Dadwenwyno Te Gwyrdd: A yw'n Dda neu'n Drwg i Chi?

Nghynnwys

• Sgôr Deiet Healthline: 2.79 allan o 5
• Beth yw dadwenwyno te gwyrdd?
• Buddion posib
• Yn hyrwyddo hydradiad
• Yn cefnogi colli pwysau
• Gall gynorthwyo i atal afiechydon
• Anfanteision
• Yn uchel mewn caffein
• Amsugno maetholion â nam
• Yn ddiangen ac yn aneffeithiol
• Opsiynau eraill ar gyfer dadwenwyno iach a cholli pwysau
• Y llinell waelod

Sgôr Deiet Healthline: 2.79 allan o 5

Mae llawer o bobl yn troi at ddeietau dadwenwyno am ffyrdd cyflym a hawdd o frwydro yn erbyn blinder, colli pwysau, a glanhau eu cyrff.

Mae'r dadwenwyno te gwyrdd yn boblogaidd oherwydd ei fod yn hawdd ei ddilyn ac nid oes angen unrhyw addasiadau mawr i'ch diet neu ffordd o fyw.

Fodd bynnag, er bod rhai yn ei hyrwyddo fel ffordd syml o wella iechyd yn gyffredinol, mae eraill yn ei ddiswyddo fel diet fad arall anniogel ac aneffeithiol.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn fanwl ar y dadwenwyno te gwyrdd, gan gynnwys a yw ei fuddion yn gorbwyso ei risgiau.

• Sgôr gyffredinol: 2.79
• Colli pwysau: 2
• Bwyta'n iach: 3
• Cynaliadwyedd: 3.75
• Iechyd corff cyfan: 2.5
• Ansawdd maeth: 3.5
• Seiliedig ar dystiolaeth: 2

LLINELL BOTTOM: Er bod te gwyrdd yn ddiod iach iawn, mae'r dadwenwyno te gwyrdd yn ddiangen ac yn aneffeithiol. Nid yn unig mae'n uchel iawn mewn caffein, ond gall hefyd amharu ar eich amsugno maetholion. Gan fod ei honiadau iechyd yn orlawn, mae'n well osgoi'r dadwenwyno hwn.

Beth yw dadwenwyno te gwyrdd?

Mae'r dadwenwyno te gwyrdd yn cael ei hysbysebu fel ffordd syml o fflysio tocsinau niweidiol, hybu lefelau egni, a hybu iechyd gwell.

Mae ei wrthwynebwyr yn honni y gall ychwanegu ychydig o ddognau dyddiol o de gwyrdd i'ch diet glirio brychau, gwella swyddogaeth imiwnedd, a chynyddu llosgi braster.

Yn nodweddiadol, mae dadwenwyno te gwyrdd yn cynnwys ychwanegu 3–6 cwpan (0.7–1.4 litr) o de gwyrdd i'ch diet dyddiol arferol.

Nid oes angen i chi osgoi rhai bwydydd neu leihau eich cymeriant calorïau, ond argymhellir ymarfer corff a dilyn diet llawn maetholion yn ystod y dadwenwyno.

Mae'r canllawiau ar hyd y dadwenwyno yn amrywio, ond yn gyffredinol fe'u dilynir am sawl wythnos.

Mae dadwenwyno te gwyrdd yn cynnwys ychwanegu 3–6 cwpan (0.7–1.4 litr) o de gwyrdd i'ch diet bob dydd am sawl wythnos. Mae cefnogwyr yn honni y gall fflysio tocsinau, gwella swyddogaeth imiwnedd, a rhoi hwb i'ch ymdrechion ac egni colli pwysau.

Buddion posib

Er bod diffyg ymchwil ar effeithiau'r dadwenwyno te gwyrdd, mae digon o astudiaethau wedi dangos buddion te gwyrdd.

Isod mae ychydig o fuddion posib dadwenwyno te gwyrdd.

Yn hyrwyddo hydradiad

Mae aros yn hydradol yn bwysig i lawer o agweddau ar eich iechyd, gan fod bron pob system yn eich corff yn gofyn bod dŵr yn gweithio'n iawn.

Mewn gwirionedd, mae hydradiad cywir yn hanfodol ar gyfer hidlo gwastraff, rheoleiddio tymheredd eich corff, hyrwyddo amsugno maetholion, a helpu'ch ymennydd i weithredu'n effeithlon ().

Mae te gwyrdd yn cynnwys dŵr yn bennaf. Felly, gall hyrwyddo hydradiad a'ch helpu chi i fodloni'ch gofynion hylif dyddiol.

Ar ddadwenwyno te gwyrdd, mae'n debyg y byddwch chi'n yfed 24-48 owns (0.7-1.4 litr) o hylifau bob dydd o de gwyrdd yn unig.

