Nofio yn erbyn Rhedeg: Pa Un Sy'n Iawn i Chi?

Nghynnwys

• Nofio, rhedeg, a llosgi calorïau
• A yw nofio neu redeg yn well ar gyfer llosgi braster?
• Beth yw manteision nofio?
• Beth yw manteision rhedeg?
• Nofio neu redeg? Pa un sy'n iawn i chi?
• 6 chwestiwn i'w gofyn i chi'ch hun
• Y llinell waelod

Mae nofio a rhedeg yn ffurfiau rhagorol ar ymarfer corff cardiofasgwlaidd. Wedi'r cyfan, maen nhw'n cyfrif am ddwy ran o dair o driathlon. Mae'r ddau yn ffyrdd gwych o hybu eich ffitrwydd cardio a llosgi calorïau.

Mae nofio yn rhoi hwb i gyfradd curiad eich calon, yn cryfhau ac yn arlliwio cyhyrau uchaf ac isaf eich corff, ac yn llosgi calorïau, i gyd wrth aros yn fath o ymarfer effaith isel.

Mae rhedeg arlliwiau eich corff isaf, fflachlampau calorïau ac, oherwydd ei fod yn cael ei ystyried yn ymarfer pwysau, mae'n helpu i atal colli esgyrn hefyd.

Dal ddim yn siŵr a ddylech chi neidio yn y pwll neu daro'r llwybr am dro? Dim problem. Yn yr erthygl hon, byddwn yn ymdrin â phopeth y mae angen i chi ei wybod am fuddion nofio a rhedeg, a sut i benderfynu pa un a allai fod yn fwy addas i chi.

Nofio, rhedeg, a llosgi calorïau

O ran nifer y calorïau y gallwch eu llosgi wrth nofio neu redeg, yn gyntaf mae'n rhaid i chi ddeall bod llosgi calorïau yn seiliedig ar sawl ffactor, gan gynnwys eich pwysau a dwyster yr ymarfer.

Yn ôl Ysgol Feddygol Harvard, amcangyfrifir bod y llosgi calorïau ar gyfer nofio yn erbyn rhedeg fel a ganlyn, yn seiliedig ar bwysau'r corff a 30 munud o weithgaredd.

Ar gyfer cyfrifiadau mwy penodol, gallwch ddefnyddio cownter calorïau gweithgaredd ar-lein fel yr un hwn gan Gyngor America ar Ymarfer.

A yw nofio neu redeg yn well ar gyfer llosgi braster?

Cyn belled â llosgi braster, dywed y therapydd corfforol Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, fod yna lawer o newidynnau i'w hystyried.

“Mae hyfforddiant egwyl yn un ffordd y gall person sicrhau ei fod yn llosgi mwy o galorïau ac, o ganlyniad, yn lleihau braster y corff a’r bol,” meddai.

Mae hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) yn cynnwys pyliau byr o ymarfer corff egnïol ac yna cyfnodau adfer dwysedd isel. Er eich bod yn gweithio allan am lai o amser, mae ymchwil wedi dangos bod y math hwn o ymarfer corff yn cynnig buddion iechyd tebyg â dwywaith cymaint o weithgaredd dwyster cymedrol.

Yn ôl Gatses, gallwch chi wneud sesiynau hyfforddi egwyl dwyster uchel gyda rhedeg a nofio.

“Mae cyfanswm y calorïau rydych chi'n eu llosgi yn seiliedig ar ddwyster yr ymarfer, sy'n gysylltiedig yn uniongyrchol â chyfradd eich calon. Pan fyddwch chi'n perfformio sbrintiau, er enghraifft, rydych chi'n dyrchafu curiad eich calon i ystodau eithafol am gyfnodau byr, ”meddai.

Dyna pam y gall perfformio sawl sbrint gyda chyfnodau gorffwys byrrach fod yn hynod fuddiol ar gyfer llosgi calorïau a braster.

Gyda hynny mewn golwg, mae'n syniad da a yw rhedeg neu nofio yn well ar gyfer llosgi braster.

Yr hyn sydd angen i chi ei ystyried yw:

• pa mor ddwys yr ydych yn ymarfer
• pa mor uchel rydych chi'n dyrchafu curiad eich calon a'i gadw'n uchel
• hyd yr ymarfer

Mae'r llinell waelod yn rhedeg ac mae nofio yn opsiynau ymarfer corff effeithiol ar gyfer llosgi calorïau a braster.

Beth yw manteision nofio?

• Mae'n haws ar eich cymalau. Un o brif fanteision nofio yw ei bod yn haws ar eich cymalau. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych osteoarthritis, arthritis gwynegol, neu gyflyrau eraill sy'n achosi poen yn y cymalau. Canfu astudiaeth yn 2016 fod nofio, fel ymyrraeth ymarfer corff, wedi arwain at ostyngiad mewn stiffrwydd a phoen ar y cyd.
• Mae'n ffordd fwy diogel o wneud ymarfer corff os ydych chi'n gwella ar ôl anaf. Mae nofio hefyd yn ddewis poblogaidd i bobl sy'n gwella ar ôl cael anafiadau, yn enwedig. Mae hynofedd dŵr yn darparu mwy o gefnogaeth i'ch cyhyrau a'ch cymalau yn erbyn gweithio allan ar dir. Mae hyn yn caniatáu ichi weithio allan yn galetach a rhoi llai o effaith ar eich corff nag y byddech chi ar dir.
• Mae'n cynnig llawer o ffyrdd i losgi calorïau. Mae nofio hefyd yn cynnig llawer o wahanol ffyrdd i losgi calorïau. Gallwch chi newid bob yn ail rhwng lapiau nofio gan ddefnyddio gwahanol strôc, ychwanegu ymwrthedd â gwregys dŵr neu bwysau arddwrn a ffêr, neu wneud ymarfer corff-llawn yn y pwll.
• Mae'n darparu ymarfer corff-llawn. Mae nofio yn gofyn i chi ddefnyddio llawer o gyhyrau yn eich corff, sy'n ei gwneud yn ymarfer corff llawn rhagorol. Er ei fod yn wych i'ch corff isaf, nid yw rhedeg y cyhyrau yn eich cefn, eich brest, eich breichiau neu'ch ysgwyddau i'r un graddau ag y mae nofio.

