Saladau Bodlon

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn gyntaf, ni ddylid ail-saladau i lawntiau cyn pryd bwyd neu ginio cal-isel. Yn ail, nid yw letys yn orfodol. Taflwch boosters carb grawn cyflawn, protein o ansawdd uchel ac amrywiaeth o lysiau, ac mae gennych chi un pryd maethlon a boddhaol. Gall hyd yn oed sylfaen o wyrdd (unrhyw gymysgedd letys neu salad mewn bag) gael ei syfrdanu â ffa tun, llysiau a ffrwythau, cymysgedd coleslaw wedi'i falu, cyw iâr a thwrci wedi'i rag-goginio, cig eidion dros ben a phoryn tendr, eog tun, tiwna, cranc a berdys, soi pepperoni, wyau wedi'u berwi'n galed, caws braster is, ffrwythau sych a chnau. Ychwanegwch berlysiau a sbeisys ffres a sych, ac rydych chi'n anfon blasau yn codi i'r entrychion.

Saladau Grawn Allan o'r Bocs

Gan fod y mwyafrif o gymysgeddau grawn cyflawn ar y silffoedd yn cael eu gwerthu gyda phacedi sesnin yn llawn halen, defnyddiwch hanner y pecyn; neu ei daflu a defnyddio perlysiau ffres a sbeisys sych yn lle. Pan fydd cymysgedd yn galw am fenyn neu fargarîn, amnewidiwch olew olewydd neu ganola.

Cymysgedd Salad Gwenith Taboule (Dwyrain Agos)

Ychwanegwch at 1 gymysgedd wedi'i baratoi ar gyfer cwpan: 1/2 cwpan ffa gwyn (cannellini), 1/3 cwpan yr un tomato wedi'i deisio a phys gwyrdd, 1 llwy fwrdd bob sudd lemwn a chaws feta briwsion, 1/2 llwy de oregano sych. 373 o galorïau, 10% o fraster (4 g; 2.5 g dirlawn), 70% o garbs (65 g), 20% o brotein (19 g), 17 g o ffibr.

> Cymysgedd Reis Brown a Gwyllt Gyda Madarch (Reis Llwyddiant)

Defnyddiwch hanner y pecyn sesnin. Ychwanegwch at 1 gymysgedd wedi'i baratoi ar gyfer cwpan: 1/2 cwpan pob fron cyw iâr wedi'i rag-goginio a fflêr brocoli, 1 moron wedi'i deisio, 1 llwy fwrdd o finegr balsamig, 2 lwy de persli ffres wedi'i dorri. 348 o galorïau, 8% o fraster (3 g; 0.5 g dirlawn), 65% o garbs (56.6 g), 27% o brotein (23.5 g), 7 g o ffibr.

Kasha & Bow Ties (Wolff's)

Ychwanegwch at 1 gymysgedd wedi'i baratoi ar gyfer cwpan: 1/3 cwpan pob ffa lima a thomato wedi'i ddeisio, 1 llwy fwrdd yr un persli ffres wedi'i dorri a Parmesan wedi'i gratio. 369 o galorïau, 8% o fraster (3.2 g; 1 g dirlawn), 75% carbs (69 g), 17% o brotein (16 g), 7 g o ffibr.

Barlys Coginio Cyflym

Ychwanegwch at 1 haidd wedi'i goginio cwpan: 1/2 cwpan ffa gwyrdd, 1/4 cwpan yr ŷd a briwgig winwnsyn coch, 1 llwy fwrdd o finegr gwin coch, 1 llwy de dil wedi'i dorri'n ffres. 240 o galorïau, 5% o fraster (1.3 g; 0 g dirlawn), 83% o garbs (50 g), 12% o brotein (7 g), 9 g o ffibr.

Adolygiad ar gyfer