It’s Not Me, It’s You: Amcanestyniad a Esbonir yn nhermau Dynol

Nghynnwys

• Beth yw tafluniad?
• Pam ydyn ni'n ei wneud?
• Pwy mae'n ei wneud?
• Beth yw rhai enghreifftiau eraill o daflunio?
• A oes ffyrdd o roi'r gorau i daflunio?
• Gwnewch ychydig o chwilio am enaid
• Gofynnwch i rywun sy'n deall
• Gweld therapydd
• Y llinell waelod

Beth yw tafluniad?

A yw rhywun erioed wedi dweud wrthych chi am roi'r gorau i daflunio'ch teimladau arnyn nhw? Er bod taflunio yn aml yn cael ei gadw ar gyfer byd seicoleg, mae siawns dda eich bod wedi clywed y term a ddefnyddir mewn dadleuon a thrafodaethau gwresog pan fydd pobl yn teimlo bod rhywun yn ymosod arnynt.

Ond beth mae tafluniad yn ei olygu yn yr ystyr hwn mewn gwirionedd? Yn ôl Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, mae tafluniad yn cyfeirio at gymryd emosiynau neu nodweddion diangen nad ydych yn eu hoffi amdanoch chi'ch hun a'u priodoli i rywun arall.

Enghraifft gyffredin yw priod sy'n twyllo sy'n amau ​​bod eu partner yn anffyddlon. Yn lle cydnabod eu anffyddlondeb eu hunain, maen nhw'n trosglwyddo, neu'n taflunio, yr ymddygiad hwn i'w partner.

Pam mae rhai pobl yn rhagamcanu? Ac a oes unrhyw beth a all helpu rhywun i roi'r gorau i daflunio? Darllenwch ymlaen i ddarganfod.

Pam ydyn ni'n ei wneud?

Fel llawer o agweddau ar ymddygiad dynol, hunan-amddiffyn sy'n gyfrifol am daflunio. Mae Koenig yn nodi bod taflunio rhywbeth nad ydych chi'n ei hoffi amdanoch chi'ch hun ar rywun arall yn eich amddiffyn rhag gorfod cydnabod rhannau ohonoch chi'ch hun nad ydych chi'n eu hoffi.

Ychwanegodd fod bodau dynol yn tueddu i deimlo'n fwy cyfforddus yn gweld rhinweddau negyddol mewn eraill yn hytrach nag ynddynt eu hunain.

Pwy mae'n ei wneud?

“Mae taflunio yn gwneud yr hyn y mae pob mecanwaith amddiffyn i fod i’w wneud: cadwch anghysur amdanom ein hunain yn y bae a thu allan i’n hymwybyddiaeth,” eglura Koenig. Mae hi'n dweud mai'r bobl sydd fwyaf tueddol o daflunio yw'r rhai nad ydyn nhw'n adnabod eu hunain yn dda iawn, hyd yn oed os ydyn nhw'n meddwl eu bod nhw'n gwneud hynny.

Gall pobl sy'n “teimlo'n israddol ac sydd â hunan-barch isel” hefyd syrthio i'r arfer o daflunio eu teimladau eu hunain o beidio â bod yn ddigon da ar eraill, ychwanega'r seicolegydd Michael Brustein, PsyD. Mae'n tynnu sylw at hiliaeth a homoffobia fel enghreifftiau o'r math hwn o dafluniad ar raddfa ehangach.

Ar y llaw arall, mae pobl sy'n gallu derbyn eu methiannau a'u gwendidau - ac sy'n gyffyrddus yn myfyrio ar y da, y drwg a'r hyll oddi mewn - yn tueddu i beidio â rhagamcanu. “Nid oes angen iddynt, oherwydd gallant oddef cydnabod neu brofi’r pethau negyddol amdanynt eu hunain,” ychwanega Koenig.

Beth yw rhai enghreifftiau eraill o daflunio?

