Bydd y Cyw Iâr Hummus Blasus hwn gyda Zucchini a Lletemau Tatws yn Ailwampio'ch Cynlluniau Cinio

Nghynnwys

• Cyw Iâr Hummus gyda Zucchini a Lletemau Tatws
• Adolygiad ar gyfer

P'un a ydych chi'n dod i benwythnos gwyliau ymlaciol neu'n chwilio am bryd bwyd hawdd yn ystod yr wythnos, bydd rysáit cyw iâr gwych bob amser yn chwaraewr pŵer yn eich arsenal coginio. Os gallwch chi ei gynllunio'n iawn, gallwch wneud i un rysáit weithio am ddau bryd (neu fwy) a gwneud eich bwriadau iechyd wythnosol yn llawer haws i'w cynnal.

Mae'r pryd cyflawn hwn o gyw iâr hummus a llysiau wedi'u rhostio yn taro'r nodau uchel wrth gadw pethau'n syml. Yr unig ragbrawf sydd ei angen yw sleisio'r lletemau tatws a zucchini. Yna taflwch y llysiau mewn olew olewydd, sesnin popeth gydag ychydig o halen a phupur, a thaenu hummus dros ben y bronnau cyw iâr cyn gosod y cyfan yn y popty. (Beth am hynny ar gyfer cinio un badell hawdd sy'n gwneud glanhau yn awel?) Mewn 25 munud yn unig rydych chi i gyd i gloddio (a hefyd rydych chi wedi gwneud bwyd dros ben ar gyfer y diwrnod wedyn, #doublewin). Mae'r cinio hwn yn gwybod sut i'ch cadw'n llawn ac i ffwrdd o'r byrbrydau wedi'u prosesu ac yn trin awr ar ôl i chi orffen.

Edrychwch ar y Siapiwch Eich Her Plât ar gyfer y cynllun prydau dadwenwyno saith diwrnod cyflawn a ryseitiau a mwy, fe welwch syniadau ar gyfer brecwastau a chinio iach (a mwy o giniawau) am y mis cyfan.

Cyw Iâr Hummus gyda Zucchini a Lletemau Tatws

Yn gwneud 1 yn gweini (gyda chyw iâr ychwanegol ar gyfer bwyd dros ben)

Cynhwysion

1 zucchini, wedi'i dorri'n lletemau

1 tatws gwyn bach, wedi'i dorri'n lletem

2 lwy de o olew olewydd all-forwyn

halen môr a phupur du

2 fron cyw iâr, tua 4 owns yr un

6 llwy fwrdd o hummus (unrhyw flas)

1 lletem lemwn

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 400 ° F.
2. Mewn powlen, taflwch zucchini a lletemau tatws mewn 1 llwy de o olew olewydd a phinsiad o halen a phupur.
3. Brwsiwch gyw iâr gyda'r olew olewydd llwy de ar ôl a'i daenu â halen a phupur.
4. Rhowch zucchini, tatws, a chyw iâr ar ddalen pobi wedi'i leinio â phapur memrwn. Rhowch ben ar bob darn o gyw iâr gyda 3 llwy fwrdd o hummus a'i daenu'n gyfartal.
5. Pobwch am oddeutu 25 munud, nes bod zucchini a thatws yn dyner a chyw iâr yn 165 ° F. (Arbedwch yr ail fron cyw iâr ar gyfer cinio yfory.) Gwasgwch lemwn ffres dros bopeth a'i weini.

Adolygiad ar gyfer