Sut Mae'r 3 Swydd Cwsg hyn yn Effeithio ar Eich Iechyd Gwter

Nghynnwys

• Mae'r ffordd rydych chi'n cysgu yn effeithio ar sut mae'ch corff yn dileu gwastraff a phoen
• Cysgu ar eich ochr chwith i gael iechyd gwell
• Buddion cysgu ochr
• Anfanteision posibl cysgu ochr
• Awgrymiadau Pro ar gyfer cysgu ar eich ochr
• Yn ôl at y pethau sylfaenol ar gyfer lleddfu poen
• Gall cysgu yn y cefn helpu
• Awgrymiadau ar gyfer cysgu ar eich cefn
• Gobenyddion lletem i geisio
• Mae cysgu ar eich bol yn newyddion drwg
• Awgrymiadau lleoli ar gyfer cysgu ar eich stumog
• Dewch i mewn am noson dda o gwsg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'r ffordd rydych chi'n cysgu yn effeithio ar sut mae'ch corff yn dileu gwastraff a phoen

Pan rydyn ni'n pretzeling ein hunain i mewn i ystumiau yn y stiwdio ioga neu'n codi pwysau yn y gampfa, rydyn ni'n talu sylw manwl i'n ffurflen er mwyn osgoi anaf ac i gael y budd mwyaf o'r ymarfer corff.

Dylai'r un peth fynd am ein slumber.

Mae ein safle cysgu yn bwysig i'n hiechyd. Mae'n effeithio ar bopeth o'r ymennydd i'r perfedd. Rydyn ni'n gwybod y gall peidio â chael digon o gwsg wneud i ni deimlo mor egnïol â sloth. Ond os ydych chi'n mewngofnodi'r saith i wyth awr a argymhellir ar gyfer eich anghenion oedolyn ac yn dal i ddeffro'n teimlo'n ddiffygiol, efallai y bydd angen i chi ailasesu beth yn union rydych chi'n ei wneud i'ch corff ar ôl goleuo.

Cysgu ar eich ochr chwith i gael iechyd gwell

Cysgu ochr chwith sydd â'r buddion iechyd mwyaf arbenigol a chefnogir gan wyddoniaeth. Er bod ein cyrff yn ymddangos yn gymesur i raddau helaeth, mae ein lleoliad organau yn ein gwneud yn anghymesur yn fewnol. Mae sut rydyn ni'n gorffwys yn dylanwadu ar y ffordd y mae ein systemau'n cyfarwyddo ac yn prosesu gwastraff - a ddylai fod yn rhan o'n dyheadau iechyd cyffredinol.

Efallai y byddwch chi'n olrhain gweithio allan, bwyta brecwast iach, neu ddechrau'r diwrnod gyda phersbectif ffres. Beth am roi'r un sylw i'ch mudiad coluddyn?

I rai, mae symudiad coluddyn yn digwydd fel gwaith cloc. Ond gall eraill sy'n byw gyda syndrom coluddyn llidus gyda rhwymedd, syndrom coluddyn diog, clefyd llidiol y coluddyn, neu gyflyrau gastroberfeddol eraill ei chael hi'n anodd gwirio'r eitem hon oddi ar y rhestr i'w gwneud. Felly beth am adael i ddisgyrchiant wneud y gwaith?

Dechreuwch ar eich ochr chwith gyda'r nos i atal llosg y galon a chaniatáu i ddisgyrchiant symud gwastraff trwy'ch colon. Ochrau bob yn ail os yw'ch ysgwydd yn eich poeni. Rhowch gobennydd cadarn rhwng eich pengliniau a chofleidio un i gynnal eich asgwrn cefn.

Tra'ch bod chi'n cysgu ar eich ochr chwith gyda'r nos, gall disgyrchiant helpu i fynd â gwastraff ar daith trwy'r colon esgynnol, yna i mewn i'r colon traws, a'i ollwng o'r diwedd i'r colon sy'n disgyn - gan annog taith i'r ystafell ymolchi yn y bore.

