Pam ydw i'n ocheneidio cymaint a beth mae'n ei olygu?

Nghynnwys

• Ochneidio llawer
• A yw ochenaid yn dda neu'n ddrwg?
• Achosion posib
• Straen
• Pryder
• Iselder
• Amodau anadlol
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Mae ocheneidio yn fath o anadl hir, ddwfn. Mae'n dechrau gydag anadl arferol, yna byddwch chi'n cymryd ail anadl cyn i chi anadlu allan.

Rydym yn aml yn cysylltu ocheneidiau â theimladau fel rhyddhad, tristwch neu flinder. Er y gall ocheneidio chwarae rôl mewn cyfathrebu ac emosiynau, mae hefyd yn bwysig yn ffisiolegol ar gyfer cynnal swyddogaeth iach yr ysgyfaint.

Ond beth mae'n ei olygu os ydych chi'n ochneidio llawer? A all hynny fod yn beth drwg? Daliwch ati i ddarllen i ddarganfod mwy.

Ochneidio llawer

Pan feddyliwn am ocheneidio, mae'n aml mewn cysylltiad â chyfleu naws neu emosiwn. Er enghraifft, weithiau rydyn ni'n defnyddio'r ymadrodd "anadlu ochenaid o ryddhad." Fodd bynnag, mae llawer o'n ocheneidiau yn anwirfoddol mewn gwirionedd. Mae hynny'n golygu nad ydym yn rheoli pan fyddant yn digwydd.

Ar gyfartaledd, mae bodau dynol yn cynhyrchu tua 12 ochenaid ddigymell mewn 1 awr. Mae hynny'n golygu eich bod yn ochneidio tua unwaith bob 5 munud. Mae'r ocheneidiau hyn yn cael eu cynhyrchu yn eich system ymennydd gan gelloedd nerfol.

Beth mae'n ei olygu os ydych chi'n ochneidio'n llawer amlach? Gall cynnydd mewn ocheneidio fod yn gysylltiedig ag ychydig o bethau, fel eich cyflwr emosiynol, yn enwedig os ydych chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus, neu gyflwr anadlol sylfaenol.

A yw ochenaid yn dda neu'n ddrwg?

Ar y cyfan, mae ocheneidio yn dda. Mae'n chwarae rhan ffisiolegol bwysig ar gyfer swyddogaeth eich ysgyfaint. Ond sut yn union mae'n gwneud hyn?

Pan fyddwch chi'n anadlu'n normal, gall y sachau aer bach yn eich ysgyfaint, o'r enw alfeoli, gwympo'n ddigymell. Gall hyn effeithio'n negyddol ar swyddogaeth yr ysgyfaint a lleihau'r cyfnewid nwy sy'n digwydd yno.

Mae ocheneidiau'n helpu i atal yr effeithiau hyn. Oherwydd ei fod yn anadl mor fawr, gall ochenaid weithio i ailddiffinio'r rhan fwyaf o'ch alfeoli.

Beth am ocheneidio yn fwy na'r arfer serch hynny? Gall ocheneidio gormodol nodi problem sylfaenol. Gall hyn gynnwys pethau fel cyflwr anadlol neu bryder neu iselder heb ei reoli.

Fodd bynnag, gall ocheneidio hefyd ddarparu rhyddhad. Canfu A fod mwy o ocheneidio wedi digwydd mewn amodau rhyddhad nag mewn senarios dirdynnol. Dangosodd A y gall anadlu’n ddwfn, fel ocheneidio, leihau tensiwn mewn pobl â sensitifrwydd pryder.

Achosion posib

Os gwelwch eich bod yn ochneidio llawer, mae yna sawl peth a allai fod yn ei achosi. Isod, byddwn yn archwilio rhai o'r achosion posib yn fwy manwl.

Straen

Gellir dod o hyd i straen ledled ein hamgylchedd. Gallant gynnwys straen corfforol fel bod mewn poen neu mewn perygl corfforol, yn ogystal â'r straen seicolegol y gallech ei deimlo cyn arholiad neu gyfweliad swydd.

Pan fyddwch chi'n profi straen corfforol neu seicolegol, mae llawer o newidiadau yn digwydd yn eich corff. Gall y rhain gynnwys curiad calon cyflym, chwysu, a chynhyrfu treulio.

