Ffyrdd Clyfar i Gwympo Calorïau 100 (neu Fwy)

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

1. Gadewch dri neu bedwar brathiad o'ch pryd ar ôl. Mae ymchwil yn dangos bod pobl fel arfer yn rhoi sglein ar bopeth maen nhw'n ei wasanaethu, hyd yn oed os nad ydyn nhw eisiau bwyd.

2. Croenwch eich cyw iâr ar ôl ei goginio. Byddwch yn cadw lleithder ond yn dal i ddileu 148 o galorïau a 13 gram o fraster.

4. Bwyta'ch brechdanau a'ch byrgyrs wyneb agored, gydag un dafell o fara yn lle dau.

5. Archebwch gwpanaid o gawl fel appetizer. Mae pobl sy'n llenwi cawl (sy'n seiliedig ar broth neu tomato, nad yw'n seiliedig ar hufen) yn bwyta tua 100 yn llai o galorïau yn ystod gweddill y pryd bwyd, meddai astudiaeth a gyhoeddwyd yn y American Journal of Clinical Nutrition.

6. cyfnewid eich bar siocled (235 o galorïau) am wydraid o laeth soi siocled ysgafn (120 o galorïau).

7. defnyddio chwistrell nonstick â blas menyn, nid llwy fwrdd o fargarîn neu fenyn, i wneud brechdanau ac wyau caws wedi'u grilio.

8. Archebwch spritzer gwin gwyn (80 o galorïau) yn lle diod gymysg (tua 180 o galorïau).

9. Bwydydd pigyn gyda saws poeth neu bupurau chili. Mae'r ddau yn cynnwys llawer o capsaicin, a allai helpu i ffrwyno'ch chwant bwyd. Datgelodd astudiaeth yn y British Journal of Nutrition fod pobl a oedd â saws poeth ar eu bwyd yn bwyta 200 yn llai o galorïau yn ystod y tair awr nesaf na’r rhai a oedd yn bwyta eu pryd bwyd yn blaen.

10. Daliwch y caws, os gwelwch yn dda. Mae gan dafell 1-owns o cheddar 113 o galorïau. Ar salad a phasta, taenellwch ar un llwy fwrdd o mozzarella rhan-sgim wedi'i gratio (36 o galorïau).

11. Cael y cawl miso (28 o galorïau), nid y salad gwyrdd (260 o galorïau), mewn bwytai swshi.

12. Rhowch gynnig ar un o'r amnewidion brunch hyn: wyau wedi'u potsio yn lle cig moch Canada wedi'i ffrio, heb lawer o fraster yn hytrach na chig moch rheolaidd, neu salad ffrwythau yn lle'r ffrio cartref.

13. Saladau gorau gyda hanner cwpan o seleri crensiog yn lle chwarter cwpan o croutons.

14. Gofynnwch i'ch gweinydd fynd â'r bowlen honno o stribedi nwdls creisionllyd mewn bwytai Tsieineaidd. Dim ond hanner cwpan (tua llond llaw) sydd â 120 o galorïau a 7 gram o fraster.

15.Ffosiwch y surop masarn a rhoi brig ar siwgr a sinamon neu lwy fwrdd o jam siwgr isel ar ben eich crempogau a'ch wafflau. Sgipiwch y menyn yn gyfan gwbl a thorri mwy fyth o galorïau.

Adolygiad ar gyfer