Es i i'r gwely am 8:30 Bob Nos am Wythnos. Dyma pam y byddaf yn parhau

Nghynnwys

• Faint o hynny fyddai'n newid pe bawn i'n cysgu'n gynharach i ddeffro'n gynharach?
• Y noson gyntaf: dydd Sul
• Yr ail noson: dydd Llun
• Y drydedd noson: dydd Mawrth
• Y bedwaredd a'r bumed noson: dydd Mercher a dydd Iau
• Y chweched noson: dydd Gwener
• Y seithfed noson: dydd Sadwrn
• Y rheithfarn? Rwy'n fenyw newydd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Gweithredu amser gwely cynnar caeth oedd y penderfyniad gorau a wneuthum yn 2018.

Mynd i'r gwely cyn yr awr aeddfed o 9:00 p.m. gall swnio fel ffordd ddihangfa o ymdopi. Ond fe'ch sicrhaf nad yw.

Yn lle, mynd i'r gwely am 8:30 p.m. - roedd gras yr wyf yn ei gael fel gweithiwr llawrydd gydag amserlen waith hyblyg - yn symudiad tuag at fore mwy cynhyrchiol. Roedd yn her a osodais i fy hun wrth i'r dyddiadau cau fynd yn y blaen yn arwain at ddiwedd y flwyddyn.

Roeddwn i wedi dysgu un bore brwd pan oedd yn rhaid i mi ddeffro’n gynnar i gwrdd â therfyn amser y gallai 5:00 a 8:00 a.m. fod y tair awr fwyaf cynhyrchiol yn fy niwrnod. Yn ystod y tair awr hynny, ni fyddai unrhyw negeseuon e-bost, dim aseiniadau newydd, dim galwadau ffôn yn ymuno, ac ni fyddai unrhyw gyd-lety sgwrsiol yn tynnu fy sylw â stori gyflym.

Y peth ohono yw, pe bawn i'n ceisio deffro am 5:00 a.m. ar ôl fy 10:00 neu 11:00 arferol - Iawn, iawn, weithiau 11:30 p.m. - amser gwely, byddaf wedi pylu ac mae gen i ben mawr erbyn 2:00 p.m. Cyfieithiad: Efallai bod fy oriau bore wedi bod mor gynhyrchiol â f * * *, ond roedd y blinder a'r niwl meddyliol a ddilynodd yn anochel yn wrthgynhyrchiol iawn i weddill fy niwrnod.

Faint o hynny fyddai'n newid pe bawn i'n cysgu'n gynharach i ddeffro'n gynharach?

“Mae cwsg yn gyrru ein hamserlenni fel bodau dynol ac mae popeth am ein cyrff yn gweithio ychydig yn well pan rydyn ni ar amserlen,” meddai Chris Winter, MD, awdur “The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, ”A chyfarwyddwr meddygol y Ganolfan Meddygaeth Cwsg yn Ysbyty Martha Jefferson yn Virginia.

“Rydyn ni'n treulio yn well, mae ein hormonau'n gweithio'n well, rydyn ni mewn hwyliau gwell, mae ein croen yn edrych yn gliriach, ac ydyn, rydyn ni'n canolbwyntio mwy ar ein meddwl ac yn gynhyrchiol.”

Felly, gyda llawer i'w ennill (darllenwch: cael aseiniadau i mewn ar amser) a dim llawer i'w golli, es i ati i syrthio i gysgu am 8:30 p.m. neu cyn hynny. - hyd yn oed ar y penwythnosau - am wythnos lawn. Helo, cynhyrchiant. Hwyl fawr ... bywyd cymdeithasol?

Y noson gyntaf: dydd Sul

Er mwyn gwneud fy apwyntiad cyntaf gyda fy nghariad troi gwely, bu’n rhaid imi adael cinio gyda fy ffrindiau CrossFit erbyn 8:00 p.m. O ystyried ein bod fel arfer yn cadw oddi ar y Scaries Dydd Sul trwy hongian allan tan o leiaf 10:00 p.m., gellir dadlau bod hyn yn freakishly gynnar.

