9 Ffordd i Leihau Eich Perygl o Ail drawiad ar y galon

Nghynnwys

• 1. Peidiwch â smygu
• 2. Rheoli'ch pwysedd gwaed a'ch lefelau colesterol
• 3. Gwiriwch am ddiabetes a'i reoli
• 4. Cael ymarfer corff yn rheolaidd
• 5. Cynnal pwysau iach
• 6. Bwyta diet iachus y galon
• 7. Rheoli eich lefel straen
• 8. Cadwch at eich meddyginiaethau
• 9. Cadwch gyswllt rheolaidd â'ch meddyg
• Y tecawê

Gall gwella o drawiad ar y galon ymddangos fel proses hir iawn. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod chi'n newid popeth, o'r hyn rydych chi'n ei fwyta i'ch trefn gweithgaredd corfforol arferol.

Gall y newidiadau hyn wella eich iechyd yn gyffredinol ac, yn bwysicaf oll, lleihau eich risg o gael trawiad arall ar y galon.

Dyma naw cam y gallwch eu cymryd i guro'r od.

1. Peidiwch â smygu

Mae ysmygu yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon a dylid ei osgoi ar bob cyfrif. Os ydych chi'n ysmygwr, siaradwch â'ch meddyg i ddod o hyd i gynllun i'ch helpu chi i roi'r gorau iddi.

Mae tybaco yn achosi ceuladau gwaed, yn niweidio'ch pibellau gwaed, a gall ei gwneud hi'n anodd i waed ac ocsigen gyrraedd eich calon ac organau eraill. Mae nicotin hefyd yn codi'ch pwysedd gwaed. Ac, tra'ch bod chi arno, arhoswch i ffwrdd o fwg ail-law hefyd. Gall fod yn niweidiol hyd yn oed os ydych chi'n nonsmoker.

2. Rheoli'ch pwysedd gwaed a'ch lefelau colesterol

Mae pwysedd gwaed uchel, a elwir hefyd yn orbwysedd, yn pwysleisio'ch calon a'ch pibellau gwaed. Gall newidiadau ffordd o fyw fel ymarfer corff, dilyn diet sodiwm isel, a chynnal pwysau iach leihau eich pwysedd gwaed. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn rhagnodi beta-atalyddion i helpu.

Mae dau fath o golesterol: lipoproteinau dwysedd uchel (HDL) neu golesterol “da”, a lipoproteinau dwysedd isel (LDL) neu golesterol “drwg”.

Mae gormod o golesterol drwg yn cynyddu eich risg o glefyd y galon a thrawiad arall ar y galon. Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi statinau i ostwng lefel LDL. Gall ymarfer corff rheolaidd a bwyta diet iachus y galon hefyd chwarae rôl wrth ostwng pwysedd gwaed a cholesterol drwg.

3. Gwiriwch am ddiabetes a'i reoli

Mae diabetes math 1 a math 2 yn gysylltiedig â lefelau hormonau inswlin. Nid yw pobl â diabetes math 1 yn cynhyrchu inswlin, ond nid yw'r rhai â math 2 yn cynhyrchu digon o inswlin nac yn ei ddefnyddio'n gywir.

Mae'r ddau fath o ddiabetes yn cynyddu'ch risg o drawiad ar y galon a strôc. Os oes gennych ddiabetes, mae ei reoli gyda meddyginiaeth, ymarfer corff a newidiadau dietegol yn hanfodol i leihau'r siawns o gael trawiad ar y galon.

4. Cael ymarfer corff yn rheolaidd

P'un a ydych chi'n cerdded, loncian, rhedeg, beicio, nofio neu ddawnsio, mae ymarfer corff cardiofasgwlaidd rheolaidd yn cryfhau'ch calon, ac yn gostwng eich lefel LDL a'ch pwysedd gwaed. Mae hefyd yn helpu i leddfu straen, rhoi hwb i'ch lefel egni, ac yn helpu gyda rheoli pwysau.

Gyda chymaint o effeithiau cadarnhaol, does ryfedd fod Cymdeithas y Galon America yn argymell o leiaf 150 munud yr wythnos o ymarfer corff cymedrol neu 75 munud yr wythnos o ymarfer corff egnïol - tua 30 munud y dydd. Cyn cychwyn ar regimen ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn cael cymeradwyaeth eich darparwr gofal iechyd.

