6 Awgrym ar gyfer Cadw'n Egnïol wrth Fyw gyda Psoriasis

Nghynnwys

• 1. Dechreuwch yn araf
• 2. Canolbwyntiwch ar y pethau bach
• 3. Dewch o hyd i ffrind sy'n rhannu'ch nodau
• 4. Arhoswch yn hydradol - o ddifrif
• 5. Gwisgwch gwpwrdd dillad cyfeillgar i soriasis
• 6. Cofleidio cawodydd oer
• Y Siop Cludfwyd

Mae cynnal ffordd o fyw egnïol yn hanfodol i reoli fy soriasis, ond nid yw bob amser yn hawdd. Ar adeg fy niagnosis, roeddwn yn 15 oed ac yn cymryd rhan mewn amserlen brysur o weithgareddau allgyrsiol. Chwaraeais lacrosse varsity, cymerais ddosbarthiadau jazz a dawnsio tap, a dawnsio ar fy nhîm kickline ysgol uwchradd. A doeddwn i ddim eisiau rhoi'r gorau i unrhyw beth ohono.

Roedd yn her dysgu sut i gydfodoli â fy soriasis wrth gadw i fyny'r holl weithgareddau roeddwn i'n eu caru. Gyda phenderfyniad a llawer o gefnogaeth gan fy rhieni, dilynais fy nwydau trwy raddio - a thu hwnt. Chwaraeais lacrosse yn fy mlynyddoedd freshman a sophomore yn y coleg, ac roeddwn yn aelod sefydlu o dîm kickline fy ysgol. Roedd hynny'n golygu dwy awr o cardio dwys, tri diwrnod yr wythnos, am y pedair blynedd.

Wedi blino eto? Roedd fy amserlen orlawn yn bendant yn fy nghadw ar flaenau fy nhraed. Rwyf hefyd yn credu iddo chwarae rhan fawr wrth fy helpu i gadw fy soriasis dan reolaeth. Mae llawer o ffynonellau, gan gynnwys y National Psoriasis Foundation, yn nodi bod ymarfer corff yn helpu i frwydro yn erbyn llid yn y corff, y dywedir ei fod yn gwaethygu soriasis. Yn fy mhrofiad i, mae ymarfer corff yn gwneud i mi deimlo'n dda ac yn lleihau fy lefelau straen. Mae'n rhoi ffordd i mi glirio fy meddwl o'r holl blys y mae bywyd yn taflu ein ffordd.

Nawr, gyda dau blentyn bach gartref, rwy'n ei chael hi'n fwy heriol fyth gwasgu ymarfer corff yn fy niwrnod. Yn aml, rydw i'n cael fy cardio trwy chwarae a dawnsio gyda fy merched. Ond ni waeth beth, dwi ddim yn rhoi’r gorau iddi ar ymarfer corff.

Os ydych chi am ychwanegu rhywfaint o weithgaredd corfforol i'ch trefn, mae'n syml cychwyn arni, a gallai eich helpu i reoli'ch soriasis. Dyma ychydig o awgrymiadau i'w cofio wrth i chi ychwanegu ymarfer corff at eich cynllun triniaeth:

1. Dechreuwch yn araf

Peidiwch â phlymio i ymarfer corff egnïol os nad yw'ch corff wedi arfer ag ef. Mae yna ddigon o ffyrdd y gallwch chi ddechrau ar gyflymder araf, cyfforddus. Er enghraifft, neilltuwch amser i fynd am dro yn rheolaidd o amgylch eich cymdogaeth neu ymuno â dosbarth ffitrwydd dechreuwyr.

Os ceisiwch wneud gormod, yn rhy fuan, mae perygl ichi fynd yn rhwystredig, yn ddolurus, neu hyd yn oed wedi'ch anafu. Yn lle, ceisiwch adeiladu eich lefel ffitrwydd dros amser.

Mae hefyd yn syniad da rhoi gwybod i'ch meddyg eich bod chi'n newid eich trefn ymarfer corff. Os ydych chi'n poeni am waethygu'ch cyflwr neu gael anaf, gall eich meddyg awgrymu ffyrdd o actifadu'n ddiogel.

2. Canolbwyntiwch ar y pethau bach

Efallai y bydd yn teimlo'n anarferol ar y dechrau, ond mae yna lawer o ffyrdd bach o ymgorffori ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol. Hyd yn oed pan nad oes gennych lawer o amser, gall y syniadau syml hyn eich helpu i wasgu gweithgaredd ychwanegol:

• Cymerwch y grisiau yn lle'r elevator.
• Parciwch yn y man pellaf o'r siop i ychwanegu rhywfaint o gerdded ychwanegol.
• Gwnewch sgwatiau wrth frwsio'ch dannedd.
• Gwnewch ychydig o calisthenics wrth wylio'r teledu.