Yn dal i fod, fe wnes i syrthio i gysgu heb fater erbyn 8:30 p.m. a hopian reit allan o’r gwely pan aeth fy larwm i ffwrdd am 5:00 a.m.… i bum testun heb eu darllen o fy #fitfam gydag argymhellion meddyg geriatreg yn yr ardal. Hilarious.

Yr ail noson: dydd Llun

Efallai mai'r bore fydd fy ngwaith yn ystod yr oriau brig, ond y nosweithiau yw pan fyddaf yn malu fy ngweithgareddau - a dyna pam yr wyf wedi bod yn fynychwr selog am yr awr 7:00 am y ddwy flynedd ddiwethaf. Dosbarth CrossFit wrth y blwch rownd y gornel o fy fflat.

Gadewch i ni oedi a gwneud y fathemateg yma: Pe bawn i am fynd â'r dosbarth hwnnw, byddai gen i oddeutu 30 munud ar ôl y dosbarth i gerdded adref, ymgodymu â'm bra a choesau chwaraeon wedi'u socian â chwys, nosh ar fyrbryd ôl-ymarfer - o bosib hyd yn oed cinio - brwsio fy nannedd, golchi fy wyneb, a chwympo i gysgu.

Ar ben hynny, mae'r Gaeaf yn rhybuddio y gallai ymarfer mor agos i'r gwely ymyrryd â fy ngallu i syrthio i gysgu. “Mae tymheredd naturiol ein cyrff yn gostwng gyda'r nos, sy'n arwydd ein bod ni'n barod i'r gwely. Ond gall ymarfer corff yn y nos rwystro hynny trwy gynhesu'ch corff. ”

Diolch byth, nid oedd yn ymddangos ei fod yn wir. Roeddwn yn ôl adref yn fy jamiau erbyn 8:20, a chyda dim ond 10 munud i fwyta cyn fy amser gwely hunan-ragnodedig, mi wnes i nosio ar far protein, brwsio fy gwyn gwyn, ac roeddwn i'n cysgu yn rhywle rhwng 8:35 p.m. ac 8:38 p.m.

Roedd popeth yn iawn ac yn iach y bore wedyn ... heblaw fy mod yn rhwym yn chwerthinllyd. Ciw y coffi du a gwaharddiad swyddogol bariau protein 10 munud cyn mynd i'r gwely. Byth eto.

Y drydedd noson: dydd Mawrth

Ers i mi weithio gartref., Fe wnes i ragflaenu cinio y byddai Julia Child yn ei gymeradwyo tua 5:00 p.m. Y meddwl oedd, pe bawn i'n gallu gwneud, bwyta a threulio cinio cyn cael fy ffitrwydd ymlaen, ni fyddai angen bar protein arnaf ar ôl gweithio allan a byddai rhwymedd yn rhywbeth o'r gorffennol. Fel ffonau troi. Neu fy nghyn.

Yn anffodus, roedd gwthiadau standstand yn yr ymarfer y diwrnod hwnnw, sydd ar gyfer y rhai sydd ddim yn ymyrryd, yn gofyn i chi fod yn llawn wyneb i waered.

Wnes i ddim chwydu. Ond fe'ch sicrhaf fod tyllau eog ar ôl WOD yn annymunol - ac yn tynnu sylw yn rhyfedd. Ta waeth, mi wnes i orffen yr ymarfer, cerdded adref, tynnu fy mhyjamas, ac ailhydradu, nid oedd angen byrbryd ôl-ymarfer.

Y bedwaredd a'r bumed noson: dydd Mercher a dydd Iau

Ar y dyddiau hyn, cefais ginio GI-gyfeillgar (darllenwch: diflas) cyn CrossFit, cyrraedd adref erbyn 8:10 pm, a threuliais yr 20 munud nesaf yn cymryd hunluniau yn fy pyjamas Nadolig newydd - 3 pecyn yn TJ Maxx, don ' t @ fi - cyn mynd i gysgu.

Dyma’r peth: deffrais cyn 5:00 a.m. y boreau nesaf hynny. O'm rhan i, nid yw hyn yn fy ngwneud i'n berson boreol yn unig. Yn y bôn mae'n fy ngwneud y Tim Cook nesaf.

