Llif Ioga Vinyasa Poeth Y7-Ysbrydoledig Gallwch Chi Ei Wneud Gartref

Nghynnwys

• Llofnod Llif Ioga Poeth
• Adolygiad ar gyfer

Mae Stiwdio Y7 yn Ninas Efrog Newydd yn adnabyddus am ei sesiynau yoga poeth sy'n diferu chwys, yn curo. Diolch i'w stiwdios gwresog, yng ngolau cannwyll a'u diffyg drychau, mae'n ymwneud â chanolbwyntio ar y cysylltiad meddwl-corff, a defnyddio'r gerddoriaeth hip-hop i'ch cymell trwy'ch llif. (Mwy am hynny yma: A yw'ch Dosbarth Ioga Hip-Hop Trendy yn dal i gael ei ystyried yn Ioga "Go Iawn"?)

Os nad ydych chi'n byw yn Efrog Newydd neu LA (gwyddys bod Meghan Markle ei hun yn aml yn lleoliad Gorllewin Hollywood), gallwch greu'r un profiad i chi'ch hun gartref trwy ddilyn llif Vinyasa y sylfaenydd Sarah Levey. (Mae gwresogyddion gofod yn ddewisol!) Symudwch â'ch anadl o bob ystum wrth i chi adeiladu eich cryfder a'ch crynodiad. (Newydd i ioga? Dechreuwch trwy ddysgu'r 12 awgrym gorau ar gyfer iogis dechreuwyr.)

Sut i wneud hynny: Daliwch bob ystum am dri anadl cyn llifo i'r nesaf. Yna ailadroddwch y dilyniant ar yr ochr arall. Nesaf, cyflymwch eich llif i un anadl, un symudiad.

Llofnod Llif Ioga Poeth

Pose'r Plentyn

A. Tylino â'ch pengliniau ychydig ar wahân a chropian dwylo ymlaen. Gan gadw breichiau'n hir ac o'ch blaen, gadewch i'r talcen orffwys ar y ddaear.

Ci i Lawr

A. Dewch ar bob pedwar. Bysedd traed a chodi cluniau yn uchel, gan gyrraedd esgyrn sitz tuag at y nenfwd. Cyrraedd sodlau yn ôl tuag at y mat heb gyffwrdd. Gollwng pen felly mae'r gwddf yn hir.

B. Mae rhigolau arddwrn yn aros yn gyfochrog ag ymyl blaen y mat. Pwyswch i mewn i migwrn blaen bys a bodiau i leddfu pwysau arddyrnau.

Cinio Uchel

A. O'r ci ar i lawr, codwch y goes dde i'r nenfwd a chamu rhwng dwylo i lunge isel.

B. Trosglwyddo pwysau yn draed a chyrraedd breichiau i fyny tuag at y nenfwd, gan fframio wyneb. Cadwch eich pen-glin dde wedi'i blygu ar ongl 90 gradd. Sicrhewch nad yw'r pen-glin yn symud y tu hwnt i'r ffêr.

Rhyfelwr II

A. O lunge uchel, troellwch y sawdl chwith i lawr gyda'r droed ychydig yn onglog allan.

B. Breichiau melin wynt ar agor. Mae'r fraich chwith yn cyrraedd tuag at gefn y mat ac mae'r fraich dde yn cyrraedd blaen y mat, cledrau wedi'u hwynebu. Cadwch eich pen-glin dde ar ongl 90 gradd, yn unol â'r ffêr dde.

C. Gollwng ysgwyddau i ffwrdd o glustiau, bachu asgwrn cefn, a gwau asennau blaen. Mae Gaze dros fys canol y llaw flaen.

Rhyfelwr Gwrthdroi

A. O Warrior II, pwyso'n ôl, agor y frest i'r chwith, gorffwyso'r fraich chwith ar y chwith neu'r glun ac ymestyn y fraich dde tuag at y nenfwd.

B. Cadwch y pen-glin blaen yn uniongyrchol dros y ffêr blaen a gollwng ysgwyddau i ffwrdd o'ch clustiau.

Ongl Ochr Estynedig

A. O ryfelwr cefn, rhowch y llaw dde ar y llawr o flaen y droed dde ac ymestyn y fraich chwith uwchben.

Triongl

A. O ongl ochr estynedig, sythwch y goes dde a symud y glun chwith yn ôl, gan gadw'r llaw dde ar y droed dde a'r fraich chwith uwchben.

Hanner Lleuad

A. Gyda tro ysgafn yn y pen-glin dde a bysedd y dde wedi'i osod yn ysgafn ar y llawr, ymestyn o'r glun blaen yr holl ffordd trwy'r underarm, gan ymgysylltu â'r corff ochr a'r craidd i aros yn ysgafn ar flaenau bysedd.

B. Edrychwch i lawr ar ganolbwynt cyn symud i gadw'ch cydbwysedd. Yna defnyddiwch bŵer y goes dde i helpu i godi'r goes gefn oddi ar y ddaear, gan gylchdroi i bentyrru ochr chwith gyfan y corff ar ben y dde tra bod y fraich dde yn cyrraedd tuag at y nenfwd.

Adolygiad ar gyfer