Bydd Ymrwymiad Shay Mitchell i Ffitrwydd yn eich Ysbrydoli i Stopio Gwneud Esgusodion

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n un o'r 19 miliwn o bobl sy'n dilyn Shay Mitchell ar Instagram, rydych chi'n ymwybodol iawn o faint o badass y mae hi yn y gampfa. Ac mae'n debyg mai ei hymrwymiad i chwys da yw ei harbenigedd.

Mewn cyfres o straeon Instagram, mae'r Celwyddgwn bach del rhannodd alum ei bod wedi gyrru am fwy nag awr, er iddi gael ei jet-lagio, er mwyn iddi allu gwasgu mewn ymarfer gyda'r hyfforddwr enwog Kira Stokes (y fenyw y tu ôl i'r her planc 30 diwrnod ar gyfer craidd cryf a'r breichiau 30 diwrnod. her i freichiau arlliw).

"Ni all unrhyw un ei gweithio allan," meddai Stokes Siâp. "Gwnaeth ei gallu i arddangos a rhoi popeth iddi argraff fawr arnaf. Mae hi'n brawf, os ydych chi ei eisiau, chi Creu yr amser ni waeth faint o rwystrau sydd yn eich ffordd. "(Cysylltiedig: 5 Esgus Cloff na ddylai Eich Cadw rhag Ymarfer)

Fel pe na bai brwydro trwy draffig yr ALl (dim camp fach) yn ddigon, roedd Mitchell newydd lanio yn ôl yn LA o Hong Kong y noson gynt ac roedd wedi ei jet-lagio'n ddifrifol a dolur o ymarfer gyda'i hyfforddwr personol Jay Cruz. Dywed Stokes wrthym fod yr actores wedi dweud iddi fynd yn syth i'r maes awyr o'r gampfa. "Rydyn ni'n cael ein torri o'r un brethyn oherwydd byddwn i'n gwneud yr un peth yn union," meddai.

Yn y pen draw, yr hyn y bwriadwyd iddo fod yn ymarfer awr o hyd oedd chwyth corff llawn dwy awr wedi'i ysbrydoli gan The Stoked Method gan Stokes. "Doeddwn i ddim yn mynd i gael ei theithio dros awr a pheidio â'i gwneud yn werth chweil iddi," cellwair yr hyfforddwr.

Dechreuodd y drefn feichus gyda 25 munud yn syth o cardio dwysedd uchel. "Mae Shay wrth ei bodd â cardio ac mae hi wrth ei bodd yn chwysu," meddai Stokes. "Dydy hi ddim yn cilio oddi wrthi felly fe wnes i ymgorffori rhai symudiadau dwyster uchel yn y dechrau i helpu i roi hwb i'w hegni a'i pharatoi ar gyfer yr hyn oedd nesaf."

Cafodd rhai o'r driliau, fel burpees pêl Bosu, sgwatiau naid, a dringwyr mynydd eu dogfennu ar straeon Instagram Stokes a Mitchell, ond dywed Stokes i'r pâr wneud cyfres o ymarferion athletaidd eraill y tu allan. "Roedd fy nghampfa gwesty yn fach felly fe aethon ni y tu allan lle roedd hi'n ddu du a gwneud rhywfaint o neidio yn rhaffu, siffrwd ochrol, pengliniau uchel, a chiciau casgen wrth y pwll," meddai. (Cysylltiedig: 13 Amrywiad Lunge Sy'n Gweithio Pob Ongl o'ch Corff Is)

Lluniau: Instagram / Kira Stokes

Nesaf, cynhaliodd Mitchell rai ymarferion ynysu gyda symudiadau cyfansawdd. "Lluniwyd pob cylched o ran symudiad cryfder cyfansawdd, fel symudiad cadwyn posterior, ymarfer plyometrig neu bwer fel y burpees a gwthio i fyny ar y bêl Bosu, ymarfer craidd cardio (llithryddion ar y llawr gan ddefnyddio tywel) , ac ynysu pwysau corff uchaf neu ynysu dumbbell fel y tynnu ysgyfaint a wnaeth gan ddefnyddio cebl, "meddai Stokes.

Rhwng pob un o'r cylchedau hynny, roedd ganddi raff naid Mitchell i gadw cyfradd curiad ei chalon yn uwch bob amser. "Rwy'n credu bod ychwanegu symudiad cardio fel yna rhwng cylchedau yn cadw'r unigolyn i ymgysylltu a chanolbwyntio," meddai Stokes. "Mae'n help mawr gyda'r cysylltiad meddwl-corff hwnnw." (Cysylltiedig: Bydd Athroniaeth Bywyd Shay Mitchell yn Eich Ysbrydoli i Geisio Rhywbeth Stat Newydd)

Does dim gwadu cryfder, cydsymudiad ac ymroddiad Mitchell, ac ni allai Stokes gytuno mwy. "Roedd ganddi feddylfryd athletwr ac mae'n hyfforddi fel athletwr," meddai. "Dim ond y ffaith ei bod hi yn y gampfa am 9:30 p.m. y noson gynt a gyrru awr i ddod, er gwaethaf cael hediad 6 a.m. drannoeth yn siarad cyfrolau am ei hymroddiad." Aiff yr hyfforddwr ymlaen i ddweud cymaint o argraff arni oedd bod cleient enwog prysur, fel Mitchell, yn canfod yr amser i wneud i ffitrwydd ddigwydd a bod yn bresennol yn ystod yr ymarfer. "Mae hynny'n rhywbeth i gael eich ysbrydoli ganddo."

Adolygiad ar gyfer