Beth yw manteision rhedeg?

• Mae'n darparu llosg calorïau uchel. Mae rhedeg yn ddewis rhagorol os ydych chi am losgi llawer o galorïau. Po gyflymaf y byddwch chi'n rhedeg, po fwyaf y byddwch chi'n llosgi. Trwy ychwanegu rhai cyfnodau cerdded neu loncian, gallwch droi eich rhediad yn ymarfer tocio calorïau, chwalu braster. I ddechrau, rhowch gynnig ar gymhareb egwyl 2-i-1. Er enghraifft, rhedeg ar gyflymder cyflym am 2 funud, yna cerdded neu loncian am 1 munud. Ailadroddwch am 30 munud.
• Mae'n ymarfer pwysau. Mae rhedeg yn caniatáu ichi gynyddu dwysedd eich esgyrn trwy weithgaredd dwyn pwysau. Nid yw nofio yn caniatáu ar gyfer hyn. Ymarferion dwyn pwysau fel loncian, cerdded a heicio yw'r gweithgareddau adeiladu esgyrn gorau, gan eu bod yn gofyn i chi weithio yn erbyn disgyrchiant.
• Mae'n hawdd cychwyn arni. Yn wahanol i nofio sy'n gofyn am bwll, dim ond pâr da o esgidiau sydd eu hangen a rhedeg i'r awyr agored neu felin draed.
• Fe gewch ddogn o fitamin D. Gall mynd allan i'r awyr agored am dro hefyd roi hwb i'ch lefelau fitamin D. Cofiwch wisgo eli haul ac osgoi rhedeg rhwng 10 a.m. a 3 p.m., pan fydd pelydrau'r haul ar eu cryfaf.

Nofio neu redeg? Pa un sy'n iawn i chi?

Mae nofio a rhedeg yn weithgareddau cardiofasgwlaidd gwych, meddai Gatses, felly eich dewis personol, cyflyrau iechyd a'ch ffordd o fyw sy'n bennaf gyfrifol am hyn.

Ystyriwch y cwestiynau hyn wrth geisio penderfynu pa fath o ymarfer corff sy'n iawn i chi.

6 chwestiwn i'w gofyn i chi'ch hun

1. Oes gennych chi boen ar y cyd? Os oes gennych arthritis neu fathau eraill o boen ar y cyd, efallai yr hoffech ddewis nofio yn lle rhedeg. Mae nofio yn rhoi llai o straen ar eich cymalau, gan ei wneud yn fath ysgafnach o ymarfer corff, ac yn llai tebygol o waethygu materion ar y cyd.
2. Ydych chi eisiau cryfhau rhan uchaf eich corff? Os yw cryfhau a thynhau rhan uchaf eich corff yn flaenoriaeth, mae'n debyg bod nofio yn opsiwn gwell. Mae hynny oherwydd bod nofio yn cynnig ymarfer corff llawn sy'n targedu'r rhan fwyaf o'ch prif grwpiau cyhyrau.
3. Ydych chi eisiau gwella iechyd eich esgyrn? Os ydych chi'n ceisio gwneud mwy o weithgorau sy'n helpu i atal colli esgyrn, efallai mai rhedeg fyddai'r dewis gorau.
4. Oes gennych chi fynediad i bwll? Os yw mynediad i bwll yn broblem, dewis rhedeg, y gellir ei wneud bron yn unrhyw le. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhedeg mewn ardaloedd sy'n ddiogel ac i ffwrdd o draffig.
5. Oes gennych chi anaf is i'r corff? Os oes gennych ben-glin, ffêr, clun, neu anaf i'ch cefn, gallai nofio fod yn opsiwn mwy diogel oherwydd bod llai o effaith ar eich cymalau.
6. Oes gennych chi anaf i'ch ysgwydd? Os oes gennych anaf i'ch ysgwydd, gall nofio gyda strôc ailadroddus achosi llid, felly gallai rhedeg fod yn opsiwn gwell gyda'r math hwn o anaf.

Y llinell waelod

Ni waeth pa fath o ymarfer aerobig a ddewiswch, y llinell waelod yw hyn: Mae ymarfer corff cardiofasgwlaidd yn rhan hanfodol o gynnal eich iechyd corfforol a meddyliol cyffredinol.

Bydd nofio a rhedeg yn eich helpu i losgi calorïau, rhoi hwb i'ch ffitrwydd cardiofasgwlaidd, a thynhau'ch cyhyrau.

Os nad ydych yn siŵr pa un i'w ddewis, beth am gynnwys y ddau yn eich trefn ffitrwydd? Mae croes-hyfforddi gyda gwahanol fathau o ymarfer corff yn ffordd wych o ychwanegu amrywiaeth at eich trefn ymarfer corff tra hefyd yn lleihau eich siawns o anaf.

Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff neu os oes gennych gyflwr neu anaf iechyd sy'n bodoli, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn dechrau ar unrhyw drefn ymarfer corff newydd.