Y Llawer o Gamgymeriadau yr ydych yn debygol o'u Gwneud â Chylchoedd Gwrthdroi

Nghynnwys

• Sut i Berfformio'r Lunge Gwrthdroi Perffaith
• Adolygiad ar gyfer

Mae squats yn wych, ond ni ddylent gael holl gariad y rhyngrwyd. Ymarfer rhy isel y dylech chi fod yn gwneud mwy ohono? Ciniawau. Yn y bôn mae amrywiad ysgyfaint gwahanol ar gyfer pob hwyliau: ysgyfaint ochr neu ochrol, ysgyfaint ymlaen, mae'r rhestr yn mynd ymlaen ac ymlaen.

Ond mae gwrthdroi ysgyfaint - er eu bod yn dod â chymaint o fudd-daliadau - yn eithaf hawdd llanast. Rydych chi'n symud yn ôl. Hefyd, os nad ydych chi o flaen drych, ni allwch weld beth mae'ch coes gefn yn ei wneud hyd yn oed. Mae'n ychwanegu at rysáit ar gyfer ymarfer corff o faux pas. (Efallai y byddwch hefyd yn ychwanegu cyrlau biceps a lifftiau coesau at y rhestr hawdd ei gwella.)

Newyddion gwych: Jen Widerstrom, Siâp 's yn golygu golygydd ffitrwydd, Y Collwr Mwyaf mae hyfforddwr, ac arbenigwr colli pwysau y tu ôl i'n Her 40-Diwrnod Crush-Your-Goals, yma gyda'r holl gamgymeriadau hynod gyffredin rydych chi'n eu gwneud yn ôl pob tebyg, a'r ffordd gywir o berfformio ysgyfaint cefn ar gyfer y coesau a'r ysbail uchaf - llosgi buddion.

Sut i Berfformio'r Lunge Gwrthdroi Perffaith

Dos:

• Cymerwch gam mawr yn ôl.
• Cadwch y frest yn dal ac yn graidd yn ymgysylltu.
• Dewch o hyd i "ganolfan" a dod â'r ddwy droed at ei gilydd (gyda phwysau wedi'u dosbarthu'n gyfartal) rhwng pob cynrychiolydd.

Peidiwch â:

• Cymerwch gam bach yn ôl. (Os gorfodir y naill neu'r llall o'ch pengliniau i blygu ar ongl o lai na 90 gradd, mae angen i chi gamu ymhellach.)
• Peidiwch â defnyddio'ch dwylo i wthio'ch coes blaen i sefyll i fyny.
• Peidiwch â chamu'n uniongyrchol y tu ôl i'r droed flaen.

Adolygiad ar gyfer