Gwell fyth, ceisiwch gyfuno ymarfer corff ag amser y tu allan. Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta cinio wrth eich desg fel arfer, codwch a mynd am dro o amgylch y bloc cyn i chi gyrraedd yn ôl i'r gwaith. Nid yn unig y byddwch chi'n cael ymarfer corff ychwanegol, ond gallwch chi fwynhau awyr iach a chael hwb posib o fitamin D o'r haul.

3. Dewch o hyd i ffrind sy'n rhannu'ch nodau

Mae hi bob amser yn braf treulio amser gyda ffrindiau, ond mae cael cyfaill ymarfer corff yn ymwneud â mwy na chwmnïaeth. Mae ymarfer corff gyda ffrind yn ffordd wych o'ch cymell i aros ar y trywydd iawn. Byddwch yn llai tebygol o hepgor taith gerdded neu redeg yn y parc os ydych chi'n cwrdd â rhywun. Hefyd, gall ymarfer corff gyda chyfaill fod yn hwyl! Os gallwch ddod o hyd i rywun sydd â lefel ffitrwydd debyg, gallwch hyd yn oed osod nodau gyda'i gilydd.

4. Arhoswch yn hydradol - o ddifrif

Mae yfed dŵr wrth wneud ymarfer corff yn bwysig i bawb - ond mae'n arbennig o bwysig os oes gennych soriasis. Mae angen hydradu ein croen soriasis sych, coslyd bob amser. Bydd angen i chi yfed hyd yn oed mwy o ddŵr nag arfer i wneud iawn am y chwys a gollwyd yn ystod eich ymarfer corff. Felly peidiwch ag anghofio'ch potel ddŵr!

5. Gwisgwch gwpwrdd dillad cyfeillgar i soriasis

Pan fydd gennych soriasis, gall eich dillad ymarfer corff wneud gwahaniaeth mawr i faint rydych chi'n mwynhau bod yn egnïol. Efallai y bydd y cyfuniad o spandex tynn a chwys yn cythruddo'ch croen, felly cynlluniwch i wisgo dillad rhydd, sy'n gallu anadlu. Mae cotwm yn ddewis gwych, ynghyd â ffabrigau fel moddol a rayon. Dewiswch ddillad sy'n eich helpu i deimlo'n gyffyrddus ac yn hyderus.

Gall ystafell loceri'r gampfa fod yn lle brawychus pan fydd gennych fflêr. Os nad ydych chi'n gyffyrddus yn newid allan yn yr awyr agored, mae yna opsiynau eraill. Mae gan y mwyafrif o gampfeydd ystafelloedd newid personol ar gael, lle gallwch gael ychydig mwy o breifatrwydd. Gallwch hefyd wisgo'ch gêr ymarfer corff i'r gampfa.

6. Cofleidio cawodydd oer

Er y gallwch chi grynu ychydig, gall cawodydd oer fod yn hynod ddefnyddiol os ydych chi'n gweithio allan gyda soriasis. Gall chwys o'ch ymarfer waethygu placiau soriasis. Bydd cawod oer nid yn unig yn golchi'r chwys i ffwrdd, ond hefyd yn eich helpu i oeri fel eich bod yn rhoi'r gorau i chwysu. Dyna pam ei bod yn syniad da cymryd cawod oer cyn gynted â phosibl ar ôl ymarfer corff.

Y Siop Cludfwyd

Mae ymarfer corff yn rhan bwysig o ffordd iach o fyw - a gall fod yn ffordd ychwanegol o helpu i gadw rheolaeth ar eich fflerau soriasis. Mae heriau i gadw'n actif pan fydd gennych gyflwr cronig, ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Cofiwch ddechrau'n araf, a siaradwch â'ch meddyg os oes gennych unrhyw bryderon ynghylch pa lefel o weithgaredd sy'n iawn i chi. Gydag ychydig o amynedd a dyfalbarhad, gallwch wneud ymarfer corff yn rhan o'ch trefn arferol.

Joni Kazantzis yw'r crëwr a'r blogiwr ar gyfer justagirlwithspots.com, blog soriasis arobryn sy'n ymroddedig i greu ymwybyddiaeth, addysgu am y clefyd, a rhannu straeon personol am ei thaith 19+ â soriasis. Ei chenhadaeth yw creu ymdeimlad o gymuned a rhannu gwybodaeth a all helpu ei darllenwyr i ymdopi â heriau beunyddiol byw gyda soriasis. Mae hi'n credu, gyda chymaint o wybodaeth â phosib, y gellir grymuso pobl â soriasis i fyw eu bywyd gorau a gwneud y dewisiadau triniaeth cywir ar gyfer eu bywyd.