4 Penderfyniad Iechyd sy'n Bwysig Mewn gwirionedd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod eisoes wedi cofio'r mantra ar gyfer cynnal corff heini ac iach: Bwyta prydau cytbwys a glynu gyda regimen ymarfer corff rheolaidd. Ond nid dyna'r unig symudiadau craff y gallwch eu gwneud i sicrhau bywyd hir, pleserus. Er mwyn helpu i'ch tywys, rydym wedi canolbwyntio ar y pedwar dewis pwysicaf y mae angen i bob merch eu gwneud yn ddoeth, ynghyd â phedwar penderfyniad llai a all hefyd gael effaith fawr ar eich iechyd.

1. Dewis meddyg

Gwrandewch ar lafar gwlad. Mae enw da meddygon - da neu ddrwg fel arfer yn marw, felly os yw ffrind neu gydweithiwr yn rhuthro am ei gynaecolegydd, ystyriwch fod hynny'n argymhelliad gwerthfawr. Ar ôl i chi ofyn o gwmpas am enw doc da, gwnewch yn siŵr ei fod ef neu hi'n rhan o'ch cynllun yswiriant iechyd. (Mae'r rhan fwyaf o gynlluniau yn ei gwneud hi'n hawdd chwilio yn ôl enw'r meddyg ar eu gwefannau, ond dilynwch alwad ffôn i swyddfa'r meddyg bob amser i sicrhau ei fod ef neu hi'n dal i fod yn ddarparwr, gan fod meddygon yn gadael ac yn ailymuno â chynlluniau yn aml.)

Gwnewch yn siŵr eu bod wedi'u hardystio gan y bwrdd. Mae ardystiad y bwrdd yn sicrhau bod meddyg wedi cwblhau hyfforddiant mewn maes arbenigedd ac wedi pasio arholiad yn profi ei wybodaeth yn ei faes penodol. Hefyd, mae'n rhaid i feddygon ardystiedig bwrdd gael eu hail-ardystio bob chwech i 10 mlynedd, yn dibynnu ar eu harbenigedd, i sicrhau bod eu gwybodaeth yn gyfredol. I ddarganfod a yw'ch meddyg wedi'i ardystio gan y bwrdd, cysylltwch â Bwrdd Arbenigeddau Meddygol America yn (866) GOFYNNWCH-ABMS neu chwiliwch ar abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ffoniwch swyddfa'r meddyg. Rhowch sylw i'r ffordd y mae staff y swyddfa yn eich trin chi; gall daflu goleuni ar yr arddull ymarfer gyffredinol. Os cewch eich gohirio fel mater o drefn am funudau ar adeg pan fyddwch yn ffonio, er enghraifft, efallai y cewch amser caled yn cyrraedd y meddyg pan fyddwch yn cael argyfwng. Pan siaradwch â'r derbynnydd, gofynnwch a yw cleifion yn aml yn aros; os felly, holwch am yr amser aros ar gyfartaledd. Cyn i chi adael am eich apwyntiad, ffoniwch swyddfa'r meddyg i sicrhau eu bod yn rhedeg yn unol â'r amserlen.

Cyfarfod wyneb yn wyneb. Os yn bosibl, sefydlwch ymgynghoriad am ddim gydag unrhyw feddyg newydd. Mae'r berthynas rhwng claf a meddyg yn hynod bersonol, felly dylai hwn fod yn rhywun rydych chi'n teimlo y gallwch chi siarad ag ef ac ymddiried ynddo. A bod â ffydd yn eich greddf - os na chewch chi big da gan y meddyg, parhewch â'ch chwiliad a dewch o hyd i un arall.

Gadewch i'r meddyg wybod ai hi yw'r unig un. Dim ond unwaith neu ddwywaith y flwyddyn y mae rhai menywod yn gweld gynaecolegydd ac nid meddyg gofal sylfaenol. Ond os nad ydych chi'n cliwio yn eich gyno, efallai nad ydych chi'n cael y profion sgrinio pwysig - fel prawf gwaed ar gyfer colesterol a darlleniadau pwysedd gwaed - sydd eu hangen arnoch chi.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Dewis atal cenhedlu

Gwnewch eich gwaith cartref. Mae'r rhan fwyaf o ferched yn treulio mwy o amser yn cynllunio gwyliau wythnos na dewis pa atal cenhedlu y byddan nhw'n dibynnu arno. Y newyddion da yw bod mwy o ddewisiadau nag erioed, ond mae gan fenywod gyfrifoldeb i addysgu eu hunain am eu hopsiynau. Ymchwilio i rai o'r dulliau atal cenhedlu newydd ar y farchnad trwy ddechrau ar safle Cymdeithas y Gweithwyr Iechyd Atgenhedlol Proffesiynol yn arhp.org, neu ewch i Planned Parenthood's yn planparenthood.org.

