Beth i'w Wybod Am Gysgu Pan Rydych chi'n Salwch

Nghynnwys

• Pam ydych chi'n teimlo'n gysglyd pan fyddwch chi'n sâl?
• Beth yw manteision cwsg pan fyddwch chi'n sâl?
• Faint o gwsg sy'n ormod?
• Awgrymiadau ar gyfer cael cwsg o safon pan fyddwch chi'n sâl
• Awgrymiadau cysgu ar gyfer pan fyddwch chi'n sâl
• Y llinell waelod
• Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd i Curo Blinder

Pan fyddwch chi'n sâl, efallai y byddwch chi'n cael eich hun yn docio yn y gwely neu ar y soffa trwy'r dydd. Gall fod yn rhwystredig, ond mae'n arferol teimlo'n flinedig ac yn gythryblus pan fyddwch chi'n sâl.

Mewn gwirionedd, mae'n hanfodol cysgu pan fyddwch chi'n sâl. Dyma un ffordd y mae eich corff yn dweud wrthych am arafu a gorffwys, fel y gallwch ddod yn iach.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am sut yn union mae cwsg yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd a sut y gallwch chi gael noson dda o orffwys hyd yn oed gyda pheswch neu drwyn llanw.

Pam ydych chi'n teimlo'n gysglyd pan fyddwch chi'n sâl?

Mae cwsg yn rhoi amser i'ch corff atgyweirio ei hun, sydd ei angen arnoch chi pan fyddwch chi'n sâl. Pan fyddwch chi'n gysglyd, mae'n eich gorfodi i arafu a rhoi'r amser sydd ei angen ar eich corff i wella.

Mae yna hefyd rai prosesau imiwnedd sy'n digwydd wrth i chi gysgu a all gryfhau gallu eich corff i frwydro yn erbyn salwch. Os ydych chi'n mynd yn gysglyd pan rydych chi'n teimlo dan y tywydd, efallai mai ffordd eich corff yw ceisio gadael i'r prosesau hynny gicio i mewn.

Mae brwydro yn erbyn salwch hefyd yn cymryd llawer o egni, a all wneud i chi deimlo'n flinedig ac yn brin o egni.

Beth yw manteision cwsg pan fyddwch chi'n sâl?

Mae'r rhan fwyaf o fuddion cysgu pan fyddwch chi'n sâl yn gysylltiedig â helpu'ch system imiwnedd i wneud ei waith ac ymladd eich salwch. Mae hyn yn digwydd mewn ychydig o wahanol ffyrdd.

Yn gyntaf, mae cytocinau, sy'n fath o brotein yn eich system imiwnedd sy'n targedu heintiau, yn cael eu cynhyrchu a'u rhyddhau yn ystod cwsg. Mae hyn yn golygu bod cwsg yn helpu neidio-cychwyn eich ymateb imiwn i'ch salwch.

Mae gan eich corff ymateb gwell i dwymyn hefyd - sef ffordd arall y mae'n brwydro yn erbyn haint - tra'ch bod chi'n cysgu.

Mae angen egni ar eich system imiwnedd hefyd i weithredu. Pan fyddwch chi'n effro, mae angen i'ch corff gyfeirio egni at weithgareddau fel meddwl neu symud o gwmpas. Os ydych chi'n cysgu, gall eich corff ailgyfeirio'r egni hwnnw i'ch system imiwnedd fel y gallwch wella cyn gynted â phosibl.

Mae bod yn flinedig hefyd yn golygu eich bod yn llai tebygol o fynd allan a heintio eraill tra'ch bod yn sâl.

Gall diffyg egni hefyd helpu i'ch cadw chi'n ddiogel. Oherwydd bod eich system imiwnedd yn brysur yn brwydro yn erbyn yr haint sydd gennych chi, nid yw'n ymladd cystal yn erbyn unrhyw afiechydon posib newydd. Felly, gall teimlo'n flinedig eich atal rhag mynd allan a datgelu eich hun i germau a chlefydau eraill.

Ac ers hynny mae'n awgrymu y gall diffyg cwsg eich gwneud chi'n fwy tueddol o fynd yn sâl, aros y tu mewn a chael cwsg ychwanegol yn cael effaith gadarnhaol gryfach fyth ar eich iechyd.

Faint o gwsg sy'n ormod?

Os ydych chi'n cysgu llawer pan fydd gennych annwyd, ffliw neu dwymyn, mae hynny oherwydd bod angen gweddill ar eich corff. Mae cysgu mwy nag arfer yn helpu'ch corff i adeiladu ei system imiwnedd ac ymladd yn erbyn eich salwch.

