Pam ddylech chi dylino'ch stumog a sut i'w wneud

Nghynnwys

• Manteision tylino'r abdomen
• Lleddfu rhwymedd
• Gwella swyddogaeth dreulio
• Lleihau chwyddedig
• Lliniaru poen mislif
• Buddion eraill
• A yw'n ddiogel?
• Sut i dylino'r abdomen
• Y tecawê

Trosolwg

Mae tylino'r abdomen, y gellir cyfeirio ato weithiau fel tylino stumog, yn driniaeth ysgafn, noninvasive a allai gael effeithiau ymlaciol ac iachâd i rai pobl.

Fe'i defnyddir i drin amrywiaeth eang o bryderon iechyd, yn enwedig y rhai sy'n gysylltiedig â'r stumog, megis materion treuliad, rhwymedd a chwyddedig.

Gallwch chi roi tylino'r abdomen i chi'ch hun neu ymweld â therapydd tylino am sesiwn. Efallai y byddwch chi'n elwa o effeithiau tylino'r abdomen ar ôl dim ond 5 neu 10 munud o dylino'r dydd. Parhewch i ddarllen i ddysgu mwy am y dechneg hunan-iachau hon.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn cael tylino'r abdomen os ydych chi'n feichiog neu os oes gennych chi unrhyw bryderon iechyd.

Manteision tylino'r abdomen

Yn ôl Cymdeithas Therapi Tylino America (AMTA), gall therapi tylino gael effaith gadarnhaol ar les corfforol, meddyliol a chymdeithasol pobl. Credir ei fod yn gwella iechyd a lles cyffredinol.

Gall tylino'r abdomen ddarparu'r buddion ychwanegol hyn.

Lleddfu rhwymedd

Gall tylino'r abdomen helpu i ymlacio cyhyrau'ch stumog. Mae hynny, yn ei dro, yn helpu i ysgogi treuliad a lleddfu rhwymedd.

Archwiliodd astudiaeth fach effeithiau tylino'r abdomen ar rwymedd yn dilyn llawdriniaeth. Canfu’r ymchwilwyr fod pobl a gafodd dylino yn yr abdomen - o’i gymharu â’r grŵp rheoli nad oeddent yn derbyn tylino - wedi:

• llai o symptomau rhwymedd
• mwy o symudiadau coluddyn
• llai o amser rhwng symudiadau'r coluddyn

Dangoswyd ymhellach bod tylino'r abdomen yn cael effaith gadarnhaol ar eu sgoriau ansawdd bywyd. Mae angen astudiaethau manwl mwy i ehangu ar y canfyddiadau hyn ac i ddysgu mwy am nodweddion a all effeithio ar rwymedd.

Gall ymgorffori olewau hanfodol yn eich triniaeth tylino wella'r buddion.

Er mwyn lleddfu rhwymedd, efallai yr hoffech chi ganolbwyntio ar y pwyntiau aciwbwysau hyn yn ystod eich tylino:

• CV6, sydd ddwy led bys o dan y botwm bol
• CV12, sydd ar hyd canol eich torso, hanner ffordd rhwng y botwm bol a'r cawell asennau

Peidiwch â defnyddio pwyntiau aciwbwysau os ydych chi'n feichiog.

Gwella swyddogaeth dreulio

Archwiliodd ymchwil o 2018 effeithiau tylino'r abdomen ar faterion treulio pobl a oedd â thiwb endotracheal. Dangosodd pobl a gafodd dylino abdomenol 15 munud ddwywaith y dydd am dri diwrnod welliannau yn eu symptomau o gymharu â phobl na chawsant unrhyw driniaeth. Fe wnaeth y grŵp tylino hefyd leihau faint o hylif stumog oedd ganddyn nhw, a gostyngodd cylchedd a rhwymedd yr abdomen yn sylweddol.

Mae angen mwy o ymchwil, mewn ysbytai ac ymhlith pobl y tu allan i'r ysbyty.

Lleihau chwyddedig

Canfu astudiaeth fod tylino'r abdomen yn effeithiol wrth drin rhai symptomau gormod o hylif (sy'n gyffredin mewn pobl sy'n cael eu trin am ganser) sy'n cronni yng ngheudod yr abdomen.

Yn yr astudiaeth hon, roedd gan bobl a gafodd dylino abdomenol 15 munud ddwywaith y dydd am dri diwrnod lefelau is o chwyddedig yn yr abdomen. Fe wnaeth iselder, pryder a lefelau lles wella hefyd.

Ni chafodd tylino'r abdomen effaith ar eu symptomau eraill, gan gynnwys poen, cyfog a blinder.

Lliniaru poen mislif

Canfu A fod tylino'r abdomen yn effeithiol iawn wrth leddfu poen mislif a chrampio. Roedd gan fenywod a oedd yn cael tylino pum munud bob dydd am chwe diwrnod cyn y mislif lefelau sylweddol is o boen a chyfyng o'i gymharu â menywod na chawsant driniaeth.

Roedd hon yn astudiaeth ar raddfa fach o ddim ond 85 o ferched, fodd bynnag. Mae angen mwy o ymchwil i gefnogi'r defnydd o dylino'r abdomen ar gyfer trin poen mislif.

