Sut Newidiodd Fy Mywyd er Gwell Pan Gadawaf Yfed am Fis

Nghynnwys

• 7 Peth a ddigwyddodd pan roddais y gorau i yfed am fis
• Nid oedd sesiynau gweithio yn y bore bellach yn teimlo fel #strugglecity.
• Roedd yn haws cadw at fy arferion bwyta'n iach.
• Roedd fy iau yn fy hoffi eto.
• Roedd fy nghyfeillgarwch yn teimlo'n fwy cadarn.
• Ymsuddodd fy diogi.
• Roedd angen #nofilter ar fy nghroen.
• Roedd gen i lawer mwy o arian yn fy nghyfrif cynilo.
• Adolygiad ar gyfer

Pan dreiglodd y Flwyddyn Newydd o gwmpas, ar y ciw, dechreuais glywed am yr holl strategaethau colli pwysau a thriciau mynd ar ddeiet yr oedd pawb yn mynd i geisio er mwyn ffosio bunnoedd diangen. Doedd gen i ddim cwynion pwysau mewn gwirionedd, ond sylwais ar ychydig o ffrindiau yn hashnodio eu lluniau Instagram o win gyda #SoberJanuary, #DryJanuary, a #GetMyFixNow. Roeddwn i wedi clywed am bobl yn torri allan yn booze am fis, ond erioed wedi rhoi cynnig arni fy hun - nac wedi teimlo’r awydd i wneud hynny mewn gwirionedd, gan nad oeddwn yn siŵr y byddai gwneud hynny am gyfnod mor fyr yn dod ag unrhyw fuddion tymor hir. Eleni, roeddwn i wedi canu alaw wahanol. Ar ôl tymor gwyliau di-flewyn-ar-dafod a oedd yn cynnwys fy nghyfran deg o winnog pigog a gwin cynnes, penderfynais roi cynnig ar y duedd ddi-ferw i roi'r gorau i yfed am fis. A gadewch i ni ddweud fy mod wedi fy synnu ar yr ochr orau gyda'r canlyniadau.

Nid oedd y dechrau mewn gwirionedd cynddrwg â hynny. Rhybuddiodd pawb fi fod rhoi’r gorau i ferwi’r diwrnod ar ôl canu yn y Flwyddyn Newydd yn mynd i deimlo fel uffern (nid ydyn nhw’n ei alw’n wallt y ci am ddim). Ac os na, yna byddwn yn bendant yn barod am wydraid o win ar ôl diwrnod hir o waith. Ni fyddaf yn dweud celwydd - rwy'n bendant gwnaeth eisiau ymlacio ar ôl diwrnod arbennig o straen - ond nid oeddwn yn chwennych alcohol fel nad oedd yn fusnes neb. Mewn gwirionedd, wrth wneud Ionawr Sych fe orfododd i mi stopio a phenderfynu a oeddwn i eisiau diod pan fyddwn i fel arfer yn cydio ynddo heb ail feddwl. A oeddwn i ddim ond yn teimlo gormod o straen? A fyddai rhediad yn datrys y broblem hon yr un mor dda? Yn amlach na pheidio, nid oedd torri'r alcohol allan yn fargen fawr. Ac mi wnes i wasgu mwy o ymarfer corff, a oedd yn fonws braf.

Diwedd y mis wnaeth fy nhemtio. Byddech chi'n meddwl y byddai hoelio'r peth dim yfed am dair wythnos yn gwneud yr un olaf hwnnw'n awel. Ond roedd gwybod fy mod mor agos at y llinell derfyn wedi gwneud y syniad o wydr dathlu o siampên yn strancio iawn. Dechreuais feddwl am yr oriau hapus y gallwn eu hychwanegu at fy nghalendr, ac a fyddwn i ar y llawr ar ôl dau ddiod. Wrth gwrs, roedd cael sawl person yn dweud wrtha i fy mod i'n "ddigon agos" pan allen nhw weld nad oedd fy datrysiad yn chwifio yn helpu. Arhosais yn gryf, serch hynny, gan fy mod wedi gosod nod ac roedd angen i mi ei weld drwodd i'r diwedd. Felly dyma beth ddigwyddodd yn ystod fy Ionawr Sych, gan gynnwys rhai manteision ychwanegol annisgwyl. (P.S. dyma sut y gall rhoi’r gorau i alcohol roi hwb i’ch iechyd.)

