Ffyrdd Rhyfedd i Wneud Hyfforddiant Cryfder yn Teimlo'n Haws

Nghynnwys

• Hyperventilate
• Gwneud Rhai Sŵn
• Gwneud Wyneb doniol
• Sodl Eich Hun
• Defnyddiwch Eich Tafod
• Adolygiad ar gyfer

Ni ddylai hyfforddiant cryfder fyth mewn gwirionedd dod yn haws. Y gyfrinach drist-ond-gwir sy'n gwarantu y bydd yr ymarfer yn sicrhau canlyniadau yn barhaus. Cyn gynted ag y bydd symudiad yn dechrau teimlo'n llai anodd, byddwch chi'n ychwanegu mwy o bwysau neu'n rhoi cynnig ar amrywiad newydd (edrychwch ar 3 Amrywiad Gwasgfa i Grebachu Eich Gwasg). Ond, y cyfan yw hynny yw dweud na allwch chi wneud haearn pwmpio teimlo haws nag ydyw mewn gwirionedd. Mae yna sawl ffordd ryfedd, mewn gwirionedd, sy'n eich helpu chi i wneud yn union hynny. Yma, pump ohonyn nhw i drio y tro nesaf y byddwch chi'n taro'r pwysau.

Hyperventilate

Delweddau Corbis

Er nad ydym yn argymell gwneud hyn wrth wneud cynrychiolwyr yn ystod oriau brig y gampfa, gall anadlu'n drwm iawn i'r pwynt lle rydych chi'n swnio fel y gallech fod yn cael pwl o banig helpu eich ymarfer corff. Sut? "Mae hyn yn dod ag ocsigen i'ch cyhyrau fel bod gennych danwydd i rygnu allan y cynrychiolydd neu ddau nesaf," eglura Holly Perkins, Arbenigwr Cryfder a Chyflyru Ardystiedig a sylfaenydd Cenedl Cryfder Menywod. Meddyliwch amdano fel Breath of Fire mewn ioga. Os byddwch chi'n dechrau teimlo'n dew yng nghanol set, oedi; anadlu ac anadlu allan yn gyflym am anadliadau 5-6, yna gorffen y set. Y peth gorau yw gwneud hyn pan nad oes gennych ond un neu ddau o gynrychiolwyr ar ôl, yn awgrymu Perkins.

Gwneud Rhai Sŵn

Delweddau Corbis

"Mae gwneud sain grunt yn unig yn helpu i actifadu eich craidd dwfn," meddai Perkins. (Darganfyddwch 7 Ffordd y gall Sŵn Effeithio ar Eich Iechyd.) Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn cefnogi'r arfer hwn: Canfu ymchwilwyr Prifysgol Drexel fod pynciau astudio a oedd yn grunian - neu hyd yn oed yn sgrechian - yn gallu defnyddio mwy o rym wrth wasgu gafael llaw. Er nad yw'r mecanwaith yn glir, mae ymchwilwyr yn amau ​​bod a wnelo ag actifadu'r ymateb ymladd neu hedfan, sy'n helpu cyhyrau i gontractio'n gryfach (oherwydd gwyddoch, byddai hynny'n eich helpu i ddianc rhag ymosodiad arth neu daflu car oddi ar eich plentyn , a dyna pam mae gennym ni'r ymateb ymladd neu hedfan yn y lle cyntaf.) Ddim eisiau tynnu sylw ychwanegol atoch chi'ch hun yn y gampfa? Yn hytrach na grunt, anadlu allan yn rymus. Gall hyn actifadu'r craidd mewn ffordd debyg, fesul Perkins.

Gwneud Wyneb doniol

Delweddau Corbis

"Rwy'n dangos lefel fy ymdrech gyda mynegiant fy wyneb," meddai Perkins. Edrychwch ar ei golwg yn y fideo Instagram hwn! "Mae hyn yn gyfreithlon yn eich helpu chi i roi mwy o ymdrech. Pan fyddwch chi wir yn cloddio i mewn ac yn cefnu ar yr hyn rydych chi'n edrych, yn anochel chi na fydd edrychwch ar y camera yn barod. "Nid yw Perkins yn gwybod yr union fecanwaith y tu ôl i'r un hwn, ond mae'n amau ​​bod a wnelo â'r ffaith, pan nad ydych chi'n poeni am wneud i'r symud edrych yn hawdd, ni fyddwch chi'n gwastraffu egni yn gwneud eich wyneb edrych yn anhygoel, felly gallwch chi roi hynny egni tuag at wneud i'ch corff weithio yn lle. "Dim ond cloddio i mewn, peidiwch â phoeni am yr hyn rydych chi'n edrych a gwnewch yr hyn rydych chi'n ei wneud i gael ymdrech ychwanegol i mewn," meddai Perkins.

Sodl Eich Hun

Delweddau Corbis

Wrth wneud ymarferion coesau, fel gwasg coesau, canolbwyntiwch ar eich sodlau mewn gwirionedd - a'u cloddio i'r platfform neu'r ddaear. (Mae squats yn gweithio cyhyrau tebyg i'r wasg goes, offer sans. Rhowch gynnig ar y Workout Super Squat 6- Munud hwn.) "Mae hyn yn helpu i actifadu eich glutes a'ch hamstrings yn well, cyhyrau mawr yng nghefn y corff, fel bod y symud yn teimlo'n haws," meddai Perkins. Hefyd, mae gan lawer o ferched glustogau a glwtenau gwan. Mae'r domen hon yn helpu i danio'r cyhyrau hyn yn fwy yn ystod y symudiad, felly er y bydd yn teimlo'n llai anodd, byddwch chi o ddifrif yn gweithio o ddifrif y rhannau pwysig hynny o'r corff, meddai Perkins.

Defnyddiwch Eich Tafod

Delweddau Corbis

Cael eich meddwl allan o'r gwter; rydyn ni'n siarad tra'ch bod chi yn y gampfa! Yn debyg i sut mae grunting yn actifadu eich abs, gallwch ddefnyddio'ch tafod i'w tanio i fyny i'ch helpu i godi, yn ogystal â helpu i gadw'ch gwddf mewn aliniad â gweddill eich corff (a all helpu i atal anaf). Gwthiwch eich tafod i fyny yn erbyn to eich ceg wrth i chi berfformio'r rhan "waith" o ymarfer (fel y gyfran "i fyny" o wasgfa, neu'r rhan wasg o wasg ddylai wasgu).

Adolygiad ar gyfer