A ddylech chi fod yn ychwanegu colagen at eich diet?

Nghynnwys

• Felly, beth yw colagen?
• Beth yw manteision colagen bwytadwy?
• Beth i'w wneud nawr i amddiffyn eich colagen
• Adolygiad ar gyfer

Erbyn hyn mae'n debyg eich bod chi'n gwybod y gwahaniaeth rhwng eich powdrau protein a'ch te matcha. Ac mae'n debyg y gallwch chi ddweud wrth olew cnau coco o olew afocado. Nawr, yn yr ysbryd o droi popeth yn dda ac yn iach yn ffurf powdr, mae yna gynnyrch arall ar y farchnad: colagen powdr. Dyma'r pethau rydych chi wedi arfer eu gweld wedi'u rhestru fel cynhwysyn ar gynhyrchion gofal croen.Ond nawr mae selebs a foodies iechyd (gan gynnwys Jennifer Aniston) ar fwrdd ei amlyncu, ac efallai eich bod hyd yn oed wedi gweld coworker yn ei daenellu i'w blawd ceirch, coffi neu smwddi.

Felly, beth yw colagen?

Colagen yw'r stwff hudolus sy'n cadw'r croen yn blym ac yn llyfn, ac mae'n helpu i gadw'r cymalau yn gryf hefyd. Gellir dod o hyd i'r protein yn naturiol yng nghyhyrau, croen ac esgyrn y corff, ac mae'n ffurfio tua 25 y cant o gyfanswm màs eich corff, meddai Joel Schlessinger, M.D., dermatolegydd o Nebraska. Ond wrth i gynhyrchiad colagen y corff arafu (y mae'n ei wneud ar gyfradd o tua 1 y cant y flwyddyn gan ddechrau yn 20 oed, meddai Schlessinger), mae crychau yn dechrau ymgripio i mewn ac efallai na fydd y cymalau yn teimlo mor wydn ag y gwnaethant unwaith. Dyna pam mae llawer o bobl sy'n ceisio hybu lefelau colagen eu corff yn troi at ffynonellau allanol fel atchwanegiadau neu hufenau, sy'n cael eu colagen o fuchod, pysgod, ieir ac anifeiliaid eraill (er ei bod hi'n bosibl dod o hyd i fersiwn wedi'i seilio ar blanhigion ar gyfer feganiaid).

Beth yw manteision colagen bwytadwy?

"Er nad yw collagens anifeiliaid a phlanhigion yn union yr un fath â'r colagen a geir yn ein cyrff, dangoswyd eu bod yn cael effaith gadarnhaol ar y croen wrth eu cyfuno â chynhwysion gwrth-heneiddio eraill mewn cynhyrchion gofal croen," meddai Schlessinger. Sylwch, serch hynny, ei fod yn crybwyll y gall colagen fod yn ddefnyddiol pan gaiff ei gyflenwi mewn cynhyrchion gofal croen - nid atchwanegiadau. "Er bod atchwanegiadau colagen, diodydd a phowdrau wedi cynyddu mewn poblogrwydd yn y byd harddwch, ni ddylech ddisgwyl buddion amlwg mewn croen o'u hamlyncu," meddai. Mae'n anoddach fyth credu y gallai amlyncu colagen helpu i fynd i'r afael â maes problem penodol, fel y crychau o amgylch eich llygaid sy'n ymddangos yn dyfnhau erbyn y dydd. "Mae'n amhosib i ychwanegiad llafar gyrraedd ardaloedd penodol a thargedu'r lleoedd sydd angen hwb fwyaf," meddai Schlessinger. Hefyd, gallai cymryd colagen powdr gael sgîl-effeithiau negyddol fel poen esgyrn, rhwymedd a blinder.

Yn yr un modd, dywed Harley Pasternak, hyfforddwr enwog sydd ag MSc mewn ffisioleg ymarfer corff a gwyddorau maethol, na fydd amlyncu powdr colagen yn rhoi hwb i'ch croen. "Mae pobl yn meddwl nawr bod colagen yn ein croen, yn ein gwallt ... ac os ydw i'n bwyta colagen yna efallai y bydd y colagen yn fy nghorff yn cryfhau," meddai. "Yn anffodus nid dyna sut mae'r corff dynol yn gweithio."