Gall ymgorffori olewau hanfodol mewn tylino'r abdomen ddarparu mwy o fuddion na thylino'n unig. Gall defnyddio olewau hanfodol helpu i leihau ffrithiant a gwella'ch synhwyrau arogleuol yn ystod tylino. Gallant hefyd helpu i leihau poen mislif a gwaedu.

Canfu astudiaeth yn 2013 fod gan ferched a gafodd dylino abdomenol 10 munud gydag olewau hanfodol lefelau sylweddol is o boen mislif a gwaedu mislif gormodol o gymharu â menywod a gafodd dylino yn yr abdomen gan ddefnyddio olew almon yn unig. Gostyngwyd hyd y boen hefyd.

Roedd y ddau grŵp yn yr astudiaeth yn cael tylino'r abdomen unwaith y dydd am y saith niwrnod cyn eu cyfnod. Roedd y tylino aromatherapi yn cynnwys olewau hanfodol o sinamon, ewin, rhosyn a lafant mewn sylfaen o olew almon.

Mae angen mwy o ymchwil i ddeall tylino abdomen aromatherapi yn fwy manwl. Mae angen i wyddonwyr ddysgu mwy am sut yn union mae'r olewau hanfodol yn gweithio ar y corff a sut maen nhw'n gweithio gyda thylino'r abdomen.

Buddion eraill

Yn ogystal â'r buddion uchod, gall tylino'r abdomen hefyd:

• cymorth wrth golli pwysau
• annog ymlacio
• tôn a chryfhau cyhyrau'r abdomen
• rhyddhau tensiwn corfforol ac emosiynol
• rhyddhau sbasmau cyhyrau
• cynyddu llif y gwaed i'r abdomen
• budd organau abdomenol

Fodd bynnag, nid oes ymchwil benodol yn profi effeithiolrwydd tylino'r abdomen wrth sicrhau llawer o'r buddion hyn, gan gynnwys colli pwysau.

A yw'n ddiogel?

Yn gyffredinol, mae tylino'r abdomen yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl ar yr amod ei fod yn cael ei wneud mewn modd ysgafn a diogel:

• Peidiwch â chael tylino'r abdomen os ydych chi wedi cael llawdriniaeth abdomenol yn ddiweddar.
• Siaradwch â'ch meddyg cyn cael tylino'r abdomen os ydych chi'n feichiog neu os oes gennych unrhyw bryderon iechyd.
• Y peth gorau yw na fyddwch chi'n bwyta unrhyw fwydydd trwm neu sbeislyd am ychydig oriau cyn ac ar ôl tylino'r abdomen.

Yfed digon o ddŵr ar ôl y tylino.

Sut i dylino'r abdomen

I berfformio tylino'r abdomen arnoch chi'ch hun:

1. Gorweddwch fflat ar eich cefn gyda'ch bol yn agored.
2. Gorgyffyrddwch eich dwylo ar eich bol isaf a'u dal yma wrth i chi ganolbwyntio ar eich anadl.
3. Cynheswch eich dwylo trwy eu rhwbio gyda'i gilydd am oddeutu 30 eiliad.
4. Defnyddiwch unrhyw olewau rydych chi'n eu defnyddio.
5. Defnyddiwch gledr eich llaw i dylino'ch stumog gyfan i gyfeiriad clocwedd sawl gwaith.
6. Yna tylino llinell ganol eich abdomen, gan ddechrau o dan eich sternwm a gorffen wrth eich asgwrn cyhoeddus.
7. Gwnewch dair llinell arall fodfedd ar wahân i lawr ochr chwith yr abdomen.
8. Gwnewch yr un peth ar ochr dde'r abdomen.
9. Yna gwasgwch eich bysedd i'ch bogail yn gadarn.
10. Parhewch i dylino gyda gwasgedd ysgafn a chylchwch allan o'ch bogail i gyfeiriad clocwedd.
11. Gallwch dreulio amser ychwanegol ar feysydd penodol neu bwyntiau sbarduno sy'n teimlo fel bod angen rhywfaint o sylw ychwanegol arnyn nhw.
12. Gwnewch hyn am hyd at 20 munud.

Os nad ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus yn tylino'ch hun, gallwch chi hefyd gael eich abdomen wedi'i thylino gan therapydd tylino. Ffoniwch cyn i chi wneud eich apwyntiad i weld a yw'r therapydd yn perfformio tylino'r abdomen. Nid yw pob massews yn darparu'r gwasanaeth hwn.

Y tecawê

Mae tylino'r abdomen yn opsiwn triniaeth risg isel y gallwch ei ddefnyddio i helpu sawl cyflwr iechyd. Chi sydd i benderfynu a ydych am ei wneud ar eich pen eich hun neu gael sesiwn gyda therapydd tylino.

Hyd yn oed os ydych chi'n gweld therapydd tylino, efallai yr hoffech chi dreulio ychydig o amser bob dydd yn gwneud hunan-dylino, yn enwedig os ydych chi'n ceisio trin mater penodol.

Ewch i weld eich meddyg bob amser am unrhyw gyflyrau difrifol neu os bydd unrhyw un o'ch symptomau'n gwaethygu neu'n dod yn ddifrifol.