6 Ffordd i Ailweirio'ch Ymennydd

Nghynnwys

• 1. Chwarae gemau fideo
• Gemau gwahanol, buddion gwahanol
• 2. Dysgu iaith newydd
• Rhowch hwb i fater llwyd…
• … A mater gwyn
• 3. Gwneud rhywfaint o gerddoriaeth
• 4. Teithio
• 5. Ymarfer
• 6. Gwneud celf
• Cofleidio ffocws di-ffocws
• Y llinell waelod

Nid yw arbenigwyr wedi pennu terfynau galluoedd yr ymennydd eto. Mae rhai yn credu efallai na fyddwn ni byth yn eu deall i gyd yn llawn. Ond mae tystiolaeth yn cefnogi bodolaeth un o'i brosesau pwysicaf: niwroplastigedd.

Mae “niwroplastigedd” yn cyfeirio at allu eich ymennydd i ailstrwythuro neu ailweirio ei hun pan fydd yn cydnabod yr angen i addasu. Hynny yw, gall barhau i ddatblygu a newid trwy gydol oes.

Er enghraifft, os yw trawma ymennydd ar ôl damwain car yn effeithio ar eich gallu i siarad, nid ydych o reidrwydd wedi colli'r gallu hwn yn barhaol. Gall therapi ac adsefydlu helpu'ch ymennydd i ailddysgu'r gallu hwn trwy atgyweirio hen lwybrau neu greu rhai newydd.

Mae'n ymddangos bod niwroplastigedd hefyd wedi addo fel gyrrwr triniaeth bosibl ar gyfer rhai cyflyrau iechyd meddwl.

gallai'r patrymau meddwl negyddol sy'n digwydd gydag iselder ysbryd, er enghraifft, ddeillio o brosesau niwroplastigedd ymyrraeth neu nam. Felly, gall ymarferion sy'n hyrwyddo niwroplastigedd positif helpu i "ailysgrifennu" y patrymau hyn i wella lles.

Efallai y bydd ailweirio'ch ymennydd yn swnio'n eithaf cymhleth, ond mae'n rhywbeth y gallwch chi ei wneud gartref.

1. Chwarae gemau fideo

Ie, rydych chi'n darllen hynny'n iawn.

Gall dadl ynghylch buddion a risgiau posibl gemau fideo fynd yn eithaf dadleuol, ond os ydych chi'n mwynhau gemau, mae yna newyddion da: mae'n awgrymu y gall yr hobi hwn fod â digon o fuddion gwybyddol.

Mae'r buddion sy'n gysylltiedig â hapchwarae yn cynnwys gwelliannau mewn:

• cydgysylltu moduron
• cydnabyddiaeth weledol a llywio gofodol
• amser cof ac ymateb
• sgiliau rhesymu, gwneud penderfyniadau a datrys problemau
• gwytnwch
• cydweithredu a chyfranogiad tîm

Yn fyr, pan fyddwch chi'n chwarae gemau fideo, rydych chi'n dysgu sgiliau newydd i'ch ymennydd. Gall yr effeithiau hyn wella eich gameplay, yn sicr, ond maen nhw hefyd yn cario drosodd i weddill eich bywyd:

• Gall dysgu gwella ar ôl methu mewn gêm eich helpu i wella ar bownsio'n ôl o rwystrau.
• Gall archwilio gwahanol atebion i dasg mewn gêm helpu i wella meddwl yn greadigol.

Gemau gwahanol, buddion gwahanol

Yn ôl a, gall gwahanol fathau o gemau gynnig buddion amrywiol:

• Roedd yn ymddangos bod gemau antur 3-D yn cyfrannu at welliannau yn y cof, datrys problemau a chydnabod golygfa.
• Mae gemau pos yn helpu i hybu sgiliau datrys problemau, cysylltedd ymennydd a rhagfynegiad gofodol.
• Gall gemau rhythm, fel dawns neu gemau fideo ymarfer corff, helpu i wella cof a sylw visuospatial.