7 Peth a ddigwyddodd pan roddais y gorau i yfed am fis

Nid oedd sesiynau gweithio yn y bore bellach yn teimlo fel #strugglecity.

Ni fu sesiynau chwys yn gynnar yn y bore erioed yn hawdd i mi - mae angen i mi gael popeth wedi'i baratoi ac yn barod y noson gynt er mwyn i mi allu rholio allan o'r gwely ac i mewn i'm gêr cyn i'm ymennydd sylweddoli beth sy'n digwydd. Ond diolch byth iddyn nhw ddod yn llai arteithiol pan wnes i roi'r gorau i yfed am fis. Cadarn, gallai hyn fod yn gic weddilliol o gymhelliant adduned y Flwyddyn Newydd, ond mae'n fwy tebygol oherwydd i mi gysgu'n well. Fel, ffordd well. Nid yn unig y cefais fy hun yn barod i syrthio i gysgu ynghynt, ond wnes i ddim deffro yng nghanol y nos na theimlo'n groggy pan swniodd fy larwm. Mae gwyddoniaeth yn dweud hynny oherwydd nad oeddwn yn cynyddu patrymau tonnau alffa yn fy ymennydd - rhywbeth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n effro ond yn gorffwys ... neu'n yfed cyn mynd i'r gwely. Y rheswm sy'n ddrwg: Mae'n arwain at gwsg ysgafnach ac yn llanastio'n ddifrifol gydag ansawdd zzz's. Sydd yn ei dro yn gwneud i mi fod eisiau taflu fy ffôn ar draws yr ystafell yr eiliad mae'r larwm yn diffodd (neu ddim ond taro'r snooze lawer, os ydw i'n teimlo'n llai treisgar y bore hwnnw).

Roedd yn haws cadw at fy arferion bwyta'n iach.

Er na chollais unrhyw bwysau (sy'n iawn, gan nad dyna un o fy nodau ffitrwydd), sylwais ar ôl wythnos neu ddwy nad oeddwn i mor llwglyd yn y nos. Roeddwn i'n gallu dweud mewn gwirionedd a oeddwn i wir eisiau bwyd, angen rhywfaint o ddŵr, neu ddim ond yn diflasu (rhywbeth wnes i ei ddatrys o'r blaen trwy gael gwydraid o vino mewn un llaw a fy nhiwnio o bell i mewn Y Baglor yn y llall). Mae ymchwilwyr wedi darganfod pam: Canfu un astudiaeth fod menywod yn yfed tua 300 o galorïau ychwanegol y dydd pan fyddant yn penderfynu cymryd rhan mewn swm "cymedrol" o alcohol, a darganfu un arall pan oedd gan ferched gyfwerth â thua dau ddiod, eu bod yn bwyta 30 y cant. mwy o fwyd. Fe wnaeth hyd yn oed meddwdod ysgafn (felly, teimlo cyffro bach ar ôl yr ail wydr hwnnw) gynyddu gweithgaredd yr ymennydd yn yr hypothalamws, gan wneud y menywod yn fwy sensitif i arogl bwyd ac yn fwy tebygol o ymlacio. Hynny yw, roedd dewis clydu gyda phaned o de decaf yn well i'm gwasg, gan ei bod yn haws dweud na pan wnaeth fy ngŵr bowlen o popgorn na wnes i ddim a dweud y gwir eisiau. (Cysylltiedig: 5 Arfer Bwyta'n Iach Na Fydd Yn sugno'r Hwyl O Bob Pryd)

Roedd fy iau yn fy hoffi eto.

