Adolygiad Diet y Byd Slimming: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Beth yw diet Slimming World?
• Sut i ddilyn diet Slimming World
• A all eich helpu i golli pwysau?
• Buddion posibl eraill
• Anfanteision posib
• Bwydydd i'w bwyta
• Bwydydd i'w hosgoi
• Dewislen enghreifftiol
• Diwrnod 1
• Diwrnod 2
• Diwrnod 3
• Y llinell waelod

Sgôr Deiet Healthline: 4 allan o 5

Mae diet Slimming World yn gynllun bwyta hyblyg a darddodd ym Mhrydain Fawr.

Mae'n hyrwyddo bwyta cytbwys gydag ambell i ymgnawdoliad ac nid yw'n cynnwys cyfrif calorïau na chyfyngiadau bwyd, gyda'r bwriad o annog ymddygiadau iach gydol oes.

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae diet Slimming World wedi dod yn hynod boblogaidd yn yr Unol Daleithiau.

Mae sawl astudiaeth yn awgrymu y gallai fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau a gwneud newidiadau i ymddygiad iach, ond mae rhai anfanteision (,,).

Mae'r erthygl hon yn adolygu diet Slimming World ac a yw'n gweithio ar gyfer colli pwysau.

Dadansoddiad Sgôr Ardrethu

• Sgôr gyffredinol: 4
• Colli pwysau yn gyflym: 3
• Colli pwysau yn y tymor hir: 3.75
• Hawdd i'w ddilyn: 4
• Ansawdd maeth: 4.25

LLINELL BOTTOM: Mae diet Slimming World yn annog pobl i beidio â chyfrif calorïau ac yn canolbwyntio ar fwydydd iach, ymrysonau achlysurol, cefnogaeth grŵp, a mwy o weithgaredd corfforol. Efallai y bydd yn cynorthwyo colli pwysau ac yn annog arferion iach.

Beth yw diet Slimming World?

Sefydlwyd Slimming World 50 mlynedd yn ôl ym Mhrydain Fawr gan Margaret Miles-Bramwell.

Heddiw, mae'n parhau i weithredu'r model gwreiddiol o fwyta'n iach heb gyfyngiadau ac amgylchedd grŵp cefnogol (4).

Nod y rhaglen yw eich helpu chi i golli pwysau a datblygu ymddygiadau iach heb deimlo cywilydd na phryder ynghylch dewisiadau bwyd ac obsesiwn dros gyfyngiad calorïau ().

Yn benodol, mae Slimming World yn hyrwyddo arddull bwyta o'r enw Optimeiddio Bwyd sy'n cynnwys llenwi proteinau heb fraster, startsh, ffrwythau a llysiau, ychwanegu cynhyrchion llaeth a grawn cyflawn sy'n cynnwys llawer o galsiwm a ffibr, ac weithiau bwyta danteithion.

Mae cefnogwyr yn honni bod y ffordd hon o fwyta a mwynhau danteithion pan fyddwch chi'n eu chwennych yn eich gwneud chi'n fwy tebygol o gyflawni eich nodau bwyta'n iach a cholli pwysau ().

Mae'r rhaglen Slimming World hefyd yn darparu grwpiau cymorth wythnosol ar-lein neu'n bersonol mewn rhai meysydd, yn ogystal â syniadau ar gyfer datblygu arferion ymarfer corff ().

Crynodeb

Mae Slimming World yn gynllun bwyta hyblyg sydd wedi'i gynllunio i'ch helpu chi i golli pwysau a dod yn iach trwy fwyta'n iach heb gyfyngiadau, cefnogaeth grŵp a gweithgaredd corfforol.

Sut i ddilyn diet Slimming World

Gall unrhyw un ddechrau ar ddeiet Slimming World trwy gofrestru ar gyfer y gymuned ar-lein ar eu gwefannau yr Unol Daleithiau neu'r Unol Daleithiau.

Mae aelodau o gymuned Slimming World yn cael eu cyfarwyddo ar Optimeiddio Bwyd, sy'n cynnwys y tri cham canlynol (4, 5):

1. Llenwch ar “Bwydydd Am Ddim.” Mae'r rhain yn fwydydd iach a boddhaol, fel cigoedd heb fraster, wyau, pysgod, pasta gwenith cyflawn, tatws, llysiau, a ffrwythau.
2. Ychwanegwch “Ychwanegiadau Iach.” Mae'r ychwanegion hyn yn llawn calsiwm, ffibr a maetholion pwysig eraill, gan gynnwys bwydydd llaeth, cnau, hadau a grawn cyflawn.
3. Mwynhewch ychydig o “Syns.” Yn fyr ar gyfer synergedd, mae syns yn ddanteithion achlysurol fel alcohol a losin sy'n cynnwys llawer o galorïau.

