Serotonin: beth ydyw, beth yw ei bwrpas ac arwyddion ei fod yn isel

Nghynnwys

• Beth yw pwrpas serotonin
• 1. Yn gweithredu ar symudiadau'r coluddyn
• 2. Yn rheoleiddio hwyliau
• 3. Yn rheoleiddio cyfog
• 4. Yn rheoleiddio cwsg
• 5. Ceulo gwaed
• 6. Iechyd esgyrn
• 7. Swyddogaeth rywiol
• Arwyddion bod serotonin yn isel
• Bwydydd i gynyddu serotonin

Mae serotonin yn niwrodrosglwyddydd sy'n gweithredu yn yr ymennydd, gan sefydlu cyfathrebu rhwng celloedd nerfol, ac mae hefyd i'w gael yn y system dreulio ac mewn platennau gwaed. Cynhyrchir y moleciwl hwn o asid amino o'r enw tryptoffan, a geir trwy fwyd.

Mae Serotonin yn gweithio trwy reoleiddio hwyliau, cwsg, archwaeth, curiad y galon, tymheredd y corff, sensitifrwydd a swyddogaethau gwybyddol ac, felly, pan fydd mewn crynodiad isel, gall achosi hwyliau drwg, anhawster cysgu, pryder neu iselder ysbryd hyd yn oed.

Un ffordd o gynyddu crynodiad serotonin yn y llif gwaed yw bwyta bwydydd sy'n llawn tryptoffan, ymarfer corff yn rheolaidd ac, mewn achosion mwy difrifol, cymryd meddyginiaeth. Edrychwch ar rai awgrymiadau i gynyddu serotonin.

Beth yw pwrpas serotonin

Mae serotonin yn bwysig iawn ar gyfer sawl swyddogaeth yn y corff, felly mae'n bwysig bod ei lefelau mewn crynodiadau iach. Prif swyddogaethau serotonin yw:

1. Yn gweithredu ar symudiadau'r coluddyn

Mae serotonin i'w gael mewn symiau mawr yn y stumog a'r coluddyn, gan helpu i reoli swyddogaeth a symudiadau'r coluddyn.

2. Yn rheoleiddio hwyliau

Mae serotonin yn gweithredu ar yr ymennydd yn rheoleiddio pryder, yn cynyddu hapusrwydd ac yn gwella hwyliau, felly gall lefelau isel o'r moleciwl hwn achosi pryder ac arwain at iselder.

3. Yn rheoleiddio cyfog

Mae cynhyrchiad serotonin yn cynyddu pan fydd angen i'r corff ddileu sylweddau gwenwynig o'r coluddyn, er enghraifft, mewn achosion o ddolur rhydd. Mae'r cynnydd hwn hefyd yn ysgogi rhanbarth o'r ymennydd sy'n rheoli cyfog.

4. Yn rheoleiddio cwsg

Mae serotonin yn niwrodrosglwyddydd sydd hefyd yn ysgogi'r rhanbarthau yn yr ymennydd sy'n rheoli cwsg a deffroad, a phan fydd mewn crynodiad isel, gall achosi anhwylderau cysgu.

5. Ceulo gwaed

Mae platennau gwaed yn rhyddhau serotonin i helpu i wella clwyfau. Mae serotonin yn arwain at vasoconstriction, gan hwyluso ceulo gwaed.

6. Iechyd esgyrn

Mae Serotonin yn chwarae rhan mewn iechyd esgyrn, a gall ei anghydbwysedd gael effaith negyddol. Gall lefelau sylweddol uchel o serotonin yn yr esgyrn wneud esgyrn yn wannach, gan gynyddu'r risg o ddioddef o osteoporosis.

7. Swyddogaeth rywiol

Mae serotonin yn sylwedd sy'n gysylltiedig â libido ac, felly, gall newidiadau yn ei lefelau newid awydd rhywiol.

Arwyddion bod serotonin yn isel

Gall crynodiad isel serotonin yn y corff arwain at ymddangosiad arwyddion a symptomau, fel:

• Hwyliau yn y bore;
• Syrthni yn ystod y dydd;
• Newid awydd rhywiol;
• Parodrwydd i fwyta trwy'r amser, yn enwedig losin;
• Anhawster dysgu;
• Aflonyddwch y cof a chanolbwyntio;
• Anniddigrwydd.

Yn ogystal, gall yr unigolyn ddal i deimlo'n flinedig ac yn rhedeg allan o amynedd yn hawdd, a allai ddangos bod angen mwy o serotonin ar y corff yn y llif gwaed.

Bwydydd i gynyddu serotonin

Gwyliwch y fideo canlynol ar y bwydydd y dylech eu bwyta i gynyddu eich cynhyrchiad serotonin:

Dyma rai bwydydd sy'n llawn tryptoffan, sy'n cynyddu cynhyrchiant serotonin yn y corff:

• Siocled tywyll;
• Gwin coch;
• Banana;
• Pîn-afal;
• Tomato;
• Cigoedd heb lawer o fraster;
• Llaeth a'i ddeilliadau;
• Grawn cyflawn;
• Cnau castan o Pará.

Dylai'r bwydydd hyn gael eu bwyta bob dydd, mewn dognau bach, sawl gwaith y dydd. Enghraifft dda o hyn yw cymryd smwddi banana gyda chnau Brasil i frecwast, bwyta bron cyw iâr wedi'i grilio gyda salad tomato i ginio, a chael 1 gwydraid o win coch ar ôl cinio. Gweld mwy o enghreifftiau o fwydydd sy'n helpu i gynyddu serotonin.

Yn ogystal, gellir defnyddio atchwanegiadau bwyd gyda tryptoffan yn y cyfansoddiad.

Mewn achosion mwy difrifol, lle mae diffyg serotonin yn cael effaith fawr ar fywyd yr unigolyn, gan achosi iselder ysbryd neu bryder gormodol, er enghraifft, efallai y bydd angen cymryd meddyginiaethau a ragnodir gan y meddyg.