Fodd bynnag, ni ddylai te gwyrdd fod eich unig ffynhonnell hylifau. Dylai gael ei baru â digon o ddŵr a diodydd iach eraill i'ch helpu i aros yn hydradol yn dda.

Yn cefnogi colli pwysau

Mae astudiaethau'n dangos y gallai cynyddu eich cymeriant hylif gynorthwyo'ch ymdrechion i golli pwysau.

Canfu un astudiaeth blwyddyn o hyd mewn 173 o ferched fod yfed mwy o ddŵr yn gysylltiedig â mwy o fraster a cholli pwysau, waeth beth fo'u diet neu ymarfer corff ().

Yn fwy na hynny, dangoswyd bod te gwyrdd a'i gydrannau yn hybu colli pwysau a llosgi braster.

Canfu un astudiaeth mewn 23 o oedolion fod bwyta dyfyniad te gwyrdd yn cynyddu llosgi braster yn ystod ymarfer corff 17%, o'i gymharu â plasebo ().

Dangosodd adolygiad mawr arall o 11 astudiaeth y gallai rhai cyfansoddion mewn te gwyrdd, gan gynnwys cemegolion planhigion o'r enw catechins, leihau pwysau'r corff a chefnogi cynnal a chadw colli pwysau ().

Serch hynny, defnyddiodd yr astudiaethau hyn ddarnau te gwyrdd dwys iawn.

Mae astudiaethau ar de gwyrdd rheolaidd a cholli pwysau wedi canfod y gallai gael effaith fach, ond nad yw'n arwyddocaol yn ystadegol, ar golli pwysau ().

Gall gynorthwyo i atal afiechydon

Mae te gwyrdd yn cynnwys cyfansoddion pwerus y credir eu bod yn helpu i amddiffyn rhag clefyd cronig.

Er enghraifft, mae astudiaethau tiwb prawf wedi dangos y gallai epigallocatechin-3-gallate (EGCG), math o wrthocsidydd mewn te gwyrdd, helpu i rwystro twf celloedd canser yr afu, y prostad, a chanser yr ysgyfaint (,,).

Gall yfed te gwyrdd hefyd helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mewn gwirionedd, canfu un adolygiad fod yfed o leiaf 3 cwpan (237 ml) y dydd yn gysylltiedig â risg 16% yn is o ddatblygu diabetes (,).

Yn ogystal, mae peth ymchwil yn dangos y gallai yfed te gwyrdd fod yn gysylltiedig â risgiau is o glefyd y galon a strôc (,).

Canfu adolygiad o 9 astudiaeth fod gan bobl a oedd yn yfed o leiaf 1 cwpan (237 ml) o de gwyrdd y dydd risg is o glefyd y galon a strôc.

Ar ben hynny, roedd y rhai a oedd yn yfed o leiaf 4 cwpan (946 ml) y dydd yn llai tebygol o gael trawiad ar y galon na'r rhai nad oeddent yn yfed unrhyw de gwyrdd ().

Wedi dweud hynny, mae angen astudiaethau ychwanegol i ddeall a all dilyn dadwenwyno te gwyrdd tymor byr helpu i atal afiechyd.

Gall yfed te gwyrdd helpu i hyrwyddo hydradiad, cynyddu colli pwysau, ac atal afiechyd. Mae angen mwy o ymchwil i werthuso a allai dadwenwyno te gwyrdd gynnig yr un buddion hyn.

Anfanteision

Er gwaethaf manteision posibl dadwenwyno te gwyrdd, mae anfanteision i'w hystyried.

Isod mae ychydig o'r anfanteision sy'n gysylltiedig â dilyn dadwenwyno te gwyrdd.

Yn uchel mewn caffein

Mae gweini sengl 8-owns (237-ml) o de gwyrdd yn cynnwys oddeutu 35 mg o gaffein ().

Mae hyn yn sylweddol is na diodydd caffeinedig eraill fel diodydd coffi neu egni, a all gynnwys dwbl neu hyd yn oed driphlyg y swm hwnnw fesul gweini.

Serch hynny, gall yfed 3–6 cwpan (0.7–1.4 litr) o de gwyrdd y dydd bentyrru ar eich cymeriant caffein, gan ychwanegu hyd at 210 mg o gaffein y dydd o de gwyrdd yn unig.

Mae caffein yn symbylydd a all achosi sgîl-effeithiau fel pryder, problemau treulio, pwysedd gwaed uchel, ac aflonyddwch cysgu, yn enwedig wrth ei yfed mewn symiau uchel ().

Mae hefyd yn gaethiwus a gall achosi symptomau diddyfnu fel cur pen, blinder, anhawster canolbwyntio, a newidiadau mewn hwyliau ().

