a rhyddhad straen.)

Ffigurwch beth sy'n gweithio.

Mae angen strategaeth arnoch chi a fydd yn eich helpu i dynnu allan o'ch problemau gobennydd. "Mae gwahanol bethau'n gweithio i wahanol bobl, felly efallai y bydd angen i chi roi cynnig ar ychydig o bethau nes i chi ddarganfod beth sy'n gweithio i chi," meddai David Yusko, Psy.D., seicolegydd staff yn y Ganolfan Trin ac Astudio Pryder yn y Ysgol Feddygaeth Perelman Prifysgol Pennsylvania. "Gallai fod yn ymarferion anadlu, myfyrio, ymestyn-beth bynnag sy'n gweithio i dynnu eich sylw oddi wrth eich meddyliau a thawelu eich corff."

Stopiwch geisio gorfodi cwsg.

Mae angen i chi anghofio ei bod hi'n 4 a.m. oherwydd po hiraf y byddwch chi'n gorwedd yn y gwely yn melltithio'r cloc, y mwyaf rhwystredig y byddwch chi'n mynd. Yn lle curo'ch wyneb yn y gobennydd a mynnu bod eich llygaid ar gau ar hyn o bryd, rhowch ganiatâd i'ch hun godi. Ceisiwch osgoi edrych ar eich ffôn neu fflicio ar y teledu - mae'r golau glas a allyrrir o'r sgriniau hyn yn tarfu ar yr hormonau sy'n eich helpu i gysgu. Yn lle, darllenwch lyfr neu gwnewch ychydig o newyddiaduraeth. Mae'n helpu i dawelu a thynnu sylw eich meddwl ac mae'n ffordd fwy effeithiol na cheisio dadlau â'ch anhunedd. (Mae rhai Pobl Hyd yn oed yn Ceisio Reiki i Frwydro Pryder.)

Sicrhewch eich ystafell yn iawn.

Os yw'ch problem yn ymwneud llai â chwympo i gysgu a mwy am ddeffro ac yna methu â drifftio'n ôl oherwydd bod eich meddwl yn dechrau rasio, gallai eich amgylchedd fod ar fai. (Dyma Sut i Roi Gweddnewidiad Gwell Cwsg i'ch Ystafell.) Trwy sicrhau bod eich ystafell yn dywyll ac ar dymheredd cysgu cyfforddus, gobeithio na fyddwch chi'n rhoi cyfle i'ch ymennydd fynd yn foncyrs yng nghanol y nos. Torrwch allan unrhyw sŵn a allai amharu ar eich gallu i gwtsho hefyd.

Adolygiad ar gyfer