Er mwyn helpu aelodau i ddod yn gyffyrddus â Optimeiddio Bwyd, mae Slimming World yn darparu ryseitiau a rhestrau o fwydydd yn y categorïau hyn trwy eu gwefan ac apiau ffôn clyfar. Nid oes unrhyw reolau sy'n ymwneud â chyfrif calorïau na chyfyngu ar fwyd.

Mae aelodau hefyd yn cael mynediad i gyfarfodydd grŵp wythnosol sy'n cael eu harwain ar-lein neu'n bersonol gan ymgynghorydd hyfforddedig Slimming World. Bwriad y cyfarfodydd hyn yw darparu arweiniad a chefnogaeth bellach.

Yn benodol, mae gan aelodau gyfle i drafod eu profiadau a'u patrymau ymddygiad hunan-ddynodedig a allai rwystro colli pwysau yn llwyddiannus. Gyda chymorth y grŵp, gall aelodau daflu syniadau am ffyrdd newydd o oresgyn eu rhwystrau personol ().

Pan fydd aelodau'n teimlo eu bod yn barod i ddatblygu trefn ymarfer corff, mae Slimming World yn darparu cefnogaeth, cyfnodolion gweithgaredd, a syniadau ar gyfer cynyddu eich gweithgaredd corfforol yn raddol.

Mae pecynnau aelodaeth ar-lein Slimming World yn amrywio o $ 40 am 3 mis i $ 25 am 1 mis. Ar ôl cofrestru ar gyfer tanysgrifiad cychwynnol, mae'n costio $ 10 y mis i barhau (5).

Gall aelodau Slimming World roi'r gorau i'w haelodaeth ar unrhyw adeg ac nid oes angen iddynt brynu unrhyw atchwanegiadau penodol na deunyddiau ychwanegol yn ystod y rhaglen.

Crynodeb

Mae diet Slimming World yn cynnwys dilyn arddull hyblyg o fwyta o'r enw Optimeiddio Bwyd nad yw'n canolbwyntio ar gyfrif neu gyfyngu calorïau ac yn lle hynny mae'n annog cymryd rhan mewn cyfarfodydd wythnosol a chynyddu eich gweithgaredd corfforol pan fyddwch chi'n barod.

A all eich helpu i golli pwysau?

Mae sawl astudiaeth yn nodi y gallai Slimming World fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau.

Gall hyn fod oherwydd bod arddull bwyta hyblyg Slimming World yn helpu pobl i aros ar y trywydd iawn heb deimlo eu bod yn rhy gyfyngedig, gan eu gwneud yn fwy tebygol o gyflawni eu nodau colli pwysau (,).

Canfu un astudiaeth mewn 1.3 miliwn o oedolion a fynychodd gyfarfodydd wythnosol Slimming World yn y Deyrnas Unedig ac Iwerddon fod y rhai a aeth io leiaf 75% o'r sesiynau yn colli 7.5% o'u pwysau cychwynnol ar gyfartaledd dros 3 mis ().

Sylwodd astudiaeth arall yn agos at 5,000 o oedolion fod cyfranogwyr a aeth i 20 o 24 sesiwn Slimming World dros 6 mis yn colli 19.6 pwys (8.9 kg) ar gyfartaledd ().

Mae astudiaethau eraill yn cynnig canlyniadau tebyg, sy'n awgrymu bod mynychu'r rhan fwyaf o'r cyfarfodydd cymorth wythnosol yn gysylltiedig â'r colli pwysau mwyaf ar y diet hwn (,).

Fodd bynnag, cofiwch fod nifer o'r astudiaethau hyn wedi'u hariannu gan Slimming World, a allai fod wedi dylanwadu ar ganlyniadau (,,).

Serch hynny, mae'r canlyniadau cyson yn awgrymu y gallai'r diet hwn fod yn ffordd effeithiol o golli pwysau mewn ffordd iach.

Yn dal i fod, fel gydag unrhyw ddeiet, gall colli pwysau â Slimming World ddibynnu ar ymlyniad pob unigolyn â'r rhaglen, ei ran mewn cyfarfodydd grŵp, a hyd aelodaeth.

Crynodeb

Mae sawl astudiaeth yn nodi bod dilyn diet Slimming World yn effeithiol ar gyfer colli pwysau. Mae'n ymddangos bod hyd aelodaeth a phresenoldeb cyfarfod grŵp yn gysylltiedig â'r colli pwysau mwyaf.

Buddion posibl eraill

Yn ogystal â cholli pwysau, gall diet Slimming World eich helpu i ddatblygu arferion iach parhaol a gwella eich iechyd yn gyffredinol.