Ysywaeth, yn lle gwneud pethau Apple-y pwysig, atebais e-byst ac ysgrifennais am fasgiau dalen y fagina.

Y chweched noson: dydd Gwener

Nos Wener, digwyddodd dau beth gogoneddus.

Un, roedd fy nhad yn ymweld o'i gartref ymddeol yn Florida. Yn hollol anymwybodol o fy her fach, gwnaeth 5:30 p.m. archebion cinio. Ffordd wych, os nad oedrannus, i osgoi torfeydd cinio Efrog Newydd.

Yn ail, roedd y cinio drosodd erbyn 7:30, ac oherwydd ei fod yn ddiwrnod gorffwys imi, treuliais weddill y noson yn gwylio Cyfeillion yn ailymuno mewn masg wyneb ewcalyptws. Roeddwn yn breuddwydio am liwio fy ngwallt yn las a symud Texas erbyn 8:30 p.m. Ah, y bywyd da.

A gadewch imi ddweud, rwy'n credu mai deffro am 5:00 a.m. ar ddydd Sadwrn yw'r ddolen goll (darllenwch: proffidiol) roedd fy nhrefn wedi bod ar goll. Pan fyddaf yn dweud fy mod wedi cael cachu, rwy'n golygu fy mod wedi gwneud y rhestr o bethau hynny i'w gwneud fy b * * * *.

Y seithfed noson: dydd Sadwrn

Nid oes dim yn dweud sengl ac yn barod i gymysgu fel mynd i'r gwely am 8:30 p.m. ar ddydd Sadwrn. Felly, yn enw peidio â dod yn hen forwyn unig (a wyddoch chi, #balance), mi wnes i hongian allan wrth y bar gyda fy ffrindiau tan 9:30 p.m…. ac yna roedd yn cysgu erbyn 10:00 p.m.

Yn sicr, efallai bod hyn wedi bod yn dwyll bach i'm her, ond codais y bore wedyn gyda 7 awr lawn o gwsg wedi logio ac roeddwn wedi gorffen fy rhestr i'w gwneud ddydd Sul erbyn 10:00 yb, mae'n debyg y gallech ddweud y gallai fy hac cynhyrchiant weithio heb ddinistrio fy mywyd cymdeithasol yn llwyr.

Y rheithfarn? Rwy'n fenyw newydd

Efallai na fydd gen i ddilyniadau Instagram breninesau arferol amser gwely Oprah, Arianna Huffington, na Sheryl Sandberg, ond dwi erioed wedi teimlo'n agosach at enwogrwydd (hy yn fwy cynhyrchiol) nag yr oeddwn i'n teimlo yn ystod fy wythnos lawn o fynd i gysgu am 8:30 yp a deffro am 5:00 a.m.

Dydw i ddim yn fathemategydd, ond pe bai'n rhaid i mi roi rhif arno yn seiliedig ar faint yn fwy o erthyglau a ysgrifennais yr wythnos hon, byddwn i'n dweud fy mod i wedi cynhyrchu 30 y cant yn fwy o gynnwys yr wythnos hon nag unrhyw wythnos arall.

Er na allaf addo y byddaf yn dewis cymdeithasu ar ôl y gampfa drosodd neu ddyddiad Tinder dros 8:30 p.m. amser gwely bob nos, dysgais mai'r switsh hwn yw'r peth sy'n lleihau straen, sy'n cynyddu cynhyrchiant y gallaf ei wneud ar gyfer fy niwrnod gwaith.

Mae Gabrielle Kassel yn awdur chwarae rygbi, rhedeg mwd, cymysgu protein-smwddi, paratoi bwyd, CrossFitting, awdur lles yn Efrog Newydd. Mae hi wedi rhedeg cymudo am bythefnos, rhoi cynnig ar her Whole30, a bwyta, yfed, brwsio gyda, sgwrio gyda, ac ymdrochi â siarcol - i gyd yn enw newyddiaduraeth. Yn ei hamser rhydd, gellir ei darganfod yn darllen llyfrau hunangymorth, pwyso mainc, neu ymarfer hygge. Dilynwch hi ymlaen Instagram.