Rwy'n gwybod, rwy'n gwybod, mae'r un hon yn ymddangos yn eithaf amlwg. Ond gan fod fy swydd wedi imi ddarllen yr astudiaethau diweddaraf o ddydd i ddydd, roedd yn ddiddorol dod o hyd i adroddiad newydd yn dangos bod y rhai sy'n torri i fyny â booze, hyd yn oed am gyfnod byr, yn gweld buddion iechyd ar unwaith. Gellir dadlau mai'r pwysicaf yw pa mor gyflym y mae'ch afu yn bownsio'n ôl. Y staff yn y cylchgrawn Prydeinig Gwyddonydd Newydd gwnaeth eu hunain eu moch cwta am bum wythnos, a darganfu arbenigwr ar yr afu yn y Sefydliad Iechyd yr Afu a'r Treuliad yng Ngholeg Prifysgol Llundain fod braster yr afu, rhagflaenydd i niwed i'r afu a dangosydd posibl o ordewdra, wedi gostwng o leiaf 15 y cant (a bron i hynny 20 i rai) yn y rhai a roddodd y gorau i alcohol. Gostyngodd eu lefelau glwcos yn y gwaed (a all bennu'ch risg diabetes) 16 y cant ar gyfartaledd. Felly er na wnaethant ildio'u peintiau am hir, fe wnaeth eu cyrff elwa'n aruthrol - sy'n golygu fy mod i'n debygol o wneud hefyd pan roddais y gorau i yfed am fis.

Roedd fy nghyfeillgarwch yn teimlo'n fwy cadarn.

Un peth a sylweddolais yn gyflym: Roedd bron i 100 y cant o fy mywyd cymdeithasol yn ymwneud â bwyd a diodydd. P'un a oedd yn dathlu mis llwyddiannus o waith ar awr hapus, yn cofleidio tywallt trwm yn y clwb llyfrau, neu'n ymlacio gydag ychydig o gwrw wrth wylio pêl-droed, roedd diod bob amser bron. Gwnaeth fy mis o sobrwydd bethau ychydig yn fwy cymhleth oherwydd nad oedd yr opsiynau diofyn ar gael bellach. Ar y cyfan, serch hynny, roedd fy ffrindiau'n hollol cŵl ynglŷn â llunio cynlluniau amgen, neu adael i mi hongian gyda fy ngwydryn o ddŵr neu soda clwb heb wneud i mi deimlo'n lletchwith. (Bydd y gwatwar ffug hyn yn gwneud ichi deimlo fel eich bod yn rhan o'r parti tra'ch bod yn sobr.)

Ac rwy'n cyfaddef, dyma un o'r pryderon mwyaf oedd gen i cyn i mi roi'r gorau i yfed am fis. A fyddai pobl yn gweld yr holl beth yn annifyr? A fyddent yn stopio dros dro fy ngwahodd i gymdeithasu? Felly fe helpodd fi i sylweddoli un peth: rydw i'n hoff iawn o fy ffrindiau, ac nid oedd angen alcohol arnom fel baglu i fwynhau cwmni ein gilydd. Ac mae hynny'n dod yn fwy arferol: Gofynnodd arolwg diweddar i 5,000 o yfwyr rhwng 21 a 35 oed am eu harferion a chanfod y byddai bron i hanner ohonynt yn sbario'r sylwadau pryfoclyd ac yn parchu dewis ffrind i beidio ag yfed.

Ymsuddodd fy diogi.

