Rhowch blanhigion yn eich ystafell ar gyfer gwell cwsg, yn ôl gofodwyr

Nghynnwys

• Sut mae planhigion yn gwella ansawdd cwsg?
• Lliwiau tawelu
• Aroglau lleddfol
• Llai o straen
• Sut i ddefnyddio planhigion i gysgu'n well gartref
• Ceisiwch ryngweithio â'ch planhigion yn rheolaidd
• Defnyddiwch eich planhigion fel rhan o ymarfer myfyrdod gyda'r nos
• Treuliwch ychydig o amser yn gwerthfawrogi'ch planhigion
• Cael y gorau o'ch planhigion

Gall pob un ohonom elwa o bŵer planhigion, p'un a ydych chi mewn gofod dwfn neu yma ar y Ddaear.

Dychmygwch eich bod chi mewn gofod dwfn, heb ddim i edrych arno ond goleuadau amrantu’r ganolfan orchymyn ac awyr yn llawn sêr pell. Heb unrhyw godiad haul na chyfnos i edrych ymlaen ato, gallai fod ychydig yn anodd cwympo i gysgu.

Hefyd, mae'n debyg y byddai bod yr unig un allan yna yn cael ychydig yn unig. Dyna lle mae planhigion yn dod i mewn.

Dywedodd y cosmonaut Valentin Lebedev fod ei blanhigion ar orsaf ofod Salyut fel anifeiliaid anwes. Cysgodd yn agos atynt yn fwriadol fel y gallai edrych arnynt cyn iddo symud i gysgu.

Nid ef yw'r unig un. Mae bron pob rhaglen ofod wedi defnyddio tai gwydr fel ffordd i wella gofod byw eu gofodwyr.

Gall planhigion fod yn fuddiol i iechyd corfforol a meddyliol mewn sawl ffordd. Mae ymchwil newydd gan Brifysgol Beihang yn Beijing, a elwir hefyd yn Brifysgol Awyrenneg a Astronautics Beijing, yn dangos y gall cael ychydig o blanhigion tŷ yn eich cartref hefyd eich helpu i gysgu'n well.

Sut mae planhigion yn gwella ansawdd cwsg?

Yn ôl yr astudiaeth newydd, gall rhyngweithio â phlanhigion cyn mynd i gysgu helpu i wella ansawdd cwsg i bobl sy'n byw mewn amgylcheddau ynysig, gan gynnwys gofod dwfn.

Gallai'r ymchwil gael effaith sylweddol ar y ffordd y mae rhaglenni gofod yn y dyfodol yn strwythuro lleoedd byw ar gyfer gofodwyr, a gallai arwain at flaenoriaethu planhigion yn fwy yn y dyfodol.

Lliwiau tawelu

Mae lliw yn rhannol gyfrifol am ansawdd tawelu planhigion.

Yn ystod yr astudiaeth, gofynnwyd i'r cyfranogwyr ryngweithio â phlanhigion yn eu hystafell cyn mynd i gysgu. Ymchwiliodd yr ymchwilwyr i effeithiau tair rhywogaeth wahanol o blanhigyn:

• coriander
• mefus
• planhigyn treisio porffor

Cymerodd ymchwilwyr samplau poer a monitro cwsg cyfranogwyr, gan ddod i'r casgliad mai planhigion gwyrdd (coriander a mefus) a gafodd yr effeithiau mwyaf cadarnhaol ar gylchoedd cysgu a lles emosiynol y cyfranogwyr.

Mae hyn yn awgrymu bod lliw gwyrdd planhigion yn cynhyrchu effaith lleddfol.

Aroglau lleddfol

Dangosodd yr ymchwil hefyd y gallai persawr planhigion bwytadwy fel coriander a mefus helpu gyda rheoleiddio hwyliau ac ymlacio. Dangosodd y canlyniadau fod cysylltiad agos rhwng emosiwn a chwsg.

Mae ymchwil flaenorol yn cefnogi'r theori hon, gan awgrymu y gall persawr planhigion a blodau naturiol helpu i reoleiddio'r system nerfol a'ch helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach.

Dyma un o'r rhesymau y defnyddir aromatherapi i wella ansawdd cwsg.

Mae astudiaethau eraill wedi dangos y gall arogl rhai planhigion bwytadwy gynyddu lefelau dopamin hyd yn oed, a elwir hefyd yn hormon hapus.

