Beth Yw Sophrology?

Nghynnwys

• Defnyddiau a buddion
• Buddion yn seiliedig ar ymchwil
• Ymdopi â phoen a phryder
• Lles yn ystod beichiogrwydd
• Sut i ymarfer
• Sut i ddod o hyd i sophrologist
• Enghreifftiau o dechnegau sophrology
• Drifft yn dawel i gysgu
• Rhyddhau tensiwn
• Rheoli eich anadl
• Teimlo heddwch, cariad, a llawenydd
• Delweddu a theimlo'r synhwyrau
• Cymerwch seibiannau bach
• Awgrymiadau
• Ymarfer gydag eraill ac ar eich pen eich hun
• Ymarfer yn gyson
• Bwriadau bwriad
• Creu lle cyfforddus
• Y tecawê

Mae ymlacio yn ddull ymlacio y cyfeirir ato weithiau fel hypnosis, seicotherapi, neu therapi cyflenwol.

Crëwyd soffroleg yn y 1960au gan Alfonso Caycedo, niwroseiciatrydd Colombia a astudiodd ymwybyddiaeth ddynol. Mae'r dechneg yn seiliedig ar gyfuniad o athroniaethau'r Dwyrain a'r Gorllewin sydd wedi'u gwreiddio mewn ioga, myfyrdod Bwdhaidd, a Zen Japaneaidd.

Mae soffroleg yn defnyddio technegau fel:

• hypnosis
• delweddu
• myfyrdod
• ymwybyddiaeth ofalgar
• ymarferion anadlu
• symudiadau ysgafn
• ymwybyddiaeth y corff

Mae soffroleg yn annog datblygiad personol ac yn eich dysgu i arafu, ei gymryd yn hawdd, ac ymlacio i fod. Gall helpu gyda straen a heriau bywyd bob dydd ynghyd ag ymdrechion busnes, creadigol ac athletau.

Defnyddiau a buddion

Mae digon o dystiolaeth storïol yn cefnogi buddion soffoleg. Mae ymarferwyr yn nodi eu bod yn teimlo'n fwy heddychlon, hyderus a hapus.

Defnyddir arferion soffoleg hefyd ar gyfer:

• rheoli poen
• brwydro yn erbyn gor-feddwl, yn enwedig meddyliau pryderus neu drafferthus
• teimlo llai o straen a phryder
• gwell crynodiad
• cysgu'n ddyfnach

Buddion yn seiliedig ar ymchwil

Mae rhywfaint o dystiolaeth wyddonol i gefnogi buddion soffistig. Dyma gip ar yr hyn y mae peth o'r ymchwil ddiweddar yn ei ddweud.

Ymdopi â phoen a phryder

Gall technegau soffoleg fod yn ddefnyddiol yn ystod gweithdrefnau meddygol sy'n achosi straen ac anghysur.

Mewn bach gyda 60 o gyfranogwyr, defnyddiodd pobl â chanser dechnegau sophrology a hypnosis yn ystod gweithdrefnau radioleg ymyriadol.

Dangosodd y grŵp a gymerodd ran mewn therapïau ymlacio ostyngiad sylweddol mewn lefelau pryder a phoen. Roedd hyn o'i gymharu â'u lefelau cyn y driniaeth ac â'r grŵp rheoli na dderbyniodd unrhyw driniaethau.

Arweiniwyd y cyfranogwyr i ganolbwyntio ar eu hanadl ac atgofion cadarnhaol i gynhyrchu cyflwr meddyliol hamddenol o hypnosis.

Lles yn ystod beichiogrwydd

Gall arferion soffoleg fod o fudd i fenywod sy'n feichiog a'u babanod newydd-anedig.

Daeth astudiaeth yn 2019 i’r casgliad bod math o hyfforddiant genedigaeth soffistigoleg a oedd yn cynnwys technegau resbiradol, Kegel, a Lamaze yn cael effaith gadarnhaol ar:

• iechyd mamau
• swyddogaeth llawr y pelfis
• ansawdd bywyd

Roedd gan y menywod gyfradd esgor trwy'r wain yn well a lefelau is o anymataliaeth wrinol postpartum a hemorrhages.

