Pam Mae Gwir Angen Stopio Siarad Am Ddadwenwyno Ar Ôl y Gwyliau

Nghynnwys

• Pan fydd Iaith yn niweidio'ch iechyd
• Ffisioleg Cywilydd a Straen
• Gwybod Bod Bwyd Gwyliau Yn Bwysig
• Sut i fynd at y gwyliau gyda meddylfryd iach
• Adolygiad ar gyfer

Yn ffodus, mae cymdeithas wedi symud ymlaen o dermau niweidiol, hirsefydlog fel "corff bikini," o'r diwedd gan gydnabod bod pob corff dynol yn gyrff bikini. Ac er ein bod ni wedi rhoi’r math hwn o derminoleg wenwynig y tu ôl i ni ar y cyfan, mae rhai geiriau peryglus wedi glynu o gwmpas, gan lynu wrth safbwyntiau hen ffasiwn ar iechyd. Enghraifft: cefnder gaeaf corff bikini - "dadwenwyno gwyliau." Blech.

Ac er gwaethaf yr hyn y gallai selebs fel Lizzo (a'i dadwenwyno smwddi diweddar) a'r Kardashiaid (um, cofiwch pan gymeradwyodd Kim lolipops atal archwaeth?) Eu postio i'r cyfryngau cymdeithasol, nid oes angen i chi "ddadwenwyno" o fwyd - boed hynny Cwcis Nadolig neu ddeiet wythnos o fwydydd cysur (diolch @ PMS) - i fod yn iach.

Dewch i ni gael rhywbeth yn glir o'r dechrau: Nid yw'r gwyliau'n wenwynig! Nid oes angen i chi "ddadwenwyno" oddi wrthyn nhw! Sori am weiddi. Yn union hynny, mae arbenigwyr ym maes iechyd meddwl a bwyd hefyd wedi bod yn gweiddi hyn i'n hymennydd ers tro bellach - mai'r math hwn o negeseuon sy'n wirioneddol wenwynig, nid y bwyd ei hun. Wedi'r cyfan, mae'r adeg hon o'r flwyddyn yn i fod i deimlo'n ddi-hid - mae'n cyflawni pwrpas ynddo'i hun. (Cysylltiedig: 15 Gair Maethwyr yn dymuno y byddech chi'n eu gwahardd o'ch geirfa)

"Gall y naratif 'dadwenwyno yn ystod [neu ar ôl] y gwyliau' gael rhai effeithiau seicolegol niweidiol iawn os na chaiff ei reoli'n ofalus," meddai'r seicolegydd clinigol Alfiee Breland-Noble, Ph.D., sylfaenydd MHSc The AAKOMA Project, cwmni dielw sy'n ymroddedig i gofal ac ymchwil iechyd meddwl, a llu o'r Wedi'i Couched mewn Lliw podlediad. "Rwyf bob amser yn hoffi ail-lunio'r adeg hon o'r flwyddyn fel amser i fyfyrio ac adnewyddu, y mae'r ddau ohonyn nhw'n ein canoli yn y presennol gyda llygad tuag at ddyfodol mwy cadarnhaol." Hynny yw, yn lle canolbwyntio ar ddadwenwyno'r gorffennol (boed yn fwydydd neu'n arferion), arhoswch yn y foment bresennol i deimlo llawenydd a diolchgarwch am yr hyn sydd i ddod.

Pan fydd Iaith yn niweidio'ch iechyd

Ystyriwch hyn: Mae dadwenwyno yn awgrymu bod tocsin diangen wedi dod i mewn i'ch corff. Felly, mae defnyddio iaith fel "dadwenwyno ar ôl y gwyliau" yn awgrymu bod y prydau Nadoligaidd blasus hynny rywsut yn "wenwynig" a dylid eu dileu. Nid yn unig y mae hyn, wel, yn drist ac yn ddryslyd (sut y gall rhywbeth mor flasus fod yn "ddrwg?"), Ond mae hefyd yn cael ei ystyried yn gywilyddio bwyd, a all arwain at ganlyniadau seicolegol a chorfforol difrifol, yn ôl adolygiadau gwyddonol, astudiaethau, ac arbenigwyr fel ei gilydd. . Meddyliwch: pryder, iselder ysbryd, anhwylder obsesiynol-gymhellol, a bwyta anhwylder (gan gynnwys orthorecsia). Mae defnyddio'r gair "dadwenwyno" mewn perthynas â'r gwyliau (ac nid yw hyn yn gyfyngedig i ddathliadau diwedd y flwyddyn, FTR) yn ei hanfod yn cymhwyso cywilydd i fwydydd, ac mae cywilydd i'r gwrthwyneb i iach. Hefyd, mae'r ffordd rydych chi'n fframio ac yn cyflwyno gwybodaeth a'r geiriau rydych chi'n eu defnyddio i gyd yn cael effaith uniongyrchol ar eich emosiynau a'ch lles meddyliol.

