Buddion a Rhagofalon Eistedd ar y Llawr

Nghynnwys

• Buddion eistedd ar y llawr
• Sgîl-effeithiau posib
• Sut i eistedd yn gyffyrddus ar y llawr
• Penlinio
• Traws-goes
• Bent eistedd
• Eistedd ochr
• Eisteddwch yn hir
• Sgwatio
• Rhagofalon ar gyfer eistedd yn iawn ar y llawr
• Seiza (penlinio)
• Sgwatio
• Traws-goes
• Siop Cludfwyd

Mae llawer ohonom yn treulio'r rhan fwyaf o'r dydd yn eistedd ar gadeiriau neu soffas. Mewn gwirionedd, mae'n debyg eich bod chi'n eistedd mewn un wrth i chi ddarllen hwn.

Ond mae rhai pobl yn eistedd ar y llawr yn lle. Yn aml, mae hyn yn rhan o'u ffordd o fyw bob dydd. Er enghraifft, mewn rhai diwylliannau, mae'n arferol eistedd ar y llawr wrth fwyta.

Mae pobl eraill yn hoffi eistedd ar y llawr oherwydd ei fuddion honedig. Dywedir bod yr arfer yn gwella hyblygrwydd a symudedd, gan ei fod yn caniatáu ichi fynd ati i ymestyn rhan isaf eich corff. Credir hefyd ei fod yn hyrwyddo sefydlogi naturiol eich cyhyrau craidd.

Ac eto, o'i wneud yn anghywir, gallai eistedd ar y llawr achosi poen ac anghysur. Mae hyn yn arbennig o debygol os oes gennych faterion ar y cyd eisoes.

Gadewch inni edrych ar fanteision ac anfanteision posibl eistedd ar y llawr, ynghyd â swyddi cyffredin y gallwch roi cynnig arnynt.

Buddion eistedd ar y llawr

Mae manteision posibl eistedd ar y llawr yn cynnwys:

• Yn annog sefydlogrwydd naturiol. Heb gefnogaeth cadeirydd, mae eistedd ar y llawr yn eich gorfodi i ymgysylltu â'ch craidd ar gyfer sefydlogi.
• Llai o densiwn clun. Gall eistedd cadair hir yn gwneud eich cluniau'n dynn ac yn stiff. Ond pan fyddwch chi'n eistedd ar y llawr, gallwch chi ymestyn flexors eich clun yn hawdd.
• Mwy o hyblygrwydd. Mae swyddi eistedd yn caniatáu ichi ymestyn cyhyrau isaf eich corff.
• Mwy o symudedd. Wrth i chi fynd ati i ymestyn cyhyrau penodol, bydd eich symudedd yn gwella.
• Mwy o weithgaredd cyhyrau. Mae rhai ystumiau, fel penlinio a sgwatio, yn swyddi “gorffwys gweithredol”. Mae angen mwy o weithgaredd cyhyrau arnynt nag eistedd mewn cadair.

Sgîl-effeithiau posib

Er y gallai eistedd ar y llawr fod â buddion, gallai ei wneud yn anghywir achosi problemau. Mae sgîl-effeithiau posib yn cynnwys:

• Straen ychwanegol ar eich cymalau. Mewn rhai swyddi, rhoddir pwysau rhan uchaf eich corff ar eich coesau isaf. Gall hyn roi pwysau ar eich pengliniau a'ch fferau.
• Llai o gylchrediad gwaed. Efallai y bydd llwyth rhan uchaf eich corff hefyd yn lleihau cylchrediad yn eich aelodau isaf.
• Osgo gwael. Mae'n bwysig osgoi llithro. Fel arall, gallwch ddatblygu neu waethygu materion ystumiol a phoen cefn.
• Gwaethygu'r problemau presennol ar y cyd. Efallai na fydd eistedd ar y llawr yn ddelfrydol os oes gennych broblemau yn eich cluniau, pengliniau neu'ch fferau.
• Problemau sefyll yn ôl i fyny. Yn yr un modd, gallai materion ar y cyd ei gwneud hi'n anodd dod oddi ar y llawr.

Sut i eistedd yn gyffyrddus ar y llawr

Os hoffech chi eistedd ar y llawr, rhowch gynnig ar y safleoedd eistedd canlynol. Efallai y bydd yn cymryd peth amser i ddarganfod beth sydd fwyaf cyfforddus i chi.

Penlinio

Mae penlinio yn safle llawr cyffredin gyda llawer o amrywiadau. Penlinio ar y llawr:

1. Dechreuwch sefyll. Cam un goes y tu ôl i chi. Symudwch eich pwysau i'r goes flaen.
2. Gostyngwch eich pen-glin cefn i'r llawr yn araf, gan gadw bysedd eich traed ar y llawr a'ch ffêr yn ystwyth.
3. Rhowch eich ysgwyddau dros eich cluniau. Gostyngwch eich pen-glin blaen i'r llawr.
4. Rhowch led ysgwydd eich pengliniau ar wahân. Gorffwyswch eich pen-ôl ar eich sodlau.

O'r fan hon, gallwch chi osod topiau'ch fferau ar y llawr, fesul un. Bydd eich pen-ôl yn gorffwys ar wadnau eich traed. Gelwir y swydd hon yn “arresta” yn niwylliant Japan.