Roedd gan fabanod newydd-anedig mamau a wnaeth y therapi sophrology sgoriau Apgar a phwysau corff uwch o gymharu â'r grŵp rheoli.

Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, mae angen ymchwil pellach ar effeithiau soffroleg ar ei ben ei hun.

Sut i ymarfer

Gallwch chi wneud sophrology ar eich pen eich hun neu gyda soffolegydd cymwys. Bydd sophrologist yn eich tywys trwy rai ymarferion a thechnegau syml sy'n ffurfio'r 12 lefel o soffistig.

Mae sesiwn nodweddiadol yn cynnwys gwaith anadl, ymlacio cyhyrau, a thechnegau delweddu. Gallwch hefyd ddefnyddio symudiadau ysgafn.

Fel arfer, mae'r ymarferion hyn yn cynnwys:

• dod ag ymwybyddiaeth i wahanol rannau o'ch corff
• tensio'ch cyhyrau a'u rhyddhau
• dod ag ymwybyddiaeth i deimladau neu deimladau rydych chi'n eu profi

Gall sophrologist bersonoli'ch cyfarwyddyd i wella rhan benodol o'ch bywyd. Gallai hyn gynnwys:

• gwella canolbwyntio yn ystod tasgau creadigol
• cynnal agwedd hamddenol yn eich perthnasoedd
• hyrwyddo eich addysg

Sut i ddod o hyd i sophrologist

I ddod o hyd i sophrologist yn eich ardal chi, edrychwch ar wefan y Ffederasiwn Sophrology Rhyngwladol. Os na allwch ddod o hyd i rywun gerllaw, mae llawer o soffolegwyr ar gael ar gyfer sesiynau ffôn. Mae yna ddigon o fideos esboniadol ar-lein, a gallwch hefyd godi copi o “The Life-Changing Power of Sophrology” gan Dominque Antiglio.

Enghreifftiau o dechnegau sophrology

Gallwch roi cynnig ar rai o'r ymarferion hyn ar eich pen eich hun.

Drifft yn dawel i gysgu

Gallwch ddefnyddio sophrology i gysgu'n well. Wrth orwedd yn y gwely yn paratoi i syrthio i gysgu, dewch yn ymwybodol o:

• safle eich corff
• y pwyntiau cyfarfod rhwng eich corff a'r fatres
• y lleoedd ar eich croen sy'n cyffwrdd â'ch dillad neu gynfasau
• pob teimlad sy'n codi yn eich corff

Rhyddhau tensiwn

1. Sganiwch eich corff a sylwch ar ble rydych chi'n dal gafael ar densiwn.
2. Canolbwyntiwch ar ollwng unrhyw dynn.
3. Nesaf, tynhewch eich corff cyfan trwy dynhau'ch cyhyrau i gyd.
4. Ar exhale, rhyddhewch y tensiwn.
5. Delweddwch yr holl densiwn sy'n symud allan o'ch corff ar ffurf lliw tywyll, swigen neu gwmwl.

Rheoli eich anadl

1. Rhowch eich dwylo ar eich bol a dilynwch bob anadl wrth iddo symud trwy'ch corff.
2. Dilynwch bob anadl wrth iddo fynd i mewn a gadael trwy'ch ffroenau. Teimlwch i'ch bol godi ac ehangu yn erbyn eich llaw wrth i chi anadlu a symud tuag at eich asgwrn cefn wrth i chi anadlu allan.
3. Cynnal anadlu cyfrif cyfartal trwy wneud i bob anadlu yr un hyd â'r exhale.
4. Dechreuwch ychwanegu un cyfrif yn araf i'r exhale nes ei fod yn uchafswm o ddwywaith hyd yr anadlu.

Teimlo heddwch, cariad, a llawenydd

1. Dewch â meddwl i amser pan oeddech chi'n teimlo llawenydd llwyr.
2. Meithrinwch y teimlad hwn o heddwch a hapusrwydd. Gadewch iddo olchi dros eich bodolaeth gyfan.
3. Bob tro mae'ch meddwl yn crwydro, dewch ag ef yn ôl i'r teimlad hwn o gariad, llawenydd neu bleser.