"[Byddwch yn] ymwybodol o'r delfrydol y tu ôl i pam rydyn ni'n annog pobl i ddadwenwyno," meddai Breland-Noble. Mae'n egluro, yn draddodiadol, bod dadwenwyno wedi eu hanelu at fenywod fel ffordd i'w pwyso i gyflawni corff "gwell" - weithiau mae'r neges honno ychydig yn gudd ac ar adegau eraill mae'n uchel ac yn glir. Ond mae'r safon harddwch honno'n "safon Americanaidd afrealistig, ddiwylliannol wyn, heterorywiol nad yw'n cyfrif am yr holl amrywiaeth hardd sy'n gynhenid ​​mewn cymunedau lliw (ac ymhlith menywod gwyn eu hunain)," meddai. "Mae'r naratif hwn yn atgyfnerthu mathau o gorff negyddol ac anghyraeddadwy sy'n cywilyddio menywod nad ydyn nhw'n cyrraedd y safon afrealistig."

"Mae'r iaith ddadwenwyno hon yn niweidiol i bawb, ond yn enwedig i'r menywod ifanc mae'r negeseuon hyn yn eu targedu'n bennaf," meddai'r dietegydd cofrestredig Lisa Mastela, M.P.H., sylfaenydd Bumpin 'Blends. Mae'n awgrymu bod mwynhau ac ymlacio gyda gweithgareddau llawen - cael ail latke, pobi cwcis gyda'r teulu, sipian coco poeth wedi'i bigo gan y tân, ffrwydro ar popgorn caramel yn ystod ffilm Dilysnod - yn beth drwg, sy'n cyfateb i gyffur y mae angen i chi ei gael Rhisgl mintys pupur ≠ cyffur.

"Gyda hyn yng nghefn eich meddwl, sut ydych chi i fod i gael profiadau cadarnhaol o gwmpas y gwyliau?" yn gofyn i Mastela. "Mae popeth gwyliau yn troi o gwmpas bwyd rywsut, a bydd popeth yn cael ei lygru â'r cywilydd a'r euogrwydd diangen a hollol annymunol hwn."

Ffisioleg Cywilydd a Straen

Mae'r cysyniad o ddadwenwyno o'r gwyliau "yn cychwyn ar eich blwyddyn nesaf gyda'r syniad hwn o fod angen bod yn 'lân ychwanegol,' sy'n eich sefydlu ar gyfer methiant anochel ganol mis Ionawr neu ddechrau mis Chwefror pan fyddwch chi'n llosgi ar ôl dadwenwyno," meddai Mastela. "Rhowch: troell cywilydd ac euogrwydd. Rhowch: y dadwenwyno nesaf ar gyfer 'bod yr haf.' Ewch i mewn: y cylch cywilydd nesaf. Mae'n ddolen ddiddiwedd o gywilydd ac euogrwydd. "

"Gall y cortisol uchel o feicio'ch arferion bwyta yn gyson (a'r straen dros yr arferion bwyta hynny) fyrhau eich hyd oes," mae hi'n tynnu sylw. Mae lefelau uchel o'r hormon straen hefyd wedi bod yn gysylltiedig â risg uwch ar gyfer Alzheimer, canser, diabetes, a chlefyd y galon, ychwanegodd.

Mae'n bwysig nodi hefyd y gall y rhai sydd wedi cael trafferth gydag anhwylderau bwyta gael eu sbarduno'n arbennig yn ystod yr adeg hon o'r flwyddyn. Gall cymaint o agweddau ar y tymor fod yn arbennig o anodd i'r rhai sydd wedi delio ag ED, y gall y gair "dadwenwyno" yn unig fod yn sbarduno. Ac er bod adferiad pawb yn edrych yn wahanol, "gall amserlennu cyfarfodydd rhithwir gyda'ch therapydd, myfyrio, a chynllunio ymlaen llaw (neu actio senarios) oll helpu, ond mae mor unigol," meddai Mastela. (Cysylltiedig: Sut y Helpodd 'The Great British Baking Show' i wella fy mherthynas â bwyd)

Gwybod Bod Bwyd Gwyliau Yn Bwysig

Os yw cymdeithas yn mynd i neilltuo gwerth moesol i fwyd, beth am ei wneud yn bositif? Nid yn unig y mae'n rhoi cysur emosiynol ac ysbrydol (mae hwyl gwyliau yn beth go iawn a gall hiraeth eich gwneud chi'n hapusach mewn gwirionedd), ond hefyd oherwydd ei fod yn eich cysylltu â'ch diwylliant, yn nodi Breland-Noble. "Mae bwyd yn un o'r marcwyr diwylliannol mwyaf unigryw sydd gennym ni," meddai. "Mae cymaint o wahanol fathau o fwydydd a dulliau paratoi sy'n cadarnhau pwy ydyn ni fel pobl o ddiwylliannau amrywiol."