I'r mwyafrif o oedolion, ystyrir bod hyd at 400 mg o gaffein y dydd yn ddiogel. Fodd bynnag, gall rhai pobl fod yn fwy sensitif i'w effeithiau, felly ystyriwch dorri'n ôl os ydych chi'n profi unrhyw symptomau negyddol ().

Amsugno maetholion â nam

Mae te gwyrdd yn cynnwys polyphenolau penodol, fel EGCG a thanin, a all rwymo i ficrofaethynnau a rhwystro eu hamsugno yn eich corff.

Yn benodol, dangoswyd bod te gwyrdd yn lleihau amsugno haearn ac y gallai achosi diffyg haearn mewn rhai pobl (,).

Er ei bod yn annhebygol y bydd mwynhau paned o de gwyrdd yn achosi diffygion maethol mewn oedolion iach, efallai na fyddai dadwenwyno te gwyrdd yn syniad da i'r rheini sydd â risg uwch o ddiffyg haearn.

Os ydych mewn perygl o ddiffyg haearn, cadwch at yfed te gwyrdd rhwng prydau bwyd a cheisiwch aros o leiaf awr ar ôl bwyta cyn yfed te ().

Yn ddiangen ac yn aneffeithiol

Gall yfed te gwyrdd fod o fudd i'ch iechyd, ond mae'r dadwenwyno te gwyrdd yn debygol o fod yn aneffeithiol ac yn ddiangen ar gyfer colli pwysau a dadwenwyno.

Mae gan eich corff system ddadwenwyno adeiledig i glirio tocsinau a chyfansoddion niweidiol.

Yn ogystal, er y dangoswyd bod cymeriant rheolaidd o de gwyrdd yn fuddiol i'ch iechyd mewn sawl ffordd, mae'n annhebygol y bydd ei yfed am ddim ond ychydig wythnosau yn cael llawer o effaith.

Ar ben hynny, er y gallai ychwanegu te gwyrdd at eich diet arwain at golli pwysau bach a thymor byr, mae'n annhebygol o fod yn hirhoedlog neu'n gynaliadwy unwaith y bydd y dadwenwyno yn dod i ben.

Felly, dylid ystyried te gwyrdd fel cydran o ddeiet iach a ffordd o fyw - nid yw'n rhan o “ddadwenwyno.”

Mae te gwyrdd yn cynnwys llawer iawn o gaffein a polyphenolau, a allai amharu ar amsugno haearn. Gall dadwenwyno te gwyrdd hefyd fod yn ddiangen ac yn aneffeithiol, yn enwedig os yw wedi dilyn am gyfnodau byr yn unig.

Opsiynau eraill ar gyfer dadwenwyno iach a cholli pwysau

Mae gan eich corff system gymhleth i ddileu tocsinau, gwneud y gorau o'ch iechyd, ac atal afiechyd.

Er enghraifft, mae eich coluddion yn ysgarthu cynhyrchion gwastraff, eich ysgyfaint yn diarddel carbon deuocsid, eich croen yn secretu chwys, a'ch arennau'n hidlo gwaed ac yn cynhyrchu wrin ().

Yn lle dilyn dietau fad neu lanhau, mae'n well rhoi'r maetholion a'r tanwydd sydd eu hangen ar eich corff i ddadwenwyno ei hun yn fwy effeithiol a hybu iechyd gwell yn y tymor hir.

Mae yfed digon o ddŵr bob dydd, ymarfer corff yn rheolaidd, a bwyta bwydydd maethlon cyfan yn ffyrdd syml o wneud y gorau o'ch iechyd a hyrwyddo colli pwysau heb y sgil effeithiau peryglus sy'n gysylltiedig â rhai dietau dadwenwyno.

Yn olaf, er y gall te gwyrdd fod yn ychwanegiad gwych at ddeiet cytbwys, cadwch at ychydig gwpanau y dydd a gwnewch yn siŵr ei baru ag addasiadau diet a ffordd o fyw eraill i gael canlyniadau gwell.

Mae aros yn hydradol, dilyn diet cyflawn, ac ymarfer corff yn rheolaidd yn ffyrdd hawdd o hyrwyddo colli pwysau yn iach a chynyddu gallu naturiol eich corff i glirio tocsinau.

Y llinell waelod

Gall te gwyrdd roi hwb i golli pwysau, eich cadw'n hydradol, ac amddiffyn rhag clefyd cronig.

Fodd bynnag, gall yfed 3–6 cwpan (0.7–1.4 litr) y dydd ar ddadwenwyno te gwyrdd amharu ar eich amsugno maetholion a chynyddu eich cymeriant caffein. Mae hefyd yn annhebygol o fod o fudd i'ch ymdrechion iechyd neu golli pwysau pe bai'n dilyn y tymor byr yn unig.

Dylid mwynhau te gwyrdd fel rhan o ddeiet maethlon - nid ateb cyflym.