5. Cynnal pwysau iach

Mae cario pwysau ychwanegol yn gofyn i'ch calon weithio'n galetach ac yn llai effeithlon. Hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw ffactorau risg eraill, mae gormod o fraster y corff yn eich rhoi mewn risg uwch o gael trawiad ar y galon. Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n cael trafferth colli pwysau. Gallant argymell rhaglen colli pwysau neu gynllun triniaeth i'ch helpu i newid ymddygiadau afiach.

6. Bwyta diet iachus y galon

Gall diet sy'n cynnwys llawer o frasterau dirlawn a thraws achosi i blac gronni yn eich rhydwelïau. Mae'r buildup hwn yn arafu neu'n atal llif y gwaed i'ch calon a gall arwain at drawiad ar y galon neu fethiant y galon.

Trwy dorri lawr ar fraster dirlawn a thraws-fraster, gallwch chi ostwng lefel eich colesterol drwg. Addaswch eich diet i gynnwys llai o gig coch, halen, siwgr a chynhyrchion llaeth braster uchel. Ychwanegwch fwy o ffrwythau, llysiau a phroteinau heb lawer o fraster.

7. Rheoli eich lefel straen

Ar ôl trawiad ar y galon, mae'n arferol i chi brofi ystod eang o emosiynau.

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n isel, yn enwedig os ydych chi'n ei chael hi'n anodd addasu i newidiadau newydd i'ch ffordd o fyw. Efallai y byddwch hefyd yn poeni am gael trawiad arall ar y galon ac yn teimlo'n ddig ac yn bigog yn hawdd. Trafodwch eich hwyliau ansad gyda'ch meddyg a'ch teulu, a pheidiwch â bod ofn gofyn am help.

8. Cadwch at eich meddyginiaethau

Ar ôl trawiad ar y galon, mae'n debygol y bydd eich meddyg yn rhagnodi triniaeth i atal trawiad arall ar y galon. Mae'n bwysig eich bod chi'n cadw at y driniaeth i gadw'ch hun yn iach.

Dyma rai o'r triniaethau a roddir i chi:

• Rhwystrau beta. Mae'r rhain yn trin pwysedd gwaed uchel a chyflyrau eraill y galon trwy leihau cyfradd curiad y galon a llwyth gwaith y galon.
• Antithrombotics (gwrthglatennau / gwrthgeulyddion). Mae'r rhain yn helpu i atal ceuladau gwaed. Mae'r rhain fel arfer yn cael eu rhagnodi os gwnaethoch chi gael triniaeth gardiaidd fel angioplasti neu os cawsoch stent.
• Atalyddion ensymau sy'n trosi angiotensin (ACE). Mae'r meddyginiaethau hyn yn trin pwysedd gwaed uchel a methiant y galon trwy ymyrryd â chynhyrchiad y corff o angiotensin, cemegyn yn y corff sy'n achosi i'r rhydwelïau gyfyngu.
• Statinau. Mae'r meddyginiaethau hyn yn helpu'r corff i brosesu a chael gwared ar golesterol drwg. Mae hyn nid yn unig yn gostwng colesterol, ond hefyd yn amddiffyn leinin fewnol y rhydwelïau.

Bydd eich meddyg yn penderfynu pa driniaeth sydd orau i chi ar sail eich sefyllfa.

9. Cadwch gyswllt rheolaidd â'ch meddyg

Ni all eich meddyg fonitro'ch cynnydd a gwneud yr addasiadau angenrheidiol os nad ydyn nhw'n gwybod beth sy'n digwydd. Cadwch eich holl apwyntiadau a drefnwyd, a gwnewch yn siŵr bod eich meddyg yn ymwybodol o'ch cynnydd neu unrhyw rwystrau, yn enwedig os ydych chi'n profi unrhyw boen. Mae cyfathrebu agored a gonest yn allweddol i atal ail ddigwyddiad cardiaidd.

Y tecawê

Mae gennych y pŵer a'r offer i leihau eich risg o gael trawiad ar y galon - defnyddiwch nhw! Bydd y newidiadau hyn nid yn unig yn lleihau eich risg o gael trawiad ar y galon, ond hefyd yn helpu i leddfu'ch pryderon am ddigwyddiad arall. Hefyd, byddant yn eich helpu i edrych a theimlo'n well yn gyffredinol.