6 opsiwn o frechdanau naturiol

Nghynnwys

• 1. Brechdan cyw iâr naturiol
• 2. Ricotta a sbigoglys
• 3. Arugula a thomatos wedi'u sychu'n haul
• 4. Brechdan tiwna naturiol
• 5. Wy
• 6. Afocado

Mae brechdanau naturiol yn iach, yn faethlon ac yn gyflym i wneud opsiynau y gellir eu bwyta ar gyfer cinio neu swper, er enghraifft.

Gellir ystyried brechdanau yn bryd cyflawn oherwydd eu bod yn cael eu gwneud â chynhwysion naturiol ac iach ac yn llawn fitaminau a mwynau sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff.

1. Brechdan cyw iâr naturiol

Cynhwysion

• 2 dafell o fara gwenith cyflawn;
• 3 llwy fwrdd o gyw iâr wedi'i falu.
• Letys a thomato;
• 1 llwy fwrdd o ricotta neu gaws bwthyn;
• Halen, pupur ac oregano i flasu.

Modd paratoi

Cyn cydosod y frechdan, yn gyntaf rhaid i chi goginio'r cyw iâr a'i adael yn feddal fel y gellir ei falu'n haws. Yna, gallwch chi gymysgu'r caws gyda'r cyw iâr wedi'i falu a'i roi ar y bara ynghyd â'r letys a'r tomato. Gellir bwyta'r frechdan yn oer neu'n boeth.

Mae'n hynod bwysig bod y llysiau'n cael eu golchi'n gywir er mwyn osgoi unrhyw fath o ddifrod i iechyd. Dyma sut i olchi llysiau a llysiau yn iawn.

2. Ricotta a sbigoglys

Cynhwysion

• 2 dafell o fara gwenith cyflawn;
• 1 llwy fwrdd yn llawn o agen ricotta;
• 1 cwpan o de sbigoglys wedi'i ffrio.

Modd paratoi

I sauté y sbigoglys, rhowch y dail mewn padell ffrio gydag olew olewydd a'u troi nes bod y dail sbigoglys wedi gwywo. Yna, sesnwch gyda halen a phupur i flasu, cymysgu â chaws ricotta ffres a'i roi yn y bara.

Mae'n bwysig bod y dail sbigoglys wedi'u sychu'n dda cyn cael eu sawsio, fel arall mae'r broses yn cymryd amser ac nid oes ganddo'r canlyniad a ddymunir.

3. Arugula a thomatos wedi'u sychu'n haul

Cynhwysion

• 2 dafell o fara gwenith cyflawn;
• 2 ddeilen o arugula;
• 1 llwy fwrdd o domatos sych;
• Caws bwthyn neu ricotta.

Modd paratoi

I wneud y frechdan naturiol hon, cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cynhwysydd ac yna ei roi ar y bara. Dylid ychwanegu halen a phupur at flas a gallwch ychwanegu mwy o arugula neu gynhwysion eraill.

4. Brechdan tiwna naturiol

Cynhwysion

• 2 dafell o fara gwenith cyflawn;
• ½ can o diwna naturiol neu mewn olew bwytadwy, rhaid draenio'r olew o'r canio;
• hufen ricotta
• pinsiad o halen a phupur
• Letys a thomato

Modd paratoi

Cymysgwch y tiwna gydag 1 llwy fwrdd bas o hufen ricotta a'i gymysgu'n dda. Ychwanegwch halen a phupur i flasu, a llysiau fel letys, tomatos, ciwcymbrau neu foron wedi'u gratio.

5. Wy

Cynhwysion

• 2 dafell o fara gwenith cyflawn;
• 1 wy wedi'i ferwi;
• 1 llwy fwrdd o hufen ricotta;
• ½ ciwcymbr wedi'i sleisio;
• Letys a moron.

Modd paratoi

I wneud y frechdan wy naturiol, mae angen i chi dorri'r wy wedi'i ferwi'n ddarnau bach a'i gymysgu â'r hufen ricotta. Yna torrwch y ciwcymbr yn dafelli bach a'i roi ar y bara ynghyd â'r hufen ricotta gyda'r wy, letys a'r foronen.

6. Afocado

Cynhwysion

• 2 dafell o fara gwenith cyflawn;
• Pate afocado;
• Wy wedi'i sgramblo neu wedi'i ferwi;
• Tomato

Modd paratoi

Yn gyntaf dylech chi wneud y pate afocado, sy'n cael ei wneud trwy dylino ½ afocado aeddfed ac ychwanegu halen i flasu ac 1 llwy de o lemwn. Yna, pasiwch y bara, ychwanegwch yr wy wedi'i ferwi neu wedi'i sgramblo a'r tomato.