Mae'n ymddangos bod yr effeithiau hyn yn cychwyn ar ôl tua 16 awr o gameplay. Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi chwarae am 16 awr ar unwaith, wrth gwrs - nid yw hyn yn cael ei argymell mewn gwirionedd.

Ond gall ychwanegu ychydig oriau o gameplay wythnosol at eich amser hamdden fod yn ffordd wych o wella niwroplastigedd.

2. Dysgu iaith newydd

Ydych chi erioed wedi ystyried astudio iaith arall? Efallai eich bod yn meddwl y gallai ail (neu drydedd) iaith roi hwb i'ch cyfleoedd gyrfa, neu eich bod am ei godi er hwyl yn unig.

Yn y naill achos neu'r llall, byddwch chi'n gwneud ffafr fawr i'ch ymennydd. Mae digon o dystiolaeth i awgrymu bod caffael iaith newydd yn gwella swyddogaeth wybyddol.

Rhowch hwb i fater llwyd…

Mewn un astudiaeth yn 2012, edrychodd ymchwilwyr ar 10 myfyriwr cyfnewid a oedd yn siaradwyr Saesneg brodorol yn astudio Almaeneg yn y Swistir. Ar ôl 5 mis o astudio iaith dwys, roedd eu hyfedredd mewn Almaeneg wedi cynyddu - ac felly hefyd ddwysedd y mater llwyd yn eu hymennydd.

Mae mater llwyd yn gartref i lawer o ranbarthau pwysig yn eich ymennydd, gan gynnwys meysydd sy'n gysylltiedig â:

• iaith
• sylw
• cof
• emosiynau
• sgiliau echddygol

Gall dwysedd mater llwyd cynyddol wella eich swyddogaeth yn y meysydd hyn, yn enwedig wrth i chi heneiddio.

Mewn gwirionedd, credir y gall dwyieithrwydd gynnig rhywfaint yn erbyn dirywiad gwybyddol. Gallai dysgu iaith ar unrhyw gam o fywyd helpu i arafu dirywiad yn y dyfodol sy'n gysylltiedig ag oedran, gan gynnwys symptomau dementia.

Canfu astudiaeth arall yn 2012 dystiolaeth i ategu'r syniad bod codi iaith newydd yn cynyddu dwysedd mater llwyd a niwroplastigedd.

Ar ôl 3 mis o astudio dwys ar bwnc newydd, gwelodd 14 o ddehonglwyr oedolion gynnydd yn nwysedd mater llwyd a chyfaint hipocampal. Mae'r hippocampus yn chwarae rhan bwysig wrth ddwyn cof yn y tymor hir.

… A mater gwyn

Yn ôl, gall dysgu ail iaith fel oedolyn hefyd gryfhau mater gwyn, sy'n helpu i hwyluso cysylltedd ymennydd a chyfathrebu rhwng gwahanol ranbarthau'r ymennydd.

Gall astudio iaith newydd ar unrhyw oedran arwain at:

• sgiliau datrys problemau a meddwl yn gryfach
• gwell geirfa
• mwy o ddeall a darllen
• mwy o allu i amldasg

Efallai eich bod wedi clywed am raglenni ac apiau ar-lein fel Rosetta Stone, Babbel, a Duolingo, ond gallwch astudio ieithoedd mewn ffyrdd eraill hefyd.

Tarwch eich siop lyfrau ail-law leol am werslyfrau, neu edrychwch ar eich llyfrgell am lyfrau a CDs.

Pa bynnag ddull a ddewiswch, ceisiwch gadw ato am o leiaf ychydig fisoedd, hyd yn oed os mai dim ond 10 neu 15 munud o astudio y dydd yr ydych yn ei wneud.

