Beth yw Achosion Rhychwant Sylw Byr, a Sut Alla i Ei Wella?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Ffactorau risg ar gyfer rhychwant sylw byr
• Achosion rhychwant sylw byr
• ADHD
• Iselder
• Anaf i'r pen
• Anableddau dysgu
• Awtistiaeth
• Gweithgareddau i gynyddu rhychwant sylw
• Cnoi cnoi
• Yfed dŵr
• Ymarfer
• Myfyrdod
• Daliwch ati i ymgysylltu
• Therapi ymddygiadol
• Pryd i weld darparwr gofal iechyd
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Nid yw'n anarferol dod o hyd i'ch meddwl yn crwydro pan ddylech chi ganolbwyntio ar rywbeth. Yn ôl astudiaeth yn 2010, rydyn ni'n treulio bron i 47 y cant o'n horiau deffro yn meddwl am rywbeth heblaw am yr hyn rydyn ni'n ei wneud.

Nid yw bob amser yn destun pryder, ond weithiau gall rhychwant sylw byr fod yn arwydd o gyflwr sylfaenol, fel anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD).

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am yr hyn a allai fod yn achosi eich rhychwant sylw byr a'r hyn y gallwch chi ei wneud yn ei gylch.

Ffactorau risg ar gyfer rhychwant sylw byr

Efallai y bydd pobl sydd â rhychwant sylw byr yn cael trafferth canolbwyntio ar dasgau am unrhyw gyfnod o amser heb dynnu eu sylw yn hawdd.

Gall rhychwant sylw byr gael sawl effaith negyddol, gan gynnwys:

• perfformiad gwael yn y gwaith neu'r ysgol
• anallu i gwblhau tasgau beunyddiol
• ar goll manylion neu wybodaeth bwysig
• anawsterau cyfathrebu mewn perthnasoedd
• roedd iechyd gwael yn gysylltiedig ag esgeulustod ac anallu i ymarfer arferion iach

Achosion rhychwant sylw byr

Gall rhychwant sylw byr gael ei achosi gan nifer o gyflyrau seicolegol a chorfforol. Mae'r canlynol yn achosion posibl rhychwant sylw byr a symptomau eraill i fod yn ymwybodol ohonynt.

ADHD

Mae ADHD yn anhwylder cyffredin sy'n cael ei ddiagnosio fel arfer yn ystod plentyndod sy'n aml yn para i fod yn oedolyn. Mae pobl ag ADHD yn aml yn cael trafferth talu sylw a rheoli eu hysgogiadau.

Mae bod yn rhy egnïol yn symptom o ADHD, ond nid oes gan bawb sydd â'r anhwylder yr elfen gorfywiogrwydd.

Efallai bod gan blant ag ADHD raddau gwael. Mewn rhai achosion, efallai y byddant yn treulio gormod o amser yn edrych yn ystod y dydd. Yn aml gall oedolion ag ADHD newid cyflogwyr a chael problemau perthynas dro ar ôl tro.

Mae arwyddion a symptomau eraill ADHD yn cynnwys:

• cyfnodau o hyperfocws
• problemau rheoli amser
• aflonyddwch a phryder
• anhrefn
• anghofrwydd

Iselder

Mae anhawster canolbwyntio yn symptom cyffredin o iselder. Mae iselder yn anhwylder hwyliau a all effeithio'n ddifrifol ar eich bywyd. Mae'n achosi teimladau parhaus o dristwch a cholli diddordeb mewn pethau y gwnaethoch chi eu mwynhau ar un adeg.

Gall arwyddion a symptomau iselder gynnwys:

• teimladau o dristwch ac anobaith
• meddyliau am hunanladdiad
• dagrau
• colli diddordeb neu bleser
• blinder eithafol
• anhawster cysgu neu gysgu gormod
• symptomau corfforol anesboniadwy, fel poen yn y corff a chur pen

Anaf i'r pen

Mae problemau sylw ymhlith y materion a adroddir amlaf ar ôl cael anaf i'r ymennydd. Anaf i'r pen yw unrhyw fath o anaf i'ch pen, croen y pen, penglog neu'r ymennydd.

Gall fod yn anaf agored neu gaeedig ac mae'n amrywio o gleis ysgafn neu daro i anaf trawmatig i'r ymennydd (TBI). Mae cyfergydion a thorri penglog yn anafiadau cyffredin i'r pen.

Gall symptomau anaf i'r pen gynnwys:

• cur pen
• pendro
• cyfog
• dryswch
• mae personoliaeth yn newid
• aflonyddwch gweledigaeth
• colli cof
• trawiadau

Anableddau dysgu

Mae anableddau dysgu yn anhwylderau niwroddatblygiadol sy'n ymyrryd â sgiliau dysgu sylfaenol, megis darllen a chyfrifo. Mae yna lawer o wahanol fathau o anableddau dysgu. Y rhai mwyaf cyffredin yw:

• dyslecsia
• dyscalculia
• dysgraphia

Mae arwyddion a symptomau mwyaf cyffredin anabledd dysgu yn cynnwys:

• anhawster dilyn cyfarwyddiadau
• cof gwael
• sgiliau darllen ac ysgrifennu gwael
• anawsterau cydsymud llaw-llygad
• cael eich tynnu sylw'n hawdd

Awtistiaeth

Mae anhwylder sbectrwm awtistiaeth (ASD) yn grŵp o anhwylderau niwroddatblygiadol sy'n achosi heriau cymdeithasol, ymddygiadol a chyfathrebu.