Buddion cysgu ochr

• Cymhorthion treuliad. Mae ein coluddyn bach yn trosglwyddo gwastraff i'n coluddyn mawr trwy'r falf ileocecal, sydd wedi'i leoli yn ein abdomen dde isaf. (Bydd camweithrediad y falf hon yn chwarae rôl mewn anhwylderau berfeddol.)
• Yn lleihau llosg y galon. Ganed y theori bod cymhorthion cysgu ochr chwith yn treuliad a dileu gwastraff o egwyddorion Ayurvedig, ond mae ymchwil fodern hefyd yn cefnogi'r syniad hwn. Canfu A o 10 cyfranogwr berthynas rhwng dodwy ar yr ochr dde a mwy o achosion o losg y galon (a elwir hefyd yn GERD) nag wrth ddodwy ar yr ochr chwith. Mae ymchwilwyr yn damcaniaethu, os ydym yn gorwedd ar yr ochr chwith, bod y stumog a'i sudd gastrig yn aros yn is na'r oesoffagws wrth i ni gysgu.
• Yn hybu iechyd yr ymennydd. Mae ein meddyliau'n elwa o gysgu ochr oherwydd mae gennym gwn yno hefyd. O'i gymharu â chysgu yn y cefn neu'r stumog, mae cysgu ar eich ochr chwith neu dde yn helpu'ch corff i glirio'r hyn a elwir yn wastraff rhyngrstitol o'r ymennydd. Efallai y bydd y glanhau ymennydd hwn yn helpu i leihau eich risg o ddatblygu Alzheimer’s, Parkinson’s, a chlefydau niwrolegol eraill.
• Yn lleihau chwyrnu neu gysgu apnoea. Mae cysgu ar eich ochr yn cadw'ch tafod rhag cwympo i'ch gwddf a rhwystro'ch llwybr anadlu yn rhannol. Os nad yw cysgu ochr yn lliniaru'ch chwyrnu neu os ydych chi'n amau ​​bod gennych apnoea cwsg heb ei drin, siaradwch â'ch meddyg i ddod o hyd i ateb sy'n gweithio i chi.

Efallai y bydd cysgu ochr hefyd yn eich gwneud yn well gwely ac yn gadael mwy o orffwys i chi.

“Ar ei wyneb, gallai chwyrnu gael ei ystyried yn annifyr, ond mae llawer o bobl yn cael diagnosis o apnoea cwsg,” meddai Bill Fish, hyfforddwr gwyddor cysgu ardystiedig. Mae hyn yn golygu bod y corff mewn gwirionedd yn stopio anadlu mor aml ag 20 i 30 gwaith yr awr. ”

Anfanteision posibl cysgu ochr

• Poen ysgwydd. Efallai y gallwch chi newid i'r ochr arall, ond os bydd poen ysgwydd yn parhau, dewch o hyd i safle cysgu newydd.
• Anghysurdeb ên. Os oes gennych ên dynn, gall rhoi pwysau arno wrth gysgu ar eich ochr ei adael yn ddolurus yn y bore.

Awgrymiadau Pro ar gyfer cysgu ar eich ochr

Mae llawer ohonom eisoes yn ffafrio cysgu ochr. Mae astudiaeth yn 2017 wedi'i diddwytho ein bod yn treulio mwy na hanner ein hamser yn y gwely mewn ochr neu ffetws. Os ydych chi'n cysgu ochr, mae'n debyg y byddwch chi'n gwneud ychydig o fflip-fflopio yn ystod y nos. Mae hynny'n iawn. Dim ond ceisio cychwyn allan ar eich ochr chwith i faldodi'ch perfedd.

Cyfarwyddiadau ar gyfer cysgu ochr

“Mesurwch y hyd rhwng eich gwddf a diwedd eich ysgwydd,” meddai Fish. “Dewch o hyd i gobennydd sy'n cynnal yr uchder hwn fel y gall eich pen a'ch gwddf aros yn gyson â'ch asgwrn cefn.”