Os byddwch chi'n cael eich hun yn cysgu trwy'r dydd pan fyddwch chi'n sâl - yn enwedig yn ystod ychydig ddyddiau cyntaf eich salwch - peidiwch â phoeni. Cyn belled â'ch bod chi'n deffro i yfed dŵr a bwyta rhywfaint o fwyd maethlon o bryd i'w gilydd, gadewch i'ch corff gael yr holl weddill sydd ei angen arno.

Fodd bynnag, os nad yw'n ymddangos bod eich annwyd, y ffliw neu'ch salwch yn gwella gydag amser, hyd yn oed gyda digon o orffwys, gwnewch yn siŵr eich bod yn mynd ar drywydd eich meddyg.

Hefyd, os yw'ch salwch yn gwella, ond rydych chi wedi blino'n lân neu'n swrth o hyd, mae'n syniad da gweld eich meddyg i benderfynu ar yr achos.

Awgrymiadau ar gyfer cael cwsg o safon pan fyddwch chi'n sâl

Er y gall bod yn sâl eich blino, gall fod yn anodd cael cwsg o safon pan nad ydych chi'n teimlo'n dda neu os oes gennych drwyn llanw neu beswch parhaus. Mewn llawer o achosion, mae symptomau'n tueddu i waethygu yn hwyrach yn y dydd, a all wneud cwsg hyd yn oed yn anoddach.

Os ydych chi'n cael amser caled yn cysgu, rhowch gynnig ar rai o'r awgrymiadau hyn:

Awgrymiadau cysgu ar gyfer pan fyddwch chi'n sâl

• Cysgu gyda'ch pen wedi'i bropio i fyny. Mae hyn yn helpu'ch darnau trwynol i ddraenio ac yn lleihau'r pwysau yn eich pen. Peidiwch â rhoi eich pen mor uchel fel ei fod yn gwneud i'ch gwddf brifo.
• Osgoi meddyginiaethau oer, gan gynnwys y rhan fwyaf o decongestants, a allai eich cadw'n effro yn yr oriau cyn mynd i'r gwely. Yn lle hynny, defnyddiwch feddyginiaeth oer a wnaed yn benodol ar gyfer y nos.
• Cymerwch gawod boeth neu faddon cyn i chi fynd i'r gwely. Gall hyn eich helpu i ymlacio a hefyd chwalu mwcws fel y gallwch anadlu'n haws.
• Defnyddiwch leithydd yn eich ystafell wely i helpu i atal llwybrau anadlu stwfflyd.
• Rhowch gynnig ar yfed cwpanaid o de chamomile i'ch helpu chi i ymlacio a theimlo'n gysglyd. Ychwanegwch lemwn neu fêl i leddfu'ch gwddf. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gorffen yfed eich te o leiaf awr cyn amser gwely fel na fyddwch yn deffro i fynd i'r ystafell ymolchi.
• Os byddwch chi'n deffro yng nghanol y nos, ymatebwch yn gyflym i beth bynnag a'ch deffrodd. Chwythwch eich trwyn, yfed dŵr, neu gwnewch beth bynnag arall sydd angen i chi ei wneud er mwyn i chi fynd yn ôl i gysgu'n haws.
• Gwnewch yn siŵr bod eich ystafell wedi'i sefydlu ar gyfer y cwsg gorau posibl. Dylai fod yn cŵl, yn dywyll ac yn dawel.
• Os na allwch gael digon o gwsg yn y nos, ceisiwch napio. Efallai y bydd cadw'ch nap i 30 munud ar y tro yn eich helpu i gysgu'n haws yn y nos.

Y llinell waelod

Mae cysgu pan fyddwch chi'n sâl yn hanfodol ar gyfer eich adferiad. Mae cwsg yn helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd, fel y gallwch ymladd yn erbyn eich salwch yn fwy effeithiol.

Mae'ch corff yn gwybod beth sydd ei angen arno, felly peidiwch â phoeni os byddwch chi'n cael eich hun yn cysgu llawer pan fyddwch chi'n sâl, yn enwedig yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf.

Os gwelwch eich bod yn dal i fod wedi blino'n lân ac yn cysgu llawer mwy na'r arfer ar ôl i chi wella o'ch salwch, gwnewch yn siŵr eich bod yn mynd ar drywydd eich meddyg i ddarganfod beth allai fod yn achosi eich cysgadrwydd.

Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd i Curo Blinder