6 Maetholion Hanfodol a Pham Mae Angen Eu Corff

Nghynnwys

• 1. Protein
• Ffynonellau iach
• 2. Carbohydradau
• Ffynonellau iach
• 3. Brasterau
• Ffynonellau iach
• 4. Fitaminau
• Ffynonellau iach
• 5. Mwynau
• 6. Dŵr
• Ffynonellau iach
• Siop Cludfwyd

Maetholion hanfodol

Mae maetholion hanfodol yn gyfansoddion na all y corff eu gwneud neu na allant eu gwneud yn ddigonol. Yn ôl y, mae'n rhaid i'r maetholion hyn ddod o fwyd, ac maen nhw'n hanfodol ar gyfer atal afiechydon, twf ac iechyd da.

Er bod llawer o faetholion hanfodol, gellir eu rhannu'n ddau gategori: macrofaetholion a microfaethynnau.

Mae macronutrients yn cael eu bwyta mewn symiau mawr ac yn cynnwys prif flociau adeiladu eich diet - protein, carbohydradau a braster - sy'n rhoi egni i'ch corff.

Mae fitaminau a mwynau yn ficrofaethynnau, ac mae dosau bach yn mynd yn bell. Mae chwe phrif grŵp o ficrofaethynnau hanfodol a macrofaetholion.

1. Protein

Mae protein yn cael ei foment, ac nid yn y gymuned ymarfer corff yn unig. Ond mae'r hype i gyd am reswm da. Mae protein yn hanfodol ar gyfer iechyd da.

Mae protein yn darparu blociau adeiladu'r corff, ac nid ar gyfer cyhyrau yn unig. Mae pob cell, o asgwrn i groen i wallt, yn cynnwys protein.

Mae 16 y cant o bwysau corff y person ar gyfartaledd yn dod o brotein. Defnyddir protein yn bennaf ar gyfer twf, iechyd a chynnal a chadw'r corff.

Mae'ch holl hormonau, gwrthgyrff a sylweddau pwysig eraill yn cynnwys protein. Ni ddefnyddir protein i danio'r corff oni bai bod angen.

Mae proteinau'n cynnwys gwahanol asidau amino. Er y gall y corff greu rhai asidau amino ar ei ben ei hun, mae yna lawer o asidau amino hanfodol a all ddod o fwyd yn unig. Mae angen amrywiaeth o asidau amino arnoch chi er mwyn i'ch corff allu gweithio'n iawn.

Y newyddion da yw nad oes angen i chi fwyta'r holl asidau amino ar unwaith. Gall eich corff greu proteinau cyflawn o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta trwy gydol y dydd.

Ffynonellau iach

Tra bod cig, pysgod ac wyau yn ffynonellau da o asidau amino hanfodol, gallwch hefyd gael protein o ffynonellau planhigion fel ffa, soi, cnau, a rhai grawn. Mae union faint o brotein sydd ei angen arnoch bob dydd yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau gan gynnwys pa mor egnïol ydych chi, a'ch oedran.

Er gwaethaf poblogrwydd cynyddol dietau protein uchel, ni fu digon o astudiaethau i brofi eu bod yn iachach neu y gallant ddylanwadu ar golli pwysau, yn ôl Clinig Mayo.

2. Carbohydradau

Peidiwch â gadael i'r chwant carb-isel eich twyllo. Mae carbohydradau yn angenrheidiol ar gyfer corff iach. Mae carbs yn tanwydd eich corff, yn enwedig eich system nerfol ganolog a'ch ymennydd, ac yn amddiffyn rhag afiechyd, yn ôl Clinig Mayo.

Dylai carbohydradau fod yn 45 i 65 y cant o gyfanswm eich calorïau bob dydd, yn ôl y.

Ffynonellau iach

Cyn i chi gyrraedd am y bara gwyn neu'r pasta, cofiwch fod y math o garb rydych chi'n ei fwyta yn bwysig. Mae rhai carbs yn iachach nag eraill. Dewiswch rawn cyflawn, ffa, a llysiau a ffrwythau llawn ffibr yn lle grawn mireinio a chynhyrchion â siwgr ychwanegol.

3. Brasterau

Mae brasterau yn aml yn cael rap gwael, ond mae ymchwil ddiweddar wedi dangos bod brasterau iach yn rhan bwysig o ddeiet iach.

Yn ôl Ysgol Feddygol Harvard, mae braster yn cefnogi llawer o swyddogaethau eich corff fel amsugno fitamin a mwynau, ceulo gwaed, adeiladu celloedd, a symud cyhyrau.

Ydy, mae braster yn cynnwys llawer o galorïau, ond mae'r calorïau hynny yn ffynhonnell egni bwysig i'ch corff.

Mae'r argymell yn argymell bod 20 i 35 y cant o'ch calorïau bob dydd yn dod o fraster, ond mae'r awgrym yn ei gadw o dan 30 y cant o'ch calorïau.

