Syndrom impostor: beth ydyw, sut i'w adnabod a beth i'w wneud

Nghynnwys

• Sut i adnabod
• 1. Angen ceisio'n rhy galed
• 2. Hunan-sabotage
• 3. Gohirio tasgau
• 4. Ofn amlygiad
• 5. Cymhariaeth ag eraill
• 6. Am blesio pawb
• Beth i'w wneud

Mae syndrom impostor, a elwir hefyd yn besimistiaeth amddiffynnol, yn anhwylder seicolegol sydd, er nad yw wedi'i ddosbarthu fel salwch meddwl, yn cael ei astudio'n eang. Mae'r symptomau a amlygir fel arfer yr un symptomau sydd i'w cael hefyd mewn anhwylderau eraill fel iselder ysbryd, pryder a hunan-barch isel, er enghraifft.

Mae'r syndrom hwn yn gyffredin iawn mewn pobl sydd â phroffesiynau cystadleuol, fel athletwyr, artistiaid ac entrepreneuriaid neu mewn proffesiynau lle mae pobl yn cael eu gwerthuso a'u profi bob amser, megis ym meysydd iechyd ac addysg, ac fel rheol mae'n effeithio ar y rhai mwyaf ansicr a phobl ansicr sy'n mewnoli beirniadaeth a methiannau.

Fodd bynnag, gall unrhyw un ddatblygu’r syndrom hwn, ac ar unrhyw oedran, gan fod yn fwy cyffredin pan fydd un mewn sefyllfa i fod yn darged dyfarniadau perfformiad, megis wrth dderbyn dyrchafiad yn y gwaith neu ddechrau prosiect newydd.

Sut i adnabod

Yn gyffredinol, mae pobl sy'n dioddef o syndrom impostor yn arddangos 3 neu fwy o'r ymddygiadau canlynol:

1. Angen ceisio'n rhy galed

Mae'r person â syndrom impostor yn credu bod angen iddo weithio'n galed, llawer mwy na phobl eraill, i gyfiawnhau ei gyflawniadau ac oherwydd ei fod yn credu ei fod yn adnabod llai nag eraill. Defnyddir perffeithiaeth a gorweithio i helpu i gyfiawnhau perfformiad, ond mae'n achosi llawer o bryder a blinder.

2. Hunan-sabotage

Mae pobl sydd â'r syndrom hwn yn credu bod methiant yn anochel ac y bydd rhywun a brofir ar unrhyw adeg yn ei ddad-wneud o flaen eraill. Felly, hyd yn oed heb sylweddoli hynny, efallai y byddai'n well gennych roi cynnig ar lai, gan osgoi gwario ynni am rywbeth y credwch na fydd yn gweithio a lleihau'r siawns o gael eich barnu gan bobl eraill.

3. Gohirio tasgau

Gall y bobl hyn bob amser fod yn gohirio tasg neu'n gadael apwyntiadau pwysig tan yr eiliad olaf. Mae hefyd yn gyffredin cymryd yr amser mwyaf posibl i gyflawni'r rhwymedigaethau hyn, a gwneir hyn i gyd gyda'r nod o osgoi'r amser i gael ei werthuso neu ei feirniadu ar gyfer y tasgau hyn.

4. Ofn amlygiad

Mae'n gyffredin i bobl â syndrom impostor redeg i ffwrdd o eiliadau bob amser pan ellir eu hasesu neu eu beirniadu. Mae'r dewis o dasgau a phroffesiynau yn aml yn seiliedig ar y rhai y byddant yn llai amlwg ynddynt, gan osgoi bod yn destun gwerthusiadau.

Pan gânt eu gwerthuso, maent yn dangos gallu gwych i ddifrïo'r cyflawniadau a gafwyd a chanmoliaeth pobl eraill.

5. Cymhariaeth ag eraill

Mae bod yn berffeithydd, mynnu gyda chi'ch hun a meddwl bob amser eich bod chi'n israddol neu'n gwybod llai nag eraill, i'r pwynt o gymryd eich holl deilyngdod, yn rhai o brif nodweddion y syndrom hwn. Gall ddigwydd bod y person o'r farn nad yw byth yn ddigon da mewn perthynas ag eraill, sy'n cynhyrchu llawer o ing ac anfodlonrwydd.

6. Am blesio pawb

Mae ceisio gwneud argraff dda, ymdrechu am garisma a'r angen i blesio pawb, bob amser, yn ffyrdd o geisio sicrhau cymeradwyaeth, ac ar gyfer hynny gallwch chi hyd yn oed fod yn destun sefyllfaoedd gwaradwyddus.

Yn ogystal, mae'r person â syndrom impostor yn mynd trwy gyfnodau o straen a phryder mawr oherwydd ei fod yn credu y bydd pobl fwy galluog yn ei ddisodli neu'n ei ddad-wneud ar unrhyw adeg. Felly, mae'n gyffredin iawn i'r bobl hyn ddatblygu symptomau pryder ac iselder.

Beth i'w wneud

Os bydd nodweddion syndrom impostor yn cael eu nodi, mae'n bwysig bod yr unigolyn yn cael sesiynau seicotherapi i helpu'r unigolyn i fewnoli ei alluoedd a'i sgiliau, gan leihau'r teimlad o fod yn dwyll. Yn ogystal, gall rhai agweddau helpu i reoli symptomau'r syndrom hwn, fel:

• Meddu ar fentor, neu rywun mwy profiadol a dibynadwy y gallwch ofyn am farn a chyngor diffuant iddo;
• Rhannwch bryderon neu bryderon gyda ffrind;
• Derbyn eich diffygion a'ch rhinweddau eich hun, ac osgoi cymharu'ch hun ag eraill;
• Parchwch eich cyfyngiadau eich hun, heb osod nodau neu ymrwymiadau anghyraeddadwy na ellir eu cyflawni;
• Derbyn bod methiannau'n digwydd i unrhyw un, a cheisiwch ddysgu oddi wrthyn nhw;
• Cael swydd rydych chi'n ei hoffi, gan ddarparu cymhelliant a boddhad.

Mae cynnal gweithgareddau sy'n gallu lleddfu straen a phryder, gwella hunan-barch a hyrwyddo hunanymwybyddiaeth, fel ioga, myfyrdod ac ymarferion corfforol, yn ogystal â buddsoddi mewn amser hamdden yn ddefnyddiol iawn ar gyfer trin y math hwn o newid seicolegol.