Delweddu a theimlo'r synhwyrau

1. Rhagweld eich hun yn eich hoff le. Sut olwg sydd arno yma?
2. Defnyddiwch eich holl synhwyrau wrth i chi ddod â'r lle hwn i'r cof. Sut mae'r aer yn teimlo ar eich croen? Pa arogleuon allwch chi arogli? Dychmygwch bopeth rydych chi'n ei brofi. Dewch â phob arogl, blas neu sain i'r meddwl un ar y tro.
3. Wrth i chi anadlu, dychmygwch eich bod yn anadlu tonnau o dawelwch. Wrth i chi anadlu allan, gadewch i'r teimladau hyn symud ar hyd a lled eich corff.

Cymerwch seibiannau bach

1. Tiwniwch i mewn i'ch corff, anadl a'ch meddwl trwy gydol y dydd.
2. Unwaith bob awr, cymerwch oddeutu munud i ganolbwyntio ar anadlu'n ddwfn a sganio'ch corff am unrhyw densiwn.
3. Gwiriwch â'ch meddyliau ac arweiniwch eich hun yn ôl i'r foment bresennol.
4. Bob tro y bydd eich meddwl yn crwydro, dewch ag ef yn ôl i bwynt o ffocws yr eiliad bresennol. Gall hyn gynnwys dilyn eich anadl, clywed y synau o'ch cwmpas, neu sylwi ar deimladau yn eich corff.

Mae adeiladu'r ymwybyddiaeth hon yn ddefnyddiol yn eich bywyd bob dydd gan eich bod chi'n gallu canolbwyntio ar y teimladau diriaethol, corfforol hynny o heddwch a thawelwch wrth i chi fynd o gwmpas eich diwrnod.

Awgrymiadau

Ymarfer gydag eraill ac ar eich pen eich hun

Er y gallwch ddysgu ac ymarfer sophrology ar eich pen eich hun, gall sophrologist eich helpu i fynd yn ddyfnach.

A hyd yn oed os ydych chi'n cwrdd ag athro, bydd yn rhaid i chi wneud y gwaith ar eich pen eich hun os ydych chi am weld buddion soffoleg.

Ymarfer yn gyson

I weld canlyniadau, ymarfer yn ddyddiol. Ystyriwch osod larwm i'ch atgoffa'ch hun i wirio gyda chi'ch hun a gwneud amser i'ch ymarfer.

Bwriadau bwriad

Gall soffroleg helpu gyda nifer o bethau yn eich bywyd, ond efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi leihau eich ffocws. Dewiswch uchafswm o dri pheth yr hoffech chi weithio arnyn nhw neu eu gwella, a gosodwch fwriadau yn unol â hynny.

Creu lle cyfforddus

Yn ystod sesiynau hirach, dewiswch leoliad sy'n dawel ac yn tynnu sylw. Er mwyn sicrhau cysur yn eich corff, defnyddiwch gobenyddion a blancedi i wneud eich hun yn gartrefol.

Y tecawê

Gallwch chi wneud sophrology mewn cyn lleied â 15 munud y dydd. Os yw'r practis yn apelio at eich ymgais am lonyddwch mewnol, gwnewch soffroleg yn rhan reolaidd o'ch trefn. Rhowch gynnig ar y dechneg am o leiaf ychydig wythnosau. Mae hyn yn rhoi amser ichi weld pa effaith y mae'r arfer yn ei chael ar eich lles.

Mae'n well plymio'n ddwfn i un practis yn lle bownsio'n ôl ac ymlaen rhwng gwahanol dechnegau.

Mae cysegru a dyfalbarhad yn agweddau pwysig ar unrhyw arfer hunan-dwf. Cofiwch efallai na fydd y cyfan yn wely o rosod; efallai y bydd ychydig o ddrain yn eich pigo ar eich taith, ond mae'r cyfan yn rhan o'r broses.

Mwynhewch y broses o fyfyrio mewnol a'r cyfle i gamu'n ôl o ysgogiad cyson bywyd modern.

Os ydych chi'n teimlo bod angen cymorth arnoch chi y tu hwnt i'r hyn y mae'r arfer hwn yn ei ddarparu, estynwch at weithiwr proffesiynol iechyd meddwl cymwys.