Er mwyn lleihau'r pwysau ar eich pengliniau, gallwch blygu un pen-glin a phlannu'ch troed ar y llawr. Dewis arall yw penlinio ar fat.

Traws-goes

Safle llawr poblogaidd arall yw eistedd ar draws coesau. I'w wneud:

1. Eisteddwch ar y llawr. Plygu'ch pengliniau, gan eu symud tuag allan. Rhowch un troed o dan y pen-glin gyferbyn.
2. Symudwch eich pwysau i'ch cluniau, yn lle eich traed. Rhowch eich bol dros eich cluniau.
3. Er mwyn lleihau'r pwysau ar eich cluniau, gallwch eistedd ar ymyl blanced wedi'i phlygu. Gallwch hefyd osod clustogau o dan eich pengliniau.

Bent eistedd

Os oes gennych anghysur pen-glin neu ffêr, rhowch gynnig ar yr eisteddiad plygu:

1. Eisteddwch ar y llawr. Plygu'ch pengliniau, gan blannu'ch traed ar y llawr.
2. Rhowch eich traed yn lletach na lled y glun ar wahân. Bydd safiad ehangach yn eich atal rhag talgrynnu'ch cefn.
3. Cadwch eich bol dros eich cluniau.

Eistedd ochr

O'r eistedd plygu, gallwch symud i mewn i'r eistedd ochr neu "z-sit." Bydd y safle hwn yn ymestyn eich morddwydydd mewnol:

1. Dechreuwch mewn eistedd wedi'i blygu. Gostyngwch eich pengliniau i'r dde a'u rhoi ar y llawr.
2. Gorffwyswch waelod eich troed dde yn erbyn blaen eich morddwyd chwith.
3. Cadwch y ddau glun ar y llawr, a fydd yn helpu i gadw'ch asgwrn cefn yn niwtral.
4. Ailadroddwch i'r cyfeiriad arall.

Eisteddwch yn hir

Mae'r eisteddiad hir yn ymestyn eich cyhyrau cwad. I eistedd yn yr ystum hon:

1. Eisteddwch ar y llawr. Ymestyn eich coesau yn syth ymlaen. Hyblygwch flaenau eich traed, gan eu pwyntio tuag i fyny.
2. Cadwch eich bol dros eich cluniau.
3. Eisteddwch ar ymyl blanced wedi'i phlygu i osgoi talgrynnu'ch cefn.

O'r eistedd hir, gallwch hefyd osod eich coesau yn lletach na lled ysgwydd ar wahân. Gelwir hyn yn straddle sit.

Sgwatio

Mae sgwatio, neu'r sgwat yn eistedd, yn caniatáu ichi symud yn hawdd rhwng safleoedd sefyll a llawr. I eistedd yn yr ystum hon:

1. Sefwch gyda'ch traed lled clun ar wahân. Plannwch eich traed ar y llawr.
2. Gostyngwch eich pen-ôl yn araf nes ei fod ychydig uwchben y llawr.
3. Cadwch eich ysgwyddau a'ch brest yn unionsyth.

Rhagofalon ar gyfer eistedd yn iawn ar y llawr

Er mwyn osgoi poen neu anaf, rhowch sylw i'ch corff. Dyma beth ddylech chi fod yn ymwybodol ohono wrth eistedd:

Seiza (penlinio)

Gall seiza, neu benlinio, roi straen ar eich pengliniau a'ch cymalau ffêr. Gall ystwyth dwfn y pen-glin hefyd lidio'r cartilag yn eich pengliniau.

Newid safleoedd os yw'ch coesau isaf yn teimlo'n boenus neu'n ddideimlad. Gallwch hefyd geisio eistedd ar un pen-glin trwy osod un troed ar y llawr.

Sgwatio

Mae sgwatio yn llai sefydlog na swyddi eraill oherwydd bod eich pen-ôl yn aros uwchben y llawr. Felly, mae'n gofyn am fwy o weithgaredd a chydbwysedd cyhyrau. Mae hefyd yn cynnwys ystwytho pen-glin eithafol.

Os ydych chi'n cael anhawster aros yn sefydlog, daliwch ar wal neu soffa i gael cydbwysedd. Symud i safle arall os ydych chi'n teimlo poen yn eich ffêr neu'ch pen-glin.

Traws-goes

Os caiff ei wneud yn anghywir, gall eistedd ar draws coesau waethygu poen yng ngwaelod y cefn ac osgo gwael.

Er mwyn atal hyn, ceisiwch osgoi hela'ch cefn wrth eistedd yn groes-goes. Cadwch eich asgwrn cefn mewn sefyllfa niwtral.

Hefyd, cadwch eich pwysau ar eich cluniau yn lle eich traed. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar gymalau eich ffêr.

Siop Cludfwyd

Os ydych chi'n treulio llawer o amser yn eistedd mewn cadair, gallai eistedd ar y llawr fod o fudd. Gall helpu i ymestyn y cyhyrau yn rhan isaf eich corff. Ond cofiwch am eich ystum. Cadwch eich bol dros eich cluniau er mwyn osgoi llithro'ch cefn.

Waeth ble rydych chi'n eistedd, ceisiwch osgoi aros mewn un sefyllfa am gyfnod rhy hir. Newidiwch swyddi os ydych chi'n profi poen neu anghysur.