Canfu un astudiaeth mewn bron i 3,000 o oedolion fod y rhai ar ddeiet Slimming World wedi nodi newid sylweddol yn y ffafriaeth am fwydydd iachach a chynnydd mewn gweithgaredd corfforol ar ôl dechrau'r rhaglen ().

Yn fwy na hynny, nododd dros 80% o'r cyfranogwyr welliant yn eu hiechyd yn gyffredinol ().

Mae'r canlyniadau hyn yn awgrymu y gallai Slimming World helpu pobl i weithredu newidiadau sydd nid yn unig yn hybu colli pwysau ond hefyd yn gwella sawl agwedd ar iechyd.

Yn ogystal, gan fod Slimming World yn helpu pobl i golli pwysau, gallai leihau'r baich a lleihau'r risg o gyflyrau cronig sy'n gysylltiedig â gordewdra, fel diabetes math 2, pwysedd gwaed uchel, a chlefyd y galon (,).

Eto i gyd, mae diffyg ymchwil ar effeithiau Slimming World ar yr amodau hyn.

Yn olaf, gall Slimming World fod yn ddull cost-effeithiol ar gyfer trin dros bwysau a gordewdra.

Sylwodd un astudiaeth fod cyfeirio pobl a oedd yn ordew at Slimming World yn draean o'r gost o drin gordewdra gyda meddyginiaethau colli pwysau poblogaidd fel orlistat (12).

Crynodeb

Mae aelodau o gymuned Slimming World wedi nodi eu bod wedi datblygu arferion iachach ac wedi profi gwelliannau mewn iechyd cyffredinol ar wahân i golli pwysau. Gall y diet hefyd fod yn ddull cost-effeithiol i drin ac atal dros bwysau a gordewdra.

Anfanteision posib

Er y gallai diet Slimming World helpu pobl i golli pwysau, mae ganddo rai anfanteision.

I un, mae sicrhau colli pwysau yn llwyddiannus gyda Slimming World yn dibynnu ar ymrwymiad pob unigolyn i'r rhaglen.

Er bod gan gyfranogwyr yr opsiwn o fynychu sesiynau grŵp ar-lein yn lle yn bersonol, gall fod yn anodd o hyd i rai ffitio'r cyfarfodydd yn eu hamserlenni prysur.

Gall paratoi ryseitiau Slimming World iach hefyd fod yn heriol i bobl sydd â sgiliau coginio ac amser cyfyngedig. Yn ogystal, gall y ffioedd aelodaeth misol fod yn rhy ddrud i rai.

Yn olaf, gan fod Slimming World yn annog pobl i beidio â chyfrif calorïau ac nad yw'n nodi meintiau dognau priodol ar gyfer Bwydydd Am Ddim y rhaglen, gall rhai pobl eu gorfwyta.

Er bod Bwydydd Am Ddim yn foddhaol, gall rhai fod â llawer o galorïau ac yn weddol isel mewn maetholion, gan gynnwys tatws a reis. Gall bwyta dognau mawr o'r bwydydd hyn gyfrannu at or-dybio, a allai atal colli pwysau.

Gall tatws, reis, pasta, ffrwythau a bwydydd â starts “am ddim” eraill hefyd arwain at bigau siwgr yn y gwaed a gallant beri problemau i bobl â diabetes ().

Crynodeb

Efallai y bydd yn anodd i rai pobl gadw at raglen Slimming World, yn enwedig y rhai sydd ag amser cyfyngedig, incwm a sgiliau coginio. Ar ben hynny, efallai y bydd rhai pobl yn gorfwyta Bwydydd Am Ddim y rhaglen, gan rwystro eu hymdrechion colli pwysau.

Bwydydd i'w bwyta

Mae rhaglen Slimming World yn rhannu bwydydd yn dri chategori: Bwydydd Am Ddim, Ychwanegiadau Iach, a Syns.

Mae Bwydydd Am Ddim yn llenwi ond yn isel mewn calorïau. Ar ddeiet Slimming World, dylai'r bwydydd hyn ffurfio'r mwyafrif o'ch prydau bwyd a'ch byrbrydau. Mae'r categori hwn yn cynnwys ond heb fod yn gyfyngedig i (14):

• Proteinau heb lawer o fraster: wyau, cig eidion, cyw iâr, porc, twrci, eog, pysgod gwyn (penfras, tilapia, halibut, a'r mwyafrif o rai eraill), pysgod cregyn (cranc, berdys, cimwch, ac eraill)
• Startsh: tatws, reis, cwinoa, farro, couscous, ffa, gwenith cyflawn a phasta gwyn
• Pob ffrwyth a llysiau: brocoli, sbigoglys, blodfresych, pupurau'r gloch, aeron, afalau, bananas, orennau

Er mwyn cwrdd â'ch argymhellion ffibr, calsiwm a braster iach bob dydd, mae diet Slimming World hefyd yn cynnwys Ychwanegiadau Iach. Mae'r dognau a argymhellir yn amrywio gan ddibynnu ar y bwyd, a eglurir yn y deunyddiau a ddarperir i'r rhai sy'n cofrestru ar gyfer y rhaglen.