1. Dewch o hyd i gobennydd mae hynny'n gweddu i'ch strwythur asgwrn.
2. Rhowch gobennydd cadarn rhwng eich pengliniau i bentyrru'ch cluniau a chefnogi'ch cefn isaf.
3. Sicrhewch fod y gobennydd yn gadarn digon i osgoi cwympo.
4. Hug gobennydd hefyd fel bod gennych le cyfforddus i orffwys eich braich uchaf.
5. Cadwch eich breichiau yn gyfochrog i'w gilydd ac ar neu o dan eich wyneb.

Yn ôl at y pethau sylfaenol ar gyfer lleddfu poen

“Mae yna ddigon o bethau cadarnhaol o gysgu ar eich cefn,” meddai Fish. “Yn gyntaf, mae'n haws cadw'ch asgwrn cefn wedi'i alinio.”

Yn ogystal, gall safle dueddol o gymryd pwysau oddi ar yr ysgwydd neu'r ên a lleihau cur pen tensiwn sy'n deillio o'r ardaloedd hynny.

Gall cysgu ar eich cefn hefyd leihau anghysur trwy leihau cywasgiad a phoen o hen anafiadau neu gyflyrau cronig eraill.

Gall cysgu yn y cefn helpu

• poen clun
• poen pen-glin
• arthritis
• bwrsitis
• ffibromyalgia
• adeiladwaith trwyn neu sinws stwff

Gall dod o hyd i safle cyfforddus gydag unrhyw gyflwr poen cronig fod yn anodd. Ond gallai cychwyn ar eich cefn gyda chefnogaeth gobennydd strategol, prawf-a-gwall helpu.

Cysgu ar gobennydd lletem neu ddyrchafu pen eich gwely 6 modfedd. Gorweddwch â'ch coesau yn lledaenu pellter lled y glun ar wahân ac mae'ch breichiau'n ymledu mewn ffurf postyn gôl. Codwch eich pengliniau gyda gobennydd.

Cysgu ochr yw'r dewis mwyaf diogel os ydych chi'n chwyrnu neu os oes gennych apnoea cwsg. Ond gallai dull drychiad helpu gyda'r amodau hyn os yw'n well gennych gysgu ar eich cefn. Siaradwch â'ch meddyg am yr hyn sydd orau i chi.

Awgrymiadau ar gyfer cysgu ar eich cefn

“Nid yw’n hawdd newid eich safle cysgu, gan fod ein cyrff wedi dod yn gyfarwydd â’n defod cysgu ers blynyddoedd,” meddai Fish. “Ond gall defnyddio gobennydd mewn gwahanol ffyrdd helpu neidio-cychwyn y newid.”

Dyma rai awgrymiadau pro i'w hystyried:

1. Amddiffyn eich cefn isaf trwy roi gobennydd o dan eich pengliniau. Mae hyn yn rhoi eich asgwrn cefn mewn sefyllfa niwtral gyda chefnogaeth.
2. Cysgu gyda choesau wedi'u taenu a breichiau allan, fel gôl-geidwad. Fel hyn, byddwch chi'n dosbarthu'ch pwysau yn gyfartal ac yn osgoi rhoi pwysau ar eich cymalau. Mae gan yr ystum hon fantais ychwanegol o'ch cadw yn ei le os ydych chi'n hyfforddi'ch hun i gysgu ar eich cefn.
3. Rhowch gynnig ar gobenyddion ar y naill ochr i chi i gynorthwyo fel nodiadau atgoffa. Ar gyfer eich pen, dewiswch gobennydd sy'n cynnig cefnogaeth ar gyfer cromlin naturiol eich gwddf ac sy'n cadw'ch asgwrn cefn mewn aliniad. Dywed pysgod mai'r allwedd yw osgoi uchder gobennydd sy'n gogwyddo'ch ên i'ch brest.
4. Cael eich dyrchafu. Ar gyfer pobl â llosg y galon na allant gysgu ar eu hochr, defnyddiwch gobennydd lletem neu ddyrchafu pen eich gwely 6 modfedd gyda chodwyr gwely. Gall drychiad hefyd helpu i atal sinws rhag cael ei adeiladu pan fydd gennych drwyn llanw yn tarfu ar eich cwsg. Gall hefyd leddfu pwysau wyneb a chur pen.