Mae ASD fel arfer yn cael ei ddiagnosio yn ystod plentyndod, pan fydd arwyddion a symptomau yn ymddangos. Mae derbyn diagnosis pan yn oedolyn yn brin.

Mae diagnosis o ASD yn cynnwys sawl cyflwr a gafodd eu diagnosio ar wahân ar un adeg, gan gynnwys:

• anhwylder awtistig
• Syndrom Asperger
• anhwylder datblygiadol treiddiol na nodir fel arall (PDD-NOS)

Mae pobl ag ASD yn aml yn cael problemau gyda sgiliau emosiynol, cymdeithasol a chyfathrebu. Mae rhai arwyddion o ASD yn cynnwys:

• trafferth yn ymwneud ag eraill
• ymddygiadau cyfyngedig neu ailadroddus
• gwrthwyneb i gael ei gyffwrdd
• anhawster mynegi anghenion neu deimladau

Gweithgareddau i gynyddu rhychwant sylw

Mae triniaeth ar gyfer rhychwant sylw byr yn dibynnu ar yr achos sylfaenol. Er enghraifft, gall triniaeth ADHD gynnwys cyfuniad o feddyginiaeth a therapi ymddygiad.

Mae'r canlynol yn rhai pethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i wella'ch ffocws.

Cnoi cnoi

Mae amrywiol wedi darganfod bod gwm cnoi yn gwella sylw a pherfformiad yn y gwaith. Mae'n ymddangos bod gwm cnoi hefyd yn cynyddu bywiogrwydd a straen is.

Er efallai na fydd gwm cnoi yn cael effaith hirhoedlog ar eich gallu i ganolbwyntio, mae'n ffordd hawdd o wella eich rhychwant sylw mewn pinsiad.

Yfed dŵr

Mae aros yn hydradol yn bwysig i'ch corff a'ch meddwl. Gall dadhydradiad waethygu'ch gallu i feddwl.

Mae hyn hyd yn oed yn cynnwys dadhydradiad ysgafn efallai na fyddwch chi hyd yn oed yn sylwi arno. Gall dadhydradu am ddim ond dwy awr amharu ar eich ffocws.

Ymarfer

Mae manteision ymarfer corff yn ddiddiwedd ac yn cynnwys gwella eich gallu i ganolbwyntio. Mae nifer wedi dangos bod ymarfer corff yn gwella sylw a ffocws mewn pobl ag ADHD.

Er mwyn helpu i wella'ch rhychwant sylw, ystyriwch fynd am dro sionc am 30 munud y dydd bedair neu bum gwaith yr wythnos.

Myfyrdod

Mae myfyrdod yn cynnwys hyfforddi'ch meddwl i ganolbwyntio ac ailgyfeirio eich meddyliau. Defnyddir yr arfer arferol hwn i helpu i ddatblygu sawl arfer buddiol, megis rhagolwg cadarnhaol a hunanddisgyblaeth.

Mae tystiolaeth y gall myfyrdod wella ffocws, a bod myfyrdod parhaus yn arwain at welliannau mewn sylw parhaus.

Daliwch ati i ymgysylltu

Os ydych chi'n cael trafferth talu sylw yn ystod cyfarfodydd neu ddarlithoedd, ceisiwch ofyn cwestiynau neu gymryd nodiadau. Mae tystiolaeth yn dangos bod cymryd nodiadau â llaw yn fwy effeithiol wrth wella sylw a gwrando na defnyddio gliniadur neu ddyfais arall, a all dynnu sylw.

Therapi ymddygiadol

Mae therapi ymddygiad yn cyfeirio at sawl math o therapi sy'n trin cyflyrau iechyd meddwl. Mae'n helpu i nodi a newid ymddygiadau afiach neu hunanddinistriol.

Mae tyfu bod therapi ymddygiad gwybyddol yn ffordd effeithiol o drin diffyg sylw mewn pobl ag ADHD.

Pryd i weld darparwr gofal iechyd

Ewch i weld darparwr gofal iechyd os ydych chi'n aml yn cael trafferth canolbwyntio neu os yw'ch rhychwant sylw byr yn ymyrryd â'ch gallu i gyflawni tasgau beunyddiol.

Siop Cludfwyd

Mae meddwl pawb yn crwydro o bryd i'w gilydd, a gall rhai sefyllfaoedd ei gwneud hi'n anoddach parhau i ymddiddori a chanolbwyntio. Mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i wella rhychwant sylw byr. Os yw'ch anallu i ganolbwyntio yn peri pryder i chi, siaradwch â darparwr gofal iechyd.