3. Gwneud rhywfaint o gerddoriaeth

Mae gan gerddoriaeth sawl budd i'r ymennydd. Gall helpu i wella eich:

• hwyliau
• gallu i ddysgu a chofio gwybodaeth newydd
• canolbwyntio a chanolbwyntio

Mae'n ymddangos bod therapi cerdd hefyd yn helpu i arafu dirywiad gwybyddol mewn oedolion hŷn.

Mae ymchwil o 2017 yn awgrymu bod cerddoriaeth, yn enwedig o'i chyfuno â dawns, celf, hapchwarae, ac ymarfer corff, yn helpu i hyrwyddo niwroplastigedd.

Gall wella symud a chydlynu a gallai helpu i gryfhau galluoedd cof. Ond nid yw'n helpu i atal dirywiad gwybyddol ychwanegol yn unig. Gall hefyd helpu i leddfu trallod emosiynol a gwella ansawdd bywyd.

Yn ôl adolygiad yn 2015, mae gan hyfforddiant cerddorol fuddion hefyd fel ymarfer niwroplastigedd.

Gall dysgu chwarae cerddoriaeth yn ystod plentyndod helpu i amddiffyn rhag dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran ac arwain at berfformiad gwybyddol gwell mewn oedolaeth hŷn, ar gyfer un.

hefyd yn awgrymu bod gan gerddorion yn aml:

• gwell canfyddiad clywedol a gweledol
• mwy o ffocws a sylw
• gwell cof
• gwell cydsymud modur

Nid yw hi byth yn rhy hwyr i ddysgu offeryn. Gall sesiynau tiwtorial ar-lein eich helpu i ddechrau, yn enwedig os nad ydych chi eisiau sbario ar wersi.

Gwiriwch eich hysbysebion dosbarthedig lleol am offerynnau wedi'u defnyddio, neu rhowch gynnig ar opsiynau rhad fel iwcalili, harmonica, neu fysellfwrdd (fel bonws ychwanegol, mae llawer o bobl yn ei chael hi'n eithaf hawdd dysgu'r offerynnau hyn).

Ddim yn gerddorol iawn? Mae'n iawn! Gall hyd yn oed gwrando ar gerddoriaeth yn fwy rheolaidd helpu i gynyddu niwroplastigedd yr ymennydd. Felly trowch ar eich hoff restr chwarae - mae'n dda i'ch ymennydd.

4. Teithio

Os ydych chi'n mwynhau teithio, dyma un rheswm arall i fynd allan ac archwilio rhywle newydd: Gall teithio helpu i wella hyblygrwydd gwybyddol, eich ysbrydoli, a gwella creadigrwydd.

Gall profi golygfeydd ac amgylchoedd newydd hefyd eich helpu i ddysgu am wahanol ddiwylliannau a dod yn gyfathrebwr gwell, a gall y ddau ohonynt fod â buddion gwybyddol ychwanegol.

Gall ymweld â lleoedd newydd hefyd helpu i ehangu eich golwg fyd-eang, a all helpu i agor eich meddwl a rhoi persbectif newydd i chi ar bethau sy'n agosach at adref, fel nodau gyrfa, cyfeillgarwch, neu werthoedd personol.

Os na allwch fynd allan i'r byd ehangach ar hyn o bryd, peidiwch â phoeni. Gallwch barhau i fynd â'ch hun ar daith yn nes adref.

Rhowch gynnig ar:

• mynd am dro hir trwy gymdogaeth newydd
• gwneud eich siopa groser mewn rhan arall o'r dref
• mynd am heic
• teithio rhithwir (dechreuwch gyda theithio rhithwir National Geographic ar YouTube)

5. Ymarfer

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cydnabod bod ymarfer corff yn cynnig nifer o fuddion corfforol:

• cyhyrau cryfach
• gwell ffitrwydd ac iechyd
• gwell cwsg

Ond mae gweithgaredd corfforol hefyd yn cryfhau'ch ymennydd. Gall ymarfer corff - ymarfer aerobig yn benodol - arwain at welliannau mewn galluoedd gwybyddol fel dysgu a'r cof.