Peth arall a all ddigwydd pan fyddwch chi'n teimlo dan straen yw cyflymu neu anadlu'n gyflym, neu oranadlennu. Gall hyn wneud i chi deimlo'n fyr eich gwynt a gall cynnydd mewn ocheneidio ddod gydag ef.

Pryder

Yn ôl ymchwil, gall ocheneidio gormodol hefyd chwarae rôl mewn rhai anhwylderau pryder, gan gynnwys anhwylder panig, anhwylder straen wedi trawma (PTSD), a ffobiâu. Ond nid yw'n glir a yw ochenaid gormodol yn cyfrannu at yr anhwylderau hyn neu'n symptom ohonynt.

Ymchwiliwyd a oedd ochenaid barhaus yn gysylltiedig â chyflwr iechyd corfforol. Er na nodwyd unrhyw gysylltiad, canfu ymchwilwyr fod 32.5 y cant o'r cyfranogwyr wedi profi digwyddiad trawmatig o'r blaen, tra bod gan 25 y cant anhwylder pryder neu anhwylder meddwl arall.

Iselder

Yn ogystal â theimlo straen neu bryder, gallwn hefyd gynhyrchu ocheneidiau i nodi emosiynau negyddol eraill, gan gynnwys tristwch neu anobaith. Oherwydd hyn, gall pobl ag iselder ochneidio yn amlach.

Defnyddiodd A ddyfais recordio fach i werthuso ochenaid mewn 13 o gyfranogwyr ag arthritis gwynegol. Fe wnaethant ddarganfod bod mwy o ocheneidio yn gysylltiedig yn gryf â lefelau iselder cyfranogwyr.

Amodau anadlol

Gall mwy o ocheneidio ddigwydd hefyd ynghyd â rhai cyflyrau anadlol. Mae enghreifftiau o gyflyrau o'r fath yn cynnwys asthma a chlefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD).

Yn ogystal â mwy o ocheneidio, gall symptomau eraill - fel goranadlu neu deimlo fel bod angen i chi gymryd mwy o aer i mewn - ddigwydd.

Pryd i weld meddyg

Gall mwy o ocheneidio fod yn arwydd o gyflwr sylfaenol sydd angen triniaeth. Gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg os ydych chi'n profi ochenaid gormodol gydag unrhyw un o'r canlynol:

• prinder anadl sy'n peri pryder neu'n anghymesur â'ch oedran neu lefel gweithgaredd
• pwysleisio ei bod yn anodd lleddfu neu reoli
• symptomau pryder, gan gynnwys teimlo'n nerfus neu amser, cael trafferth canolbwyntio, a chael anhawster rheoli eich pryderon
• symptomau iselder, gan gynnwys teimladau parhaus o dristwch neu anobaith, lefel egni is, a cholli diddordeb mewn pethau yr oeddech chi'n eu mwynhau o'r blaen
• teimladau o bryder neu iselder sy'n dechrau tarfu ar eich gwaith, ysgol neu fywyd personol
• meddyliau am farwolaeth neu hunanladdiad

Y llinell waelod

Mae gan ocheneidio swyddogaeth bwysig yn eich corff. Mae'n gweithio i ail-gysylltu alfeoli sydd wedi datchwyddo yn ystod anadlu arferol. Mae hyn yn helpu i gynnal swyddogaeth yr ysgyfaint.

Gellir defnyddio ocheneidio hefyd i gyfleu amrywiaeth o emosiynau. Gall y rhain amrywio o deimladau cadarnhaol fel rhyddhad a bodlonrwydd i deimladau negyddol fel tristwch a phryder.

Gall ocheneidio gormodol fod yn arwydd o gyflwr iechyd sylfaenol. Gall enghreifftiau gynnwys lefelau straen uwch, pryder neu iselder heb ei reoli, neu gyflwr anadlol.

Os ydych chi wedi sylwi ar gynnydd mewn ocheneidio sy'n digwydd ynghyd â diffyg anadl neu symptomau pryder neu iselder, ewch i weld eich meddyg. Gallant weithio'n agos gyda chi i wneud diagnosis a thrin eich cyflwr.