Beth yw tendonitis clun a beth i'w wneud

Nghynnwys

• Beth yw'r symptomau
• Sut mae'r driniaeth yn cael ei gwneud
• Ymarferion ar gyfer tendonitis yn y glun
• Ymarfer 1: siglo'ch coesau
• Ymarfer 2: Ymestyn y cluniau

Mae tendonitis clun yn broblem gyffredin mewn athletwyr sy'n gorddefnyddio'r tendonau o amgylch y glun, gan achosi iddynt fynd yn llidus ac achosi symptomau fel poen wrth gerdded, pelydru i'r goes, neu anhawster symud un neu'r ddwy goes.

Fel arfer, mae tendonitis yn y glun yn effeithio ar athletwyr sy'n ymarfer gweithgareddau corfforol sy'n cynnwys defnydd gormodol o'r coesau, fel rhedeg, beicio neu bêl-droed, ond gall hefyd ddigwydd yn yr henoed oherwydd gwisgo cymal y glun yn raddol.

Gellir gwella tendonitis y glun yn y rhan fwyaf o achosion, fodd bynnag, mae'r siawns o wella yn fwy ymhlith pobl ifanc sy'n cael therapi corfforol.

Beth yw'r symptomau

Gall symptomau tendonitis yn y glun gynnwys:

• Poen clun, sy'n gwaethygu dros amser;
• Poen yn y glun, yn pelydru i'r goes;
• Anhawster symud eich coesau;
• Crampiau coes, yn enwedig ar ôl cyfnodau hir o orffwys;
• Anhawster cerdded, eistedd neu orwedd ar yr ochr yr effeithir arni.

Dylai'r claf â symptomau tendonitis yn y glun ymgynghori â therapydd corfforol neu orthopedig i gynnal archwiliad corfforol, gwneud diagnosis o'r broblem a chychwyn triniaeth briodol.

Sut mae'r driniaeth yn cael ei gwneud

Dylai triniaeth ar gyfer tendonitis yn y glun gael ei arwain gan ffisiotherapydd, ond fel rheol gellir ei gychwyn gartref gyda gorffwys a phecyn iâ am 20 munud, tan ddiwrnod yr ymgynghoriad gyda'r meddyg orthopedig.

Ar ôl yr ymgynghoriad, ac yn dibynnu ar achos tendonitis yn y glun, gellir argymell cymryd cyffuriau gwrthlidiol, fel Ibuprofen, a chael therapi corfforol ar gyfer tendonitis yn y glun, sy'n cynnwys set o ymarferion sy'n helpu i lleddfu pwysau ar y tendonau, gan leihau'r boen.

Yn yr achosion mwyaf difrifol, gall triniaeth ar gyfer tendonitis yn y glun gynnwys llawdriniaeth i gael gwared ar anafiadau tendon neu i ailosod cymal y glun, yn enwedig yn achos cleifion oedrannus.

Ymarferion ar gyfer tendonitis yn y glun

Mae ymarferion ar gyfer tendonitis yn y glun yn helpu i gynhesu'r tendonau ac felly'n lleddfu poen. Fodd bynnag, dylid eu hosgoi os ydyn nhw'n achosi poen difrifol.

Ymarfer 1: siglo'ch coesau

I wneud yr ymarfer hwn, rhaid i chi sefyll wrth ymyl wal, gan ddal y wal â'ch braich agosaf. Yna, codwch y goes bellaf o'r wal a'i siglo yn ôl ac ymlaen 10 gwaith, gan ei chodi cyn belled ag y bo modd.

Yna, dylai'r goes ddychwelyd i'r man cychwyn a dylid ailadrodd yr ymarfer, gan siglo'r goes o ochr i ochr o flaen y goes sy'n gorffwys ar y llawr. Gorffennwch yr ymarfer trwy ailadrodd y camau gyda'r goes arall.

Ymarfer 2: Ymestyn y cluniau

I gyflawni'r ail ymarfer, rhaid i'r person orwedd ar ei gefn a phlygu'r pen-glin dde tuag at y frest. Gyda'r llaw chwith, tynnwch y pen-glin dde i ochr chwith y corff, gan gynnal y safle a ddangosir yn nelwedd 2, am 20 eiliad. Yna, dylai un ddychwelyd i'r man cychwyn ac ailadrodd yr ymarfer gyda'r pen-glin chwith.

Gwybod achosion eraill poen clun.