Gall cynnwys brasterau iach yn eich diet eich helpu i gydbwyso'ch siwgr gwaed, lleihau'ch risg o glefyd y galon a diabetes math 2, a gwella swyddogaeth eich ymennydd. Maent hefyd yn wrth-fflamychwyr pwerus, a gallant leihau eich risg o arthritis, canser a chlefyd Alzheimer.

Ffynonellau iach

Y brasterau annirlawn enwocaf yw asidau brasterog omega-3 ac omega-6. Mae brasterau annirlawn yn bwysig i'ch corff gan eu bod yn darparu asidau brasterog hanfodol na all eich corff eu gwneud. Gallwch ddod o hyd i'r brasterau iach hyn mewn cnau, hadau, pysgod ac olewau llysiau (fel olewydd, afocado, a llin). Mae olew cnau coco yn darparu brasterau ar sail planhigion ar ffurf triglyseridau cadwyn canolig sy'n rhoi buddion iechyd fel eu defnyddio'n gyflymach gan organau fel rheolaeth tanwydd ac archwaeth.

Osgoi traws-frasterau a chyfyngwch eich cymeriant o frasterau dirlawn yn seiliedig ar anifeiliaid fel menyn, caws, cig coch a hufen iâ.

4. Fitaminau

Mae fitaminau yn hanfodol ar gyfer gwarchod afiechyd a chadw'n iach. Mae angen y microfaethynnau hyn ar y corff i gefnogi ei swyddogaethau. Mae 13 o fitaminau hanfodol y mae angen i'r corff weithredu'n iawn, gan gynnwys fitaminau A, C, B.₆, a D.

Mae pob fitamin yn chwarae rhan bwysig yn y corff, a gall peidio â chael digon ohonyn nhw achosi problemau iechyd a chlefyd. Nid yw llawer o Americanwyr yn cael digon o lawer o fitaminau hanfodol. Mae fitaminau yn hanfodol ar gyfer golwg iach, croen ac esgyrn.

Gall fitaminau leihau'r risg o ganser yr ysgyfaint a'r prostad, ac maen nhw'n gwrthocsidyddion pwerus. Mae fitaminau fel fitamin C yn rhoi hwb i'r system imiwnedd ac yn helpu'r corff i wella.

Ffynonellau iach

Os ydych chi'n bwyta diet amrywiol, cytbwys sy'n llawn llysiau a ffrwythau, a bod gennych chi dreuliad normal ac iach sy'n gweithredu, mae'n debyg na fydd angen i chi gymryd atchwanegiadau fitamin.

5. Mwynau

Yn debyg iawn i fitaminau, mae mwynau'n helpu i gynnal y corff. Maent yn hanfodol ar gyfer llawer o swyddogaethau'r corff, gan gynnwys adeiladu esgyrn a dannedd cryf, rheoleiddio'ch metaboledd, ac aros yn hydradol yn iawn. Rhai o'r mwynau mwyaf cyffredin yw calsiwm, haearn a sinc.

Yn ogystal â chryfhau esgyrn, mae calsiwm yn helpu gyda throsglwyddo signal nerf, cynnal pwysedd gwaed iach, a chrebachu ac ymlacio cyhyrau. Mae haearn yn cefnogi'ch celloedd gwaed coch a chreu hormonau, tra bod sinc yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd ac iachâd clwyfau.

6. Dŵr

Gallwch chi fynd am wythnosau heb fwyd, ond ni allwch bara mwy nag ychydig ddyddiau heb ddŵr. Mae dŵr yn gwbl hanfodol i bob system yn eich corff. Dyma hefyd y prif beth rydych chi'n cael eich gwneud ohono. Mae tua 62 y cant o bwysau eich corff yn ddŵr.

Mae dŵr yn gwella swyddogaeth a hwyliau'ch ymennydd. Mae'n gweithredu amsugydd sioc ac iraid yn y corff. Mae hefyd yn helpu i fflysio tocsinau, cario maetholion i gelloedd, hydradu'r corff, ac atal rhwymedd.

Gall hyd yn oed dadhydradiad ysgafn wneud i chi deimlo'n flinedig a amharu ar eich.

Ffynonellau iach

Nid oes rhaid i chi dagu dŵr i aros yn hydradol. Gall ffrwythau a llysiau hefyd fod yn ffynhonnell wych. Munch ar ychydig o sbigoglys neu watermelon i aros yn hydradol.

Y ffordd orau o wybod a ydych chi wedi'ch hydradu'n iawn yw lliw a chyfaint eich wrin. Os nad yw'ch wrin yn felyn aml a gwelw neu bron yn glir, mae angen mwy o ddŵr arnoch.

Siop Cludfwyd

Bwyta diet amrywiol sy'n llawn ffrwythau, llysiau, proteinau iach a brasterau, a grawn cyflawn yw'r ffordd orau o gael digon o'r chwe maetholion hanfodol hyn ynghyd â'r categori pwysig o ffytonutrients - y cemegau buddiol mewn planhigion lliwgar sy'n atal afiechyd. Mae'r microfaethynnau a'r macrofaetholion hyn yn hanfodol i'ch corff weithredu'n normal ac i gadw'n iach.