4 Ymarfer Dringwr Grisiau o Cassey Ho A fydd yn Cerflunio'ch Corff Isaf

Nghynnwys

• Camu Arabesque
• Lifft Coes Ochr-Cam
• Lunge
• Croesiad
• Adolygiad ar gyfer

Mae gan y mwyafrif o bobl berthynas cariad-casineb â'r dringwr grisiau. Fe welwch un ym mron pob campfa, ac mae'n hawdd iawn ei ddefnyddio. (Un cam diangen ar ôl y llall, ydw i'n iawn?) Ond gall y grisiau hynny i unman wneud llawer mwy na dyrchafu curiad eich calon yn unig. Gall y peiriant "cardio" wneud rhyfeddodau ar gyfer cryfhau rhan isaf eich corff - pan fyddwch chi'n defnyddio'r ffurf gywir, wrth gwrs. (Dyma bum rheswm mae'r dringwr grisiau werth eich amser mewn gwirionedd.)

Mae Cassey Ho, y diva ffitrwydd y tu ôl i Blogilates, yn gwneud hynny ac mae wedi curadu ymarfer pedwar symudiad syml sy'n berffaith ar gyfer cerflunio'ch ysbail. "Peidiwch byth â meddwl y byddwn i'n dweud hyn ond rydw i wrth fy modd â'r Stairmaster," ysgrifennodd ochr yn ochr â fideo ohoni ei hun yn perfformio'r symudiadau ar Instagram. "Rhowch gynnig ar y 4 symudiad newydd hyn y tro nesaf y byddwch chi'n ei osgoi yn y gampfa. Gwnewch 1 munud [o] bob math a daliwch i gylchdroi! Rwy'n gwneud hyn am tua 30 munud yna rwy'n taro'r pwysau ar ôl!" (Cysylltiedig: Mae Cassey Ho Blogilates yn Datgelu Sut Mae Cystadleuaeth Bikini wedi Newid Ei Dull o ymdrin ag Iechyd a Ffitrwydd yn llwyr)

Dyma sut i chwalu ei hymarfer:

Camu Arabesque

Gosodwch eich dringwr grisiau i lefel 4 neu 5. Wrth i chi gymryd cam i fyny gydag un goes, colfachwch ychydig yn y canol a chicio’r goes arall y tu ôl i chi a chylchdroi ychydig yn allanol. Ailadroddwch yr un symudiad â'r goes arall i gwblhau un cynrychiolydd. Parhewch am 1 munud.

Lifft Coes Ochr-Cam

Cadwch eich dringwr grisiau ar lefel 4 neu 5. Trowch i'r ochr a chroesi un troed dros y llall i ddechrau camu ochr i fyny'r grisiau. Ar ôl pob cam ochr, codwch eich coes yn uniongyrchol allan i'r ochr. Sicrhewch fod eich troed yn ystwyth. Dewch â'ch coes yn ôl i lawr a'i hailadrodd am 1 munud cyn troi o gwmpas a newid ochrau.

Lunge

Bump i fyny'r lefel i 10 neu 15. Cymerwch y camau dau ar y tro i ddringo cyflymach a mwy serth am 1 munud i gael llosg cyson. Daliwch eich gafael ar y rheiliau os oes angen cefnogaeth arnoch a cheisiwch beidio â bwa eich cefn wrth i chi gamu i fyny.

Croesiad

Gosodwch y dringwr grisiau i lefel 7 neu 10. Trowch i'r ochr a chroeswch un troed o flaen y llall fel eich bod yn dringo'r grisiau i'r ochr. Parhewch am 1 munud cyn dechrau'r symudiadau unwaith eto.

Adolygiad ar gyfer