Rhai enghreifftiau o'r pethau ychwanegol hyn yw (14):

• Cynnyrch llefrith: llaeth, caws bwthyn, cawsiau eraill, iogwrt Groegaidd a braster isel neu heb fraster
• Grawn cyflawn a chynhyrchion grawnfwyd â ffibr uchel: bara grawn cyflawn, ceirch
• Cnau a hadau: almonau, cnau Ffrengig, pistachios, hadau llin, hadau chia

Mae'r rhaglen yn cynnig sawl rysáit a syniadau prydau bwyd sy'n canolbwyntio'n bennaf ar broteinau heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau a startsh “am ddim”, gyda dognau llai o Ychwanegiadau Iach.

Crynodeb

Mae diet Slimming World yn canolbwyntio ar fwyta Bwydydd Am Ddim yn bennaf sy'n cynnwys proteinau heb fraster, startsh, ffrwythau a llysiau, yn ogystal â dognau llai o Ychwanegiadau Iach, fel llaeth, grawn cyflawn, cnau a hadau.

Bwydydd i'w hosgoi

Caniateir yr holl fwydydd ar ddeiet Slimming World, ond mae losin, bwydydd wedi'u prosesu'n fawr, ac alcohol i fod i fod yn gyfyngedig i raddau.

Anogir aelodau i fwynhau'r Syns hyn o bryd i'w gilydd i fodloni blys a theimlo'n llai demtasiwn i fynd oddi ar y trywydd iawn, er bod dognau'n dibynnu ar eich anghenion a'ch nodau unigol.

Mae synau yn cynnwys (14):

• Melysion: toesenni, cwcis, cacennau, candies, bisgedi
• Alcohol: cwrw, gwin, fodca, gin, tequila, diodydd cymysg siwgrog
• Diodydd siwgr: sodas, sudd ffrwythau, diodydd egni

Crynodeb

Er nad yw diet Slimming World yn cyfyngu ar unrhyw fwydydd, mae'n awgrymu cyfyngu losin ac alcohol i ymrysonau achlysurol.

Dewislen enghreifftiol

Gan nad yw diet Slimming World yn cyfyngu ar unrhyw fwydydd, mae'n hawdd iawn ei ddilyn.

Dyma sampl o fwydlen dridiau ar gyfer diet Slimming World.

Diwrnod 1

• Brecwast: Blawd ceirch wedi'i dorri â dur gyda ffrwythau a chnau Ffrengig
• Cinio: Salad wedi'i dorri'n dde-orllewinol gyda ffa du
• Cinio: cyw iâr sesame gyda reis a brocoli, ynghyd â brownie bach
• Byrbrydau: caws llinyn, seleri a hummus, sglodion tortilla a salsa

Diwrnod 2

• Brecwast: wyau, hash tatws, llus
• Cinio: salad cwinoa twrci-a-llysiau
• Cinio: sbageti a pheli cig gyda saws llysiau a gwydraid o win
• Byrbrydau: salad ffrwythau, cymysgedd llwybr, moron, ac afocado

Diwrnod 3

• Brecwast: tost Ffrengig grawn cyflawn gyda mefus
• Cinio: cawl minestrone gyda salad ochr
• Cinio: golwythion porc, tatws stwnsh, a ffa gwyrdd
• Byrbrydau: wyau wedi'u berwi'n galed, sgwariau siocled tywyll, afalau a menyn cnau daear

Crynodeb

Mae bwydlen enghreifftiol o ddeiet Slimming World yn cynnwys proteinau heb lawer o fraster, llenwi startsh, ffrwythau a llysiau yn bennaf, yn ogystal â rhai cynhyrchion llaeth a brasterau iach. Caniateir danteithion melys achlysurol ac alcohol hefyd.

Y llinell waelod

Mae diet Slimming World yn gynllun bwyta hyblyg sy'n annog pobl i beidio â chyfrif calorïau ac sy'n canolbwyntio ar fwydydd iach, ymrysonau achlysurol, cefnogaeth trwy gyfarfodydd ar-lein neu bersonol, a mwy o weithgaredd corfforol.

Mae ymchwil yn dangos y gallai gynorthwyo colli pwysau, annog arferion iach, a gwella iechyd yn gyffredinol.

Os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar ddeiet Slimming World, cofiwch y bydd eich llwyddiant yn dibynnu ar ba mor ymrwymedig ydych chi i ddilyn y cynllun a mynychu cyfarfodydd.