Mae hynny'n cynnwys y broses o goginio a chreu bwyd. "Mae'r broses o baratoi bwyd yn aml wedi'i seilio'n ddiwylliannol ac mae'n weithgaredd i ddod â phobl ynghyd a'n helpu i anrhydeddu (a phasio i lawr) draddodiadau," meddai Breland-Noble. "Os yw bwydydd â starts yn stwffwl diwylliannol yn eich cymuned ac yn rhan fawr o'r ffordd rydych chi'n cysylltu â'r teulu yn ystod y gwyliau, sut ydych chi'n 'dadwenwyno' o gwbl - neu mewn ffordd sy'n eich anrhydeddu chi a'ch arferion?" Yn well eto, gofynnwch i'ch hun pam y byddech chi eisiau gwneud hynny.

Os oes gennych fwy o ddiddordeb yn ochr maeth y ddadl hon, gwyddoch am hyn: Nid yw bwyd gwyliau yn niweidio'ch corff. "Sicrhewch fod pa bynnag fath o fwydydd rydych chi'n eu rhoi yn eich corff dros y tymor gwyliau iawn, "meddai Mastela." Mae'n debygol bod eich coginio gartref - p'un a yw'n losin neu'n brydau gwyliau eraill - yn llai gwenwynig na'r bwyd arall rydych chi'n ei fwyta trwy gydol y flwyddyn. "

Ydy, mae bwydydd gwyliau fel arfer yn fwy ymlaciol - ni fydd eggnog byth yn salad cêl. Ond ceisiwch ei roi mewn persbectif gyda gweddill yr hyn rydych chi'n ei fwyta; y genhadaeth yma yw cael gwared ar euogrwydd a sylweddoli eich bod chi'n maethu'ch corff a'ch enaid yr adeg hon o'r flwyddyn.

Sut i fynd at y gwyliau gyda meddylfryd iach

Mae'n ddealladwy na fydd y safbwyntiau hirsefydlog hyn ar ymatal ac euogrwydd yn cael eu newid dros nos, ond gallwch chi wneud newidiadau ymddygiad bach a chadarnhaol yn ystod y gwyliau a all ddechrau newid y ffordd rydych chi'n edrych ar eich dewisiadau bwyd yr adeg hon o'r flwyddyn a thu hwnt. .

Yn lle cynllunio "dadwenwyno," ar ôl gwyliau, beth pe byddech chi ddim ond yn bwyta'n arafach ac yn feddyliol, yn arogli ac yn gwerthfawrogi'ch bwyd, gan ymarfer diolchgarwch? "Canolbwyntiwch ar y llawenydd - ymlaciwch a myfyriwch ar y syniad bod bwyd yn rhan bron yn hanfodol o lawenydd a phleser gwyliau," meddai Mastela. "Ac atgoffwch eich hun bod gennych iau sy'n eich dadwenwyno yn gyson."

Os ydych chi'n cael trafferth cau'r meddylfryd dadwenwyno ar ôl gwyliau (a all fod yn anodd ei ddad-raglennu os ydych chi wedi bod yn y gofod hwn ers blynyddoedd!), Dyma ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i ddechrau torri'r patrwm, yn ôl yr arbenigwyr hyn.

• Gweithio gyda therapydd, therapydd bwyd-benodol, neu ddietegydd cofrestredig. (Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Mae gan Therapi ar gyfer Merched Du a Chymdeithas Seicolegol America gyfeiriaduron hawdd eu chwilio ar gyfer manteision iechyd meddwl a'r Academi Maeth a Deieteg ar gyfer R.D.s.)
• Dechreuwch gyfnodolion am ba mor ddiolchgar ydych chi am eich bwyd a sut mae'n gwneud i chi deimlo ar lefel emosiynol.
• Dewch o hyd i rysáit i'w rhannu gyda ffrind neu aelod o'r teulu, a'i wneud gyda'i gilydd; gallai hyn gynyddu eich profiad emosiynol a'ch cof o amgylch dysgl wyliau arbennig.
• Rhowch gynnig ar fyfyrio a bwyta'n ystyriol, dau bractis corff meddwl a all ostwng eich lefelau straen a'ch helpu chi i werthfawrogi bwyd hyd yn oed yn fwy.

Os yw 2020 yn dân dumpster, beth am inni daflu'r gair "dadwenwyno" i mewn yno a rhedeg i ffwrdd i 2021? Mae'n swnio fel cynllun.

Adolygiad ar gyfer