Yn ôl a, mae ymarfer corff hefyd yn helpu i wella cydsymud modur manwl a chysylltedd ymennydd, a gallai amddiffyn rhag dirywiad gwybyddol.

Budd arall o weithgaredd corfforol fel ymarfer niwroplastigedd? Mae'n helpu i hyrwyddo llif gwaed cynyddol a thwf celloedd yn yr ymennydd, sy'n ymchwilio i gysylltiadau â symptomau iselder is.

Os ydych chi'n ymarfer gyda rhywun arall neu mewn grŵp mwy, mae'n debyg y byddwch chi'n gweld rhai buddion cymdeithasol hefyd.

Mae cysylltiadau cymdeithasol cryf yn gwella ansawdd bywyd a lles emosiynol, felly gall ymgysylltu ag eraill yn fwy rheolaidd fod yn ffordd wych arall o hybu iechyd yr ymennydd a helpu i leddfu symptomau pryder ac iselder.

Gall argymhellion ymarfer corff amrywio, yn dibynnu ar eich oedran, gallu ac iechyd, ond mae'n syniad da cael o leiaf ychydig o weithgaredd bob dydd.

6. Gwneud celf

Gall creu celf eich helpu i weld y byd mewn ffyrdd newydd, unigryw. Efallai y byddwch chi'n defnyddio celf i ddatrys a mynegi emosiynau, rhannu profiadau personol, neu gael mewnwelediad dyfnach ar frwydrau personol, er enghraifft.

Mae ymchwil o 2015 yn awgrymu bod ffurfiau celf fel lluniadu a phaentio o fudd uniongyrchol i'ch ymennydd trwy wella creadigrwydd a gwella galluoedd gwybyddol.

Gall gweithgareddau artistig hefyd helpu i greu llwybrau newydd a chryfhau cysylltiadau presennol yn eich ymennydd, gan arwain at well swyddogaeth wybyddol yn gyffredinol.

Dim profiad artistig? Dim problem. Fel llawer o sgiliau, mae galluoedd artistig yn aml yn gwella gydag amser ac ymarfer.

Mae YouTube yn cynnig digon o diwtorialau paentio, a bydd eich llyfrgell leol (neu unrhyw siop lyfrau) yn debygol o fod â llyfrau ar luniadu neu fraslunio ar gyfer pobl o unrhyw lefel sgiliau.

Cofleidio ffocws di-ffocws

Gall hyd yn oed dwdlo syml gynnig buddion i'r ymennydd trwy actifadu rhwydwaith modd diofyn yr ymennydd, sy'n caniatáu i'ch ymennydd ganolbwyntio yn fyr.

Mae'r amser segur meddyliol achlysurol hwn yn ymwneud yn uniongyrchol â niwroplastigedd. Gall gadael i'ch ymennydd orffwys:

• gwella creadigrwydd
• torri ar draws arferion dieisiau
• eich helpu i ddod o hyd i atebion newydd i broblemau

Felly, y tro nesaf y byddwch chi'n cael eich hun yn aros ar rywbeth gyda dwylo gwag, codwch gorlan a chael dwdlo.

Gall celf hefyd helpu i hyrwyddo ymlacio, felly ystyriwch adeiladu amser ar gyfer celf yn eich wythnos. Cynhwyswch eich partner a'ch teulu hefyd - mae pawb yn elwa yma.

Y llinell waelod

Credai arbenigwyr o'r blaen na allai'ch ymennydd newid na datblygu ymhellach ar ôl pwynt penodol mewn bywyd. Nawr maen nhw'n gwybod nad yw hyn yn wir.

Gydag ychydig o amser ac amynedd, gallwch ailweirio'ch ymennydd, a allai helpu gyda rhai symptomau iechyd meddwl ac amddiffyn rhag dirywiad gwybyddol.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.