Mae'r Rysáit Smwddi Superfood hwn yn Dyblu Fel Cure Hangover

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid oes unrhyw beth yn lladd gwefr fel pen mawr cas drannoeth. Mae alcohol yn gweithredu fel diwretig, sy'n golygu ei fod yn cynyddu troethi, felly byddwch chi'n colli electrolytau ac yn dod yn ddadhydredig. Dyna sy'n achosi'r rhan fwyaf o'r symptomau pen mawr oh-mor hyfryd hynny fel cur pen, blinder, ceg sych, cyfog a chwydu. Gellir colli colled cof, newidiadau archwaeth, a theimlad pen niwlog hyd at yr effaith ymfflamychol y mae alcohol yn ei gael ar y corff.

Er mai'r unig beth y profwyd ei fod yn gwella pen mawr yw amser (sori!), Gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed yn sicr wella'r sefyllfa a'ch helpu chi i sefydlogi. Mae dŵr yn hanfodol i ailhydradu, a rhai o'r maetholion pwysicaf i'w hailgyflenwi ar ôl noson o yfed yn drwm yw potasiwm a magnesiwm, dau electrolyt sy'n allweddol ar gyfer swyddogaeth briodol cyhyrau a nerfau. (FYI, gall y prydau iach cyn-parti hyn eich helpu i osgoi pen mawr yn y lle cyntaf.)

Mae dŵr cnau coco, bananas, afocados, sbigoglys, pwmpenni, tatws melys, iogwrt, ffrwythau sitrws, a thomato yn rhai dewisiadau gwych sy'n llawn potasiwm. Mae bwydydd llawn magnesiwm yn cynnwys llysiau gwyrdd deiliog tywyll, cnau, hadau, ffa, grawn cyflawn, pysgod, cyw iâr a siocled tywyll.

Oherwydd bod alcohol hefyd yn achosi i'ch siwgr gwaed gwympo (a all hefyd eich gwneud chi'n wan ac yn sigledig), mae hyn ddim yr amser i fynd yn isel-carb. Gall carbs â starts fel ceirch a bara a grawnfwydydd grawn cyflawn helpu i gael eich glwcos yn y gwaed yn ôl ar y trywydd iawn a hefyd darparu fitaminau B pwysig fel fitamin B6 a thiamine rydych chi'n eu colli wrth yfed. Mae alcohol hefyd yn disbyddu fitamin C, felly byddwch chi hefyd eisiau gweithio mewn rhai ffrwythau a llysiau i gymryd lle'r hyn a golloch chi.

Ewch yn araf gyda bwydydd braster uchel iawn neu ffibr uchel iawn os yw'ch stumog yn teimlo'n ddigalon, oherwydd gallent wneud ichi deimlo'n waeth. Byddwch yn ymwybodol y gall siwgr a melysyddion artiffisial eich cynhyrfu hefyd. Yn lle hynny, ewch am fwydydd sy'n naturiol felys, a gweithiwch ychydig o brotein i'r pryd cyntaf hwnnw fel na fyddwch chi'n profi damwain a llosgi siwgr gwaed.

Mae'r smwddi un gwasanaeth hwn yn pacio criw o fwydydd lleddfol pen mawr i'ch helpu i deimlo'n debycach i chi'ch hun cyn gynted â phosib.

Cynhwysion

• 8 owns o ddŵr cnau coco heb ei drin

• 1/2 banana maint canolig

• 1/4 cwpan wedi'i rolio neu geirch ar unwaith

• Piwrî pwmpen 1/4 cwpan *

• 1 maidd sgwp neu bowdr protein arall (tua 3 llwy fwrdd)

• 1 sbigoglys llond llaw mawr (tua 2 gwpan)

• 1 iâ cwpan

• Ychwanegiad dewisol: 1/4 o afocado * *

* Yn gallu is mewn 1/4 cwpan dros ben cwpan tatws melys neu squash butternut

Cyfarwyddiadau

1. Haen cynhwysion mewn cymysgydd, gan ddechrau gyda hylif. Cymysgwch nes ei fod yn llyfn.

2. Os ydych chi'n teimlo lan, gwnewch ef yn bowlen smwddi trwy ei docio â diferyn o olew cnau coco, rhai hadau chia, a naddion cnau coco.

Gwybodaeth Maeth ar gyfer un smwddi wedi'i wneud â phrotein maidd, dim topins (wedi'i gyfrifo gan ddefnyddio Super-Tracker My Recipe USDA):

370 o galorïau; Protein 27g; Braster 4g (2g dirlawn); 59g carbohydradau; Ffibr 9g; 29g siwgr

* * Mae afocado 1/4 yn ychwanegu 54 o galorïau ychwanegol, protein 1g, ffibr 2g, 5g o fraster (1g dirlawn, 3g o fraster mono-annirlawn, 1g aml-annirlawn)

Os nad yw hynny'n gweithio, gallwch chi bob amser wneud rhywfaint o ioga ar gyfer pen mawr yn y cyfamser.

Adolygiad ar gyfer