Llai o straen

Canfu ymchwilwyr y gallai dim ond 15 munud o ryngweithio â phlanhigion gwyrdd helpu:

• lleihau crynodiadau cortisol (hormon straen)
• lleihau hwyrni cwsg (yr amser mae'n ei gymryd i chi syrthio i gysgu)
• gwella cyfanrwydd cwsg trwy leihau nifer y digwyddiadau micro-ddeffroad (y nifer o weithiau y byddwch chi'n dod allan o gwsg dwfn yn ystod y nos)

Mae'r ffactorau hyn i gyd yn ychwanegu at noson well, fwy gorffwys o gwsg, gan eich helpu i ddeffro teimlo'n adfywiol.

Sut i ddefnyddio planhigion i gysgu'n well gartref

Byddwch chi'n cael y budd mwyaf o'ch planhigion tŷ trwy eu cadw yn yr ystafell lle rydych chi'n cysgu. Mae yna hefyd ffyrdd y gallwch chi roi hwb i'w nodweddion gwella cwsg.

Ceisiwch ryngweithio â'ch planhigion yn rheolaidd

Ar ben cael planhigion yn eich ystafell, gallwch hefyd geisio cysylltu â nhw, yn enwedig cyn mynd i'r gwely. Gallwch wneud hyn trwy eu dyfrio, eu cyffwrdd, neu eu harogli.

Ceisiwch dreulio 15 munud gyda'ch planhigion cyn i chi fynd i gysgu i'ch helpu i deimlo'n dawelach, yn enwedig os ydych chi wedi cael diwrnod llawn straen.

Defnyddiwch eich planhigion fel rhan o ymarfer myfyrdod gyda'r nos

Gall gofalu am blanhigion fod yn fath o fyfyrdod symud wrth i chi fynd o blanhigyn i blanhigyn wrth i chi ddyfrio a thocio.

Gallwch hefyd ddefnyddio'ch planhigion fel rhan o ymarfer myfyrio cyn i chi fynd i gysgu. Gall hyd yn oed rhywbeth mor syml â brwsio'ch llaw yn erbyn deilen ac arogli'r arogl fod yn fath o fyfyrdod. Mae perlysiau aromatig a phlanhigion geraniwm yn arbennig o dda ar gyfer hyn.

Gallwch hefyd geisio eistedd gyda'ch llygaid ar gau a myfyrio ar eich planhigion. Arsylwch pa feddyliau a chysylltiadau sy'n dod i'r meddwl.

Treuliwch ychydig o amser yn gwerthfawrogi'ch planhigion

Un o'r ffyrdd hawsaf o elwa o'ch planhigion yw cerfio eiliad yn eich diwrnod i'w hedmygu. Yn ddelfrydol, byddai hyn gyda'r nos cyn i chi fynd i gysgu, ond mae'n fuddiol unrhyw adeg o'r dydd.

Mae ymchwil gan Brifysgol Amaethyddol Sichuan yn dangos y gall edrych ar bot o bambŵ am 3 munud gael effaith ymlaciol ar oedolion, gan helpu pwysedd gwaed is a phryder.

Cael y gorau o'ch planhigion

Gall ystod eang o blanhigion tŷ fod yn fuddiol i'ch iechyd. Yn ôl yr ymchwil newydd, mae'r planhigion gorau ar gyfer gwella ansawdd cwsg yn cynnwys:

• planhigion gyda dail gwyrdd, fel dracaenas a phlanhigion rwber
• planhigion gyda blodau lliw, yn enwedig melyn a gwyn
• planhigion bwytadwy, fel mefus, basil, a gwymon
• planhigion sy'n adnabyddus am eu persawr lleddfol, fel lelog neu ylang-ylang

Gall cyflwyno un planhigyn bach yn unig i'ch lle cysgu eich helpu i deimlo'n dawelach a chysgu'n well. Mae pŵer planhigion yn rhywbeth y gall pob un ohonom elwa ohono, p'un a ydych chi mewn gofod dwfn neu yma ar y Ddaear.

Mae Elizabeth Harris yn awdur a golygydd gyda ffocws ar blanhigion, pobl, a'n rhyngweithio â'r byd naturiol. Mae hi wedi bod yn hapus i alw llawer o leoedd adref ac mae wedi teithio ledled y byd, yn casglu ryseitiau a meddyginiaethau rhanbarthol. Mae hi bellach yn rhannu ei hamser rhwng y Deyrnas Unedig a Budapest, Hwngari, ysgrifennu, coginio a bwyta. Dysgu mwy ar ei gwefan.