Mae tafluniad yn aml yn edrych yn wahanol i bob person. Wedi dweud hynny, dyma rai enghreifftiau o Koenig i'ch helpu chi i gael gwell dealltwriaeth o sut y gallai taflunio chwarae allan mewn gwahanol senarios:

• Os ydych chi allan i ginio a bod rhywun yn dal i siarad a siarad a'ch bod yn torri ar draws, gallant eich cyhuddo o beidio â bod yn wrandäwr da ac eisiau sylw.
• Os ydych chi'n eirioli'n gryf dros syniad o'ch un chi yn y gwaith, gallai cydweithiwr eich cyhuddo o fod eisiau'ch ffordd bob amser, er eich bod chi'n tueddu i fynd ynghyd â'u syniadau y rhan fwyaf o'r amser.
• Mae eich pennaeth yn mynnu eich bod chi'n dweud celwydd am y nifer fawr o oriau rydych chi'n eu rhoi mewn prosiect pan mai nhw yw'r un sy'n torri allan o'r swyddfa yn gynnar a ddim yn cwrdd â therfynau amser.

A oes ffyrdd o roi'r gorau i daflunio?

Os ydych chi'n adnabod eich hun yn unrhyw un o'r senarios hyn, nid oes angen curo'ch hun yn ei gylch. Gall hyn arwain at fwy o daflunio. Yn lle hynny, ceisiwch ganolbwyntio ar pam rydych chi'n rhagamcanu. Mae yna ychydig o ffyrdd i wneud hyn.

Gwnewch ychydig o chwilio am enaid

Man cychwyn da, meddai Brustein, yw gwirio sut rydych chi wir yn teimlo amdanoch chi'ch hun, yn enwedig eich gwendidau. Beth ydyn nhw? Oes yna bethau rydych chi'n eu gwneud i gyfrannu atynt? Mae'n argymell cyflymu'r cwestiynau hyn mewn cyfnodolyn.

Mae Koenig yn cytuno ar bwysigrwydd hunan-fyfyrio o ran taflunio. Iddi hi, mae hunan-fyfyrio yn golygu “edrych ar eich hun gyda datgysylltiad a chwilfrydedd, byth â barn.”

Edrychwch ar eich ymddygiad a gweld a ydych chi'n tueddu i feio eraill am bethau rydych chi'n eu gwneud neu'n neilltuo rhinweddau negyddol i eraill yn anghywir. Os gwnewch hynny, nodwch hynny a symud ymlaen. Ceisiwch beidio â phreswylio arno a barnu'ch hun yn rhy llym.

Gofynnwch i rywun sy'n deall

Mae'n swnio'n frawychus, ond mae Koenig yn argymell gofyn i rywun sy'n agos atoch chi a ydyn nhw'n sylwi eich bod chi'n taflunio. Gwnewch yn siŵr ei fod yn rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo ac yn teimlo'n gyffyrddus yn siarad ag ef. Efallai y byddai'n anodd ei fagu ar y dechrau, ond ystyriwch fod yn onest â nhw. Esboniwch eich bod chi'n ceisio deall yn well sut rydych chi'n gweld eich hun ac eraill.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n barod i glywed pethau na fyddech chi o reidrwydd eisiau eu clywed os byddwch chi'n penderfynu gwneud hyn. Cofiwch, serch hynny, y gall y wybodaeth hon eich helpu i ddysgu rhoi'r gorau i daflunio.

Gweld therapydd

Gall therapydd da fod yn un o'r arfau gorau ar gyfer goresgyn tafluniad. Gallant eich helpu i nodi a mynd i'r afael â rhesymau pam eich bod yn taflunio a rhoi offer i chi i'ch helpu i stopio.

Os yw taflunio wedi niweidio perthynas agos, gall therapydd hefyd eich helpu i ailadeiladu'r berthynas honno neu ei hatal rhag digwydd mewn perthynas yn y dyfodol.

Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Dyma bum opsiwn therapi ar gyfer pob cyllideb.

Y llinell waelod

Y natur ddynol yw eisiau amddiffyn eich hun rhag teimladau a phrofiadau poenus neu negyddol. Ond pan fydd yr amddiffyniad hwn yn troi at daflunio, efallai ei bod hi'n bryd edrych ar pam rydych chi'n ei wneud. Gall gwneud hynny wella nid yn unig eich hunan-barch, ond hefyd eich perthnasoedd ag eraill, p'un a ydyn nhw'n gydweithwyr, yn briod neu'n ffrindiau agos.