Aseswch eich anghenion. Er mwyn helpu i leihau'r dewisiadau, gofynnwch y cwestiynau canlynol i chi'ch hun: Ydych chi eisiau dull atal cenhedlu sy'n gildroadwy (ee, dull rhwystr fel y diaffram, neu ddull hormonaidd, fel y bilsen neu Depo-Provera) fel y gallwch gael plant i mewn y dyfodol, neu un sy'n barhaol (fel Essure, lle mae dyfais hyblyg, torchog-gwanwynol yn cael ei rhoi ym mhob tiwb ffalopaidd i atal ffrwythloni) os ydych chi wedi cael plant neu ddim eisiau rhai? A oes angen amddiffyniad arnoch hefyd rhag afiechydon a drosglwyddir yn rhywiol? (Yr ateb yw ydy os nad ydych chi mewn perthynas unffurf.) Os felly, ystyriwch gondomau. Mae diaffram a chondomau yn ddewisiadau da os ydych chi eisiau dulliau y gellir eu defnyddio reit cyn rhyw. (Y bilsen yw'r ffurf atal cenhedlu fwyaf dibynadwy, ond rhaid iddi fod yn eich llif gwaed ymhell cyn i chi gael cyfathrach rywiol.) Ydych chi'n dueddol o heintiau'r llwybr wrinol (UTI)? Os felly, efallai na fydd diafframau, a all roi hwb i risg UTI, orau i chi.

Defnyddiwch yr hyn rydych chi'n ei ddewis. Y methiant atal cenhedlu mwyaf yw methu â defnyddio dulliau atal cenhedlu. Ni waeth pa mor dda yw'r dull, nid yw'n gweithio os yw yn y drôr.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Dewis gwneud cwsg yn flaenoriaeth

Gwybod peryglon cysgadrwydd. Mae rhai pobl yn ystyried cwsg yn wastraff amser, ac mae hynny'n golygu y gellir ei wario. Ond mae sgimpio ar gwsg (mae angen rhwng saith a naw awr y nos ar y mwyafrif ohonom) yn gwneud llawer mwy o ddifrod na dim ond eich gwneud chi'n chwilfrydig ac yn niwlog. Mae corff cynyddol o ymchwil yn dangos cysylltiad rhwng cwsg annigonol a risg uwch ar gyfer nifer o gyflyrau iechyd, megis diabetes math 2, gorbwysedd a gordewdra. Yn ôl y National Sleep Foundation, mae astudiaethau'n nodi cysylltiad rhwng diffyg cwsg a lefelau isel yr hormon leptin, sy'n rheoleiddio metaboledd carbohydradau. Pan fydd leptin yn isel, mae'r corff yn chwennych carbs, carbs a mwy o garbs.

Yn fwy na hynny, gallai peidio â chael digon o z hefyd wanhau'ch system imiwnedd, gan eich rhoi mewn mwy o berygl am annwyd, ffliw a haint. Ac mae gyrru tra bod diffyg cwsg yn arafu eich amser ymateb ac yn cynyddu eich risg o ddamweiniau.

Ymarfer arferion cysgu da. I atal noson well o gwsg: Torrwch yn ôl ar gaffein o fewn chwe awr cyn mynd i'r gwely, ac os ydych chi'n ysmygu, rhowch y gorau iddi, gan fod caffein a nicotin yn symbylyddion a all amharu ar eich gweddill. Peidiwch â mynd i'r gwely i gysgu yn unig - i beidio â chydbwyso'ch llyfr siec, gwylio'r teledu na bwyta. Os na fyddwch chi'n dechrau symud i ffwrdd o fewn tua 15 munud, gadewch eich gwely a gwnewch rywbeth ymlaciol, fel darllen neu wrando ar gerddoriaeth (cyn belled nad yw'r naill na'r llall yn ysgogol). Trowch bob cloc - yn enwedig rhai digidol disglair - i ffwrdd oddi wrthych; bydd cyfrif i lawr yr oriau cyn y bydd angen i chi godi yn ychwanegu at eich pryder. Ac os ydych chi dan straen am rywbeth neu'n poeni y byddwch chi'n anghofio eitem ar eich rhestr o bethau i'w gwneud, nodwch eich meddyliau mewn cyfnodolyn fel nad ydych chi'n cnoi cil arnyn nhw.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Dewis y profion cywir

Taeniadau pap a phrofion HPV. Gall y prawf Pap ganfod newidiadau celloedd yng ngheg y groth a allai fod yn beryglus, ac os caiff y celloedd hynny eu tynnu neu eu dinistrio, bydd yn atal eu dilyniant i ganser. Os bydd eich canlyniadau Pap yn dod yn ôl yn annormal, dylech gael eich ailbrofi neu sefyll prawf DNA sy'n canfod presenoldeb 13 math o'r feirws papiloma dynol a drosglwyddir yn rhywiol (HPV). Cadwch mewn cof, hyd yn oed os oes gennych HPV, bod eich siawns o ddatblygu canser ceg y groth yn llai nag 1 y cant. Yn y mwyafrif o achosion, mae heintiau HPV yn clirio ar eu pennau eu hunain, yn enwedig ymhlith menywod ifanc.

