Ffordd Syndod i Losgi Mwy o Galorïau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi wedi diflasu ar gerdded sylfaenol, mae cerdded rasio yn ffordd effeithiol o wella cyfradd curiad eich calon ac ychwanegu her newydd. Mae'r bwmpio braich sionc yn rhoi ymarfer corff trwyadl i'ch corff uchaf ac yn arlliwio'ch breichiau.

Gan dreulio ras 30 munud yn unig yn cerdded ar gyflymder o 5 mya o leiaf, gall menyw 145 pwys losgi tua 220 o galorïau-mwy nag y byddai hi'n cerdded neu hyd yn oed loncian ar yr un cyflymder yn dangos a Cyfnodolyn Meddygaeth Chwaraeon a Ffitrwydd Corfforol mwy. Beth sy'n fwy, heb i'r palmant fynd yn gynhenid ​​wrth redeg, mae cerdded ras yn rhoi llai o bwysau ar eich pengliniau a'ch cymalau clun. Dyma sut y gallwch chi gamu i fyny.

Cerdded Ras 101

Wedi'i enwi'n gamp Olympaidd i ferched ym 1992, mae cerdded rasio yn wahanol i redeg a cherdded pŵer gyda'i ddwy reol dechneg anodd. Y cyntaf: Rhaid i chi fod mewn cysylltiad â'r ddaear bob amser. Mae hyn yn golygu mai dim ond pan fydd sawdl y droed flaen yn cyffwrdd i lawr y gall bysedd traed y droed gefn godi.

Yn ail, rhaid i ben-glin y goes gefnogol aros yn syth o'r amser y mae'n taro'r ddaear nes ei bod yn pasio o dan y torso. Mae'r cyntaf yn cadw'ch corff rhag codi oddi ar y ddaear, fel y byddai wrth redeg; mae'r olaf yn cadw'r corff rhag mynd i safiad rhedeg pen-glin plygu.

Rydych chi'n cael mwy o ymarfer aerobig gyda cherdded rasio na gyda cherdded safonol. Mae hynny oherwydd eich bod yn gwthio'ch breichiau yn egnïol, yn isel ac yn agos at eich cluniau troi, wrth gymryd camau bach, cyflym.

Efallai y bydd dechreuwr sy'n rhoi cynnig ar y symudiadau yn gyntaf yn ymddangos fel pe bai'n gwneud cynnig dawnsio cyw iâr yn ddigywilydd. Ond mae'r ffurf uchaf (camau byr, yn syth yn ôl, breichiau wedi'u plygu ac yn siglo gan gluniau) yn edrych yn gydamserol ac yn hylif. "Rwy'n ei gymharu â dawnsio neuadd," meddai Stella Cashman, sylfaenydd Park Racewalkers yn Ninas Efrog Newydd. "Wrth i'ch canol gylchdroi, mae'ch corff yn gleidio'n gain."

Cael Hyfforddiant

Canolbwyntiwch ar hoelio'r dechneg cyn cyflymu'r cyflymder fel y gallwch osgoi anafiadau. "Peidiwch â rhuthro i wthio'r cyflymder yn rhy fuan i atal tynnu'ch clustogau a chyhyrau eraill eich coesau," meddai Cashman. "Ar ôl i chi gwmpasu llawer o bellter ac adeiladu cyhyrau yna gallwch chi fynd yn gyflymach. "

Pan fyddwch chi'n cynnal 3-4 sesiwn cerdded rasio yr wythnos, ac mae un ohonynt yn awr o hyd, dylech chi fod yn barod ar gyfer gwaith cyflym, meddai. Gall ymuno â chlwb eich helpu i strwythuro'ch hyfforddiant a mireinio'ch symudiadau o dan arweiniad cerddwyr profiadol. Ewch i Racewalk.com i ddod o hyd i un yn agos atoch chi. Fe welwch ymarferion serol yno hefyd!

Gear Up

Mae dod o hyd i'r esgidiau cywir yn rhan hanfodol o osgoi anafiadau a chynyddu cyflymder. "Cyn prynu esgidiau cerdded ras, gwyddoch pa fath o fwa sydd gennych chi-uchel, niwtral neu fflat," meddai Dr. Elizabeth Kurtz, podiatrydd gyda Chymdeithas Feddygol Podiatreg America. "Mae hynny'n penderfynu faint o glustogi sydd ei angen arnoch chi. Oherwydd bod cerdded rasio yn golygu symud ymlaen, nid ochr yn ochr fel y gwelwch chi mewn pêl-fasged, dylai'r esgid gefnogi'r bwa hydredol sy'n rhedeg ar hyd y tu mewn i'r droed o fysedd traed i sawdl."

Chwiliwch am fflat rasio, esgid redeg deneuach â gwadnau a ddyluniwyd ar gyfer rasio, neu esgid cerdded-rhedeg, meddai Golygydd Esgidiau Athletau SHAPE, Sarah Bowen Shea. "Fe fyddwch chi eisiau esgidiau ysgafn, na fydd hynny'n eich pwyso chi i lawr, gyda gwadnau hyblyg sy'n caniatáu i'ch troed rolio trwy bob cam heb rwystr." Profwch dri dewis gorau Bowen Shea a gweld pa rai sy'n gweithio orau i chi:

Saucony Grid Instep RT (Yn ffitio i ddechreuwyr)

Brooks Racer ST 3 (Yn cynnig ychydig mwy o gefnogaeth)

RW Cushion KFS (hybrid cerdded Reebok)

Adolygiad ar gyfer