Beth Yw Braster Isgroenol?

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi braster isgroenol?
• Pam mae gennym fraster isgroenol?
• A yw braster isgroenol yn ddrwg i chi?
• Sut i ddweud a oes gennych ormod o fraster isgroenol
• Sut i gael gwared â braster isgroenol
• Diet
• Gweithgaredd Corfforol
• Y rhagolygon

Braster isgroenol yn erbyn braster visceral

Mae gan eich corff ddau brif fath o fraster: braster isgroenol (sydd o dan y croen) a braster visceral (sydd o amgylch yr organau).

Mae faint o fraster isgroenol rydych chi'n ei ddatblygu yn dibynnu ar eneteg yn ogystal â ffactorau ffordd o fyw fel gweithgaredd corfforol a diet.

Yn aml mae gan bobl sydd â llawer iawn o fraster isgroenol lawer iawn o fraster visceral.

Beth sy'n achosi braster isgroenol?

Mae pawb yn cael ei eni â braster isgroenol. Ar wahân i eneteg, mae gan bobl fel rheol fwy o fraster isgroenol os ydyn nhw:

• bwyta mwy o galorïau nag y maen nhw'n eu llosgi
• yn eisteddog
• heb lawer o fàs cyhyrau
• cael ychydig o weithgaredd aerobig
• cael diabetes
• yn gwrthsefyll inswlin

Pam mae gennym fraster isgroenol?

Haen uchaf eich croen yw'r epidermis. Yr haen ganol yw'r dermis. Braster isgroenol yw'r haen ddyfnaf.

Mae gan fraster isgroenol bum prif swyddogaeth:

1. Dyma'r un ffordd y mae eich corff yn storio egni.
2. Mae'n gweithredu fel padin i amddiffyn eich cyhyrau a'ch esgyrn rhag effaith trawiadau neu gwympiadau.
3. Mae'n gwasanaethu fel tramwyfa ar gyfer nerfau a phibellau gwaed rhwng eich croen a'ch cyhyrau.
4. Mae'n ynysu'ch corff, gan ei helpu i reoleiddio tymheredd.
5. Mae'n cysylltu'r dermis â'r cyhyrau a'r esgyrn gyda'i feinwe gyswllt arbennig.

A yw braster isgroenol yn ddrwg i chi?

Mae braster isgroenol yn rhan bwysig o'ch corff, ond os yw'ch corff yn storio gormod ohono, efallai y byddwch mewn risg uwch o gael problemau iechyd gan gynnwys:

• clefyd y galon a strôc
• gwasgedd gwaed uchel
• diabetes math 2
• rhai mathau o ganser
• apnoea cwsg
• clefyd yr afu brasterog
• clefyd yr arennau

Sut i ddweud a oes gennych ormod o fraster isgroenol

Un ffordd o benderfynu a ydych chi dros bwysau yw trwy fesur mynegai màs eich corff (BMI), sy'n darparu cymhareb eich pwysau â'ch taldra:

• pwysau arferol: BMI o 18.5 i 24.9
• dros bwysau: BMI o 25 i 29.9

• Sut i gael gwared â braster isgroenol

  Y ddau ddull a argymhellir amlaf ar gyfer taflu gormod o fraster isgroenol yw diet a gweithgaredd corfforol.

  Diet

  Yr egwyddor sylfaenol o golli braster isgroenol trwy ddeiet yw bwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi.

  Mae yna nifer o newidiadau dietegol sy'n helpu i wella'r mathau o fwyd a diod rydych chi'n ei fwyta. Mae Cymdeithas y Galon America a Choleg Cardioleg America yn argymell diet iachus sy'n cynnwys llawer o ffrwythau, llysiau, ffibr, grawn cyflawn a chnau.

  
  

  Dylai hefyd gynnwys proteinau heb lawer o fraster (soi, pysgod, neu ddofednod) a dylai fod yn isel mewn siwgrau ychwanegol, halen, cig coch a brasterau dirlawn.

  Gweithgaredd Corfforol

  Un ffordd y mae eich corff yn storio egni yw trwy gronni braster isgroenol. I gael gwared ar y braster isgroenol, rhaid i chi losgi egni / calorïau.

  Mae gweithgaredd aerobig yn ffordd a argymhellir i losgi calorïau ac mae'n cynnwys cerdded, rhedeg, beicio, nofio a gweithgareddau eraill sy'n seiliedig ar symudiadau sy'n cynyddu curiad y galon.

  Mae llawer o bobl sy'n cynyddu eu gweithgaredd i golli braster isgroenol hefyd yn cymryd rhan mewn hyfforddiant cryfder fel codi pwysau. Mae'r math hwn o weithgaredd yn cynyddu cyhyrau heb lawer o fraster a all roi hwb i'ch metaboledd a helpu i losgi calorïau.

  Y rhagolygon

  Mae yna nifer o resymau cadarnhaol bod gan eich corff fraster isgroenol, ond gall cael gormodedd fod yn ddrwg i'ch iechyd.

  Treuliwch ychydig o amser gyda'ch meddyg i bennu'r swm cywir o fraster i chi ac - os nad ydych chi ar eich lefel ddelfrydol - i helpu i lunio cynllun diet a gweithgaredd ar gyfer yr iechyd gorau posibl.