The Senior’s Guide to Staying Healthy trwy gydol y flwyddyn

Nghynnwys

• 1. Byddwch yn egnïol
• 2. Cymerwch atchwanegiadau yn ôl yr angen
• 3. Bwyta diet iach
• 4. Golchwch eich dwylo yn aml
• 5. Dysgu sut i reoli straen
• 6. Sicrhewch ddigon o orffwys
• 7. Cymryd camau i atal heintiau
• 8. Trefnu pethau corfforol blynyddol
• 9. Osgoi cysylltiad â phobl sy'n sâl
• Y tecawê

Waeth bynnag eich oedran, mae'n bwysig gofalu am eich corff ac atal salwch.

Ond os ydych chi'n 65 neu'n hŷn, gall rhywbeth mor syml â'r ffliw neu annwyd cyffredin symud ymlaen ac arwain at gymhlethdodau. Mae hyn yn cynnwys heintiau eilaidd fel niwmonia, broncitis, haint ar y glust, neu haint sinws. Os oes gennych gyflwr cronig fel asthma neu ddiabetes, gall salwch anadlol waethygu'r rhain.

Oherwydd hyn, mae'n bwysig gwneud dewisiadau iach i gryfhau'ch system imiwnedd a lleihau'r tebygolrwydd o salwch.

Dilynwch y naw awgrym hyn i gadw'n iach trwy gydol y flwyddyn.

1. Byddwch yn egnïol

Mae gweithgaredd corfforol yn atgyfnerthu system imiwnedd. Po fwyaf y byddwch chi'n symud, po fwyaf y gall eich corff frwydro yn erbyn llid a heintiau.

Nid oes rhaid i'r gweithgaredd rydych chi'n cymryd rhan ynddo fod yn egnïol. Mae ymarferion effaith isel yn effeithiol hefyd.

Efallai y byddwch chi'n ystyried beicio, cerdded, nofio neu aerobeg effaith isel. Os ydych chi'n gallu, cymerwch ran mewn ymarfer dwyster cymedrol am oddeutu 20 i 30 munud y dydd i gyrraedd y cyfanswm argymelledig o. Hefyd, cryfhewch eich cyhyrau trwy godi pwysau neu wneud ioga.

Addaswch eich trefn ymarfer corff i ddod o hyd i'r hyn sy'n teimlo orau i chi.

2. Cymerwch atchwanegiadau yn ôl yr angen

Mae rhai atchwanegiadau yn helpu i gefnogi system imiwnedd iach. Cyn cymryd ychwanegiad, gofynnwch i'ch meddyg bob amser a yw'n ddiogel, yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar bresgripsiwn. Mae rhai atchwanegiadau y gallant eu hargymell yn cynnwys calsiwm, fitamin D, fitamin B6, neu fitamin B12.

Cymerwch atchwanegiadau neu amlivitaminau yn ôl y cyfarwyddyd i roi hwb i'ch system imiwnedd.

3. Bwyta diet iach

Mae dietau sy'n llawn ffrwythau, llysiau a chigoedd heb fraster hefyd yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd ac yn amddiffyn rhag firysau a bacteria niweidiol sy'n achosi salwch. Mae ffrwythau a llysiau yn ffynhonnell dda o wrthocsidyddion. Mae gwrthocsidyddion yn amddiffyn eich celloedd rhag difrod ac yn cadw'ch corff yn iach.

Dylech hefyd gyfyngu ar eich defnydd o fwydydd siwgrog a brasterog, a all sbarduno llid yn y corff a gostwng eich system imiwnedd.

Yn ogystal, cyfyngwch eich cymeriant o alcohol. Gofynnwch i'ch meddyg am symiau diogel o alcohol i'w yfed bob dydd neu wythnos.

4. Golchwch eich dwylo yn aml

Mae golchi'ch dwylo yn rheolaidd yn ffordd wych arall o gadw'n iach trwy gydol y flwyddyn. Gall firysau fyw ar arwynebau am hyd at 24 awr. Mae'n bosib mynd yn sâl os byddwch chi'n cyffwrdd ag arwyneb wedi'i orchuddio â firws ac yn halogi'ch dwylo, ac yna'n cyffwrdd â'ch wyneb.

Golchwch eich dwylo â dŵr cynnes a sebonllyd yn aml, ac am o leiaf 20 eiliad. Ceisiwch osgoi cyffwrdd â'ch trwyn, eich wyneb a'ch ceg â'ch dwylo.

Gallwch hefyd amddiffyn eich hun trwy ddefnyddio glanweithydd dwylo gwrthfacterol pan na allwch olchi eich dwylo. Hefyd, diheintiwch arwynebau o amgylch eich cartref a'ch gweithfan yn aml.

