Sut i gymryd BCAA a beth yw ei bwrpas

Nghynnwys

• Beth yw ei bwrpas
• Sut i gymryd BCAA
• Risgiau posib

Mae BCAA yn ychwanegiad maethol sy'n cynnwys asidau amino cadwyn ganghennog, fel leucine, isoleucine a valine, sy'n cael eu hystyried yn hanfodol, gan eu bod yn hanfodol i'r corff. Mae'r asidau amino hyn yn bresennol ym mhob protein yn y corff, yn bennaf mewn meinwe cyhyrau, gan eu bod yn cael eu metaboli'n uniongyrchol yn y cyhyrau ac yn darparu egni ar gyfer eu gweithgaredd.

Yn ogystal, mae'r asidau amino hyn yn bresennol mewn amrywiol fwydydd fel cig, pysgod ac wyau, er enghraifft, ac felly gellir eu cael o'r diet. Fodd bynnag, gellir eu canfod hefyd ar ffurf ychwanegiad, sy'n cael eu nodi'n bennaf ar gyfer pobl sy'n dymuno gwella eu perfformiad yn ystod hyfforddiant ac atal colli màs cyhyrau.

Beth yw ei bwrpas

Defnyddir atodiad BCAA yn bennaf gan athletwyr neu bobl sy'n mynd ati i hyfforddi neu wneud hyfforddiant pwysau. Felly, mae ei ddefnydd rheolaidd ac yn unol â chanllawiau'r maethegydd yn:

• Atal colli màs cyhyrau;
• Lleihau blinder corfforol a meddyliol yn ystod ymarfer corff;
• Cynyddu perfformiad a pherfformiad yn ystod hyfforddiant;
• Lleihau poen yn y cyhyrau ar ôl hyfforddi, gan leihau'r difrod y mae ymarfer corff yn ei achosi i'r cyhyrau;
• Hyrwyddo ffurfio màs cyhyrau.

Mae colli màs cyhyrau yn digwydd oherwydd diraddiad màs cyhyrau a all ddigwydd yn ystod ac ar ôl hyfforddi, a hynny oherwydd y ffaith nad yw'r corff yn gallu cyflenwi ei hun yn ystod hyfforddiant oherwydd diffyg asidau amino, gan ddechrau nôl asidau amino o gellir defnyddio'r cyhyrau i hynny i gynhyrchu egni i weddill y corff.

Yn ogystal, mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai BCAAs hefyd ffafrio colli pwysau, gan eu bod yn ôl pob golwg yn ysgogi llosgi braster yn ystod ymarfer corff, ac felly'n opsiwn da i'r rhai sy'n bwriadu llosgi braster a cholli pwysau, mae'n bwysig bod defnyddio BCAA ynghyd â bwyta'n iach.

Sut i gymryd BCAA

Mae faint o BCAA y dylid ei gymryd yn dibynnu ar anghenion unigol a nod pob unigolyn, mae'n bwysig ceisio arweiniad maethegydd chwaraeon i wneud asesiad a gwirio a oes angen cymryd yr ychwanegiad ac, os felly, nodwch y maint mwyaf addas.

Yn gyffredinol, argymhellir cymryd 2 gapsiwl, 1 i 3 gwaith y dydd, rhwng prydau bwyd ac ar ôl hyfforddi, oherwydd fel hyn mae'n bosibl cynyddu'r perfformiad yn ystod yr hyfforddiant ac osgoi colli màs cyhyrau.

Dylech gymryd atchwanegiadau BCAA os ydych chi'n ymarfer gweithgaredd corfforol fwy na 3 gwaith yr wythnos, gan fod yn arbennig o addas ar gyfer athletwyr a bodybuilders. Yn ogystal, mae BCAAs yn arbennig o bwysig yn ystod cyfnodau o fwy o flinder ac wrth hyfforddi gyda gofynion corfforol mawr a gall eu defnydd fod yn gysylltiedig â defnyddio atchwanegiadau eraill i ennill màs cyhyrau. Darganfyddwch atchwanegiadau eraill i ennill màs cyhyr.

Risgiau posib

Gall atchwanegiadau BCAA hefyd beri risgiau i'r corff, oherwydd gall gormod o asidau amino yn y corff orlwytho'r arennau, gan achosi anghysur, cyfog neu gyfog, a gall hyd yn oed achosi cerrig arennau dros amser.

Felly, mae'n bwysig eich bod chi'n siarad â'ch meddyg neu faethegydd cyn dechrau cymryd atchwanegiadau BCAA, yn enwedig os oes gennych chi unrhyw broblemau iechyd difrifol, hanes o alergeddau neu salwch neu broblemau arennau. Yn ogystal, mae'r defnydd o BCAAs yn wrthgymeradwyo ar gyfer plant, pobl ifanc a phobl â methiant yr arennau.