Dechreuodd y duedd colagen pan sylweddolodd cwmnïau fod protein colagen yn rhatach i'w gynhyrchu na ffynonellau protein eraill, meddai Pasternak. "Nid yw colagen yn brotein o ansawdd da iawn," meddai. "Nid oes ganddo'r holl asidau hanfodol y byddai eu hangen arnoch o broteinau o ansawdd eraill, nid yw'n bio-argaeledd iawn. Cyn belled ag y mae proteinau'n mynd, mae colagen yn brotein rhad i'w gynhyrchu. Mae'n cael ei farchnata i helpu'ch croen eich ewinedd a'ch gwallt. fodd bynnag, ni phrofwyd ei fod yn gwneud hynny. "

Yn dal i fod, mae rhai arbenigwyr yn anghytuno, gan ddweud bod colagen amldro yn byw hyd at yr hype. Dywed Michele Green, M.D., dermatolegydd yn Efrog Newydd, y gall powdr colagen roi hwb i hydwythedd y croen, cefnogi gwallt, ewin, croen, ac iechyd ar y cyd, ac mae ganddo swm gweddus o brotein. Ac mae gwyddoniaeth yn ei chefnogi: Un astudiaeth a gyhoeddwyd yn Ffarmacoleg Croen a Ffisioleg canfu fod hydwythedd croen wedi gwella'n sylweddol pan gymerodd cyfranogwyr yr astudiaeth rhwng 35 a 55 oed ychwanegiad colagen am wyth wythnos. Astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn Ymyriadau Clinigol wrth Heneiddio nododd fod cymryd ychwanegiad colagen am dri mis yn cynyddu dwysedd colagen yn ardal traed y frân 19 y cant, ac eto canfu astudiaeth arall fod atchwanegiadau colagen wedi helpu i leihau poen yn y cymalau ymhlith athletwyr coleg. Mae'r astudiaethau hyn yn swnio'n addawol, ond dywed Vijaya Surampudi, M.D., athro clinigol cynorthwyol mewn meddygaeth yn adran maeth clinigol UCLA, fod angen mwy o ymchwil oherwydd bod llawer o'r astudiaethau hyd yn hyn wedi bod yn fach neu wedi cael eu noddi gan gwmni.

Beth i'w wneud nawr i amddiffyn eich colagen

Os ydych chi am roi cynnig ar yr ychwanegiad powdr eich hun, mae Green yn argymell bwyta 1 i 2 lwy fwrdd o bowdr colagen y dydd, sy'n hawdd ei ychwanegu at beth bynnag rydych chi'n ei fwyta neu'n ei yfed gan ei fod bron yn ddi-flas. (Fe ddylech chi gael cymeradwyaeth gan eich meddyg yn gyntaf, mae hi'n nodi.) Ond os penderfynwch aros am ymchwil fwy diffiniol, gallwch chi amddiffyn y colagen sydd gennych chi eisoes trwy addasu eich arferion ffordd o fyw cyfredol. (Hefyd: Pam nad yw byth yn rhy gynnar i ddechrau amddiffyn y colagen yn eich croen) Gwisgwch eli haul bob dydd-ie, hyd yn oed ar ddiwrnodau cymylog - arhoswch i ffwrdd o sigaréts, a chael digon o gwsg bob nos, meddai Schlessinger. Mae cadw at ddeiet iach hefyd yn allweddol, a dywed Green y gall llwytho i fyny ar fwydydd llawn colagen fel y rhai â fitamin C a chyfrif gwrthocsidyddion uchel gael effaith gadarnhaol ar y croen a'r cymalau hefyd. (Edrychwch ar yr wyth bwyd hyn sy'n rhyfeddol o llawn fitaminau a mwynau.)

Ac os ydych chi wir yn hongian ar gynyddu eich lefelau colagen am resymau gwrth-heneiddio, ystyriwch fuddsoddi mewn lleithydd fel y gallwch chi gymhwyso colagen yn topig yn hytrach na'i amlyncu. "Chwiliwch am fformiwlâu sy'n cynnwys peptidau fel cynhwysyn allweddol i brofi buddion gwrth-heneiddio a hwb i iechyd y croen," meddai Schlessinger. Mae colagen yn torri i lawr yn gadwyni o asidau amino o'r enw peptidau, felly gall defnyddio hufen wedi'i seilio ar peptid helpu i hyrwyddo cynhyrchiad colagen naturiol y corff.

Adolygiad ar gyfer