5. Dysgu sut i reoli straen

Mae straen cronig yn cynyddu cynhyrchiad eich corff o'r cortisol hormon straen. Gall gormod o cortisol amharu ar wahanol swyddogaethau yn eich corff, gan gynnwys eich system imiwnedd.

Er mwyn lleihau straen, cynyddu gweithgaredd corfforol, cael digon o gwsg, gosod disgwyliadau rhesymol i chi'ch hun, ac archwilio gweithgareddau hamddenol, pleserus.

6. Sicrhewch ddigon o orffwys

Nid yn unig y gall cwsg leihau eich lefel straen, ond cwsg yw sut mae'ch corff yn atgyweirio ei hun. Am y rheswm hwn, gall cael digon o gwsg arwain at system imiwnedd gryfach, gan ei gwneud hi'n haws i'ch corff ymladd yn erbyn firysau.

Mae cwsg hefyd yn bwysig wrth ichi heneiddio oherwydd gall wella cof a chanolbwyntio. Anelwch am o leiaf saith a hanner i naw awr o gwsg y nos.

Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, siaradwch â'ch meddyg i ddod o hyd i'r achos sylfaenol. Gall achosion anhunedd gynnwys anactifedd yn ystod y dydd a gormod o gaffein. Neu gall fod yn arwydd o gyflwr meddygol fel apnoea cwsg neu syndrom coesau aflonydd.

7. Cymryd camau i atal heintiau

Mae cael brechiadau blynyddol yn ffordd arall o gadw'n iach trwy gydol y flwyddyn. Os ydych chi'n 65 oed neu'n hŷn, siaradwch â'ch meddyg am gael brechlyn dos uchel neu ffliw cynorthwyol.

Mae tymor y ffliw rhwng Hydref a Mai yn yr Unol Daleithiau. Mae'n cymryd tua phythefnos i'r brechlyn fod yn effeithiol, ac mae'n lleihau risg y ffliw erbyn pan fydd straen y brechlyn yn cyfateb i'r straen sy'n cylchredeg.

Mae'r firws ffliw yn newid bob blwyddyn, felly dylech chi gael y brechlyn bob blwyddyn. Gallwch hefyd siarad â'ch meddyg am gael brechlynnau niwmococol i amddiffyn rhag niwmonia a llid yr ymennydd.

8. Trefnu pethau corfforol blynyddol

Gall amserlennu siec flynyddol hefyd eich cadw'n iach. Siaradwch â'ch meddyg bob amser os oes gennych bryderon am eich iechyd.

Gall cyflyrau fel diabetes a phwysedd gwaed uchel fynd heb eu canfod. Bydd archwiliadau corfforol rheolaidd yn galluogi'ch meddyg i ddarganfod unrhyw broblemau yn gynnar. Gall cael triniaeth gynnar atal cymhlethdodau tymor hir.

Hefyd, os oes gennych unrhyw symptomau annwyd neu ffliw, ewch i weld eich meddyg ar unwaith. Gall firws y ffliw arwain at gymhlethdodau mewn oedolion dros 65 oed. Mae'r system imiwnedd yn gwanhau gydag oedran, gan ei gwneud hi'n anoddach ymladd yn erbyn y firws.

Os ydych chi'n gweld meddyg o fewn y 48 awr gyntaf o symptomau ffliw, gallant ragnodi gwrthfeirysol i leihau difrifoldeb a hyd y symptomau.

9. Osgoi cysylltiad â phobl sy'n sâl

Ffordd arall o amddiffyn eich hun trwy gydol y flwyddyn yw osgoi bod yn agos at bobl sy'n sâl. Mae'n haws dweud na gwneud hyn. Ond os oes ffliw yn eich ardal chi, cyfyngwch y cyswllt â phobl nad ydyn nhw'n teimlo'n dda ac osgoi ardaloedd gorlawn nes bod yr amodau'n gwella.

Os oes rhaid i chi fynd allan, amddiffynwch eich hun trwy wisgo mwgwd wyneb. Os ydych chi'n gofalu am rywun â'r ffliw, gwisgwch fwgwd wyneb a menig, a golchwch eich dwylo'n aml.

Y tecawê

Gall y ffliw a firysau eraill fod yn beryglus wrth ichi heneiddio. Ni allwch atal pob salwch, ond gall cymryd agwedd ragweithiol gryfhau'ch system imiwnedd.

Gall system imiwnedd gref eich cadw'n iachach a'ch gwneud chi'n llai agored i salwch trwy gydol y flwyddyn.