Yn y bôn, diflannodd y syndrom "Fe wnaf hynny yfory" yr oeddwn i mor aml yn dioddef ohono. Er fy mod yn dal i lysio ar y soffa pan oedd angen seibiant ar fy ymennydd, yn amlach na pheidio cefais fy ysgogi i gyflawni gwaith. Sylwodd fy ngŵr hyd yn oed, fel un nos Wener roedd gen i ddigon o egni i lanhau ein fflat a rhedeg llwyth o olchfa yn lle cwympo yn y gwely ar ôl gwaith. Ac oherwydd nad oeddem yn methu â chinio a diodydd, aethom ar ddyddiad hwyliog na wnaethom erioed amser i'w wneud o'r blaen. (Nesaf ar ein rhestr nos-ddydd: Y gweithgareddau pwmpio calon hyn.)

Roedd angen #nofilter ar fy nghroen.

Pan roddais y gorau i yfed am fis, dyma'r budd y cefais fy stwffio fwyaf amdano. Rwyf bob amser wedi cael anhawster gydag acne ac, er fy mod wedi gallu ei reoli'n weddol dda yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf, byddai fflamychiadau yn dal i ymddangos yn amlach nag yr hoffwn (darllenwch: byth - hoffwn iddynt ddigwydd byth). Ond ar ôl wythnos yn unig o ddim bwio, roedd gwahaniaeth amlwg. Roedd fy nghroen yn llyfnach ac yn llai sych, ac roedd fy nhôn yn fwy cyfartal ond o'r blaen roedd hi'n goch blotiog. Dywed Joshua Zeichner, M.D., dermatolegydd yn Ninas Efrog Newydd ac athro cynorthwyol dermatoleg yng Nghanolfan Feddygol Mount Sinai ym Manhattan, y gall alcohol ostwng lefelau gwrthocsidiol eich croen mewn gwirionedd, gan gynyddu eich risg o ddifrod o olau UV, llid, a hyd yn oed heneiddio cyn pryd. Unwaith i mi roi'r gorau i yfed (a dechrau bwyta bwydydd llawn gwrthocsidyddion, fel llus ac artisiog), mae'n debyg bod fy lefelau yn saethu yn ôl i fyny. "Mae gwrthocsidyddion fel diffoddwyr tân sy'n rhoi llid ar y croen," meddai Zeichner. "Er bod angen mwy o ymchwil i fod yn sicr, mae'r theori yn cynnal lefelau gwrthocsidiol uchel a allai helpu i atal llid o amgylch eich ffoliglau sy'n arwain at pimples." Mewn geiriau eraill, Helo croen eithaf newydd. (Ac ydy, mae pen mawr y croen yn beth.)

Roedd gen i lawer mwy o arian yn fy nghyfrif cynilo.

Mae yfed yn ddrud - ac mae'n sleifio arnoch chi. P'un a yw'n gwrw wrth y bar neu'n botel o win i fynd adref ag ef, nid yw'n ymddangos fel llawer. Ond wrth i bob siec gyflog ddod yn ystod y mis hwnnw, sylweddolais fod gen i fwy o arian parod ar ôl yn fy nghyfrif gwirio nag oedd gen i fel arfer ar ôl talu biliau. Nid oedd fy ngŵr, gan mai ef yw'r dyn cefnogol ei fod, yn yfed mor aml ag y mae fel arfer, ac roedd ein cynilion yn wirioneddol adio. Erbyn i ddiwedd y mis dreiglo o gwmpas, roeddem wedi cronni wy nythu oedd yn ddigon mawr i ni ei sbwrio ar getaway penwythnos.

Nawr fy mod i wedi rhoi'r gorau i yfed yn llwyddiannus am fis, sut ydw i'n teimlo? Da. Da iawn. Fe wnaeth mis heb alcohol fy helpu i daro botwm ailosod yn gorfforol, yn feddyliol, a hyd yn oed yn gymdeithasol. Er na fyddaf yn parhau i mewn i fis Chwefror sobr, rwy'n bwriadu mynd â rhai o'r gwersi gyda mi, fel gwirio i mewn cyn penderfynu a ydw i eisiau diod a chynllunio gwibdeithiau hwyl nad ydyn nhw'n troi o gwmpas y lle.

Adolygiad ar gyfer