Gobenyddion lletem i geisio

• InteVision ($ 44): gellir defnyddio hypoalergenig, gorchudd heb ei gynnwys, hefyd ar gyfer drychiad coesau
• Lletem Miracle ($ 60): hypoalergenig a golchadwy
• MedSlant ($ 85): yn codi torso 7 modfedd, hypoalergenig, golchadwy, ac yn ddiogel i fabanod
• Posthera ($ 299): gobennydd addasadwy wedi'i wneud o ewyn cof

Mae cysgu ar eich bol yn newyddion drwg

Cysgu stumog yw'r no-na mawr o ran ystumiau slumber.

“Os ydych chi'n cysgu ar eich stumog ac yn sylwi eich bod chi'n dioddef poen cefn, mae'n debyg bod rheswm,” mae Fish yn ein rhybuddio. “Gan fod mwyafrif pwysau’r corff dynol o amgylch eich canol, mae’r craidd hwnnw’n gwthio i mewn i’r wyneb cysgu ymhellach ac yn y bôn yn rhoi straen ar eich asgwrn cefn i’r cyfeiriad anghywir, gan achosi poen yn y cefn a’r gwddf.”

Yr unig fudd i safle cysgu sy'n wynebu i lawr yw y gallai helpu i gadw'ch llwybrau anadlu ar agor os ydych chi'n chwyrnu neu os oes gennych apnoea cwsg. Fodd bynnag, mae opsiwn ochr yn well.

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd lleihau cysgu stumog, defnyddiwch gobennydd fflat neu ddim o gwbl. Rhowch gobennydd o dan eich pelfis i helpu i leddfu pwysau.

Awgrymiadau lleoli ar gyfer cysgu ar eich stumog

Ceisiwch osgoi cysgu ar eich stumog bob amser. Ond os na allwch chi gysgu mewn unrhyw ffordd arall, ceisiwch ymgorffori'r awgrymiadau hyn:

• Bob yn ail y ffordd rydych chi'n troi'ch pen yn aml er mwyn osgoi stiffrwydd y gwddf.
• Peidiwch â gosod eich coes hyd at un ochr â phen-glin wedi'i blygu. Bydd hynny ond yn dryllio mwy o helbul ar eich cefn.
• Byddwch yn ofalus i beidio â rhoi eich breichiau o dan eich pen a'ch gobennydd. Fe allai achosi fferdod braich, goglais, neu boen, neu ddigio cymalau eich ysgwydd.
• Rhowch freichiau mewn safle postyn gôl yn lle.

Dewch i mewn am noson dda o gwsg

Mae'n debyg bod yr holl sôn hwn am gwsg wedi gwneud ichi deimlo'n barod am nap. Os ydych chi ar fin hopian i'r gwely, cofiwch fod yn ystyriol o'ch ffurflen a gwneud addasiadau pan fo angen. Fe welwch leoliad a lleoliad gobennydd sy'n gweithio i'ch anghenion unigryw cyn i chi ei wybod.

Os ydych chi'n cael trafferth cael eich holl Zzz's, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau cysgu hyn. Mae anhunedd cronig yn arwain at ganlyniadau tymor hir a thymor byr ar eich iechyd, felly os ydych chi'n syllu ar y nenfwd gyda'r nos neu'n ei chael hi'n anodd dod yn gyffyrddus, estyn allan at eich meddyg. Efallai y gallant argymell astudiaeth gysgu neu ymyriadau defnyddiol eraill.

Boed i'r defaid sy'n codi dros eich pen fod yn brin a'ch gweddill yn gyffyrddus ac yn glyd.

Mae Jennifer Chesak yn olygydd llyfrau a hyfforddwr ysgrifennu ar ei liwt ei hun yn Nashville. Mae hi hefyd yn awdur teithio antur, ffitrwydd ac iechyd ar gyfer sawl cyhoeddiad cenedlaethol. Enillodd ei Meistr Gwyddoniaeth mewn newyddiaduraeth o Northwestern’s Medill ac mae’n gweithio ar ei nofel ffuglen gyntaf, wedi’i gosod yn ei thalaith enedigol yng Ngogledd Dakota.