Hefyd, byddwch yn ymwybodol o'r canllawiau ceg y groth Pap newydd: Os ydych chi'n 30 neu'n hŷn ac wedi cael tair ceg y groth Pap arferol am dair blynedd yn olynol, gofynnwch i'ch meddyg a allwch chi gael eich profi bob dwy neu dair blynedd. Mae hyn yn ddiogel oherwydd bod canser ceg y groth mor araf yn tyfu, meddai Saslow. Fodd bynnag, os ydych chi o dan 30 oed, mynnwch Pap bob blwyddyn. Ynghyd â phob Pap, mae gennych hefyd yr opsiwn o gael prawf DNA HPV.

Mae'n dal yn bwysig i bob merch weld gynaecolegydd yn flynyddol ar gyfer gofal ataliol, a all gynnwys arholiadau a phrofion y fron a'r pelfis.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Profi afiechyd a drosglwyddir yn rhywiol. Dylai pob merch o dan 25 oed gael ei phrofi’n flynyddol am clamydia-un o’r STDs mwyaf cyffredin - nad oes ganddo, mewn 75 y cant o achosion, unrhyw symptomau, yn ôl Mitchell Creinin, M.D., cyfarwyddwr cynllunio teulu ym Mhrifysgol Pittsburgh. Os na chaiff ei drin, gall clamydia arwain at glefyd llidiol y pelfis, a allai achosi anffrwythlondeb. Os ydych chi wedi cael rhyw heb ddiogelwch a / neu ddim yn gwybod hanes rhywiol cyflawn eich partner, siaradwch â'ch gynaecolegydd am gael eich profi am gonorrhoea, HIV, syffilis, a hepatitis B ac C hefyd, nad ydyn nhw'n rhan o sgrinio arferol.

Arholiadau llaw y fron. Trefnwch yr arholiad blynyddol hanfodol hwn ar ôl i chi gael eich cyfnod (bydd bronnau'n llai tyner a lympiog) a gwnewch yn siŵr bod eich meddyg yn cwmpasu'r ardal gyfan, meddai Marisa Weiss, MD, llywydd a sylfaenydd breastcancer.org, sefydliad dielw yn Arberth Dylai eich meddyg deimlo pob bron am fannau poenus neu lwmp canfyddadwy. "Dylai meddygon hefyd deimlo rhanbarth y nod lymff o dan asgwrn y coler ac yn y ddau geseiliau," meddai Weiss. "Mae'r mwyafrif o ganserau'n tueddu i ddigwydd yng nghwadrant allanol uchaf y fron sy'n cyrraedd y gesail, yn fwyaf tebygol oherwydd meinwe'r chwarren sydd wedi'i lleoli yn y rhanbarth hwnnw."

Yn ogystal, dylai eich meddyg wirio am dimpling gweladwy croen tebyg i groen oren, deth sydd wedi cilio i mewn yn ddiweddar, rhyddhau gwaedlyd a bronnau anwastad (os yw un wedi tyfu'n llawer mwy yn sydyn, gallai nodi haint neu ganser posibl) . Os yw'ch meddyg yn colli ardal, peidiwch â bod yn swil ynglŷn â gofyn iddi fynd dros y fan a'r lle.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Gwiriad colesterol. Mae'r gwaith o adeiladu plac yn y llongau sy'n cludo gwaed i'r meinweoedd yn dechrau yn yr arddegau hwyr ac yn oedolion cynnar. Mewn gwirionedd, mae mesur eich lefel colesterol yn 22 oed yn rhagweld y risg o drawiad ar y galon am y 30-40 mlynedd nesaf, yn ôl Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed. Ac os canfyddir bod eich colesterol yn ffiniol uchel (200-239 mg / deciliter) neu'n uchel (240 mg / deciliter neu'n uwch), mae gennych amser i wneud newidiadau i'ch ffordd o fyw, fel bwyta'n iach ac ymarfer corff yn rheolaidd, felly bydd gennych gwell siawns o atal clefyd y galon yn ddiweddarach mewn bywyd.

Gwiriad diabetes. Os ydych chi o dan 45 oed a bod gennych o leiaf un ffactor risg ar gyfer diabetes, fel bod dros bwysau neu'n ordew neu fod â rhiant neu frawd neu chwaer gyda'r cyflwr, gofynnwch i'ch meddyg am brawf gwaed-glwcos. Os cewch ddiagnosis o gyn-diabetes (dosbarthiad newydd wedi'i ddiffinio gan lefelau glwcos yn y gwaed sy'n uwch na'r cyffredin ond ddim yn ddigon uchel i gael eich diagnosio fel diabetes) neu ddiabetes math 2, gallwch wella'ch iechyd a rheoli glwcos yn y gwaed gyda diet iach a ymarfer corff rheolaidd (hyfforddiant cardio a phwysau), sy'n gwella eich sensitifrwydd inswlin; mewn rhai achosion, serch hynny, mae angen meddyginiaeth.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Adolygiad ar gyfer